Resistencia aeróbica Aspectos a tener en cuenta

Cualidades Físicas Básicas. La resistencia aeróbica.
2º ESO 3.1
Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad,
pero que dura mucho tiempo. El corazón
Recuerda:
debe trabajar con una frecuencia cardiaca
La resistencia anaeróbica es la capacidad que
de entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
tiene el cuerpo para soportar una carga de
La base de este tipo de resistencia es el
intensidad alta el mayor tiempo posible, con una
metabolismo aeróbico que realizan las
frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones
células
musculares
mediante
por minuto.
combustiones,
es
decir,
reacciones
químicas en presencia de oxígeno. A través
de estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se
oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos y con una frecuencia cardiaca, como
hemos mencionado anteriormente, entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
 ¿Qué
es el ATP?
El ATP es la molécula de energía química necesaria para producir la contracción muscular. Proviene de los alimentos,
cuya energía se transforma en dicha molécula y se almacena luego en los músculos, principalmente.
 Beneficios

de la resistencia aeróbica
Desarrolla la capacidad total del corazón y su
capacidad para bombear sangre en cada contracción
(volumen sistólico)

Aumenta el número de capilares y de alvéolos.

Aumenta la capacidad respiratoria.

Hace disminuir la grasa y el colesterol.

Mejora el riego sanguíneo de retorno.
Reflexiona
La resistencia aeróbica desarrolla el
volumen del corazón, mientras que la
resistencia anaeróbica desarrolla la
pared cardiaca. Para una buena salud
cardiaca, primeramente debe
desarrollarse el volumen y luego la pared,
nunca a la inversa, pues la pared, una vez
desarrollada, no se puede modificar.
Aspectos a tener en cuenta
 ¿Qué
tipo de resistencia se debe trabajar a tu edad?
Se debe trabajar la resistencia aeróbica para crear una buena capacidad cardiaca y lograr que el corazón
tenga más sangre en cada diástole (relajación, entrada de sangre). La edad óptima de desarrollo de esta
cualidad es entre los 12 y 20 años.
 ¿Cómo

se trabaja la resistencia aeróbica?
Se trabaja siempre de forma dinámica. Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre
150 y 170 pulsaciones (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y
actividades con intervalos de descanso) es adecuada para trabajar la resistencia.
Curiosidades
Spiridon Louis fue el primer atleta que ganó la medalla de oro
en la mítica prueba de la maratón (42,195 Km.). Sucedió en
los I Juegos Olímpicos de la era moderna, en Atenas, el año
1896. Spiridon era un modesto pastor: gracias a su triunfo
pudo mediar directamente ante el rey de Grecia para sacar
de la cárcel a su hermano.
© IES “Pablo Picasso”. Departamento de Educación Física

La carrera continua es una forma sencilla
de mejorar la resistencia. Consiste en
correr a ritmo lento de forma continua,
aumentando progresivamente el tiempo
de esfuerzo (3, 5, 7, 9, 12, 15, 20...
minutos) y
manteniendo siempre la
misma intensidad para que la frecuencia
cardiaca esté en torno a las 150-170 ppm.
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 Consejos
2º ESO 3.2
para la práctica de resistencia

Realizar un buen calentamiento.

Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando y
sin cuestas.

No se debe abusar de la carrera: produce mucha presión en las
articulaciones. Es aconsejable alternar con otras actividades.

Antes de finalizar, debes efectuar estiramientos musculares y
trabajar los abdominales lentamente para centrar la cadera y
evitar lumbalgias.
Reflexiona
Cuando corras o vayas en bicicleta
procura respetar el entorno, ya sea
natural o urbano. Además, debes tener
en cuenta las señales de tráfico.
© IES “Pablo Picasso”. Departamento de Educación Física
Curiosidades
El triatlón es el deporte de resistencia
aeróbica más duro que se conoce.
Consiste en nadar 3.800 metros en el
mar, seguido de una etapa de 180
kilómetros en bicicleta, para finalizar
corriendo la maratón (42,195 Km.) Al
campeón se le reconoce como el
ironman (hombre de hierro)
Cualidades Físicas Básicas. La resistencia aeróbica.
2º ESO 3.3
Actividades
 Completa

las frases
La resistencia es la ................................... que nos permite ................................. y ........................................ un
esfuerzo durante el .................................. tiempo posible.

La
resistencia
aeróbica
es
la
que
se
practica
cuando
el
esfuerzo
es:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

La
resistencia
anaeróbica
es
la
que
se
practica
cuando
el
esfuerzo
es:…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
 ¿Sabrías
mencionar tres cambios que se producen en nuestro organismo al practicar regularmente
trabajo de resistencia?
1. .......................................................................................................................................................................................
2. ......................................................................................................................................................................................
3. ......................................................................................................................................................................................
3. ¿Puedes decir, tres pruebas o tests que midan la resistencia? Explica brevemnente en que consiten dichos tests
o pruebas,
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© IES “Pablo Picasso”. Departamento de Educación Física