El Estrés: Reconoce las señales y cómo puede afectar su hijo(a)

El Estrés: Reconoce las señales y cómo puede afectar su hijo(a)
¿Qué puede causar el estrés en un niño?
En la escuela:
El miedo al castigo de una maestra
Preocupación de llevarse bien con sus compañeros
Preocupación sobre su tarea
El miedo de ser escogido de ultimo en un equipo
El miedo de ser diferente a otros
Preocupación sobre cambios en su cuerpo (de edad 10-12)
Otras:
Un divorcio
Mudanza
Cambiar de escuela
Problemas económicos en la casa
Conflicto en la familia
Una enfermedad en la casa
Reconocer el estrés en los niños no es fácil.
Aunque, cambios en su comportamiento y
personalidad son señales que algo está pasando.
_Cansado
Dificultad durmiendo
_Miedoso
Tiene miedo y no quiere tomar riesgos.
_Cambios de peso
Menos apetito o comiendo demasiado
_Regresión
Volver a un comportamiento inmaduro
_ Aislamiento
Tristeza, llorando
_Obediencia extrema
Quiere complacer a todos
_Hábitos nerviosos
Tartamudo, se come las uñas, tics
_Se enferma a menudo
Dolor de cabeza y estómago
_Ropa extrema
Ropa que llama la atención
_Aturdido
Tiende a soñar despierto, estar en el espacio
Sugerencias que puede tratar para reducir el estrés:
ESTIRAMIENTO SIMPLE DE YOGA
Las siguientes actividades físicas se pueden usar para relajar la tensión muscular causada por el estrés. 1Parate relajada, con los brazos colgando a tu costado y con las piernas separadas como 1 pie.
2-Inclina la cabeza para atrás y mantenla por 5 segundos.
3-Mueve la cabeza hacia adelante y mantenla por 5 segundos.
4-Encurva el pecho y estomago hacia adelante mientras te doblas en la cintura; los brazos colgando por 5
segundos.
5-Inhala despacio por tu boca mientras te enderezas. Sube los brazos sobre tu cabeza; baja los brazos despacio a
tu costado mientras exhalas despacio por tu boca.
RESPIRACION CONTROLADA
La siguiente es una actividad que puede usar para relajar la tensión muscular causada por el estrés.
1-Acuestese en el piso; ponga un libro o revista grande en su estómago.
2-Doble sus rodillas y cierre los ojos.
3-Empuje su estómago 2-3 pulgadas y mantenga por 5 segundos, entonces exhale. Repita varias veces. Cada
vez que exhale, dígase “Estoy relajada”. Evite levantar el pecho.
Cómo puede ayudar a su niño/a a afrontar el Estrés
Las siguientes ideas demuestran cosas en específico de lo que puede hacer para ayudar a niño/a a manejar el
estrés.
• Ayude a su niño/a a hablar sobre lo que le está molestando. No lo fuerce a que hable, pero dele la
oportunidad; a la hora de dormir o cuando van en el carro es una buena oportunidad. En vez de
preguntar “¿Qué te pasa?, puedes preguntar “¿Cómo van las cosas en la escuela con tus maestros?"
• Anímelo a que haga actividades físicas. Si su niño no hace ejercicio, trate de tener actividades
familiares como montar bicicleta, caminatas o ir a nadar.
• Pase tiempo especial de uno-a-uno con él/ella. Encuentre pasatiempos o una actividad que puede hacer
con su niño/a. Este tiempo le da la oportunidad a conversar pero también de divertirse juntos.
• Anímelo a que coma saludable. Enséñele con palabras y con acciones que el comer saludable ayuda al
cuerpo a mejor manejar el estrés.
• Enséñele habilidades de relajación. Enséñele como relajarse al acordarse o imaginarse situaciones
agradables como su vacación favorita o una experiencia feliz.
• Dele masajes en la espalda y abrazos. Una sobadita corta en la espalda puede ayudar a su niño a
relajarse y le demuestra que usted lo quiere. El toque físico es poderoso como ayuda para relajar.
• Enséñele a su niño/a que cometer errores está bien. Dígale que todas las personas, incluyéndola a
usted, comenten errores. Los errores son para aprender de ellos.
• Enséñele formas de manejar situaciones difíciles. Háblelo y practique con su niño/a como puede
manejar una situación estresante.
• Comparta historias de cuando usted lidió con estrés. Por ejemplo, si su niño le tiene miedo a una
situación nueva, dígale una historia de como usted manejo una situación similar y que hizo para
manejarla o encuentre un libro en la biblioteca que le enseña diferentes formas de lidiar con estrés.
• Sea un ejemplo de cómo lidiar con el estrés en una forma saludable. Si su niño/a la ve a usted hablar
con otros sobre su problema, tomándose el tiempo para relajarse y viviendo un estilo de vida saludable,
su ejemplo se le pegará.
Recursos de la comunidad:
Biblioteca de Bensenville 630 766-4642
200 S Church Rd, Bensenville, IL
• La biblioteca es un centro de información para todo la familia
Distrito de Parque de Bensenville 630-766-7015
1000 W Wood St., Bensenville, IL
• Busque un programa de ejercicio físico que le ayude a aliviar estrés.
Redmond Recreational Complex 630-766-8888
735 E Jefferson St. Bensenville, IL
• Ofrecen patinaje en hielo, campos de deportes, centro acuático y parque al aire libre
Si quiere más información sobre este tema:
Venga a la presentación en la biblioteca de Bensenville:
Cómo manejar el estrés
Jueves, 15 de Mayo
6 pm- Ingles, 7 pm-Español