PLAN CASERO
CUELLO DE PIE
MARCHA EN PUNTA
DE PIES
En un espacio donde el piso no tenga
irregularidades, preferiblemente sin calzado,
camine en punta de pies durante 15 segundos y
descanse, repítalo 5 veces.
MOVILIDAD
ARTICULAR
Siéntese y levante sus piernas hacia adelante,
flexione y extienda sus pies durante 30
segundos, haga movimientos circulares durante
30 segundos, repítalo 5 veces.
ESTIRAMIENTO DE
PIERNA
Alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso
con períodos de descanso para quemar
calorías y mejorar la resistencia en un
tiempo más corto.
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
Realizar ejercicios que imiten movimientos
cotidianos para mejorar la capacidad del
cuerpo y prevenir lesiones.
ENTRENAMIENTO
DE FLEXIBILIDAD
Practicar estiramientos, así como yoga y
pilates, para mejorar el rango de
movimiento de las articulaciones y la
elasticidad de los músculos.
SEGURIDAD Y SALUD EN EL
TRABAJO
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