Una hora diaria en carro o moto aumenta en 6% riesgo de padecer

Una hora diaria en carro o moto aumenta en 6%
riesgo de padecer obesidad
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Caminar un kilómetro al día disminuye el riesgo de sufrir obesidad en 4,8%.
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Una persona que camina menos de 5.000 pasos al día es sedentaria.
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Expertos recomiendan usar aparatos que midan el número de pasos diarios,
las calorías que se eliminan y la distancia recorrida, para incrementar los
niveles de actividad física.
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El 36,4% de los bogotanos entre 18 y 65 años y el 60% de los mayores de
65 años son sedentarios.
Bogotá, junio 9 de 2011. Caminar un kilómetro al día disminuye en 4,8% el riesgo
de padecer obesidad, mientras que usar una hora diaria el carro o el transporte
motorizado lo aumenta en 6%. Así lo revela un informe del Grupo de Investigación
en Actividad Física de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la
Universidad del Rosario.
El análisis indica que hay que retomar una de las soluciones más ancestrales y que
tiene beneficios ampliamente comprobados: caminar. Ésta es la actividad física más
común en el mundo y se ha convertido en una estrategia para preservar la salud y
evitar la obesidad.
Para reducir los riesgos que se asocian con las enfermedades crónicas no
transmisibles (ECNT) es recomendable caminar a una velocidad entre 3,2 a 5
kilómetros por hora durante 20 ó 30 minutos mínimo, con una frecuencia de 4 a 5
veces por semana, señala el estudio.
Por ejemplo, en el caso de los pacientes con diabetes, caminar aproximadamente a
una velocidad de 3,2 a 4,8 kilómetros/hora hace que el tejido muscular aumente su
afinidad por la insulina, lo cual ayuda a controlar la glucosa en la sangre.
Para ser físicamente activo se debe alcanzar la meta mínima de los 10.000 pasos al
día, lo que significa quemar entre 350 a 450 calorías. Es decir, que para llegar a
dicha meta una persona requiere caminar alrededor de 60 minutos al día, lo cual se
asocia a las recomendaciones mundiales de actividad física, explicó Jorge Correa,
director del Grupo de Investigación de la Universidad del Rosario.
“El tiempo diario que se camina puede ser acumulable, ya que muchas personas no
logran caminar 30 ó 45 minutos continuos. En ese caso se sugiere dividir el tiempo
total de la actividad física en ciclos de 10 ó 15 minutos, tres veces al día, con una
distancia recorrida cada vez de 1,5 kilómetros. Así se obtiene un gasto calórico
semejante”, dijo el investigador.
Autocuidado y hábitos saludables
Cifras del ICBF indican que uno de cada dos colombianos sufre de obesidad, es
decir, el 50% de la población. Para Correa, este preocupante dato se suma a la tasa
de personas que son sedentarias en la capital: el 36,4% de los bogotanos entre los
18 y 65 años y el 60% de los mayores de 65 años.
“Esta estadística confirma los estudios más recientes, que demuestran que sólo el
12% de los adultos bogotanos realizan algún tipo de actividad física de forma
regular”, dijo.
El informe de la Universidad del Rosario señala que para enfrentar la obesidad la
solución no está solamente en los sistemas de salud, sino que la responsabilidad
también recae en las personas, quienes deben ser conscientes del autocuidado, de
darle un vuelco al estilo de vida y en impartir hábitos saludables a sus familias y a
la comunidad en la que se desenvuelven.
Caminar, opción para decirle adiós al sedentarismo
El estudio concluyó que los instrumentos existentes para medir la actividad física no
son de uso común. Por eso es necesario contar con herramientas útiles como los
pasómetros o contadores de pasos, que se convierten en una alternativa
prometedora para monitorear y promover la actividad física en todos los ámbitos de
la vida cotidiana de las personas.
El pasómetro mide el número de pasos diarios que camina una persona, estima el
número de calorías que se eliminan y la distancia recorrida con una exactitud de
hasta el 98%.
Para el académico, estos aparatos están al alcance de la población, pues son de
bajo costo, fáciles de usar y permiten incrementar los niveles de actividad física al
establecer metas relacionadas con las necesidades de pasos diarios de cada
persona.
DETERMINE SU NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA
Nivel de Actividad Física
Número de pasos diarios (p/d)
Sedentario
Levemente activo
Moderadamente activo
Activo
Altamente activo
Menos de 5.000
5.000 – 7.499
7.500 – 9.999
10.000 - 12.499
Más de 12.500
Fuente: Tudor-Locke, C., Ainsworth B,E ; y col. ‘The Relationship Between Pedometer-Determined
Ambulatory Activity And Body Composition Variables.’ International Journal of Obesity (2001).
Consejos para una práctica responsable de actividad física
Antes de iniciar una rutina de actividad física, el investigador Jorge Correa
recomienda lo siguiente:
Las personas que no presentan ningún riesgo o son aparentemente sanas deben
diligenciar cuestionarios de autoregistro, que permiten saber si se requieren
recomendaciones o restricciones a la hora de practicar alguna actividad física.
Examen físico y, si es el caso, exámenes paraclínicos para descartar cualquier
riesgo que pueda afectar la salud del individuo.
Usar ropa cómoda y calzado deportivo.
Comenzar con un estiramiento previo de la musculatura de las piernas y del
tronco.
Iniciar con una meta entre 6.000 y 7.000 pasos diarios en el primer mes.
Recibir capacitación sobre cómo utilizar el pasómetro y cómo reiniciarlo todos
los días.
Registrar el número de pasos diarios.
Establecer metas reales y reevaluarlas una vez se hayan conseguido.
¿Qué es obesidad?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la obesidad como una
acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, al
convertirse en un factor de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre
las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Según la OMS la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante en el
desarrollo de las enfermedades crónicas no transmisibles y representan el 60% del
total de las muertes a nivel mundial. Sólo la superan la hipertensión, el consumo de
tabaco y el exceso de glucosa en sangre.
Mayor información:
Carlos Roberto Reyes
Jefe de Comunicaciones y Prensa
Universidad del Rosario
3115142419 – 3416817