Menú Semanal Pescetariano – Desinflamatorio, Balance
Hormonal y Déficit Calórico
Guía completa con recetas, porciones para mujer y hombre, e ideas rápidas y elaboradas.
Lunes
Desayuno: Avena con manzana, semillas de calabaza y nueces + té verde Porciones:
Mujer 40g avena, Hombre 60g avena
Merienda AM: Yogur natural con semillas de papaya y frutillas Porciones: Mujer 150g,
Hombre 200g
Almuerzo: Salmón al horno con quinoa y verduras al vapor + ensalada verde Porciones:
Mujer 120g proteína, Hombre 180g
Merienda PM: Smoothie de papaya, piña y espinaca Porciones: Mujer 250ml, Hombre
350ml
Cena: Tofu salteado con brócoli y zanahoria + infusión de manzanilla Porciones: Mujer
100g tofu, Hombre 150g
Martes
Desayuno: Omelette con espinaca y champiñones + té verde Porciones: Mujer 2 huevos,
Hombre 3 huevos
Merienda AM: Bastones de zanahoria y hummus Porciones: Mujer 80g zanahoria,
Hombre 120g
Almuerzo: Pescado blanco al vapor con arroz integral y ensalada de hojas verdes
Porciones: Mujer 120g proteína, Hombre 180g
Merienda PM: Fruta de temporada (mandarina o kiwi) + nueces Porciones: Mujer 1 fruta +
10g nueces, Hombre 1 fruta + 15g nueces
Cena: Tempeh al horno con zapallo italiano y brócoli al vapor Porciones: Mujer 100g
tempeh, Hombre 150g
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