Las habilidades gimnásticas son un conjunto de habilidades físicas fundamentales

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
-
I. E. S. ATALAYA
1º ESO
UNIDAD DIDÁCTICA: “HABILIDADES GIMNÁSTICAS ”
1º E.S.O.
Las habilidades gimnásticas son un conjunto de habilidades físicas fundamentales
en el movimiento humano, cuya organización sistemática ha dado lugar a métodos
terapeúticos, métodos educativos y a deportes, como la gimanasia deportiva, la gimnasia
rítmica, etc… A menudo se las relaciona con las acrobacias, los malabares, etc… y es bien
conocida la complejidad que pueden llegar a alcanzar las combinaciones de sus
movimientos.
LOS MOVIMIENTOS EN LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS
Todos los movimientos del cuerpo se describen según se produzcan en torno a los
siguientes ejes y planos imaginarios:
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LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS BÁSICAS
Pese a su complejidad, cualquier modalidad de gimnasia, se construye en base a
gestos o habilidades muy sencillas, sólo que al combinarse, o al aumentarse las alturas, la
velocidad, o incluirse aparatos, se vuelven acciones mucho más complicados de ejecutar.
Estos gestos sencillos son: desplazamientos, saltos, giros y equilibrios.
Los elementos o habilidades gimnásticas básicas son los giros o volteos, los
equilibrios y los saltos, así como todas sus combinaciones. Los desplazamientos son
sencillamente elementos de enlace en los cuales no vamos a profundizar. Veámoslos con
más detalle:
LOS GIROS O VOLTEOS:
Son ejercicios en los que el cuerpo se mueve en torno a alguno de los ejes descritos
anteriormente: vertical, transversal ó anteroposterior.
Ejemplos:
Un giro horizontal es la voltereta hacia delante
Un giro vertical es el de la bailarina sobre la punta de uno de sus pies
El giro lateral más conocido es la llamada rueda lateral
LOS EQUILIBRIOS:
Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables sobre
diferentes bases de sustentación.
Los hay en posición normal, sobre los pies, como la plancha, y en posición invertida como
el archiconocido “pino”.
LOS SALTOS:
Son ejercicios en los que existe una fase aérea; es decir, el cuerpo está en el aire sin
ningún apoyo. En concreto, las cuatro fases de un salto son:
1. Carrera (salvo si se hace desde parado)
2. Impulso (salto propiamente dicho)
3. Vuelo
4. Caída o recepción.
MODALIDADES EN LA GIMNASIA DEPORTIVA
Hoy día, las modalidades deportivas dentro de la Gimnasia Artística, se dividen en dos
grupos fundamentales:
a) Masculina: Suelo, salto de caballo, caballo con arcos, anillas, paralelas y barra fija.
b) Femenina: Suelo, salto de caballo, paralelas asimétricas y barra de equilibrio.
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SEGURIDAD EN LA PRÁCTICA
Estas actividades físicas, son muy motivantes, pero pueden resultar peligrosas si no
se les presta la debida atención mientras se ejecutan. Precisan normas de seguridad
esenciales y de obligado cumplimiento, no tener que lamentar ningún accidente. Dichas
normas y precauciones son:
Realizar siempre, sin excepción, un calentamiento completo, tanto general
como específico.
Estar totalmente concentrados en lo que se hace, evitando las bromas o
situaciones descontroladas.
Prestar las ayudas que se expliquen para cada ejercicio, y exigirlas cuando
se ejecutan los gestos.
Practicar con compañeros/as de tamaño y peso similar
Usar colchonetas y revisarlas antes de realizar cualquier ejercicio.
No arriesgar en ningún momento, pero lo que se haga, hacerlo con
determinación
ASPECTOS TÉCNICOS EN LAS HAB.GIMNÁSTICAS
VOLTEO HACIA DELANTE:
1. Impulso de piernas y meter la cabeza entre los hombros
2. Rodar toda la espalda
3. Tirón de hombros hacia adelante y brazos al frente y
arriba.
VOLTEO HACIA ATRÁS:
1. Colocación inicial correcta
2. Flexión de piernas
3. Amortiguar la caída. Mantenerse agrupado/a
4. Colocación de la palma de las manos en la colchoneta
con los dedos debajo de los hombros. Llevar las rodillas a
la nariz.
5. Empujar con las manos en la colchoneta para que la
cabeza apenas toque la colchoneta.
6. De pie.
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EQUILIBRIO INVERTIDO:
EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA
1. Apoyo de la frente y manos formando un triángulo
2. Levantar la cadera
3. Trabajo abdominal para no caerse hacia atrás y estirar
piernas y pies
EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS
1. Adelantamos una pierna
2. Apoyo de las manos abiertas y separadas la anchura de
los hombros. Se lanza la pierna retrasada Cuidado no
doblar los codos.
3. Mira la punta de los dedos de las manos. Estirar piernas y
pies buscando el techo
AYUDAS
Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de poner en
práctica la colaboración con otros compañeros/as. Ayudar bien es un arte que hay que
aprender para dar seguridad y confianza y permitir un progreso adecuado del que está
haciendo el ejercicio.
Las cualidades más importantes del que ayuda son:
1º Atención: Estar pendiente, no mirar a otro lado o pensar en otra cosa.
2º Seguridad: Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento oportuno.
3º Hablar: Indicar los errores que se han cometido durante todo el ejercicio.
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El ritmo de aprendizaje de cada uno/a es diferente, a unos os cuesta más tiempo
una cosa y a otros otra. Las ayudas son más necesarias al principio, cuando todavía
no tienes mucha idea del ejercicio. Poco a poco irás necesitando menos. Pero no
adelantes acontecimientos, abandona la ayuda sólo cuando estés muy seguro o
segura de que ya lo haces bien.
PAUTAS A TENER EN CUENTA EN LA PRÁCTICA
Voltereta adelante
1. Ayudar a meter la cabeza y sujetar las manos si las quita antes de tiempo, y también
ayudar al impulso de piernas.
2. Tirar de los brazos para ponerle de pie
Equilibrio de cabeza
1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos
2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas
3. Ayudar a estirar piernas y pies, y hacer correcciones de la verticalidad.
Equilibrio de manos
1. Colocarse a la altura de sus manos en el lado de la pierna que va a lanzar primero.
2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar sólo esa
pierna.
3. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con una mano en su hombro para que
no se hunda.
4 .Hacer correcciones de la verticalidad, normalmente que no arquee la espalda, que la
cabeza mire las manos y que estire los pies.