Con las vacaciones de verano cambia nuestro ritmo de vida:

Con las vacaciones de verano cambia nuestro ritmo de vida:
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no tenemos que madrugar
no hay una hora fija de comida o la cena
Disfrutamos de más libertad para trasnochar o hacer lo que queramos y, en
definitiva descontrolamos nuestro organismo traduciendose en cambios de nuestro
ritmo intestinal.
Doy unos consejos para conseguir una regularidad intestinal incluso en días de
vacaciones.
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Tomar abundante fibra. La mayor fuente de fibra es la fruta y la verdura y más
aún si no le quitamos la piel. Lo aconsejable es tomar cinco piezas de fruta y
verdura al día y, también, legumbres, ya que nos aportan una gran cantidad de
fibra, importante para mantener en buen estado nuestra flora intestinal.
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Reducir el consumo de carne y aumentar el del pescado (mejor si es azul). Así
reduciremos el nivel de grasas saturadas, lo que beneficiará nuestra salud.
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Tomar alimentos que favorezcan el tránsito intestinal y no lo contrario. Lo ideal
es tomar más proporción de alimentos como por ejemplo la ciruela o el kiwi, y
evitar el exceso de algunos otros como la zanahoria.
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Beber agua. Si no tomamos agua al tomar de fibra podemos conseguir el efecto
contrario ( un bolo de fibra intestinal y una oclusion , incluso grave), por lo que
conviene tomar entre 1,5 y 2 litros de agua diariamente
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Tomar mas alimentos integrales de los alimentos.
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Actividad física diaria.
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Reducir el consumo de alcohol y tabaco. Son dos elementos que afectan a la
salud de nuestra flora intestinal, por lo que es recomendable reducir su consumo.
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Conviene fijar horarios tanto para comer como para ir al baño, así nuestro
cuerpo se acostumbrará a una cierta regularidad.
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Tomar prebióticos y probióticos (simbióticos) pueden ayudarnos a conseguir
una flora intestinal saludable
Si presenta un estreñimiento prolongado consulte con un medico