Rutina de Entrenamiento con Ligas de Resistencia
Día 1: Lunes (Parte Superior del Cuerpo)
1. Press de Pecho con Ligas:
(Press por delante 3 series de 20 repeticiones)
(Press apertura 3 series de 20 repeticiones)
(Apertura unilateral a una mano cerrando, 3 series de 20 repeticiones)
(Apertura unilateral a una mano abriendo, 3 series de 20 repeticiones)
(apertura unilateral de arriba abajo, 3 series de 20 reps)
2. Remo con Ligas: 3 series de 12 repeticiones.
3. Press de Hombros con Ligas: 3 series de 12 repeticiones.
4. Bíceps con Ligas: 3 series de 12 repeticiones.
5. Tríceps con Ligas: 3 series de 12 repeticiones.
Día 2: Martes (Parte Inferior del Cuerpo)
1. Sentadillas con Ligas: 3 series de 15 repeticiones.
2. Zancadas con Ligas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
3. Abductores con ligas, 3 series de 20 repeticiones
4. Cuádriceps con ligas, 4 series de 20 respeticiones
Día 3: miércoles (Descanso)
Recuerda dejar un día de descanso en la semana para dar tiempo de recuperación a los
grupos musculares, evita lesiones y agotamiento general. ¡Acompáñalo con una
alimentación adecuada consumiendo proteínas y carbohidratos y recuerda dormir al
menos 8 horas diarias para mejores resultados!
Día 4: jueves (Cardio y Abdominales)
Día 5 Circuitos con ligas
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