SESIÓN DE AEROBIC AERO LATINO
CALENTAMIENTO
Duración: 6 minutos
Intensidad: baja / media
Desarrollo: marcha, paso lateral, mambo, cadera con vuelta, hombros, brazos......
Estiramientos.
OPCIÓN MULTIPLE POR SERIE
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
KNEE LIFTS
HEEL DIG
MARCHA
−Rodilla al arriba
V
−Talón al suelo
D−I
−Codo rodilla
D−I
D−I
D−I
OPCIÓN MÚLTIPLE POR SERIE
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
MARCHA AL
SIDE TOUCH
STEP TOUCH
HEEL−SKIP
FRENTE
−Al lado toca
−Paso junta
D−I
D−I
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
PUNTA
D−I
MARCHA + PIE
LATERAL
PASO VALLET
SIDE LEG SWING
+
D−I
D−I
D−I
•
CADERA
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
BORRACHO
MARCHA
+
+
KNEE LIFT
VAQUERO SALSERO
+
1
VUELTA
MOV. BRAZOS −
CADERA
D−I
PASO LATERAL
EJERCICIOS CALISTECNICOS
DURACIÓN: 15 MINUTOS
OBJETIVO: Tonificar el cuerpo, y fortalecer los músculos.
1−PIERNAS −Nos tumbamos, con una pierna flexionada y otra estirada. La estirada sube en cuatro tiempos. 2
repeticiones de 10 con cada pierna. ( 1MINUTOS)
−Desde la posición de tumbados, rodillas al pecho y estiramos una pierna mientras laotra se mantiene junto al
pecho. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.(1MINUTOS)
−En posición de feto estiraremos un apierna mientras la otra esta en cogida. 2 repeticiones de 10 con cada
pierna.(1MINUTOS)
2− ABDOMINALES
− Desde la posición de tumbados, manos rectas metidas en el hueco entre los glúteos y la cadera, piernas
rectas subir y bajarlas a la vez . 2 repeticiones de 10.( 2 MINUTOS)
−Desde la misma posición, manos sujetando el cuello ( importante no cerrar los codos hacia dentro ni tirar del
cuello, las manos solo están pera apoyar el cuello) y piernas flexionadas.1 repetición de 10.( 2 MINUTOS)
−Desde la misma posición, una mano estirada y la otra deberá coger a la mano estirada por el codo, una pierna
encima de otra. 2 repeticiones de 10.(2 MINUTOS)
3−GLUTEOS
− A cuatro patas levantaremos la pierna hacia fuera. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.( 2 MINUTOS)
4−LUMBARES
−Boca abajo con manos en el cuello levantaremos pecho hacia arriba. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS)
5− FLEXIONES
−Boca abajo los brazos en extensión y se flexionan, tronco recto. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS)
5−RELAJACIÓN
−Tumbados boca arriba doblamos piernas hacia un lado y hacia el otro.
VUELTA A LA CALMA
DURACIÓN: 6 MINUTOS
OBJETIVO:que las pulsaciones vuelvan a su estado normal, después del ejercicio realizado.
2
Nos tumbamos relajados y poco a poco no pensamos en nada solo que nos pesa el cuerpo comenzando desde
los pies, las piernas, el glúteo...hasta llegar a los ojos nos mantenemos en esta posición y relajación hasta que
nuestras pulsaciones hayan disminuido.
1º
ASIGNATURA:FITNESS Y SALUD FECHA:19/02/04
SESION: AEROBIC
OBJETIVOS:
• Conceptuales: Aprender los pasos de esta sesión de aeróbic−latino
• Procedimentales: Saber hacer una correcta vivencia con respecto a la diversión que esta actividade
nos pueden ofrecer.Asimilas los conceptos.
• Aptitudinal: Que todos los compañeros se respeten a si mismos y a los profesores, respetar y
cooperar en la actividad.
TÉCNICA METODOLOGICA:
• Estilo de enseñanza: Tradicional: Mando directo Estrategia de la practica: Global pura..Global
polarizando la atención
MATERIAL: −−−−−−−−−−−−−−−−
ORGANIZACIÓN DEL GRUPO: Individual.
EDAD: A partir de los 15 años
INTENSIDAD: Media / Alta
3
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SESIÓN DE AEROBIC AERO LATINO CALENTAMIENTO Duración: Intensidad:

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