a limentación esarrolla un saludable

Disminuye el consumo de
bebidas azucaradas, azúcar, dulces,
golosinas y productos de
repostería.
Disminuye tu consumo de sal y
de los alimentos con alto contenido
de ella.
Controla el consumo de
fiambres, embutidos, manteca,
margarina, quesos, crema de leche,
mayonesa y frituras por su alto
contenido en grasas.
Estas tres recomendaciones te protegerán del
sobrepeso y de las enfermedades crónicas
relacionadas con la nutrición, tales como
enfermedades cardiovasculares.
Ten especial cuidado con alfajores, chocolates,
caramelos y productos de copetín (papas fritas
y chisitos). Son de alto contenido en grasas
saturadas, grasas trans y sal. Procura
poner los debidos límites a su consumo.
Elije dentro de cada grupo de
alimentos los más adecuados a tu
presupuesto familiar.
Los alimentos que más propaganda tienen
generalmente son más caros y no
necesariamente más nutritivos.
Cuida la higiene de tus alimentos
desde la compra al consumo para
evitar las enfermedades trasmitidas
por alimentos..
esarrolla un
estilo de vida
saludable
Queincluya además de ía alimentación
saludable, la práctica diaria de actividad
física y el mantenimiento de tu estado
nutricional adecuado.
Es conveniente realizar juegos de
movimiento: correr, saltar, bailar, andar en
bicicleta, nadardurante una hora diaria
como mínimo.
Se recomienda limitara dos horas diarias
máximas el tiempo usado en mirar TV y/o
trabajando -usando la computadora o los
videos juegos. No es con veniente que
ingieras alimentos en esos momentos
porque lo haces automáticamente loque
aumentará el consumo diario de energía.
Deberás cumplir con los controles
médicos periódicos de salud. Ellos
incluyen el control del crecimiento y
estado nutricional.
Recuerda especialmente los 10 pasos de
la buena alimentación si consumes
merienda en la escuela. Tu mejor
merienda serán las frutas de estación.
a
limentación
saludable
de las y los
niños escolares
de6a9años
alim
tación
saludable
Para mantener tu salud debes
realizar una alimentación variada
que incluya alimentos de los 6
grupos.
cereales, leguminosas y derivados
f
Verduras (*) y frutas
Papa - 1/4 unidad
Zanahoria - 1 unidad
Choclo - 1 unidad
Manzana, naranja, pera, durazno - 1 unidad
Mandarina .ciruela - 3 unidades
Banana -V* unidad
Observa deternidamente la Guía de consumo de alimentos
en porciones en la siguiente página y procura seguirla.
Come con moderación según las
porciones indicadas en cada grupo
de alimentos
Para rendir más durante el día
comienza con un desayuno que
incluya leche, pan y fruta.
Es fundamental iniciar el día con un buen desayuno
porque contribuye al logro de un aporte nutricional adecuado
y mejorará tu rendimiento físico e intelectual.
Es conveniente dedicar al desayuno entre 15 y 20
minutos sentados a la mesa, en lo posible
con la familia
eche yogures vquesos
Leche - 1 taza grande o jarrito
Yogur descremado - 1 taza de té
Yogur frutado - 1 vaso
Queso de corte - 3 fetas
carnes,huevos
y derivados
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mré
Aceite - 1 cucharada
Manteca - 1 cucharadita
Mayonesa - 1 cucharadita
Maní % de taza
Chocolate - 2 cuadraditos de 2 x 2 x 1 cm
Nuez - 7 unidades
Recuerda que tus necesidades de calcio son altas, que éste
es necesario para tus huesos
Te proporcionan vitaminas, minerales, fibra alimentaria
y fitoquímicos. Puedes comerlas crudas o cocidas.
Carne de vaca y cordero - 1 bife de 10 x 10 x 1 cm
Carne de cerdo y oveja - 1 bife de 6 x 6 x 1 cm
Pescado - 1 bife de 20 x 5 x 1 cm
Pollo - 1/2 presa
Fiambre - 1 feta de 2mm de espesor
Huevo - 1 unidad
(rasas, aceites, frutas secas y chocolate
Trata de consumir por lo menos
medio litro de leche diario.
Consume diariamente en todas
tus comidas verduras y frutas de
estación.
Arroz - 4 cucharadas en crudo
Fideos secos - 1 taza en crudo
Pan - 1 pan chico
Bizcocho -1 unidad
Polenta 3 cucharadas en crudo
azúcares y dulces
Azúcar - 3 cucharaditas
Mermelada - 1 cucharada
Miel - 1 cucharada
Dulces - 1 cucharada
Puede consumir la cantidad que desee o tolere de las siguientes verduras: apio, berenjena, brócoli, cebolla, coliflor, escarola, espárrago, espinaca , lechuga,
hinojo, morrón, nabo, nabiza, pepino, rabanito, radicha, radicheta, repollo, repollito, tomate, zapallíto.