Tema 9: La salida de tacos

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Salida de tacos. Tema 9
Tema 9: La salida de tacos
9.1.- Introducción
Las carreras más cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren
sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este
tipo de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de
inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible
hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los corredores alcanzan la
tracción inicial situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plástico,
llamados tacos de salida o estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y
que están colocados justo detrás de la línea de salida. Las características principales de
un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena elevación de
rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de
unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una carrera de
400 m, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad máxima durante los
primeros 200 m, relajarse en alguna medida durante los siguientes 150 m, para finalizar
de nuevo con otro golpe de velocidad punta en los 50 m finales. Otros corredores
prefieren correr 200 o 300 m a la máxima velocidad y luego intentar resistir el resto de
la carrera. Cuando el corredor aminora la marcha, lo hace para conservar energía, que
utilizará en el momento en que efectúe de nuevo un esfuerzo máximo.
Nosotros por la premura de tiempo que tenemos en la signatura pasaremos a centrarnos
exclusivamente en los 100 metros lisos y técnicamente hablando únicamente vamos a
hacer referencia en este tema a la salida de tacos1.
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Tomado de http://www.el-mundo.es/jjoo/2004/html/graficos/100metros.html
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9.2.- Reglamento
Ver apuntes del trabajo de CC. Del Deporte de Cáceres de Velocidad realizado por
Pablo Martín Carvajo (Pablito Gargamel)
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9.3.- Historia de la salida de tacos
Las salidas en las carreras de atletismo:
• De pie. Se utiliza para carreras de media distancia 800m, 1500m, 3000m, crosh
y campo a través. Se hace, poniendo la pierna con que se tenga mas impulso
detrás y la otra un poco mas adelantada, el tronco se inclina un poco hacia
delante y el brazo contrario a la pierna atrasada se pone hacia delante.
• De tacos (hasta 400 mts).
HOMBRES:
MUNDO: T. Montgomery (EEUU, 9,78 , 14/9/02)
EUROPA: L. Christie (GBR, 9,87 , 15/08/93)
ESPAÑA: V.J. Murcia (ESP, 10,17 , 09/08/00)
MUJERES:
MUNDO: F. Griffith (EEUU), 10.49 (16/07/88)
EUROPA: C. Arron (FRA), 10.73 (19/08/98)
ESPAÑA: S. Myers, 11.06 (23/07/91)
Por su especificidad nos centraremos específicamente en la evolución de la técnica de la
salida de tacos, que ha evolucionado mucho a lo largo de la historia. El primer
deportista que salió agachado en una competición oficial fue Charles Sherril (1888) , y
tardo bastantes años en tener seguidores. En 1896, en los primeros JJ.OO. de la era
moderna solamente Burke salió así y paradójicamente ganó.
En 1920 aparecen los tacos por primera vez. En un principio aún no existían los tacos de
salida por lo que se hacían hoyos en el suelo de la pista, pues era de arena. Además en
estas primeras salidas agachado sólo se hacían en dos apoyos. De hecho, hasta 1938 la
I.A.F.F. no homologó los tacos de salida, por el deterioro que sufrían las pistas con
tanto hoyo.
Los australianos inventaron la salida Kangaroo que consistía en poner los tacos muy
juntos y paralelos (a la misma altura), sin adelantar un taco sobre el otro. En 1930,
Jessie Owens es el primer velocista que separa los tacos, pero aún estaban muy juntos.
Este tipo de salidas se denominaron salidas agrupado. En este sentido diferenciamos
tres tipos de salidas:
• Salida agrupado: Igual o menos de un pie de separación entre los tacos.
• Salida intermedia: Separación entre tacos de 1 a 1,5 pies.
• Salida larga: 2 pies.
Salida de pie
Salida agachado sin tacos Salida agachado con tacos
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En 1940 se empieza a utilizar la salida intermedia.
En 1950 los americanos vuelven al estilo Kangaroo
En 1960 sólo se ve ya la salida corta o la intermedia. No se ve ya atletas que salgan sin
tacos o con los tacos en paralelo. La salida larga sólo se ve en inexpertos.
9.4.- Técnica de la salida de tacos2
En las carreras de 100 a 400 mts se utiliza la salida agachado con la ayuda de tacos en la
forma que se analiza a continuación:
9.4.1.- Colocación de los tacos
En general, la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:
•
TACO DELANTERO: 40-50 cm de la raya de salida, en función de la talla del
atleta. Cuando, estando con el pie apoyado completamente en el taco, proyecte
la rodilla hacia delante, debe caer encima justo de la línea de salida.
•
TACO TRASERO: 35-40 cm detrás del primero. Se colocará en función del tipo
de salida que se decida realizar (corta, intermedia o larga).
En general, si tienes palancas cortas pero mucha fuerza (Ben Jonhson) se suele utilizar
una salida corta (casi el estilo Kangaroo). Este atleta, por su extraordinario desarrollo
muscular, daba un salto hacia delante y caía con la pierna que tenía delante en los tacos
(al contrario que el resto de atletas). No obstante el modelo técnico de este atleta no es
el más adecuado para iniciación pues el niño no es capaz de saltar 3 metros hacia
delante desde la salida de tacos.
Los atletas con palancas largas (Carl Lewis) separan más los tacos de salida.
Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de “listos” para
utilizar al máximo la fuerza explosiva. La separación lateral entre tacos, generalmente
viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato, pero
en el caso de utilizar bloques individuales, éstos deben separarse lateralmente de 12 a 15
cm entre sí.
La inclinación de los tacos es mayor cuanto más nos alejamos de la línea de salida, así
el taco trasero estará más vertical que el taco delantero. Tradicionalmente esta
inclinación ha estado comprendida entre 40-45º el anterior y 60-65º el posterior.
¿Cómo se decide que pierna se pone delante en los tacos de salida?
Lo principal es estar cómodo. La pierna delantera debe ser la pierna dominante del
atleta. Para que el atleta conozca cuál es su pierna dominante se pueden hacer ejercicios
de saltos de longitud con batida con una pierna y comparar con cuál tiene mejores
resultados.
2
Texto tomado con modificaciones de Bravo, J.; Gª Verdugo, M.; Gil, F.; y Landa, L. M. (1991):
Atletismo 1 : Carreras y Marcha. RFEA. Madrid
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En esta situación los atletas se ponen a las órdenes del juez de salida:
•
“¡¡A los puestos!!” (figura a)
A la voz de “¡¡ A LOS PUESTOS!!”, el atleta coloca las
manos junto a la línea de salida, separadas entre sí algo más
que la anchura de sus hombros y equidistantes del eje del
cuerpo. Los dedos de las manos forman bóveda entre el
pulgar y el resto de los dedos. La cabeza en continuación
del cuerpo. La rodilla correspondiente al taco de atrás
apoyada en el suelo. En este momento el atleta está en 4
apoyos más la rodilla (5 apoyos) en el suelo.
•
“¡¡Listos!!” (figura b)
Se eleva y adelanta suavemente la cadera hasta
sobrepasar la altura de los hombros (que en ese
momento sobrepasan a su vez la línea de salida). El
ángulo de la pierna anterior es de 90º y el de la
posterior de 120º. Las dos pantorrillas quedan
sensiblemente paralelas y los pies apoyados
fuertemente en los tacos. La línea de hombros y
cadera debe estar aproximadamente con una
angulación de 30º (cadera más elevada que los
hombros).
Los hombros deben estar un poquito por delante de
la línea de salida.
•
Salida o disparo
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Al “disparo”, el atleta empuja con las dos piernas
simultáneamente y al máximo de su fuerza, lanzando hacia
delante el brazo de la pierna adelantada. Aunque sabemos
positivamente que las piernas no empujan simultáneamente
(la delantera lleva un retraso de 4 centésimas de segundo
respecto a la otra), a efectos de enseñanza, el corredor tiene
que aplicar fuerza a la vez, aunque automáticamente se
transforma en un trabajo no simultáneo.
La pierna de detrás (por estar menos flexionada) se extiende rápidamente, dando paso al
trabajo más largo de la pierna adelantada, que da más fuerza pero reacciona más tarde
(por su angulación de salida). Aplico la fuerza hacia atrás (principio de acción reacción) con las DOS piernas para que los tacos me catapulten hacia delante.
Los brazos trabajan en coordinación con las piernas en un movimiento activo adelanteatrás. La cabeza, en prolongación del cuerpo, mira unos 4 metros hacia delante.
En los primeros apoyos busco frecuencia más que
amplitud de zancada. No debo enderezarlo
demasiado rápido ya que debo intentar aprovechar
el desequilibrio inicial en el que el CG caía
delante del apoyo (si me pongo de pie muy rápido
me frenaré). Si busco inicialmente apoyos en
amplitud en vez de en frecuencia, que es lo
correcto, está demostrado que me pongo derecho
demasiado pronto y no alcanzará la velocidad
máxima a los 30 metros.
Me interesa, manteniendo la frecuencia, ir
ganado poco a poco amplitud, ir elevándome
poco a poco, pero procurando no disminuir la
frecuencia. A los 30 mts ya debo estar
completamente recto.
El primer paso es el más corto, comenzando con un aumento gradual de los pasos de
unos 20 cm cada uno, alcanzando la longitud normal hacia los 13-15 pasos de carrera.
El movimiento tiene que ser muy activo, enérgico, sin pausas, buscando una aceleración
continuada por medio de la elevación energética de la pierna libre y la extensión
simultánea de la otra pierna. No hay que olvidar nunca el recorrido del pie
correspondiente a la pierna libre, que pasa hacia delante y muy próximo al glúteo.
Tiene una importancia capital para conseguir una buena aceleración el contacto activo y
rítmico de los pies abajo-atrás del CG. Cuanto más activo y más rápido sea el apoyo,
mayor será la aceleración. La velocidad máxima y la posición erecta de la carrera debe
alcanzarse progresivamente, sin tensiones innecesarias y con la máxima soltura.
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A
SUS
PUESTOS
LISTOS
•
La llegada
La llegada debe hacerse flexionando el tronco sobre la
línea de meta llevando los dos brazos hacia atrás. Muy
importante es n adelantar este movimiento varios metros
antes de la llegada. Debe ser una fuerte flexión en el
último paso. En los últimos metros debe evitarse
crisparse, mirar a los contrarios o saltar.
9.4.2.- Particularidades de 200 y 400 mts
En las carreras de 150, 200 y 400 m., se
utiliza la misma técnica de carrera, salida
y llegada que en los 100 m. Solamente,
añadir que los tacos se colocan en el
exterior de la calle, en línea recta a la
tangente de la curva. Se trata de salir en
recta dentro de la curva. Durante la carrera
en la curva sobre todo en los 200 m., y a
causa de la mayor velocidad que en 400, el
atleta debe inclinar el cuerpo hacia el
interior del pasillo y acentuar más el
movimiento de los brazos en el sentido de
la curva.
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9.5.- Ficha de observación de la salida de tacos
GESTO TÉCNICO CORRECTO
“A LOS PUESTOS”
•
Pies en tacos sin apoyar talones
•
Rodilla trasera apoyada en el suelo
•
Manos junto a línea de salida
•
Manos + que anchura de los hombros
•
Dedos en forma de bóveda
“LISTOS”
•
Cadera se eleva y adelanta por encima de hombros
•
Hombros sobrepasan línea de salida
•
Pierna delantera <90º y trasera 120º aprox.
•
Pies apoyan fuerte en tacos
“SALIDA”
•
Empuje simultáneo de las 2 piernas
•
Brazo delantero lanzado
•
Elevación pierna libre y extensión de la otra
•
Pierna libre recorrido a glúteo
•
Primer paso más corto
“CARRERA”
•
Elevación enérgica pierna libre
•
Trayectoria piernas técnica velocidad
•
Contacto activo y rítmico de pies
•
Vista debajo del horizonte
•
Talón no se apoya
•
Progresiva elevación de tronco
•
Movimientos de brazos paralelo al eje de carrera
BIEN
MAL
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9.6.- Ejercicios de asimilación de las pruebas de velocidad y la salida de tacos
Situación 1: Salida todos a la
misma señal.
Objetivo: Para los gatos,
atrapar a los ratones; para los
ratones no ser atrapados.
Criterio éxito: Ser atrapado o
no (o tocado / no tocado,
pañuelo cogido / no cogido).
Variables didácticas:
• Los papeles están bien diferenciados, el espacio está estructurado en tres partes:
salida, carrera, llegada.
• El criterio de éxito (tocado / no tocado) determina la mejora, pues permite
comparaciones cercanas.
• Variar las posiciones de salida: de pie, agrupado, ...
• Variar las distancias entre gatos y ratones en la salida.
• Es importante multiplicar las carreras entre adversarios diferentes; varios retos.
Situación 2: Las tres palmadas
Desarrollo: jugador 1 desafiador, jugador 2 desafiado.
El jugador 1 golpea 3 veces en la mano del jugador 2:
es la señal para la persecución.
Objetivo: Para el 2 atrapar al 1. Para el 1 no dejarse
atrapar.
Criterio de éxito: Si es atrapado o no.
Variables didácticas: Cambio de roles obligando a
cambio de sentido para las tres palmadas. También se
puede jugar 1 contra 1 o 1 contra grupo.
Situación 3:
Competencia buscada:
• Mantener la velocidad de carrera en los
últimos metros que preceden a la meta.
• Por comparación, comprender la necesidad
de correr rápido hasta la meta para tener
buenas prestaciones.
Desarrollo:
• 2 corredores ( de velocidad similar) y 2
jueces
• 2 líneas (1 y 2 en el dibujo)
Objetivo: Pasar el 1º por la línea 1 y 2.
Reglas: 5 intentos antes de cambiar de rol.
Criterios de evaluación: 1 pto si se pasa por la línea 1 el 1º; 2 pts si se pasa por la línea
2 el 1º. Comparación de los resultados al final de la serie y puesta en relación de los
resultados con la REGLA DE ACCIÓN descubierta: Para mantener mi velocidad, debo
correr rápido más allá de la línea de meta.
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Situación 4:
Competencia buscada: Mantener la velocidad de
carrera hasta la meta.
Desarrollo: Grupos de 3 de similar velocidad, 2
corredores y 1 juez, las líneas de salida se pueden
modificar para igualar a los contendientes
Objetivo: llegar el 1º a la línea.
Reglas: Salidas al mismo tiempo a la señal del juez
(alumno), 5 intentos antes de cambiar de rol. En
caso de victoria regular de uno de ellos, atrasar su
línea de salida.
Criterios de evaluación: 1 pto por carrera ganada. Comparación de los resultados al final
de la serie y puesta en relación de los resultados con la REGLA DE ACCIÓN
descubierta: Para mantener mi velocidad, debo correr rápido más allá de la línea de meta.
Situación 5: Perseguido-perseguidor
Desarrollo: 2 corredores y un juez-observador.
Objetivo: Para los dos, apreciar el hándicap (posición de salida más adelantada)
necesario para alcanzar la meta al mismo tiempo
Reglas: Salida a la misma señal para ambos; carrera a máxima velocidad para los dos.
Criterios de éxito: Anunciar el espacio exacto que se debe retrasar el corredor más rápido
para cumplir el objetivo y avanzar hipótesis sobre las razones de su marca.
Variables didácticas: Toma de pulso antes, inmediatamente después del esfuerzo y 2
minutos después de la carrera; las Frecuencias Cardiacas resultantes las relacionamos
con la frecuencia respiratoria, la distancia recorrida, la velocidad. Los resultados los
comparamos con las carreras de larga duración.
Situación 6:
Desarrollo: 2 corredores y un juez-observador.
Objetivo: Corriendo a velocidad máxima, situar la diferencia (distancia señalada por las
líneas del suelo inmediatamente anterior a la meta) entre los dos corredores en la llegada
Criterios de éxito: Anunciar la separación mínima que se ha producido habitualmente e
hipótesis que expliquen las razones de la marca.
Variables didácticas:
Esta tarea puede ser propuesta aislada o después de la situación 1, como medio
de comprobar exactitud del hándicap de los dos corredores.
Igual con el juego de las tres palmadas y zonas (marcas) de llegada.
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Situación 7: En tres fases
Competencia buscada: puesta en acción rápida, obligada por una distancia de carrera
muy reducida y facilitada por las referencias de tiempo (cronómetro ya).
Fase 1
Desarrollo: Para 6, aproximadamente de la misma
fuerza. 2 corredores, 2 se preparan, 2
cronometradores (cronómetro).
Objetivo: Correr lo más rápido posible los 20
metros para tener una referencia cronométrica de
base.
Reglas: 5 veces cada uno, cambio de papel en las
tareas a realizar.
Fase 2
Desarrollo: Igual, pero ahora 10 mts de carrera.
Objetivo: Correr lo más rápido posible los 10
metros para aproximarse a la mitad del tiempo base
(el de la fase 1).
Reglas: 10 veces cada uno, cambio de papel en las
tareas a realizar, comparar la eficacia de las formas
de actuar utilizadas.
Criterios de evaluación: Se le dan puntos en
función de la reducción de la distancia entre el
tiempo realizado en la distancia de 10 mts y el
tiempo de base (fase 1) dividido para dos, y puesta
en relación de los éxitos con las soluciones más
eficaces.
Fase 8: Igual en una distancia de 5 mts (se toma en este caso como tiempo base el de la
fase 2 dividido para dos).
Situación 8
Situación 1 y situación 2 se encadenan
Competencia buscada: Realizar una salida
eficaz.
Regla de acción a descubrir y verificar:
Impulsar con las piernas, bajar el centro de
gravedad y poner en acción los brazos.
Desarrollo: Para 4; desafíos entre 2 del mismo
nivel, a partir de los tiempos cronometrados de
la situación anterior (situación 1).
Objetivo: Encontrar posiciones de salida eficaces para una puesta en acción rápida.
Reglas: 10 ensayos cada uno y después cambio de papel; observar la posición del
cuerpo en la salida (piernas, brazos, centro de gravedad...) y relacionarlo con su marca;
el observador ayuda a calzar ( hacer como si fuera el taco de salida) un pie del corredor
que se lo solicita.
Criterios de evaluación: Carreras ganadas (tantos puntos de las carreras ganadas) y
puesta en relación del éxito con las reglas de acción más eficaces.
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Salida de tacos. Tema 9
Situación didáctica de referencia: Correr 50 mts en un tiempo mínimo,
efectuando una salida de pie mediante una colocación que permita una puesta en
acción inmediata al percibir una señal exterior.