Las nueve mentiras más grandes sobre el fitness

Las nueve mentiras más grandes sobre el fitness
El deporte te mantiene activo, en buena salud y fortalece tu cuerpo, no hay duda.
Aunque no deja de haber rumores por ahí, que cuestionan lo que tiene y no tiene
sentido. Analizemos las 9 mentiras más grandes sobre el fitness para que
podamos olvidar a partir de hoy, con absoluta confianza, lo que no tiene sentido.
Mentira no. 1: El jogging atrofia las articulaciones.
No es verdad. Es cierto que algunas articulaciones, a cada paso, tienen que
soportar más carga, de 2 a 3 veces más que el peso del cuerpo. Sin embargo,
jogging mejora su capacidad de funcionar. Quien camina regularmente, se
proteje hasta de la artrosis. Pero atención, si tienes sobrepeso y desde hace
mucho tiempo no practicas deporte, te recomendamos empezar con Walking o
Nordic Walking, para que las articulaciones se vayan acostumbrando a la carga.
Mentira no. 2 Stretching no sirve de nada.
Después de una sesión de ejercicios, ¡recomiendan los expertos el stretching!
Los músculos ya estirados, están mejor irrigados, y por lo tanto, son más
flexibles, se regeneran más rápido. Practicar el stretching regularmente,
mantiene los tendones elásticos y evitará que las articulaciones se atrofien.
Mentira no.3 La musculación hace a las mujeres terriblemente musculosas.
Tranquilas. Las mujeres que practican la musculación no siempre tienen una
firgura tipo “bodybuilder”. El desarrollo de los músculos depende de la hormona
masculina: la testerona, y el cuerpo de las mujeres produce muy pequeñas
cantidades. En primer lugar, a través de la musculación los músculos se
endurecen y esto da lugar a una mejor figura.
Mentira no. 4 Entrenar sólo una vez por semana no sirve de nada.
No se puede afirmar así de fácil. Los principiantes pueden aumentar su
rendimiento físico con tan solo una hora de entrenmiento. Claro, esta hora debe
incluir : entrenamiento del corazón y para la circulación, desarrollo de músculos,
coordinación y estiramiento. Como decíamos ya al principio, lo ideal es primero
Walking, después ocuparse de los músculos más importantes y finalmente
stretching. Todo esto lo puede garantizar un curso adecuado en un gimnasio o
estudio de fitness.
Mentira no. 5 Si quieres bajar de peso no debes comer nada durante 2 horas.
Este cuento surgió debido a que se continúa quemando grasas todavía despues
de 2 horas de un buen entrenamiento. No obstante, no cambia nada si durante
este tiempo comes o bebes algo. Desicivo es el equilibrio de las calorías: quien
ingiere menos de las cantidad de energía que necesita, adelgaza.
Mentira no. 6 Se queman grasas únicamente después de 20 minuntos de realizar
ejercicios de resistencia.
No es verdad. Hoy se sabe que el cuerpo quema energía a partir del primer
minuto que empiezas, con la condición de que la carga tenga la intensidad
adecuada. Los novatos que quieran perder grasa lo más pronto posible, no
deben exagerar, debe quedar aire para hablar. Lo ideal sería determinar la
intensidad de la carga con un examen de lactato o CPET (análisis de los datos
cardiopulmunares medidos durante el ejercicio) .
Mentira no. 7 Con la musculación se puede reducir la grasa exactamente ahí donde se
desea.
¡Qué bueno sería! Desgraciadamente los ejercicios “específicos” para el
abdomen, piernas y glúteos no queman exactamente grasa ahí donde hay más.
Esto sólo se logra a través del deporte y una alimentación pobre en grasas. Pero
los ejercicios específicos mejoran la irrigación, los músculos se tonifican y se
fortifican los tejidos conectivos.
Mentira no. 8 La musculación únicamente tiene efecto cuando nos duele.
Al contrario, si quieres de verdad hacer algo por tu salud y bienestar un
entrenamiento ligero, es lo ideal. Estirar el cuerpo funciona mejor cuando los
músculos se entrenan con pequeños pesos pero con varias repeticiones. Hay
más probabilidad de lastimarse con pesos exagerados o si hay dolor.
Mentira no. 9 Los que hacen deporte en su tiempo libre necesitan una alimentación
especial.
Falso. Quien hace deporte en su tiempo libre, no necesita ningún complemento
alimenticio especial. Como todos los demás, se debe alimentar correctamente.
No olvidando tomar de 2 a 3 litros de agua al día para mantenerse en forma, con
buen rendimiento y sobre todo no perder la concentración. No esperes a que te
de sed para beber. ¡Bebe constantemente!