Ejercicios con ligas

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Ejercicios de resistencia con ligas
A continuación se muestran seis ejercicios de resistencia con ligas para brazos y piernas.
Recuerde que es muy importante continuar realizando 250 minutos de ejercicio
cardiovascular.
Indicaciones:
Frecuencia
Brazos, espalda y pecho
2-3 días / semana
Series
Realice los 6 ejercicios en
la posición indicada en
series de 10-15 veces.
Complete 3 series.
Descanso
Descanse 30 segundos
entre cada serie.
Progresión
Existen diferentes colores
de ligas: entre más claro
Posición: pie o sentado
Posición: pie o sentado
sea el color, más ligera es
Posición: pie o
Movimiento: llevar liga
Movimiento: doblar
la tensión; entre más Posición: piePosición:
sentado
o sentado
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sentado
Posición:
piePosición:
o sentado
pie
o sentado
Posición:
piePosición:
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sentado
Posición:
sentado
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hacia
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Movimiento:
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Movimiento:
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cerrar
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lenta
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Frecuencia 2-32-3
días/semana
Frecuencia
días/semana
Frecuencia
2-3 días/semana
Repeticiones 10-15
10-15
veces
Repeticiones
veces
Repeticiones
10-15 veces
2-3 días /Series
semana de
Series
2-32-3
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Posición: pie
Posición: pie
Posición: pie
Movimiento:
llevar
Movimiento:
Movimiento:
Llevar
Posición:
Posición: pie Llevar
Posición:
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Posición:
pie pie
Posición:
Posición:
pieo pie
osentado
sentado
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pie
Posición:
pie
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piernapiepie
hacia atrás
pierna
hacia
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Movimiento:llevar
llevarpierna
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Movimiento:llevar
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piernaMovimiento:
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pierna
Movimiento:
Movimiento:
llevar pierna
Movimiento: llevar
pierna Movimiento:
llevar pierna
hacia
fuera
hacia
atrás
hacia
delante
hacia
fuera
hacia
atrás
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acia
fuera
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atrás
hacia
delante
El ejercicio de resistencia con ligas ayuda a incrementar
densidad ósea; por lo tanto nos permite movernos
Descanso
Entre
cada
serie
Descanso
Entre
cada
serie
de
Descanso
Entre
cada
serie
desc
30
seg-1
min
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obscuro
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másten
obscuro
tiene
más
mejor y sin molestias.
[email protected]
Tel: 55737378
http://innsz.mx/opencms/contenido/departamentos/CAIPaDi/
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