¿Sabes qué hacer en caso de alguna situación de estrés?

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d
¿Abruma
¡Tú puedes
hacer algo!
Aquí te mostramos al-
CENTRO UNIVERSITARIO DE
CIENCIAS SOCIALES Y
HUMANIDADES
¿Sabes qué hacer
en caso de
alguna situación
de estrés?
gunas estrategias que
puedes utilizar en el
momento en que se te
presente alguna situación imprevista que te
provoque estrés
UNIDAD DE DIAGNÓSTICO,
PREVENCIÓN Y CAPACITACIÓNMTRA.
ELSA CERVANTES
ENCARGADA DE LA UNIDAD
UNIDAD DE DIAGNÓSTICO, PREVENCIÓN Y CAPACITACIÓN
Av. Maestros. S/N
Puerta 9
Edificio G, Sótano
Teléfono: 38 19 33 13
Correo: [email protected]
¡EXISTEN MÉTODOS
DE AUTOCONTROL Y
CALMA
QUE TE PUEDEN
AYUDAR!
Métodos de autocontrol y calma para situaciones de estrés
1 Deténgase y
Tener autocontrol obliga a
tranquilícese
No se espante
No se deje llevar por
pensar antes de actuar. Pero en una
sus emociones o pensamientos nega-
crisis es más importante actuar que
tivos
pensar porque no hay tiempo.
Concentre su atención en un punto
Identifique las urgencias por atender
de inmediato
Defina las máximas prioridades
Piense en la posibles soluciones inmediatas
Recuerde que tiene conocimientos
fijo
Respire profundo y exhale lentamenPor
eso,
la
quien soluciones la emergencia
estrés en una situaimprevista
didamente y
con seguridad
Convénzase de que usted puede ser
manera de evitar el
ción
3 Actúe deci-
te dos o tres veces
mejor
Dígase a sí mismo: “Sí puedo y lo
es
voy a hacer”
actuar, y la garantía para actuar
Libere su tensión de alguna forma:
En cuanto comience a actuar des-
bien es estar preparados para cual-
grite, ría, golpee un objeto o la pa-
aparecerá su miedo
quier emergencia. Tu puedes con-
red, arroje cosas, tense sus músculos y luego relájelos. Todo los ante-
trolar la intensidad de tus emocio-
rior en privado, sin alarmar a los de-
nes.
más ni perder tiempo
2 Piense y razone
Aquí te mostramos los pasos a se-
rápidamente
guir para estar preparados y ser capaces de autocontrolarnos en situa-
Identifique la causa del proble-
ciones de emergencia.
ma. Esa ya no tiene solución
Identifique la verdadera emergencia o crisis
Ponga en práctica la solución
Delegue acciones y responsabilidades
Si es necesario, no dude en pedir
ayuda.
UNIDAD DE DIAGNÓSTICO,
PREVENCIÓN Y CAPACITACIÓN