Exercicis d estirament

Àrea Maternoinfantil
Unitat de Cirurgia Ortopèdica
i Traumatologia Pediàtriques
Pg. Vall d’Hebron, 119-129
08035 Barcelona
Tel. 93 489 31 54
Fax 93 489 30 03
Com fer els exercicis:
Mantenir la posició d'
estirament durant uns 10 segons. Realitzar cada exercici unes 10 vegades alternant les
cames.
Estirament del múscul quàdriceps (part anterior de la cuixa):
1) Bocaterrosa, turmells sobre les natges.
2) Aixecar la cuixa del llit.
Estirament del múscul tríceps sural i tendó d'Aquil·les (panxell de la cama):
2) Empènyer el peu cap avall.
1) Bocaterrosa amb el genoll a 90º.
3) Estirat cap amunt amb el genoll estirat.
4) Empènyer el peu cap al cap
Estirament de la musculatura isquiotibial (part posterior de la cuixa):
1) Estirat mirant amunt, subjectant el turmell.
2) Mantenint el genoll estirat, doblegar el maluc.
Avís: els continguts d'aquesta pàgina són per a la vostra informació i no substitueixen en cap cas el consell
del vostre metge. Recomanem sempre la consulta amb l'especialista i no ens fem responsables de
problemes derivats d'interpretacions errònies del contingut d'aquesta pàgina.
Hospital Universitari Vall d’Hebron
Universitat Autònoma de Barcelona