entrenamiento - Fuerza y Potencia

ENTRENAMIENTO
Profesor Luis Erdociaín
Al final de la presente unidad temática el alumno será capaz de:
# Conocer aspectos históricos de la evolución del entrenamiento.
# Entender el concepto moderno de entrenamiento deportivo.
# Describir lo que significan los mecanismos de adaptación.
# Entender y saber aplicar los principios que rigen y orientan el
entrenamiento deportivo.
# Conocer los objetivos del entrenamiento y la preparación física.
# Conocer y saber utilizar los medios del entrenamiento.
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento deportivo ha ido evolucionando a lo largo de las diferentes épocas hasta
nuestros días. Actualmente está sustentado por las ciencias (denominadas precisamente del
entrenamiento), pretendiendo alcanzar un elevado nivel metodológico y requiriendo por
parte de los protagonistas (deportistas y entrenadores), una dedicación casi exclusiva y de
los dirigentes (de los clubes, las federaciones o de los estamentos públicos), una sólida
capacidad de gestión y de generación de recursos.
A comienzos de la década del 50, los métodos de entrenamiento de corredores, remeros,
ciclistas, nadadores, etc., sufrieron poderosas transformaciones. El líder detonante fue Emil
Zatopek, y su sistema de entrenamiento: el interval-training. Se dejaron de lado los sistemas
anteriores (Algunos realmente valiosos como el sistema sueco de Holmer y Olander, que
enfatizaba el contacto con la naturaleza; o el finlandés de Pihkala que proponía principios
de absoluta actualidad como la interdependencia entre volumen e intensidad, el ritmo
ondulatorio de los esfuerzos, y la correlatividad entre preparación general y específica).
Zatopek, Gerscheller e Igloi, por mencionar a los más importantes, comenzaron a planificar
y entrenar con gran minuciosidad los esfuerzos fraccionados. Su influencia se extendió
hasta nuestros días y nos legaron:
- La organización de las temporadas.
- La correlación entre los sistemas de trabajo y los objetivos fijados.
- Excelentes tablas de entrenamiento.
Sin embargo, ha pesar de los éxitos alcanzados (especialmente por Zatopek), muchos
atletas involucionaron en sus marcas. Ello provocó que tanto científicos (el Dr. Reindell, de
la Escuela de Friburgo) como entrenadores (el propio Gerschell) reconocieron y
propusieron combinaciones menos agobiantes o tediosas y más respetuosas y relacionadas
con la naturaleza.
En los 60, irrumpieron las escuelas australiana y neocelandesa que enfatizaron aspectos tan
importantes como el entrenamiento en contacto con la naturaleza, el descanso activo, la
alternancia campo-pista, etc.
La evolución en el rendimiento, la superación constante de los récords, nos sorprende día a
día. Este fenómeno alcanza tanto al deporte individual como de conjunto. Y mientras, los
ejercicios y los sistemas de entrenamiento no se han modificado fundamentalmente; si
conocemos cada día mas de las adaptaciones, como producirlas, como asegurar sus efectos.
Y en este aspecto el aporte de las diferentes ciencias - Fisiología, Biomecánica, Psicología,
etc.-, ha sido decisivo.
Finalmente, es importante señalar, que las investigaciones que posibilitan esa mejora
constante del deporte de alto rendimiento, están siendo de gran utilidad para otras ramas del
deporte, como lo es el escolar, el destinado a mejorar la salud o el que procura fomentar
una mejor relación entre los hombres.
1.- ENTRENAMIENTO: DEFINICIÓN
Entendemos por ENTRENAMIENTO: el proceso pedagógico y sistemático por el cual a
través de correlativas adaptaciones conducimos al deportista a la obtención de
rendimientos óptimos o máximos. Revisemos juntos algunos términos que hemos incluido
en esta definición.1.1.- Proceso
Su significado es: “ir hacia adelante“; “transcurso del tiempo“ o “conjunto de pasos
sucesivos de un fenómeno natural o una operación artificial “. El análisis de los campeones
mundiales u olímpicos nos permite ver que se alcanzarán los máximos rendimientos a
través de una largo proceso de practica, y que esos rendimientos son posibles cuando se han
logrado las bases necesarias en la niñez y la adolescencia. Por ello los invito a sentirse
responsables de los futuros deportistas de elite porque ellos están en sus manos en este
momento. Solo la preparación consecuente, sistemática y a largo plazo nos permitirá
acceder al alto rendimiento.
1.2.- Pedagógico
Es necesario señalar que el entrenamiento en primer término y fundamentalmente debe
“formar”, “edificar”. En un pasado reciente el entrenamiento se basaba en la experiencia
del entrenador y el medio era el ensayo-error y la intuición (y con ello se han logrado
récords y desempeños deportivos excepcionales)
Actualmente se planifica a partir de las grandes etapas y el microciclo pasa a ser la
herramienta para la aplicación y la sistematización de las cargas.
Concebimos al entrenamiento como un proceso esencialmente formativo dirigido al
hombre, respetuoso de su esencia, haciendo hincapié en la aplicación de los principios
pedagógicos.
Ahora bien, cabría preguntarnos ¿cuándo un proceso es pedagógico? Para nosotros, cuando
ese proceso permita la adquisición de competencia en la actividad en la que desempeñará el
educando (en nuestro caso: el deportista). Dicha competencia tiene tres dimensiones, a
saber:
El ser. Debemos formar deportistas cabales, que respeten la cultura de su deporte, que
respeten la ética en las relaciones deportivas (frente a sus pares, sus rivales, sus
entrenadores, el doping, el fair play, etc.)
El saber. El deportista debe aumentar en el conocimiento de los diferentes aspectos que
definen su especialidad y actividad deportivo. Además de los aspectos cognitivo-tácticos –
hoy tan de moda -, el deportista debe tener un profundo conocimiento sobre los elementos
de la técnica o de los componentes de la carga deportiva; de cómo alimentarse o
recuperarse; de la higiene (cuidado de la salud) particular de su deporte, etc..
El hacer. El deportista debe poder ejecutar la acción deportiva con la mayor calidad posible.
Eso sólo es posible si se encuentra adecuadamente entrenado en su condición física, si
posee una afiatada técnica; una rápida toma de decisiones, si tiene la pertinente preparación
psicológica.
Pensamos que estas tres dimensiones deben ser simultáneamente desarrolladas
El respeto a los principios del entrenamiento es la principal herramienta para este logro.
Estos principios, que distan mucho de ser conceptos teóricos, deben ser aplicados
diariamente en el campo, en la pista o en el gimnasio. Ya volveremos a hablar sobre ellos,
más adelante.
1.3.- Sistemático
El entrenamiento moderno se caracteriza por su sistematicidad. Se ha aplicado al
entrenamiento deportivo la Teoría de los Sistemas. La misma se basa en la idea de
Aristóteles, adaptada por la teoría de la Gestalt que se sintetiza en el postulado: “El todo es
más que la suma de las partes”. Bertalanffy (1973) define al sistema como: “ Un conjunto
de elementos que se relacionan entre sí y con el entorno”. A contrario sensu podríamos
concluir que la descomposición y análisis de las partes por separado puede conducir a
soslayar o a tener una idea errónea del sistema en su conjunto.
La Teoría de los Sistemas utiliza términos ingleses y técnicos que es necesario esclarecer.
A continuación se describe el esquema básico de un sistema.
De este sencillo esquema se puede derivar una analogía con el proceso de entrenamiento
deportivo
Sistemas abiertos y cerrados
Un sistema puede ser abierto o cerrado. Según Forrester un sistema abierto es aquel en que
las salidas de información están aisladas de las entradas y no tienen ninguna influencia
sobre ellas. En alguna medida toda la relación causa-efecto es desconocida por el sistema.
Indudablemente este no es el sistema deseado ni el que posibilite el acceso al rendimiento,
sin embargo tanto en el deporte como en la educación física demasiadas veces ha estado
presente.
Por el contrario, en el sistema cerrado este se refuerza mediante una continua
retroalimentación (principio del feedback) que regula el proceso. Los sistemas en circuito
cerrado en circuito cerrado operan dentro de un esquema de causalidad cerrado. Esto
permite que se pueda tener un adecuado control sobre el desarrollo del entrenamiento y los
resultados del mismo.
Ejemplo para mejora de la capacidad de la resistencia aeróbica
Los entrenadores destacados, con el auxilio de las ciencias del entrenamiento, a lo largo de
los últimos años han realizado un planteamiento mucho más adecuado con relación al
rendimiento humano superando a una visión mucho más simplista de sus predecesores.
1.4.- Correlativas adaptaciones.
Desde el punto de vista biológico el entrenamiento significa una adaptación detectable de la
condición física a nivel morfológico o metabólico. En el ámbito técnico coordinativo se
producen adaptaciones a nivel del sistema nervioso central y el cognitivo. Ambos ámbitos
se condicionan con adaptaciones psicológicas y afectivas.
La capacidad básica de los organismos vivos para sobrevivir es la ADAPTACIÓN ante
diferentes condiciones del medio ambiente. Ya Roux, en 1881, expresaba: “ ...por el
funcionamiento, la estructura de los tejidos se hace más apta para el futuro”. Posteriormente
ampliando este concepto: “...la mayor intensidad de la función modifica el estado de los
órganos, aumentando su capacidad específica de rendimiento” o “...la adaptación sólo es
posible mediante estímulos cuidadosamente dosificados”.
La adaptación es una respuesta autoregulada por el organismo,
que se va modificando estructural, fisiológicamente y psicológicamente
ante la estimulación del medio ambiente, la cultura de un pueblo o
la proveniente de la acción (reflexiva o irreflexiva) del hombre.
Para entender los procesos de adaptación es necesario tener claro el significado de dos
aspectos fundamentales de los mismos:
A.- El nivel de estímulo o nivel de stress
B.- El equilibrio dinámico u homeostasis.
A.- La adaptación está vinculada al concepto de stress (tensión que se produce en el
organismo cuando se ve sometido a uno o varios estímulos).
El término stress fue utilizado por primera vez por el investigador canadiense Seyle, en
1936, quién desarrolló una teoría en la que definía las tres situaciones por las que pasa el
organismo que es sometido a un estímulo.
1) Alarma, por la alteración de la situación de alteración de la homeostasis,
2) Reacción, intentando adaptarse a la nueva situación en que se encuentra,
3) Resultado final, que puede desembocar, a su vez, en dos situaciones:
3.1. El estímulo es demasiado intenso, o muy prolongado, produciéndose el agotamiento, y
el organismo no logra adaptarse.
3.2. El estímulo es óptimo en su intensidad, y el organismo se adapta.
B.- Cuando el organismo se adapta a una determinada situación se produce un equilibrio
dinámico entre los procesos de síntesis y degeneración. Equilibrio que se manifieste a nivel
de la sangre, la piel, las estructuras celulares, los niveles hormonales y las concentraciones
enzimáticas. A este equilibrio dinámico llamamos HOMEOSTASIS. Si un nuevo estímulo
altera este estado el organismo reaccionará intentando constituir un nuevo estado de
equilibrio.
Ahora bien, si el estímulo es de una carga elevada que el sujeto no ha experimentado se
interrumpe la homeostasis con predominio de los procesos degenerativos (catabólicos). La
respuesta frente a esta situación es la activación de los sistemas constitutivos (anabólicos)
con el objetivo de proteger la estructura orgánica si se vuelve a producir una experiencia
semejante. No solo recuperando el nivel inicial sino superándolo. Este principio se
denomina SUPERCOMPENSACION. Es importante saber que si el estímulo se presenta en
forma aislada se pierde en mayor o menor medida, la supercompensación. La adaptación es
un cambio duradero en la estructura o en la función que sigue al entrenamiento que capacita
al organismo a responder de forma más fácil y económica a subsiguientes estímulos
producidos por el ejercicio o acciones de la competencia.
El proceso de adaptación del organismo a las cargas del entrenamiento conduce a una
adaptación múltiple y compleja de los diferentes sistemas intervinientes.
La tarea fundamental para el desarrollo del rendimiento es el mantenimiento de este
proceso. Las investigaciones y los métodos analíticos científicos nos ayudan a conocer más
de dichos estímulos, poder estimar el efecto de una carga y la gradualidad en los procesos
de regeneración y supercompensación. Estos conocimientos se resumen en los principios
del entrenamiento, los cuales deben ser respetados si queremos conseguir un aumento del
rendimiento. Los mismos serán desarrollados más adelante.
En el entrenamiento deportivo los resultados de los procesos de adaptación se denominan
efectos de entrenamiento (EE). Matveiev diferencia tres tipos de efectos:
Efecto inmediato, es el que se produce al terminar la aplicación de las cargas
Efecto resultante, es el que se produce en el período subsiguiente, hasta la aplicación de una
nueva carga,
Efecto acumulativo, es la resultante de los efectos anteriores durante un proceso prolongado
de entrenamiento, (es uno de los objetivos básicos a alcanzar en cada mesociclo),
El entrenador español Fernando Navarro agrega él:
Efecto residual, que está referido al que conserva el deportista ante la ausencia de la
aplicación de cargas. Como vemos en el cuadro siguiente varía para cada cualidad
CUALIDAD
EFECTO RESIDUAL
Productividad metabólica anaeróbica
Días a semanas
Productividad metabólica aeróbica
Semanas a meses
Sistema cardiovascular/respiratorio
Meses a años
Sistema muscular
Meses a años
Sistema neuromuscular
Años
1.3.1.- Tipos de adaptación deportiva
Podemos diferenciar dos tipos fundamentales:
La adaptación inmediata o rápida
La adaptación crónica o a largo plazo
a) La adaptación inmediata o rápida
Está referida a las alteraciones orgánicas inmediatas a la iniciación del ejercicio, que le
permiten responder eficazmente a la tarea propuesta (Por ejemplo aumento de la frecuencia
cardíaca o respiratoria). Están condicionadas por el volumen, la intensidad, por la reserva
de adaptación, capacidad de recuperación, etc.. Platonov, diferencia tres etapas en este
proceso:
1.1.1.2.1.3.-
La activación de los sistemas intervinientes,
El funcionamiento estable de los mismos,
La inestabilidad de dicho funcionamiento, debido al importante nivel de
cansancio.
La sumatoria de estos procesos rápidos producirá adaptaciones más estables, siempre y
cuando la estimulación sea lo suficiente intensa y continua. Es obvio, que no es necesario
llegar siempre a la tercera etapa, por el riesgo de producir efectos negativos.
b) La adaptación crónica o a largo plazo
Es la resultante de someter al organismo a continuos y prolongados procesos de adaptación.
La misma va a estar condicionado por el potencial genético original y particular de cada
deportista, (diferente para cada persona). Platonov, diferencia cuatro etapas, a saber:
2.1.- La movilización de los recursos funcionales del organismo con una
finalidad
determinada,
2.2.- La producción de una serie de modificaciones estructurales y funcionales
de los sistemas involucrados,
2.3.- La adaptación crónica estable que asegura un nuevo nivel de funcionamiento y
de una nueva relación entre los órganos ejecutores y reguladores.
2.4.- La producción de efectos negativos si la carga no es racional, demasiado intensa o
no se asimila adecuadamente (por ello es necesario individualizar el entrenamiento).
1.5.- El Rendimiento Deportivo
La obtención del rendimiento es el verdadero centro de interés del deportista. El
rendimiento deportivo se puede estudiar, según Grosser, desde cuatro perspectivas
diferentes.
PEDAGÓGICA: El rendimiento es la unión entre los objetivos, su realización y los
resultados de la acción deportivo motriz.
FÍSICA: Es el cociente entre el trabajo y el tiempo empleado para lograrlo.
BIOLÓGICA: Es la cantidad de energía transformada en la unidad de tiempo.
PSICOLÓGICA: Es la superación clasificare de determinadas tareas considerando los
aspectos volitivos y afectivos.
El rendimiento es la expresión de la personalidad total del hombre y su circunstancia; y en
ese sentido, un complejo de capacidades y condicionantes concretos.
Así confluyen en el rendimiento deportivo los siguientes ámbitos:
1) PREPARACION TÉCNICA: dividida en
- Capacidades generales de coordinación: comprensible de las habilidades motrices básicas
(correr, saltar, girar, etc. )
- Capacidades específicas: están referidas a gestos técnicos o fundamentos de cada
especialidad deportiva.
2) PREPARACION FÍSICA: diferenciamos
- Las capacidades condicionadas por la energía (la resistencia y la fuerza-resistencia).
- Capacidades coordinativas condicionales (velocidad, fuerza máxima y fuerza explosiva)
3) PREPARACION TÁCTICA: Capacidades de control táctico cognitivo del deporte
específico. Están referidas a la percepción de la situación y a la respuesta o combinación de
las mismas en la acción competitiva.
4) PREPARACION PSICOLÓGICA: Está referido al desarrollo de las capacidades
volitivas, la motivación, el carácter competitivo, etc..
5) PREPARACION INTELECTUAL: Simplemente, lo que hay que dominar desde el
aspecto cognitivo en el deporte, que no deber ser concebido como mera praxis (historia del
deporte, avance tecnológicos, conocimientos sobre diferentes aspectos de medicina y
psicología deportiva, etc..)
6) CONDICIONES BÁSICAS: Están referidos a los presupuestos básicos para obtener
resultados en determinadas especialidades deportivas (talento, constitución, salud,
temperamento, etc.).
7) CONDICIONES EXTERNAS: Comprensible de todos aquellos factores que facilitarán
(versus los que perturbarán) la obtención del rendimiento.
- Condiciones climatológicas (tiempo, clima, altura etc. )
- Situación cultural (deporte profesional, amateur, deporte/mujer)
8) BASE MATERIAL: Condiciones económicas (infraestructura, material deportivo, becas,
posibilidad de confrontación internacional, etc.)
9) RECURSOS HUMANOS: Gestión, conducción, manejo de las relaciones interpersonales (entrenador, padres, dirigentes, equipo), personal
auxiliar, etc.
PREP. INTELECTUAL
PREP. PSICOLOGICA
RENDIMIENTO
CONDICIONES
EXTERNAS
BASE
MATERIAL
PREP. TECNICA
RECURSOS
HUMANOS
PREP. TACTICA
PREPARACION FISICA
CONDICIONES
de BASE
Para finalizar me interesa que diferenciemos entre dos conceptos de rendimiento.
- Máximo, el mayor que se pueda alcanzar.(Campeón del mundo, argentino, regional; de
cadetes, menores o juveniles.)
- Optimo, aquel que se alcanza en diferentes etapas de la especialización del deportista, el
alcanzado en determinada etapa del ciclo de entrenamiento y aún la disminución del mismo
en períodos de regeneración. En definitiva, el mejor para un determinado momento del
proceso de entrenamiento.
2.- DIFERENTES CONCEPTOS Y ÁMBITOS DEL ENTRENAMIENTO
Como ya hemos señalado el objetivo del entrenamiento, en general, es provocar diferentes
adaptaciones para obtener determinados niveles de rendimiento. Sin embargo el concepto y
el ámbito del entrenamiento serán diferentes según nos refiramos al:
a) Entrenamiento para el Alto Rendimiento
b) Entrenamiento para el Deporte Federado
c) Entrenamiento en la Educación Física Escolar
d) Entrenamiento personal (fitness)
2.1.- Entrenamiento para el Alto Rendimiento
Este tipo de entrenamiento tiene un sólo objetivo: la obtención del máximo rendimiento.
Para ello el entrenamiento asume la forma de un proceso planificado y complejo, con un
alto nivel de intensidad para acelerar y potenciar los fenómenos de adaptación, y con un
amplio espectro de utilización de medios para el desarrollo de las capacidades físicas,
coordinativas, cognitivas y psíquicas.
2.2.- Entrenamiento para el Deporte Federado.
Si bien tiene algunos puntos comunes con el anterior existen algunas diferencias
significativas. En el anterior lo más importante es el rendimiento, en este caso lo más
importante es él: .. deporte. Con esto queremos señalar que en muchas disciplinas, los
deportistas por diferentes circunstancias - estricto amateurismo, poco apoyo de sus clubes,
una cultura particular de ese deporte, etc. -, no tienen una dedicación total al entrenamiento
(menos tiempo dedicado al mismo, “largas vacaciones”, deficiente alimentación, otros
centros de interés familiares o laborales, etc.). Sin embargo esos deportistas entrenan, y
contribuyen decididamente al desarrollo, mantenimiento y vigencia de muchos deportes,
como por ejemplo: el rugby, el hockey sobre césped, el béisbol o el handbol en nuestro
país. En estos casos el entrenamiento debe reducir su intensidad, y considerar las
circunstancias enumeradas en el momento de planificar y dosificar las ejercitaciones.
2.3.- Entrenamiento en la Educación Física Escolar
El entrenamiento en el ámbito educativo debe centrar sus objetivos en lo pedagógico. Y en
ese sentido debe:
Ayudar a descubrir el placer por el movimiento
Conocer (y vivenciar) los efectos que producen en el organismo la actividad física
Debe colaborar en superar las debilidades físicas, falencias coordinativas, etc.,
Debe educar la voluntad y los hábitos de conducta.
2.4.- Entrenamiento personal (fitness)
El vocablo inglés fitness (sentirse en forma ) lo define claramente. Es el entrenamiento para
desarrollar un adecuado estado de aptitud física. Y este concepto es un valor muy
importante en la vida que nos “toca vivir”. El sedentarismo, el stress, la comida “basura” verdaderos flagelos, deben ser neutralizados por el entrenamiento personal, que por
supuesto debe tomar en cuenta las condiciones actuales del sujeto, su edad, sus gustos, su
tiempo disponible, en definitiva: su realidad
3.- OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
Antes de comenzar una sola sesión de entrenamiento, antes de seleccionar el lugar o los
medios que vamos a utilizar, es necesario plantearse claramente cuales son los objetivos
que pretendemos obtener.
Los objetivos son aquellos elementos normativos fijados en forma anticipada al proceso de
entrenamiento (durante la planificación), con el fin de orientar las diferentes acciones que
emprenderemos. Un planteamiento claro de los mismos será la base más sólida para elegir
medios, métodos y contenidos, o sea encauzar y facilitar la elaboración del programa de
trabajo.
El objetivo puede formularse con diferentes niveles. Desde altos niveles de abstracción
hasta aspectos muchos mas concretos y operativos. Desde la generalidad del entrenamiento
plurianual hasta la minuciosidad de la sesión de trabajo. Para la formulación de objetivos,
en un aspectos práctico, es determinante el conocimiento que se posea (y para ello es
necesario que se realice un estudio analítico de datos tanto aptitudinales como
competitivos). Asimismo, sobre la estructuración que asume ese deporte en el marco
social y cultural; y tanto de la planificación del entrenamiento o el nivel de actuación que se
espera para ese momento y para ese medio, como de la base material, de recursos humanos
(y de la capacitación y motivación de éstos).
La forma de definirlos generalmente consiste en determinar que aspectos de la actuación
deportiva deben desarrollarse en forma prioritaria a través de los diferentes periodos de
entrenamiento y, lo que es fundamental en el deporte moderno, referido a las condiciones
individuales de cada deportista en particular. En un aspecto concreto se precisará que
aspectos de la preparación física, técnica, táctica, psicológica o cognitiva se mejorarán y, si
es posible, expresado en forma delimitada y específica.
Para que un objetivo sea útil debe reunir las siguientes características:
- Estar formulado claramente.
- Ser conocido por el deportista
- Expresado en términos operativos.
- Posible de cumplimentar.
- Posible de ser medido.
- Ser específico.
4.- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
En el proceso de entrenamiento interactúan diversas leyes. Las mismas son biológicas,
pedagógicas, lógicas, etc., y son directa consecuencia de los progresos que día a día
aparecen en los conocimientos que tenemos de la fisiología del ejercicio, la metodología del
entrenamiento y las diferentes ciencias que estudian este fenómeno. De dichas leyes se han
derivado principios - normas, fundamentos, máximas,- de una validez significativa que se
deben tener en cuenta para la estructuración del proceso de entrenamiento. Es fundamental
el rol que tienen el entrenador y el preparador físico en su aplicación. Las capacidades
físicas y las habilidades motrices se adquieren plenamente si el planteamiento
metodológico se adapta al deportista con una adecuada COMUNICACIÓN,
INSTRUCCIÓN, IMPLEMENTACION Y RESPETO de las leyes biológicas y de la
personalidad del hombre. Existe una saludable corriente para hallar las pautas que permitan
la aplicación de la MEJOR METODOLOGÍA al MEJOR RENDIMIENTO DIDÁCTICO.
Demasiadas veces hemos escuchado hablar de la necesidad de crear un clima de trabajo, de
la aplicación de cargas óptimas para cada individuo, de los problemas de comunicación o
de la falta de planificaciones científicas.
Creemos absolutamente que la solución a la mayoría de los problemas que se plantean en el
campo del entrenamiento deportivo se encuentra en el respeto al espíritu y las normas que
emanan de los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
4.1.- PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
Son aquellos referidos a la aplicación efectiva, consciente y compleja de las leyes del
proceso formativo y educativo.
Estos no son conceptos teóricos. Son herramientas cotidianas y deben estar impregnados de
una gran practicidad y aplicabilidad. Asimismo, no deben ser considerados en forma aislada
(a pesar de las clasificaciones que se introducen para su mejor comprensión), sino que se
los debe concebir como una totalidad indisoluble e interinfluenciada en sí misma. Los
principios se refieren a todos los aspectos del entrenamiento, determinan el contenido de
métodos y medios, así como la organización de aquél. Continuamente deben ser referencia
para la consecución de los objetivos propuestos y fundamentalmente, revisados uno a uno
cuando los niveles “meseten” o cuando estemos perdiendo el rumbo de nuestra tarea,
acosados por los denominados factores perturbadores.
Para esclarecer su comprensión hemos dividido a los principios del entrenamiento en:
4.1.1.- Principio de la motivación
Motivar significa estimular la acción.
Creemos que este principio es el primero que deben respetar el entrenador, el
preparador físico y, en definitiva, todo el grupo de trabajo.
Cuando más intensa es la necesidad, más intensa la motivación. Cuanto mayor es la
motivación, mayor el interés. Es así que la motivación e indiferencia son, en cierta manera,
conceptos contrapuestos. El atacar el problema de la motivación, es atacar el desinterés, la
indiferencia del individuo.
En la medida en que percibimos o sentimos que aquello que hacemos no nos permite
alcanzar metas propias y satisfacer nuestras necesidades, dejamos de dirigir nuestra energía
hacia ello, nos desinteresa y bajamos nuestro nivel de rendimiento.
Si un preparador físico desea lograr el mayor rendimiento de sus dirigidos, debe saber
cómo debe de estimularlos a un mayor esfuerzo.
A fin de lograrlo debe conocer sus propósitos, sus objetivos personales y que piensan de su
deporte. Debe conocer también sus aspiraciones y el alcance de su ambición
Asimismo, tiene gran importancia para el preparador el saber tratar a sus dirigidos según su
especial modo de ser. Las personas somos diferentes.
Las sugerencias que siguen los ayudarán a infundir en los deportistas ese impulso de más
que les llevará hacia el logro del mayor rendimiento:
A- Fijarles objetivos claros, bien definidos, razonablemente elevados, pero factibles. Estar
bien seguros de que los comprenden y aceptan.
B- Al revisar los objetivos con sus dirigidos, estimúlenlos para que den ideas, sugerencias y
repasen con ellos los problemas que pueden encontrar. Al involucrarlos, dejándolos
participar en el aporte de ideas relacionadas con sus objetivos, generalmente actuarán con
más ahínco en el logro de los resultados convenidos.
C- Dé a sus dirigidos la seguridad de que usted cuenta con ellos... y confía en ellos.
D- Respalde y defienda a sus dirigidos cuando sea necesario, especialmente en público.
El profesor debe evitar cualquier acción que pudiere rebajar el entusiasmo de sus
deportistas, como por ejemplo:
1- Enseñar dando órdenes. El contacto satisfactorio de persona a persona eleva la moral.
2- Moldear a los deportistas según su imagen. Anímelos a desarrollar su propia iniciativa.
3- Un modo seguro de destruir el entusiasmo de una persona es darle todo servido y
solucionado. Dejele problemas a resolver, acordes a su edad y etapa de aprendizaje o
entrenamiento.
¿Qué puede hacer un profesor para incentivar a los deportistas?
a- Interesarse sinceramente por ellos.
b- Hacerles ver los resultados finales de un esfuerzo tenaz, dedicado y consistente.
c- Facilitarles planes orientados a un objetivo.
d- Expresarles el elogio merecido y el aprecio por lo que hacen.
e- Mantenerles en constante tren de realizaciones.
f- Ayudarles a establecer y alcanzar objetivos de superación propia.
g- Comentar con ellos el modo en que se van desenvolviendo.( Esto es algo que siempre se
desea saber).
h- Escuchar con interés sus triunfos, sus problemas, sus ideas y sus sinsabores.
i- No descuidarlos nunca, ni ignorarlos, ni olvidarse de ellos.
j- Sea justo. Absténgase de demostrar favoritismos.
k- Sea parco en sus promesas, pero observe escrupulosamente las que haga.
l- Mantenga sus reacciones bajo control. (No se enoje por cosas triviales).
ll- No guarde resentimientos.
m- Elogie el trabajo bien hecho.
n- Acepte toda la parte de responsabilidad que le incumbe cuando las cosas no le vayan
bien.
ñ- Interésese personalmente por cada alumno.
o- Cree un ambiente de confianza, respeto y seguridad en el que todos estén seguros de que
reciben un trato igual, justo y equitativo.
4.1.2.- Principios de conciencia y actividad.
Pensamos que la conciencia que tengamos del proceso en el que estamos involucrados es
directamente proporcional a la actividad que desarrollaremos en el mismo. Mientras más
profundo y vasto sea ese conocimiento tanto más amplia si el deportista comprende la
esencia de los fenómenos y los procesos que se desarrollan dentro de él y en su entorno.
Aplicar este principio significa estimular al deportista para que adquiera conscientemente
una cultura deportiva, que pueda elaborar en forma profunda a que objetivos responde su
actividad, que pueda, gradualmente, colaborar a planificar la estructura de su
entrenamiento, a actuar con su mayor independencia en la competencia y en la toma de
decisiones. La participación creadora del deportista optimizará decididamente los niveles
de rendimiento.
Todo ello no se debe presuponer que el individuo lo tiene claro. Por el contrario se lo debe
educar e influenciar en el difícil proceso de la dependencia a la independencia; de la
imposición externa a la propia e interna, de la inconsciencia a la conciencia.
Algunas de las formas prácticas en que este principio es aplicable podrían ser las siguientes:
- Elaborar los objetivos y la implementación de los mismos en forma conjunta con el
deportista.
- Darle participación, en forma progresiva, al deportista en la planificación del
entrenamiento.
- Concebir la evaluación del rendimiento pensando en la “toma de conciencia” del
deportista.
- En ese sentido realizar regularmente controles de rendimiento.
- Educar al deportista para que “piense” junto con el entrenador o preparador físico.
- Educar en la metodología del desarrollo de las cualidades físicas, la interpretación de las
técnicas de movimiento, los principios biomecánicos, etc. Plantear tareas
“extraentrenamiento”.
- Evaluar con el deportista la evolución del rendimiento y sus causas, la conducta en
competencia, la disposición frente al entrenamiento, etc...
- Bregar por el permanente “esclarecimiento” de objetivos.
- Cuidar los niveles de comunicación con el entrenador y demás integrantes del equipo.
- Definir, conjuntamente, los criterios a seguir frente al entrenamiento futuro.
4.1.3.- Principio de la individualización.En el entrenamiento deportivo es fundamental observar la correlación entre las
posibilidades del organismo o la psiquis del deportista y las exigencias que se le formulan.
Cuando la carga de los entrenamientos o la emergente de las competencias no se
corresponde con las posibilidades físicas, coordinativas y/o psíquicas del deportista puede
ser ineficiente y, muchas veces, perjudicial al mismo. Los objetivos, los medios y las tareas
de la preparación se deben seleccionar considerando: a) La edad; b) El sexo; c) Las
posibilidades funcionales; d) El estado de preparación; e) El estado de salud; f) Las
peculiaridades del carácter. (Ozolin, 1983)
Solo el estudio y análisis de las particularidades del deportista nos permitirá
determinar los aspectos débiles o fuertes de su preparación; observar las adaptaciones que
se producen y efectuar las modificaciones pertinentes.
Es imprescindible tener en cuenta las condiciones de vida, trabajo, estudio, descanso, los
intereses y aspiraciones del deportista.
La base fundamental para realizar este principio es la confección de planes individuales de
entrenamiento (Ozolin 1983). A lo que me permitiría agregar: UN RESPETO ABSOLUTO
A LAS DINÁMICAS INDIVIDUALES DE CADA CASO.
Harre (1973) propone el respeto de las siguientes reglas que influyen notablemente en la
carga individual:
La Edad.- El niño y el joven poseen un organismo en continuo crecimiento. El
entrenamiento en esta franja etaria debe ser fundamentalmente variado, por permitir
adecuados niveles de intensidad sin que sufran un esfuerzo excesivo músculos,
articulaciones, etc.
La Edad de Entrenamiento.- La carga irá aumentando en la medida que avance la
antigüedad de entrenamiento. Los jóvenes talentos deportivos no deben ser sometidos,
aunque tengan iguales y a veces mejores rendimientos que los deportistas con varios años
ya de entrenamiento, a similares cargas.
La Capacidad Individual de Rendimiento.- Aún entre deportistas que alcanzan idénticos
rendimientos es disímil la capacidad de absorber cargas y los tiempos de recuperación.
El Estado de Salud.- Un problema de salud, una lesión, un período de rehabilitación o
convalecencia incidirá decididamente en el plan de entrenamiento y en la distribución
porcentual de los porcentajes de la carga. Un error fundamental es hacer participar a un
deportista en mal estado de salud o en proceso de rehabilitación en el entrenamiento con
sus compañeros. El límite de carga que, en este caso, soportan los órganos y sistemas
funcionales debe ser cuidadosamente evaluado entre el deportista, su entrenador y el
médico.
Características Constitucionales.- La práctica nos demuestra constan-temente que se pueden
alcanzar iguales rendimientos con diferentes estructuras de carga. El tipo de constitución
individual, los ritmos de crecimiento y las características del sistema nervioso deben ser
tenidos en cuenta. El mejor modo de hacerlo es comparando constantemente la carga con
el nivel de rendimiento. La observación del deportista y el mantenimiento de adecuados
niveles de comunicación con el mismo, sus compañeros y familiares nos ayudarán a
detectar las características individuales.
La Recuperación.- En la aplicación y distribución de las cargas es necesario tomar en
cuenta diferentes aspectos que perjudican los procesos de recuperación entre sesiones de
entrenamiento, como asimismo considerar la carga que significa el stress emergente de
diferentes situaciones personales. A saber: trabajo, escuela, exámenes, familia, obligaciones
sociales, trayectos, nutrición irregular, horas de sueño, etc.
El Sexo.- A partir de la prepubertad se producen diferentes evoluciones en la constitución
física y la capacidad específica de rendimiento entre los sexos. La estructuración
anatómica, la composición corporal y orgánica, el ciclo menstrual (con la consiguiente
modificación hormonal) influye en la capacidad de rendimiento y de carga de las mujeres.
En general se advierte un aumento de esas capacidades en las dos semanas postmenstruales.
Después de haber dado a luz se recomienda esperar 5 meses para retomar los
entrenamientos en forma liviana y 10 a 12 meses para el entrenamiento con objetivos de
rendimiento.
Son reglas para la aplicación práctica de este principio las siguientes:
- Adaptar la carga externa a la capacidad individual personalizada de rendimiento del
deportista (NO EXISTEN NORMAS INVARIABLES PARA LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO; NI MÍNIMOS NI MÁXIMOS). Sin embargo debemos tener
especialmente en cuenta:
-- Que los niños y jóvenes tienen una gran capacidad de adaptación y rápidamente pueden
pasar el entrenamiento diario. Pero, nunca debemos olvidar que debe mantener importantes
reservas energéticas para el metabolismo constructivo; queda poca rigidez del aparato
locomotor obliga a que las tareas sean variadas para evitar un prematuro sobreuso; y que la
propensión a trastornos del sistema neurovegetativo nos obliga a una rigurosa planificación
de la densidad de los estímulos.
-- Que el entrenamiento femenino debe ser diferente por sus características orgánicas. Los
ciclos menstruales nos marcan ritmos en la dosificación de volúmenes e intensidades.
Asimismo nos condiciona la laxitud de la columna vertebral y de su cadera. Un tema
especial a considerar es la alteración de los ciclos menstruales con motivo de un
entrenamiento mal dosificado.
-- Efectuar testeos, controles, repasos, y refuerzos constantemente. Sólo ello nos permitirá
tener objetivos de la evolución individual para el rendimiento.
4.1.4.- Principio de Sistematización
Es inconcebible desde el punto de vista lógico que el tiempo y el esfuerzo que requieren el
entrenamiento para el rendimiento se realicen fuera de un proceso sistemático. Sistema
presupone un orden o una organización; por ello:
a) Un correcto diagnóstico.
b) Adecuada fijación de objetivos.
c) Correlativa programación.
d) Ajustada realización.
e) Evaluación del proceso y control de resultados.
f) Continuo ajuste programático.
Estos son los parámetros fundamentales a tener en cuenta, advirtiendo que el principio de la
sistematización en sí mismo invariable. Sin embargo es la organización sistemática de la
metodología de una determinada disciplina deportiva la que debe estar sujeta a cambios
continuamente y permanentemente actualizada con relación a los factores que posibiliten el
desarrollo del rendimiento deportivo. Son reglas para la estructuración práctica de este
principio:
- Una adecuada planificación y periodización del deporte.
- Prestarle atención al orden de los ejercicios. Antes de que un deportista ejecute un
ejercicio de difícil coordinación se deben implementar previamente ejercitaciones que creen
condiciones físicas y técnicas adecuadas.
- Establecer una base sistemática para los resultados deportivos. El obtener un resultado
máximo individual antes de una edad o un tiempo lógico para ello con motivo, por ejemplo,
de una temprana especialización, puede ser un obstáculo para un posterior éxito deportivo.
- En todo momento conocer el desarrollo del estado de rendimiento del deportista.
- Definir un aspecto fundamental en cada unidad de entrenamiento.
- Planificar y estructurar el entrenamiento de una forma clara y comprensibles.
4.1.5.- Principio de la Multilateralidad a la Especialización
Es comúnmente aceptado que un desarrollo multilateral es lo deseable para el niño que
comienza su entrenamiento deportivo, base indiscutida para su posterior especialización.
Sin embargo, muchas veces hemos observado un
desarrollo extremadamente rápido de jóvenes talentos. Es en tales casos donde debemos
evitar la tentación de programar un entrenamiento que estructure una especialización
temprana. También muchas veces hemos visto la obsesión por obtener resultados antes de
tiempo, sometiendo a los jóvenes a cargas demasiado altas y específicas adelantándose a
sus posibilidades de adaptación. Un entrenamiento forzado puede provocar rápidos éxitos
deportivos, pero el descenso no se hará esperar motivado por el agotamiento del sistema
nervioso central y otras disfunciones orgánicas. La base del entrenamiento la constituye el
entrenamiento multilateral. El mismo supone la interdependencia entre todos los sistemas
del hombre y entre los procesos fisiológicos, coordinativos y psicológicos.
La relación entre el entrenamiento multilateral y el especializado tiene que ser
cuidadosamente planificado, considerando el hecho de que en el deporte contemporáneo
existe una tendencia a bajar la edad promedio en que el rendimiento máximo debe lograrse.
Debemos reflexionar que obedece más a la pasión de algunas personas allegadas al
deportista o a importantes intereses económicos.
A continuación se ofrece una tabla comparativa en tal sentido que es meramente orientativa
dado que es la edad biológica y no cronológica la que nos indica la potencialidad de
desarrollo, sumada al tiempo de práctica en dicho deporte.
Edad de comienzo, especialización y máximo rendimiento en algunos deportes.
†††††††††††††††††ഠ 䐠偅
DEPORTES
COMIENZO
Atletismo (Veloc.)
Basquet
Futbol
Gimnasia (F)
Natación
Pesas
Tenis
10-12
7-8
7-8
6-7
5-7
11-13
6-8
ESPECIALIZAC.
13-14
10-12
13-14
10-11
10-12
15-16
12-14
MAX. RENDIMIENTO
18-23
19-25
18-24
14-18
16-20
21-28
20-2
4.1.6. Principio de la Progresividad.Este es un principio que además de su normativa específica, nos puede servir de ejemplo de
que los principios, pedagógicos y de la carga, se enlazan, se complementan o se fusionan.
Demostrando, quizás, que dicha calificación tiene fundamentalmente fines didácticos.
Desde el punto de vista pedagógico el principio de la progresividad nos recomienda:
Ir de lo simple a lo complejo
De lo fácil a lo difícil
De lo conocido a lo desconocido
En cambio, si lo observáramos al principio desde el punto de vista de la carga, (Donde
también se lo denomina aumento progresivo de la carga – Harre -; ó de la gradualidad Ozolin.) está referido a la elevación gradual de la carga en el entrenamiento.
Sin duda, la falta de respeto a este principio ha provocado el abandono temprano del
deporte de muchos atletas que no pudieron soportar física o psicológicamente el desmedido
incremento de las cargas desmotando o causando lesiones irreversibles en los deportistas.
Sin embargo el incremento en el rendimiento del deportista tiene una directa relación con la
elevación de la carga de entrenamiento. Asimismo el estancamiento en la carga conlleva
irremediablemente a la “meseta” del rendimiento, e incluso a su disminución.
Por ello los estímulos del entrenamiento deben provocar un grado óptimo de fatiga. Si eso
se efectiviza el organismo responderá adaptándose.
Una elevación coherente de la carga presupone:
* Aumento en la frecuencia de los días y sesiones de entrenamiento.
* Aumento progresivo del volumen.
* Aumento progresivo de la intensidad.
* Aumento de la densidad (disminución de las pausas)
* Aumento de la complejidad o cambio en la estructura o técnica de
movimiento.
* Aumento de las exigencias de precisión, ambientales, de agonismo, de presión, etc..
4.1.7.- Principio de Salud
Este principio el único autor que lo ha señalado es Jorge De Hegedus, en su libro La
Ciencia del Entrenamiento Deportivo. Y es evidente que no podría faltar en una
enumeración de los principios pedagógicos. Si lo que buscamos con el entrenamiento es
alcanzar objetivos formativos y de desarrollo no es posible que por mala praxis, falta de
planificación, o - lo que es peor -, por el suministro de substancias inadecuadas, atentemos
contra la salud del deportista. Y esta es una responsabilidad de todo el equipo de trabajo
(Médico, entrenador, preparador físico, kinesiólogo, etc.).
Otro aspecto ha considerar en el deporte moderno, donde los atletas, cada vez más, tienen
una especialización y competición temprana. Ello ha provocado, muchas veces abandono
de los estudios, “trabajar” solo de deportistas, pasar largas temporadas en los centros de alto
rendimiento, etc.- afectando seriamente a la salud social. Se debe velar por lo que el
deportista hace en su tiempo libre, procurando que no abandone sus estudios y que se
prepare para una salida laboral una vez que finalice su carrera deportiva.
4.2.- PRINCIPIOS DE LA CARGA
Son aquellos basados en las leyes del entrenamiento que regulan y optimizan las diferentes
fases de adaptación biológica a las cargas a que es sometido el deportista. Previamente
convendría aclarar que entendemos nosotros por CARGA. Definimos a la misma como el
conjunto de estímulos que provoca cambios biológicos, coordinativos y psicológicos
complejos. Muchos autores han explicado el entrenamiento como una constante adaptación
del organismo a las cargas que se le aplican.
Por ello es importante que profundicemos en el conocimiento de este elemento
fundamental del entrenamiento. Debemos pensar en la aplicación de la carga como una
relación CAUSA (LA CARGA) - algunos autores la denominan carga externa -, EFECTO
(LA ADAPTACIÓN), - a veces denominada carga interna -. Lo que nunca debemos olvidar
es que la carga se aplica al HOMBRE, ser dinámico por excelencia, y donde el estado físico
como anímico es cambiante, dificultando muchas veces la apreciación de los fenómenos de
supercompensación.
La condición necesaria para que se produzcan los mecanismos
de adaptación es la existencia de un estímulo. En el entrenamiento estos estímulos están representados, fundamentalmente, por
los ejercicios prácticos.
Manifestaciones de la carga.-
La carga se aplica a través de los diferentes medios del entrenamiento, especialmente, como
vimos, a través de los ejercicios físicos, que provocan las diferentes adaptaciones. Sin
embargo, adema de los ejercicios, otros medios pueden ser una carga importante.
(Pensemos, por ejemplo, la que constituyen la altura, la humedad o el calor).
La adaptación física y psíquica se deben considerar siempre como un proceso único. Los
cambios - funcionales, bioquímicos, morfológicos y coordinativos -, solo se producen
cuando los estímulos reúnen determinadas características.
Ahora bien, ¿ cómo logramos, que la carga sea la adecuada y modifique la capacidad
individual de rendimiento? A través de las diferentes manifestaciones de la carga. Y estas
son:
Aumento del volumen
Aumento de la Intensidad
Utilización de la pausa, como modulador de los elementos precedentemente señalados
Aumento de la complejidad de la técnica o estructura del movimiento
Aumentando las exigencias del entrenamiento frente a diferentes variables (Condiciones
climáticas, presión psicológica, precisión, disminución lumínica, handicap competitivo,
etc.)
En la medida que nos acerquemos al VALOR OPTIMO (con relación a la capacidad
individual) más rápido y eficaz será el proceso de adaptación
El entrenamiento es en definitiva una cadena sistemática y consecutiva de una relación
causa-efecto, que pretendemos que sea previsible y controlable.
CARGA (ESTIMULO EFICAZ)
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PERTURBACIÓN DEL EQULIBRIO BIOLÓGICO
RECUPERACION-REGENERACION
ADAPTACIÓN
(NIVEL FUNCIONAL, COORDINATIVO
Y PSICOLÓGICO MAS ELEVADO)
La adaptación del organismo (y de la personalidad) sigue siempre
la dirección de la estructura de la carga.
LOS PRINCIPIOS DE LA CARGA
Para iniciar los
Princ. Incremento de la Carga
efectos de la
Princ. Ondulatorio de la Carga
adaptación
(
Principio de la Variabilidad
Principio Multilateralidad
Principio Trabajo-Recuperación
Para asegurar
Principio de la Repetición
la adapatación (
Principio de la Continuidad
Princ. del Entren. a largo plazo
Para conducir
la adaptación (
en una dirección
específica
Principio de la Periodización
Principio de la Especialización
Principio de la Relación Optima
entre la Prep. General y Especial
4.2.1. Principio de Incremento de la Carga
Para lograr un efecto de entrenamiento, el estímulo debe superar un cierto umbral de
esfuerzo. Su base biológica es la Ley de Arnold-Schultz.
En el cuadro que sigue se ejemplifican los diferentes tipos de estímulos y sus efectos. La
condición necesaria para la creación del fenómeno de adaptación es la superación de un
umbral crítico de entrenamiento.
El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento en el rendimiento
deportivo. Esta afirmación vale tanto para principiantes o campeones. Cuando se mantiene
el nivel de cargas, estas paulatinamente, van perdiendo su efecto adaptador y contribuyen
muy poco al nivel de rendimiento.
Las acciones más importantes para efectivizar este principio:
Aumento de la frecuencia de entrenamiento (hasta utilizarse varias sesiones diarias)
Aumento del Volumen de la carga por unidad de entrenamiento.
Aumento de la intensidad
Aumento de la densidad (relación trabajo-pausa)
Aumento de la complejidad técnica
Aumento de la complejidad y de las exigencias volitivas
Viru divide las cargas de entrenamiento de la siguiente manera
a) Cargas excesivas, superan el límite de capacidad funcional
b) Cargas entrenables, provoca adaptaciones en la dirección de los objetivos propuestos
c) Cargas de mantenimiento, insuficientes para provocar adaptaciones, pero aptas para
evitar la pérdida del nivel de entrenamiento.
d) Cargas de recuperación, insuficientes para evitar la pérdida de nivel, pero con efecto
positivo para favorecer la recuperación
e) Cargas inútiles, que no tienen ningún efecto
4.2.2. Principio del Aumento Ondulatorio de la Carga
La tendencia de ese aumento gradual de las cargas se manifiesta de una manera más natural
con un diseño ondulatorio. Tanto las experiencias empíricas como las comprobaciones
científicas, testimonian que la oscilación en la aplicación de la dinámica de carga es una
característica fundamental del deporte moderno, tanto en los ciclos pequeños (microciclos),
intermedios (mesociclos), como en los más prolongados (macro ó megaciclos).
Este principio se explica por el alto nivel de exigencia que se formula en el entrenamiento
contemporáneo. Donde las cargas altas deben ser precedidas de cargas intermedias
(preparatorias) o bajas (de descarga o recuperación) para asegurar que alcance la deseada
supercompensación. Esto es fundamental tanto desde el punto de vista estrictamente
fisiológico, como de la fatiga psíquica o mental. Existen diferentes ondas, correspondientes
a las fases o periodos mencionados. Pequeñas (Microciclos); Medias (Mesociclos) y
Grandes (Caracterizan a la orientación de la carga en los diferentes períodos del
entrenamiento).
3
3
2
3
2
1
4
2
1
4
1
4
Incremento de la carga
Existen diferentes manera de instrumentar el incremento de la carga:
Incremento lineal, con aumentos pequeños. Se puede seguir utilizando mientras se obtenga
rendimiento.
Ondulatorio, la carga se va aumentando progresivamente y luego se incluye un período de
descarga, para favorecer la aparición de la supercompensación
De choque, caracterizado por cargas muy altas, que decrecen por la fatiga que producen su
intensidad regularmente.
Carga
Carga
Carga
Alta
3
Alta
3
Alta
1
Media
2
Media
2
Media
2
Baja
1
Baja
1
4
Baja
3
Incremento lineal
Increm. ondulatorio
Increm. de choque
4.2.3. Principio de la Variabilidad.El entrenamiento contemporáneo exige muchas horas de entrenamiento. La carga del
entrenamiento (el volumen, la intensidad, la
repetición de los ejercicios o el stress de competición), es cada vez mas alta. Las cargas
repetidas, la abrumadora cantidad de sesiones (durante muchos años), pueden provocan en
el deportista una sensación de monotonía y aburrimiento que redundará en una falta de
motivación para llevar a cabo las tareas de entrenamiento, y afectando al rendimiento. Se
suma a esta circunstancia, digamos psicológica, las carga sobre determinados núcleos
articulares o sectores del organismo aumentando la posibilidad de lesiones por sobreuso.
Para contrarrestar estos efectos se recomienda:
- Poseer un amplio repertorio de ejercicios (utilizables para fines similares.
- Variar las dosificaciones de los ejercicios.
- Variar los métodos de entrenamiento
- Cambiar el escenario de entrenamiento o preparación física.
- Modificar la dinámica de las entrada en calor o vueltas a la calma.
- Incluir momentos jugados o de pequeña competencias.
4.2.4. Principios de Multilateralidad.
Esto principio se desarrolló en el apartado de Principios Pedagógicos. Con relación a la
carga este principio y el de la variabilidad propondrán que no se apliquen cargas en forma
exagerada y/o exclusivamente específicas que involucren reiteradamente a determinados
grupos musculares o articulares.
4.2.5. Principio de Esfuerzo-Recuperación.
Los procesos de adaptación se producen ante estímulos importantes y crecientes. Debe
existir una relación óptima entre los ejercicios que se realizan y las posibilidades
fisiológicas del deportista para que el entrenamiento tenga funciones anabólicas (de
construcción) y no catabólicas (de destrucción).
Es por ello que los medios de restablecimiento o regenerativo que se implementen
simultáneamente con las cargas, o con posterioridad a la aplicación de las mismas, deben
ser debidamente planificados y cumplimentados si es que pretendemos que se puedan
volver a aplicar nuevas cargas.
Los estímulos superado un determinado umbral son seguidos de un estado de fatiga.
Entendiendo por esta a la disminución reversible de la capacidad del deportista de realizar
los ejercicios con el volumen, intensidad, estructura del movimiento y/o precisión que los
mismos exigen.
Ello se produce por:
- La musculatura no recibe el aporte energético que necesita (disminución de los
depósitos de glucosa o de ácidos grasos)
- Elevación de los niveles de acidez
- Desplazamiento del equilibrio irónico.
- Desequilibrio en el ritmo respiratorio.
- Cansancio del Sistema Nervioso Central ante actividades prolongadas que exigen alto
grado de precisión o concentración.
- Presión psicológica ante determinados rivales, escenarios deportivos, condiciones
meteorológicas, exigencias tácticas, reiteradas falta de éxito en acciones de entrenamiento o
competencia.
La recuperación se hace efectiva en cada caso, de diferentes manera, a saber:
- Alimentación, hidratación.
- Descanso o pausa (activa o pasiva)
- Descanso Mental (diferentes métodos de relajación)
- Otros Medios (masajes, baños, electroterapia, etc.)
Existe un claro heterocronismo del proceso de supercompensación en virtud del sistema
energético utilizado y de la intensidad de las cargas.
Los tiempos de recuperación se prolongan (hasta 5-7 días) cuando la carga incide
marcadamente en el equilibrio electrolítico hormonal, o cuando se afecta a la proteína de
las miticondrias.
Los tiempos pueden hasta duplicarse en principiantes y deportistas poco entrenados
4.2.6. Principio de Repetición.Este principio se basa en la proposición fisiológica de la necesidad de acciones repetidas
para la formación de relaciones reflejo-condicionales, así como la reorganización y
perfeccionamiento de los órganos y sistemas. La repetición nos garantiza la fijación de la
habilidad motriz, la estabilidad de la misma y con ello el rendimiento.
Sin repetición de los ejercicios no hay perfeccionamiento deportivo
Por supuesto que la repetición debe ser la óptima. Para ello se debe:
Realizar la repetición de los ejercicios en forma correcta.
Respetar la relación trabajo recuperación.
El número de repeticiones es de dosificación individual.
Los ejercicios más sencillos admiten un mayor número de repeticiones e intervalos de
descanso más breves, ... y viceversa.
No deben ser prolongados los ejercicios que impliquen velocidad, fuerza, precisión o una
elevada intensidad.
Solo aquellas acciones que se denominan técnicamente admiten su ejecución en
condiciones de agotamiento creciente.
Es fundamental para la adecuada dosificación de los ejercicios, de las cargas, de los
intervalos de descanso la utilización por parte del deportista del diario de entrenamiento.
Sabemos que la adaptación del metabolismo es relativamente rápida (2-3 semanas); los
cambios morfológicos exigen más tiempo (4-6 semanas como mínimo); y las estructuras
reguladoras del sistema nervioso central requieren un tiempo más largo de adaptación
(varios meses).
Este principio se debe articular en forma óptima con el de variabilidad.
El principio de repetición dicta la regularidad de las sesiones de entrenamiento a lo largo de
semanas, meses ... y varios años. En ese sentido se relaciona con el principio de la
continuidad, que desarrollamos a continuación.
4.2.7. Principio de la Continuidad y del Entrenamiento a
largo plazo
Este principio nos exige concebir al entrenamiento como un proceso continuo. El mismo no
se debe interrumpir para evitar que las adaptaciones logradas involucionen, y todo el
tiempo y esfuerzo empeñado se dilapiden. En el entrenamiento moderno hasta los periodos
de recuperación asumen forma activa (por que es más eficiente), y se planifican
cuidadosamente , dado que son el presupuesto para la aplicación de nuevas cargas.
Sus características fundamentales son:
a)El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año (y durante muchos años
consecutivos), con el objetivo de perfeccionarse en el deporte elegido.
b)La influencia de cada ciclo de entrenamiento se concreta sobre la “huella” (referido a los
cambios efectivos operados), del anterior.
c) Como ya lo hemos mencionado los intervalos de descanso asumen formas semi activas y
debe ser incluidos en la programación.
Asimismo, si el entrenamiento se suspende por lesiones, por conflicto en las relaciones, por
la cultura de determinadas disciplinas (Por ejemplo: el rugby y el hockey, en nuestro país),
debe ser considerado por entrenador y preparador físico y tomado en cuenta en la
programación y dosificación de las tareas.
El deportista debe procurar conservar lo logrado, presupuesto fundamental para el
subsiguiente perfeccionamiento
El entrenamiento a largo plazo es el único que asegura un verdadero y real alto
rendimiento. Se inicia la actividad deportiva entre los 6 y los 12 años (varia según el
deporte elegido) y se necesitan entre 8 y 15 años, a veces más, para acceder al deporte de
élite.
4.2.8. Principio de la Individualización.
Este principio se desarrollo en el apartado 1.2. de los Principios Pedagógicos.
4.2.9. Principio de la Periodicidad
La carga en el entrenamiento fluctúa. La búsqueda del deseado estado de forma deportiva
tiene fases diferentes donde, en la faz de desarrollo, se incrementa la carga; en la de
competición la misma se estabiliza u oscila levemente, y en la de recuperación disminuye.
Las características que asumen los procesos de adaptación con sus fase de aumento,
estabilización y disminución, requieren que el entrenamiento adopte una determinada
estructura. Esta se dividirá en ciclos de entrenamiento grandes como los periodos o fases de
desarrollo (período preparatorio), estabilizadores (período competitivo) y reductores
(período de transición); ciclos de entrenamiento medios (mesociclos) y ciclos pequeños
(microciclos).
El Principio de la Periodicidad es el encargado de instrumentar este fenómeno. Los
diferentes ciclos que lo operativizan hacen que este principio también se denomine de la
ciclicidad. Los ciclos se suceden con continuidad, en una serie de fases preelaboradas, y
que en el plano concreto se hace realidad en las sesiones de entrenamiento.
Cada ciclo inmediato es la repetición parcial del anterior y simultáneamente manifiesta la
tendencia del desarrollo del proceso de entrenamiento, o sea se diferencia del anterior, por
la modificación de medios, contenidos, métodos, etc. ( L.Matveev).
Resolver esta aparente dicotomía es la tarea del entrenador. La relación óptima entre los
principios de la multilateralidad, individualización y especialización; entre la los de
variabilidad y repetición; entre la carga y la recuperación se concretan se operativizan en
este principio
4.2.10. Principio de la especialización.
Este principio fue analizado en el apartado 1.4 de los Principios Pedagógicos.
4.2.11. Principio de la relación óptima entre la Preparación General y la Especial.
Los avances científicos ( en fisiología, psicología o pedagogía) nos han demostrado la
correlatividad y vinculación existente entre la especialización deportiva y el desarrollo
multifacético general del deportista. El éxito en la especialización coincide regularmente
con el perfeccionamiento amplio de las posibilidades del deportista, y no sólo en la práctica
exclusiva de la modalidad o disciplina elegida. Sin embargo estas interacciones pueden ser
tanto positivas como negativas. (Cuando el desarrollo de una de las capacidades acelera el
desarrollo de las demás... o las perjudica).
Al llevar a la práctica este principio es indispensable tener en cuenta:
a) La inseparabilidad de la preparación general y la espacial, como partes igualmente
necesarias en el entrenamiento deportivo. Ninguna de ambas se puede excluir en el diseño
del mismo, aunque los porcentajes variarán con relación a los objetivos de cada etapa.
b) La reciprocidad entre los contenidos de ambas preparaciones. La preparación general,
digamos, “se especializa” a medida que avanza la preparación especial del deportista.
c) La necesidad muchas veces de admitir el enfrentamiento o el conflicto entre ambos tipos
de preparaciones, y que el entrenador deberá jerarquizar para solucionar las necesidades
coyunturales o respetar los objetivos prospectivos.
A lo largo de la carrera deportiva diferente será la distribución de ambas preparaciones. En
general se admite lo expresado en el cuadro siguiente:
Alto Rendimiento
PREPARACIÓN
ESPECIFICA
Perfeccionamiento
PREPARACIÓN
GENERAL
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†
†
Entrenamiento
de base
0 10 20 30 40 50 60 70
80 90 100 %
Relación aproximada entre la preparación general y especial en las diferentes edades.
Edades
General
Especial
11-13
70-80 %
20-30 %
14-16
60-55 %
45-40 %
16-18
45-40 %
55-60 %
18-20
35-40 %
50-65 %
20
30-15 %
70-
5.- LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Los medios de entrenamiento son todas aquellas acciones que podemos utilizar en el
ámbito del entrenamiento deportivo para cumplimentar sus fines. Como veremos el
ejercicio es el principal medio que utilizan los entrenadores y preparadores físicos. Sin
embargo, el espectro de acciones posibles es muy amplio y muchas veces es imprescindible
la aplicación de ese medio en particular, y no otro, por más importante que este pueda
parecer.
1. LOS EJERCICIOS
2. LA COMPETENCIA
3. LA PALABRA
4. LA DEMOSTRACIÓN
5. MEDIO NATURAL
(CLIMA, TERRENO)
6. RECUPERACIÓN
7. TECNOLÓGICOS
8. IDEOMOTORES
DE PREPARACION GENERAL
Ejercicios generales
Ejercicios orientados
DE PREPARACION ESPECIFICA
Ejercicios especiales
Ejercicios competitivos
DE CONTROL
OFICIALES
INDUCCIÓN VERBAL, PERSUASIÓN
COMUNICACIÓN EFICAZ
TRANSMISIÓN COGNITIVA
GRÁFICOS - VIDEOS
ALTURA, CALOR, VIENTO, HUMEDAD
MAR, SIERRA, ETC.
SAUNA, BAÑOS
MASAJES
ALIMENTACIÓN
BIOMECÁNICA
ESTADÍSTICA
AUTÓGENOS
VISUALIZACIÓN
5.1.- LOS EJERCICIOS FÍSICOS
Son el medio más importante para lograr un aumento del rendimiento deportivo, y es la
unidad elemental del proceso de entrenamiento. La aplicación de un ejercicio solamente es
pertinente en virtud de su potencialidad para poder cumplimentar los objetivos. Lo
importante es utilizar (y dosificar) aquellos ejercicios que aseguren un incremento - lo más
elevado posible -, del rendimiento y que ayude a crear las situaciones previas necesarias
para un desarrollo ininterrumpido del nivel de entrenamiento.
Como medio de entrenamiento podemos clasificar a los ejercicios en:
de preparación general,
de preparación específica;
según la mayor o menor especificidad que tenga con las acciones deportivo-competitivas de
la disciplina.
EJERCICIOS FÍSICOS
PREPARACION GENERAL
GENERALES
ORIENTADOS
PREPARACION ESPECIFICA
ESPECIALES
COMPETITIVOS
5.1.1.- EJERCICIOS DE PREPARACION GENERAL
Su valor e importancia nunca deben ser subestimados. Por su carácter fundamental y
estructural son de rigurosa aplicación en el entrenamiento de niños y jóvenes. Quizás ello
pueda retrasar, en parte, la aparición del rendimiento, pero le da al mismo más consistencia
y durabilidad. Además los impresionantes récords y muestras de rendimiento del deporte
moderno sólo son posibles en razón del sustento de la preparación general.
Sus beneficios son:
a) Asegurar la condición física de base y una amplia base coordinativa en la que fácilmente
se instalará la técnica específica.
b) Resguardar los sistemas óseos y ligamentosos de niños y jóvenes (relativamente
consolidados), de la aplicación de ejercicios con carga demasiados localizadas.
c) Facilitar la aplicación de cargas importantes para estimular adecuadamente los
fenómenos de adaptación.
d) Favorecer, en todos los períodos, los procesos de recuperación .
e) Fortalecer la musculatura antagonista y de sostén (dado que estos grupos no se
desarrollan adecuadamente con los ejercicios especiales o de competición), y con ello evitar
la aparición de lesiones.
f) Crear un estado de base sólido - tanto físico como psíquico -, para soportar diferentes
circunstancias (calor, altura, etc.)
EJERCICIOS GENERALES
Son aquellos que tienen un gran grado de inespecificidad. Su aplicación es común a
diferentes disciplinas deportivas. Ejemplo: Salto a la soga, trote de duración, sesión de
musculación, la práctica de otro deporte diferente al habitual, etc.
EJERCICIOS ORIENTADOS
Son aquellos ejercicios, que si bien utilizan gestos técnicos de la disciplina deportiva, aún
mantienen un grado importante de generalidad y aportan beneficios a nivel del
acondicionamiento básico o de refuerzo coordinativo, pero que se encuentra lejos de los
requerimientos competitivos, utilizan diferentes sistemas energéticos y, en muchos casos,
pueden ejercer una transferencia negativa. Ejemplo: Un jugador de tenis que en sus
entrenamientos realiza en forma exclusiva largos peloteos con esfuerzos submáximos
(sistema aeróbico), no se ha adaptado a los requerimientos de la competición tenística, que
es sinónimo de esfuerzos de corta duración, desplazamientos veloces y golpes explosivos.
5.1.2.- EJERCICIOS DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA
Son aquellos, que con mayor o menor medida, contienen elementos, gestos, ritmo,
similitud, etc., de las acciones competitivas. Su inclusión es fundamental en los períodos de
preparación específica y competitivo.
EJERCICIOS ESPECIALES
Los ejercicios especiales permiten que se perfeccionen simultáneamente la capacidad física
y aspectos aislados de la técnica y la táctica deportiva. Se diferencian de los competitivos
en que permiten una mejor dosificación de los esfuerzos y una mayor efectividad en el
perfeccionamiento de las acciones propuestas por el entrenador o en algún aspecto de la
misma. Se desarrollan capacidades físicas complejas de directa correlación con las
exigencias específicas de determinados gestos de una disciplina deportiva. Se debe
coordinar su aplicación junto con los ejercicios competitivos, siendo un complemento de
estos. Ejemplo: Ejercicio de salto al bloqueo de los jugadores de voleibol o de lanzamiento
al arco de los jugadores de handbol.
EJERCICIOS COMPETITIVOS
Son aquellos ejercicios que se realizan en las condiciones más similares a la acción
competitiva. Esto es: respetando el reglamento, en las instalaciones de juego, las
condiciones climáticas y utilizando acciones, parciales o totales, que reproduzcan a nivel
físico, técnico-táctico y psicológico a las que el deportista encontrará en la competición.
Los ejercicios competitivos son los que provocan la adaptación más efectiva y eficaz en
directa relación con el
rendimiento deportivo. Es el medio por excelencia del período competitivo; también lo es,
en buena medida, del período de preparación específica; y muy utilizado por los
deportistas adultos ya formados. Asimismo, muchas veces, las condiciones, y la carga
consiguiente, pueden superar a las de la competición. (Por ejemplo: campos de juego más
pequeños, menor intensidad lumínica, realizar las acciones con lastre adicional, aplicar
mayores resistencia en el remo o el ciclismo, pressings “exagerados”, inferioridad
numérica, etc.).
5.2. LA COMPETICIÓN
La competencia puede convertirse en uno de los medios de entrenamiento con mayores
posibilidades. Durante la misma el agonismo existente hace que el deportista utilice todas
sus reservas físicas, su espectro motor y su potencial psíquico y volitivo. En una palabra se
muestra tal cual es.
Podemos dividir a la competición, como medio del entrenamiento, en:
5.2.1. Competencia de control. La misma sirve para controlar el nivel que se ha alcanzado
en el entrenamiento con relación a los objetivos y al rendimiento propuesto. Es un real e
importante medio de entrenamiento, por ello no se debe en primer lugar considerar el
resultado alcanzado, sino priorizar el comportamiento del deportista y/o del equipo con
relación a las características que debía asumir su actuación en competición. El diagnóstico
de actuación al que se arribe es muy importante para el entrenador.
5.2.2. Competencia oficial. Esta competencia se convierte en medio de entrenamiento si
reúne determinadas características, a saber:
- Debe implicar alguna dificultad (clima, oponentes, escenario, etc.)
- Se deben extraer conclusiones de la misma.
- Se debe documentar la actuación (videos, notas, planillas de juego. etc.)
5.3. LA PALABRA
La misma es el sonido o conjunto de los mismos que expresan una idea. Es un concepto
vivo en la conciencia de quién lo emite y quién lo escucha. Para dirigir el entrenamiento, el
preparador físico o el entrenador se valen de la palabra, que asume de acuerdo a las
circunstancias, la forma de comunicación, persuasión, recomendación, esclarecimiento y
dirección verbal (Matveiev, 1980). La elección dependerá de la particularidad específica de
la situación dada. Podrán ser las indicaciones, más o menos amplia, antes de comenzar las
tareas; el esclarecimiento sobre los objetivos, específicos o generales; las palabras de
aliento o de corrección, mientras se realizan los ejercicios; las observaciones y críticas, que
se realizan finalizado los ejercicios o en los intervalos de los mismos.
El ejercicio es el que entrena pero las palabras, o la entonación que se les dé a las mismas,
son el medio que usan continuamente entrenadores y preparadores físicos para marcar el
ritmo de los movimientos, el acento en una parte del gesto o de la acción deportiva, la
intensidad que deben tener los ejercicios, etc..
Además, en muchos momentos del entrenamiento se convierten en el medio único e
imprescindible para aplicar en determinado momento. Los profesionales con alguna
experiencia sabemos que muchas veces debimos suspender los ejercicios para reemplazarlo
por otro medio (en ese momento él más eficiente) para poder encauzar las acciones en pos
de los objetivos. Y ese medio es: la palabra. La misma asumió entonces diferentes
orientaciones con relación a las circunstancias. Podemos señalar las siguientes:
5.3.1. Inducción verbal / persuasión.
La palabra puede ser utilizada en forma simultánea con la acción. En ese sentido debe ser
precisa, pero no extensa o con muchos detalles; debe ser expresiva, y nunca monótona.
Palabras como “más rápido”, “con más fuerza”, “golpeeeo”, “un, doos, treees”, “ahora”, u
otras similares son irremplazables y muy necesarias para indicar el sentido, el ritmo o la
cadencia del movimiento. De la misma manera la palabra es un refuerzo en la motivación,
un estímulo frente a la fatiga o la monotonía de las repeticiones. Una expresión como
“espectacular”, “te estás quedando” o “brillante; o nos faltan solamente 100 abdominales”,
pueden producir importantes resultados en la vida cotidiana del entrenamiento.
Asimismo, la palabra ocupa un lugar fundamental cuando se realiza con el deportista y/o el
equipo el análisis de lo actuado y los resultados obtenidos, las observaciones a la marcha o
el clima de entrenamiento o la actitud frente al entrenamiento. Igual importancia tiene la
palabra, cuando asume el carácter de persuasión para que el deportista persista en las tareas
en pos de los objetivos propuestos, a pesar de las dificultades o de la acción negativa que
ejercen los factores perturbadores.
5.3.2. Comunicación eficaz
Para que la palabra pueda convertirse en un medio eficaz de entrenamiento debe convertirse
en un elemento de comunicación eficaz. Por ello el mensaje emitido por el entrenador o el
preparador debe ser comprendido por el deportista. Para que ello ocurra los comentarios no
debe ser demasiado largo, con términos simples, referido a situaciones conocidas por todos
(recordemos que muchas veces nos quejamos e hicimos comentarios sobre la puntualidad
con los que habían llegado temprano), evitando un tono monótono en la voz y utilizando
todos los elementos que refuercen la actitud de comunicarse, a saber:
Dirigirse y mirar a todos los componentes del grupo
Colocarse en una posición en que pueda ser visto por todos
Elegir un lugar que facilite el “clima” de comunicación
Reforzar a la “palabra”, con otros medios visuales (videos, pizarras, etc.)
Y lo que es fundamental, recordar que para una comunicación eficaz es fundamental el
feed-back del deportista. Por ello se debe estimular la participación, la percepción de sí se
han comprendido las consignas y la aceptación, si correspondiere, de las críticas
pertinentes.
5.3.3. Transmisión cognitiva.
La palabra es uno de los medios fundamentales en la transmisión de los conocimientos. La
información puede ser simultánea con la acción motora (altamente eficaz!!!), o asumir la
forma de prácticamente una clase teórica donde se transmiten conocimientos sobre alguno
de los aspectos del entrenamiento, historia del deporte,
5.4. Medios gráficos o de demostración
La información que provee la palabra se completa, se enriquece con la ayuda de la
demostración, y actualmente con las imágenes de video que permiten ver las secuencias de
las acciones deportivas, y aún desde diferentes ángulos.
5.5. Medio natural
Muchas veces la eficacia del entrenamiento tiene que ver con las condiciones climáticas del
ambiente externo en donde se está preparando el deportista. Si como hemos visto
anteriormente el objetivo fundamental del entrenamiento es lograr aquellas adaptaciones
que nos permitan alcanzar el deseado rendimiento; no podemos olvidar lo que representan
las condiciones climáticas, en ese sentido. Es más, el sólo hecho de “estar” en esas
condiciones ya produce adaptaciones. Desde los comentarios periodísticos hasta las
conclusiones de los congresos científicos se ocupan del tema. Un buen “preparador” nunca
puede dejar de considerar esta problemática, debe conocer cuales son las características que
debe asumir el trabajo físico en esas condiciones (calor>< frío; seco><húmedo;
altura><llano; tipos de suelo, tendencias de los vientos dominantes, etc.)
5.6. Medios de recuperación
En el deporte moderno el entrenamiento se ha caracterizado por el incremento constante (y
tremendo)de las cargas. Paulatinamente - y desgraciadamente muchos deportistas sufrieron
y pagaron las consecuencias -, se comenzó a reparar que para que el atleta pudiera asimilar
dichas cargas, con el menor riesgo posible para su salud, se debían respetar - y acelerar -,
los procesos de recuperación. Podemos señalar como los más importantes a los siguientes:
Baños
- saunas, termales, en piletas de diferentes temperaturas, etc.
Masajes
- manual, mecánico, hidromasajes.
Alimentación
- para abastecer al metabolismo energético.
Relajación
- para regular el nivel de tensión (método de Jacobinos, Shultz, Yoga, etc.)
5.7. Medios tecnológicos
Con el avance de las ciencias fueron apareciendo en el mundo del entrenamiento nuevos
medios tecnológicos que permitieron optimizar el control del proceso de entrenamiento y
superar a los sistemas tradicionales, basados muchas veces en el empirismo o en la
intuición (aveces genial) del entrenador.
El ojo fue superado por las cámaras de video de alta velocidad, él “me parece”, por los
cardiotacómetros o los analizadores de lactatos y aún, con los análisis de laboratorios
químicos de alta complejidad.
5.8. MEDIOS IDEOMOTORES
Este grupo de medios tiene como objetivo fundamental educar y entrenar el “lenguaje
interior”, el “pensamiento en imágenes” , el “sentir profundamente” a los efectos de influir,
potenciar o modificar el estado psíquico. La psicología del deporte, como una rama de la
psicología general, ha estudiado estos fenómenos y posteriormente haremos un estudio mas
profundo de estos temas.
Cuestionario de repaso
Definir los siguientes términos entrenamiento, carga, ejercicio, recuperación, homeostasis,
Explicar cuales son las reacciones del organismo frente a la carga.
¿Por que el entrenamiento es un proceso de adaptación. ?
Que son los Principios del Entrenamiento.
Reflexione sobre cual de los principios del entrenamiento usted aplica con mayor facilidad,
y cual con mayor dificultad.
La Especialización y la Multilateralidad ¿son términos opuestos o se complementan?
¿La reacción ante una misma carga es igual para todos los individuos? ¿de que depende?
Trabajo práctico
Seleccione dos principios del entrenamiento, y ejemplifique como los mismos se utilizarían
en la sesión de entrenamiento.
Bibliografía
Fundamentos del entrenamiento deportivo. Matveiev L. Ed. Raduga,1985
Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo, García Manso y otros, Ed.Gymnos 1996
Entrenamiento deportivo, Planificación y programación, Verjochansky J., Ed. Matinez
Roca 1991
Fuerza y potencia, H. Anselmi, Bs. Aires, 2000.
La Resistencia. Fernando Navarro, Gymnos, 1995.
La Velocidad, García Manso y otros, Ed.Gymnos 1996
Teoría del entrenamiento deportivo. Harre, Ed. Stadium 1989.
La Ciencia del entrenamiento deportivo, Hegedus J., Ed. Stadium 1984
Alto Rendimiento Deportivo, Grosser, Ed. Matinez Roca 1991.
Planificación del Entrenamiento Deportivo, García Manso y otros, Ed.Gymnos 1996
Teoría del entrenamiento y del acondicionamiento físico, Jesús Mora Vicente y otros,
Coplef, Andalucía, 1995.
PÁGINA
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PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA
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Estímulos inferiores al umbral
Estímulos débiles hasta umbral
Estímulos fuertes por encima del umbral
Estímulos demasiado fuertes por encima del umbral
Sin efecto
Efecto de mantenimiento
Efecto óptimo
Perjudicial
UMBRAL
MAXIMA TOLERANCIA
LEY DE ARNOLD-SCHULTZ
Sistematización
Salud
Conciencia
Motivación
PRINCIPIOS PEDAGOGICOS
Progresividad
Individualización
Sistema ondulatorio en un macrociclo de 12 meses
Multilateralidad
INPUT
SISTEMA
OUTPUT
Todo lo que se introduce en el sistema
Procesos de transformación que se producen en el sistema
Resultados o productos del sistema
INPUT
SISTEMA
OUTPUT
Entrenamiento
Deportista
o equipo
Resultado Deportivo
SISTEMA ABIERTO
SISTEMA CERRADO
OUTPUT = Información
OUTPUT
SISTEMA
INPUT
SISTEMA Mecanismo comparador
INPUT
Mecanismo corrector
Control Tiempo: 16’
Control
F.Cardíaca: 165 pul/min
Lactato:
5 M/mol
Nuevo estímulo
Continuo (4000 m.) a 3’ 55’’ el km
Modificación
Nivel de Rendimiento
Adaptación Cardiovascular Metábolica
Método de entrenamiento Continuo (4000 m.)
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Normal
Normal
Título 1
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Título 2
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Título 3
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Título 5
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Título 6
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Título 9
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Fuente de párrafo predeter.
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M&B INFORMATICA"
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@HP DeskJet 930C Series #2
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HP DeskJet 930C Series
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Times New Roman
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Symbol
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Monotype Sorts
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ENTRENAMIENTO'JOÃO JARDIM x8?! PORRA! DIA 8 VOTA NÃO!
ENTRENAMIENTO'JOÃO JARDIM x8?! PORRA! DIA 8 VOTA NÃO!
;VOTA NÃO À REGIONALIZAÇÃO! SIM AO REFORÇO DO MUNICIPALISMO!
;VOTA NÃO À REGIONALIZAÇÃO! SIM AO REFORÇO DO MUNICIPALISMO!
JonMMx 2000
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ENTRENAMIENTO
JOÃO JARDIM x8?! PORRA! DIA 8 VOTA NÃO!
VOTA N
O À REGIONALIZAÇÃO! SIM AO REFORÇO DO MUNICIPALISMO!
A REGIONALIZAÇÃO É UM ERRO COLOSSAL!
Normal
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ENTRENAMIENTO
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