AUTOAYUDA PARA CONTROLAR LA PRESIÓN ALTA

CÓMO PREVENIR LA OSTEOPOROSIS Y SUS COMPLICACIONES: LAS
FRACTURAS
Debido
a que algunas personas tienen mayor predisposición de padecer de
osteoporosis y por lo tanto de sufrir fracturas, es necesario que usted conozca
qué factores incrementan esta posibilidad y como atenderlos, pues muchos de
estos factores de riesgo pueden ser controlados por usted o por su médico,
mientras que otros no, por ello es necesario que sepa como las decisiones que
toma diariamente afectan la salud de sus huesos.
Los factores que determinan el estado de su salud ósea son los siguientes:
Edad: La osteoporosis se presenta a cualquier edad, pero en especial los
adultos mayores, quienes pierden densidad ósea más rápido que los más
jóvenes.
Sexo: Las mujeres tienen osteoporosis con más frecuencia que los varones,
tienen huesos más delgados y/o pierden con mayor velocidad desde la
menopausia.
Historia Familiar: Si sus padres padecieron de osteoporosis, usted tiene más
probabilidades de padecerlo también.
La contextura delgada y la talla corta; es decir, aumentan las posibilidades de
padecer osteoporosis en relación con las personas de tallas mayores.
Raza: la osteoporosis ataca a todas las razas, pero los de origen caucásico,
asiático y latino tienden a desarrollar la enfermedad con mayor frecuencia que
los de ascendencia africana.
Menopausia: La Mayoría de mujeres incrementa su pérdida de hueso después
de la menopausia.
Bajos niveles hormonales: Las hormonas femeninas protegen los huesos, si
usted tuvo una menopausia temprana por cualquier motivo, su riesgo de
osteoporosis está incrementado. En los varones los niveles de testosterona y
estrógenos protegen los huesos, pero estos niveles pueden de testosterona y
estrógenos protegen los huesos, pero estos niveles pueden estar disminuidos
por ingesta excesiva de alcohol o por desnutrición.
Dieta: El calcio es el elemento más importante para su salud ósea.
Vitamina D: Esta vitamina hace que su organismo use el calcio de su
dieta.
Fósforo: También forma parte de los huesos, generalmente no falta si es
que usted tiene una buena dieta.
Otros minerales y vitaminas: El magnesio, la vitamina K, B6 y B12 son
necesarias para una buena salud ósea, puede que usted requiera de
suplementos vitamínicos si no los puede obtener con su dieta diaria.
Proteínas: Un dieta excesiva en proteínas animales, causa pérdida de calcio
por el riñón, debe consumir la cantidad necesaria de calcio para evitar esta
pérdida, si su dieta es muy rica en proteínas de origen animal.
Café y Bebidas con cafeína, la cafeína puede disminuir la absorción del
calcio. Se considera que tomar más de 330 mg. de cafeína incrementa el riesgo
de fracturas. Debe asegurarse una buena ingesta de calcio si es que toma café
con frecuencia.
La sal, El exceso de sal puede disminuir su capacidad de retener calcio, limite
las cantidades de sal en su dieta.
Los oxalatos: el oxalato de la espinaca puede evitar que absorba el calcio
contenido en la espinaca, pero no impide la absorción de otras fuentes de
calcio.
Sedentarismo, consumo de tabaco y abuso de alcohol, estos son hábitos
de vida nocivos para la salud en general y la de sus huesos en especial, haga
ejercicios, evite el tabaco y el alcohol en exceso.
Medicamentos: Algunas medicinas usadas a dosis altas y por largo tiempo
pueden afectar la salud ósea. Pregunte a su médico sobre los efectos nocivos
que podrían tener para su salud ósea el consumo prolongado de algún
medicamento que se le haya recomendado. No se automedique.
Algunas enfermedades que pueden producir osteoporosis son: la anorexia
nerviosa, enfermedad celiaca, depresión, hiperparatiroidismo, hipertiroidismo,
enfermedad inflamatoria intestinal, mieloma múltiple, artritis reumatoidea y el
transplante de órganos. Pregunte a su médico sobre el impacto que pudiera
tener en su salud ósea el bajar un importante porcentaje de su peso actual, ya
sea mediante un tratamiento médico o quirúrgico.
Dr. José Mendoza Zevallos
Médico Internista; Director Médico
Clínicas Maison de Santé del Este
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