tema
ergonomía
tipo de ficha
Aprende a hacer
PÚBLICO
trabajadores
Ejercicios para descansar
brazos y piernas
Después de varias horas seguidas de trabajo, es recomendable hacer una pausa y realizar ejercicios que ayuden a relajar los músculos que más se utilizan durante la jornada laboral. Así
se evitan molestias mayores o dolores más intensos.
Ejercicios para descansar brazos
Muñeca hacia abajo
Muñeca hacia arriba
un brazo y flexiona la muñeca
1.Estira
hacia abajo.
un brazo y flexiona la muñeca
1.Estira
hacia arriba.
ayuda de tu otra mano ejerce
2.Con
presión hacia abajo por un par de
ayuda de tu otra mano ejerce
2.Con
presión hacia arriba por un par de
el mismo ejercicio con el otro
3.Repite
brazo.
el mismo ejercicio con el otro
3.Repite
brazo.
segundos.
segundos.
Con ambos brazos
Con un brazo
las palmas de las manos en el
1.Junta
pecho
tu brazo estirado hacia el lado
1.Pasa
contrario de tu cuerpo
las palmas juntas comienza a bajar
2.Con
ambas manos hasta que sientas la
tu otra mano toma el codo y
2.Con
empújalo hacia ti
elongación del antebrazo.
esta posición por 10 segundos y
3.Mantén
vuelve a repetir el ejercicio con el
3.
Mantén esta posición por 10 segundos y
vuelve a repetir
brazo contrario.
Ejercicios para descansar piernas
con los
1.Párate
pies abiertos a la
altura de
los hombros.
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la rodillas,
2.Flexiona
agáchate y ponte
en cuclillas.
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de pie suavemente
3.Ponte
y mantente en la punta
de tus pies un par
de segundos.
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