CUIDADOS DEL APARATO DIGESTIVO

CUIDADOS DEL APARATO DIGESTIVO
*Higiene en la alimentación− favorecer la digestión de los alimentos:
− Comer reposadamente, masticando bien la comida sin prisas.
− Consumir los alimentos necesarios para una nutrición adecuada y no abusar de las comidas de grandes
cantidades.
− Reposar o pasear brevemente después de cada comida.
*Higiene en la manipulación de alimentos: evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias.
• Lavarse las manos escrupulosamente:
− antes de ingerirlos
− después de ir al baño
− de manejar dinero
− tocar basuras
• Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan sufrido ningun proceso de degradación o de
descomposición peligrosos para la salud.
• Verduras y frutas que se van a consumir crudas se deben de lavar bien, porque pueden tener:
− sustancias químicas (insecticidas....)
− sustancias biológicas (microorganismos patógenos....)
*Higiene buco−dental: para prevenir caries y problemas en las encias:
• Dieta equilibrada: no abusar de dulces y alimentos con azúcar.
• Revisiones periódicas del estado de la dentadura en el dentista.
• Cepillado de los dientes con pasta fluorada y un cepillo de cerdas suaves después de cada comida.
Para eliminar la comida entre los dientes usar la seda dental.
*Prevención del estreñimiento: mantener la regularidad en la defecación:
• Ingerir alimentos con fibra vegetal (cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Las
hemorroides, el cáncer de colon se han relacionado con una insuficiencia en estos alimentos.
• Beber al menos 1.5 litros de agua al día para que als heces sean mas blandas.
• Realizar ejercicio físico diario ayuda a evitar el estreñimiento.
CUIDADOS DEL APARATO RESPIRATORIO
*Higiene de los hábitos respiratorios: las fosas nasales calientan y humedecen el aire que se respira y retienen
las partículas de polvo y suciedad que contiene para que llegue limpio a los pulmones:
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• Realizar las inspiraciones a través de la nariz no de la boca.
• Mantener las fosas nasales lo mas limpias posible y sonarse la nariz siempre con pañuelos limpios.
• Respirar el aire lo mas limpio posible y no desperdiciar las ocasiones de hacer ejercicio al aire libre y
sin contaminar.
• No fumar. El tabaco iritan las vías respiratorias y favorecen eld esarrollo de enfermedades:
− faringitis
− bronquitis
− incluso cáncer de pulmón
*Prevención de catarros y gripe: son unas patologías muy comunes de las vías respiratorias. Son infecciones
causada por virus que se transmiten a través del aire y cuyo desarrollo está favorecido por los cambios bruscos
de temperatura.
• Ventilar todos los días la casa todos los días durante diez min como mínimo y evitar las temperaturas
extremas de la calefacción y el aire acondicionado.
• Los virus no son sensibles a los antibióticos: los medicamentos no pueden administrarse a pacientes
que sufran enfermedades, a no ser por receta de un médico.
CUIDADOS DEL APARATO CIRCULATORIO
*Hacer algo de deporte: el ejercicio físico adaptado a las circunstancias de cada persona favorece el corazón.
*Evitar la ingestión de tóxicos que perjudiquen a la circulación de la sangre: el tabaco es uno de los factores
de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares causadas por la arterioesclerosis y el
estancamiento de la sangre.
*Evitar el estrés y los ritmos de vida desordenados y acelerados: son causa frecuente de la aparición de
enfermedades cardiovasculares.
*Seguir una dieta equilibrada: pobre en grasas saturadas. Una correcta alimentación previene el aumento del
colesterol en sangre, que es el principal responsable de la arteriosclerosis.
*Arteriosclerosis:
• Una de las principales enfermedades cardiovasculares.
• Es una lesión que se produce en el interior de las paredes de los vasos sanguíneos debida a la
acumulación de colesterol en las mismas.
• Aumentan los depósitos, las paredes se van endureciendo hasta que se calcifican.
− La zona lesionada provoca un ensanchamiento de la luz del vaso que hace la cantidad de sangre que pasa
sea cada vez menos.
− Alrededor de este ensanchamiento se forman unos coágulos llamados trombos.
− Estos van creciendo y pueden llegar a taponar los vasos, dejando sin riego sanguíneo a la zona afectada.
− Cuando estos trombos se fraccionan y se desprenden de la pared vascular, pueden ser transportados por la
sangre y colapsar otro vaso ajeno. Esto se llama embolia.
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• Una obstrucción en las arterias coronarias, que nutren las paredes del corazón puede provocar la
muerte de algunas de sus células por falta de oxígeno y esa zona del corazón pierde su capacidad de
contracción −> infarto de miocardio.
• Si esto ocurre en una arteria cerebral −> infarto cerebral.
*Trastornos circulatorios.
Cuando se mantiene la posición de pie e inmóvil durante un periodo prolongado de tiempo a lo largo del día,
se provoca el estancamiento de la sangre en las piernas, debido a la dificultad de volver al corazón suelen
aparecer:
• Varices −> dilataciones venosas.
• Flebitis −> inflamación de las venas.
Para evitar esto:
• Realizar diariamente ejercicios con los dedos de los pies.
• Permanecer con las piernas en alto durante, al menos media hora cada día.
• Evitar fuentes de calor directo en las piernas.
• Caminar o realizar cierta actividad física de forma rutinaria.
• Evitar llevar prendas muy ajustadas, que dificulten el retorno de la sangre venosa al corazón
CUIDADOS DEL APARATO EXCRETOR
*Ingerir cantidades moderadas de ciertos alimentos que provocan la formación de productos tóxicos:
− Mariscos o la carne de caza son alimentos ricos en ácido úrico. −> un aumento de este ácido favorece la
aparición de coágulos o arenilla en los riñones provocando cólicos muy dolorosos.
*Consumir con moderación carnes y pescados: son alimentos ricos en sustancias nitrogenadas, y su
eliminación puede alterar el funcionamiento del riñón y produce un aumento de la urea en la sangre.
*Para ayudar a los riñones en su labor de filtrado de sangre, hidratar las células del organismo correctamente:
ingerir como mínimo dos litros de agua al día.
*La salud de la piel.
Mantener la salud de la piel:
*Lavar la piel frecuentemente la piel con agua y jabón.
• Ducha o baño diario: ayuda a eliminar los restos de sudor, células descamadas, malos olores y
suciedad. Humedecemos la piel luego la enjabonamos bien con la esponja y enjuagamos con agua
abundante, par arrastrar todos los restos.
*Después de la ducha:
• Se puede utilizar desodorante: producto que evita los malos olores.
• Evitar los antitranspirantes: interfieren en la producción y excreción de del sudor y pueden resultar
nocivos para el organismo, ya que la transpiración es un proceso que limpia los poros de forma
natural.
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*Utilizar ropa y calzado que nos protejan del exterior y permitan regular la temperatura del organismo.
• Las ropas oscuras de tejidos como la lana o el forro polar: protegen del frío y de calor porque
permiten una evaporación lenta del sudor.
• Las ropas claras de algodón o seda: hacen que el sudor de evapore rápidamente, y así refresca la piel.
• El material de los zapatos debe de ser transpirable y aislante del frío:
• Zapatos de materiales poco transpirables(plástico): acumula el sudor y los pies permanecen húmedos
todos el día −> provoca infecciones en la piel y malos olores.
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