desarrollo capacidades fisicas basicas en edad esc
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Club del Entrenador Andaluz Federación Andaluza de Baloncesto Carlos Yeray Lobato Aragón Seleccionador minibasket femenino FABCádiz. Entrenador Superior LOS OBJETIVOS EN LA INICIACION DEPORTIVA DESARROLLO CAPACIDADES FÍSICAS BASICAS EN EDAD ESCOLAR Antes de introducir las características especificas del entrenamiento infantil, vamos a detallar los principios generales que rigen el entrenamiento deportivo. Principios de esfuerzo Unidad funcional Los deportistas responden a cualquier estímulo de forma integral; es decir, al trabajar sobre una capacidad indirectamente se ven afectadas el resto. Multilateralidad Se ha demostrado que con una preparación multifacética se obtiene mejores resultados, y de forma especifica al entrenamiento de todas las cualidades físicas básicas, habilidades, psicomotricidad… Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se conseguirá en estadios superiores. Incremento paulatino del esfuerzo Ir poco a poco, de lo fácil a lo difícil, de lo suave a lo intenso, de forma controlada y progresiva, permitiendo siempre la adaptación. Sobrecarga Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar esa intensidad, la forma de incrementar la intensidad dependerá de la cualidad física a trabajar. Variedad El entrenamiento actual requiere dedicar muchas horas con muchas repeticiones. Si siempre se realizaran los mismos ejercicios se cae fácilmente en la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora. Para evitar este problema se debe recurrir a un amplio repertorio de variados ejercicios. La variación no debe ser entendida como una simple variación de ejercicios, sino del uso de materiales auxiliares, utilización medios lúdicos y recreativos, etc. Principios de ciclización Continuidad Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al haberse perdido los efectos del primer entrenamiento. Periodicidad El entrenamiento debe organizarse a través de etapas y períodos, entendiendo esta periodización como una división organizada del entrenamiento deportivo. Principios de especialización Especificidad Tras un desarrollo general se deberá trabajar sobre el trabajo específico en cuánto a vías de obtención de energía, especificidad músculos intervinientes, etc. Individualización Estructuralmente todos los organismos son iguales en el sentido más general; pero en cuanto al aspecto funcional son diferentes. Por tanto se debe adecuar el entrenamiento a las posibilidades individuales y la etapa por la que atraviesa el deportista. Modelación del proceso Hay que adaptar el entrenamiento a las características específicas del deporte que se practica. Transferencia Transferencia es la cantidad de influencia que puede tener el realizar unos ejercicios determinados o técnicas determinadas sobre otras. Esta influencia puede ser; positiva, negativa o neutra. Características específicas del entrenamiento infantil Independientemente de los principios generales anteriormente citados hay que tener en cuenta que los niños en edad de iniciación deportiva, es un ser en desarrollo y sus capacidades físicas explotarán cuando su organismo madure y lo permitan. Hahn entiende el entrenamiento infantil como un proceso a largo plazo y señala los siguientes aspectos a tener en cuenta en la práctica deportiva infantil: * Aumentar en el trabajo con cargas elevadas, los tiempos de recuperación. * Priorizar el desarrollo de la resistencia aeróbica frente a la resistencia anaeróbica. * Evitar las situaciones donde se fuerce la respiración. * Eliminar las cargas elevadas en el desarrollo de la fuerza, sobretodo los que inciden en la columna vertebral. * Potenciar el trabajo de la flexibilidad dentro de las sesiones donde se desarrolle la fuerza. * Tener en cuenta la limitación en el proceso de la información, sobre todo en tareas que exigen una alta coordinación de movimientos. * Utilizar de forma prioritaria las habilidades “naturales” o cotidianas frente a los ejercicios excesivamente elaborados. * Primar la variedad frente a la estereotipación de gestos específicos. * Remarcar el aspecto lúdico de ciertas actividades como apoyo a la motivación. * Es preferible, por su mayor carga motivacional, el entrenamiento en grupo que el individual. Desarrollo capacidades físicas básicas en edad escolar ¿Qué entendemos por algo entrenable? Pues bien, se entiende por entrenabilidad, la influencia relativamente marcada mediante estímulos exteriores ejercida sobre las capacidades motrices básicas y su rendimiento en relación con los componentes y psicofísicos. La entrenabilidad de las capacidades motrices dependen en primer lugar del estado de madurez de las funciones físicas implicadas. Es por ello que se determinan unas “fases sensibles” en la cuales son especialmente favorables para el asentamiento de determinados factores de rendimiento motor. Es a partir de entre los 7 y 12 años, cuando las capacidades motrices reaccionan basándose en estímulos de entrenamientos, es decir, son susceptibles de ser entrenables. Entrenabilidad de la resistencia. La mayoría de los autores señalan que el trabajo de la resistencia aeróbica, bien planteada no presenta problema alguno en ser trabajada. No así la resistencia anaeróbica, que por motivos de salud e inmadurez hormonal es desaconsejable. La evolución a nivel escolar comienza sobre los 8 ó 9 años con un aumento significativo en su rendimiento, siendo paralelo en ambos sexos, aunque un poco superior en los niños. Sobre los 11 años (antes en las niñas) se produce un estancamiento por un superior crecimiento del cuerpo en relación al sistema cardiovascular. En la iniciación deportiva sirve de base para un rendimiento deportivo posterior, por lo que es una capacidad de innegable beneficio para la mejora del funcionamiento del organismo. Como pauta para su desarrollo hay que señalar que se deben trabajar intensidades que oscilen entre 150/170 pls/min y controlando adecuadamente el ritmo de ejecución. Entrenabilidad de la fuerza. En edad escolar las diferencias entre sexos normalmente es debido a la diferencia entre las estimulaciones. Existe una mejora en la fuerza explosiva siendo al final de este período (10-12 años) cuando se puede mejorar esta capacidad, sobretodo enfocándola al componente de la velocidad. En cuánto a la fuerza máxima y la fuerza resistencia, estas se incrementan mínimamente. Al finalizar la etapa, el aumento de masa muscular debido al crecimiento, la mejora de la coordinación motora, la aparición de las hormonas sexuales y la eficacia de las palancas explica el notable incremento de la fuerza. En cuánto a este trabajo debemos tener en cuenta que la movilización de pesos elevados sobre la cabeza puede acarrear desviaciones en la columna. Y un trabajo sistemático con sobrecargas excesivas puede ocasionar deterioro en las articulaciones y en los extremos cartilaginosos de los huesos largos; en cambio, una estimulación adecuada favorece el crecimiento total al favorecer la liberación de la hormona somatotrófica. A continuación se expone una tabla que resume el trabajo que en edad escolar podemos realizar con respecto a la fuerza. 6-9 Años EDAD CARACTERISTICAS OBJETIVOS EJERCICIOS INTENSIDAD VOCLUMEN FUERZARESISTENCIA 10-12 Años FUERZARESISTENCIA FUERZA-RAPIDA Desarrollo funcional de los Naturales grandes grupos musculares Estímulos cortos alternados. No dan sensación de trabajo metódico Desarrollo Estímulos funcional Naturales cortos de los alternados. grandes No dan grupos sensación musculares de trabajo metódico Capacidad Ejercicios Alta de localizados intensidad y respuesta corta duración ELEMENTOS SOBRECARGA Gran número de Propio repeticiones cuerpo Cuerpo del compañero Elementos Gran número de livianos repeticiones Elementos más pesados Poco volumen Sánchez Martín (1988) Entrenabilidad de la velocidad. Su mejora en la edad escolar viene determinada por una mejora en la coordinación de la habilidades básicas y técnicas específicas, así como por el incremento que al final de la etapa se produce con respecto a la fuerza. Todas ellas asociadas por la maduración sufrida en el SNC. La velocidad de ejecución se empieza a mejorar a partir de los 7-9 años, la velocidad de reacción a partir de los 10 y la de desplazamiento al final de la etapa sobre los 12 años. La mayoría de los autores señalan la edad comprendida entre los 6 y 11 años para comenzar el entrenamiento, sobretodo enfocados a la mejora del grado de coordinación. Se recomiendan ejercicios a máxima velocidad con descansos prolongados (recuperación completa), siendo los desplazamientos cortos (inferiores a 6´´) y no abusando de las repeticiones. Y como en el resto de cualidades, siempre de forma jugada. Entrenabilidad de la flexibilidad A diferencia del resto de capacidades, la amplitud de movimiento se va perdiendo con la edad, por lo que se hace necesario un trabajo específico para su mantenimiento. La edad escolar es el período que se establece como óptimo para su desarrollo. El trabajo de amplitud muscular deberá ser reforzado con una potenciación muscular, ya que trabajos específicos de amplitud, pueden provocar inestabilidad articular. Para su desarrollo se trabajaran ejercicios activos libres pasivos libres, así como lanzamientos. METODOS ACTIVO PASIVO VENTAJAS INCONVENIENTES -Fácil de trabajar - Menor efectividad -Compromete la coordinación - Mal utilizado (rebotes neuromuscular forzados) puede arrastrar lesiones musculares - Más efectivo - Aburrido, no motivante -Máxima localización del - No favorece la coordinación trabajo - Exige alta concentración Los rebotes están contraindicados en estas edades, proponiéndose el streching como alternativa más eficaz. Señalar también que se debe interrumpir el trabajo de forma inmediata al sentir dolor. A modo de resumen esquematizo el trabajo por edades respecto al desarrollo de las cualidades físicas básicas. EDAD R. AEROBICA R. MIXTA R. ANAEROBICA 6-8 8-10 10-12 POCO IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE NO SE DA NO SE DA POCO IMPORTANTE NO SE DA NO SE DA NO SE DA EDAD 6-8 8-10 10-12 F. RESISTENCIA F. RÁPIDA F. MÁXIMA POCO IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE POCO IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE NO SE DA NO SE DA NO SE DA EDAD V. REACCION V. GESTUAL V. DESPLAZAMIENTO 6-8 8-10 10-12 POCO IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE POCO IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE POCO IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE EDAD 6-8 8-10 10-12 F. DINÁMICA F. ESTÁTICA IMPORTANTE IMPORTANTE MUY IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE MUY IMPORTANTE
