estrés: causas, consecuencias y manejo

ESTRÉS: CAUSAS, CONSECUENCIAS Y MANEJO
A continuación usted encontrará los conceptos básicos sobre la conferencia de
estrés. Al final se dan unas recomendaciones generales que considero pueden
ayudarle a mejorar la calidad de vida de usted, de sus colegas de trabajo y de su
familia.
ESTRÉS / DEFINICIÓN:
Estrés o Stress, Tensión. Según Hans Seyle el estrés, es un conjunto de respuestas
fisiológicas, psicológicas y conductuales de nuestro organismo ante estímulos o situaciones
que percibimos e interpretamos como una amenaza o peligro para nuestra integridad física
y psicológica.
ESTRÉS / CAUSAS:
 Sociales: Trabajo, familia.
 Biológicos: Enfermedades, Trauma.
 Químicos: Alimentación, tabaco, drogas, fármacos.
 Ambientales: Clima-Cargas electromagnéticas.
ESTRÉS / CONSECUENCIAS:
Malestar bio psico social que frecuentemente se manifiesta inicialmente con síntomas
inespecíficos que luego evolucionan a enfermedades que pueden ser cardiovasculares,
infecciosas, autoinmunes o tumorales.
CÓMO PODEMOS MANEJAR EL ESTRÉS???
 Evitar Preocuparnos, pero ocuparnos del problema.
 Tomar conciencia de la situación.
 Realizando ejercicios de estiramiento: 3- 4 veces por día.
 Haciendo ejercicios de respiración cada vez que se requieran.
 Creando un espacio para hacer ejercicio cardiovascular habitual: 30 – 40 minutos 6
veces por semana.
 Cultivando espacios para la espiritualidad.
 Construyendo buenas relaciones con mi entorno.
 Generando espacios para la diversión y entretenimiento.
 Reduciendo la contaminación electromagnética de mi entorno: colocar un cáctus cerca
al computador, desconectar aparatos en la habitación durante el tiempo de descanso,
evitando el uso frecuente de horno microondas.
 Consumiendo una dieta rica en antioxidantes: Rica en frutas y verduras (5 – 6
porciones día). Rica en Magnesio: Manzana, pera. Reemplazar sustancias estimulantes
como café, Coca Cola y bebidas energizantes por aromáticas de cidrón, manzanilla.
 Haciendo seguimiento de riesgo cardiovascular y exámenes para detección temprana
de cáncer: Tome de manera periódica sus niveles de glicemia, colesterol, triglicéridos,
antígeno prostático, citología y examen de seno según factores de riesgo familiar y
personal.
LILIANA CONSUEGRA BAZZANI MD. MS.
MEDICINA GENERAL – BIOLÓGICA – NUTRICIÓN INFANTIL
U. EL BOSQUE – U. INTERNACIONAL DE ANDALUCÍA (ESPAÑA)
CRA. 16 A No. 86 A – 57. Tels 6170831 – 6170756. Bogotá D.C