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La terapia cognitiva sostiene que los
problemas emocionales y conductuales
provienen principalmente de pensamientos
disfuncionales (creencias, interpretaciones
y esquemas).
“Las emociones y conductas de una
persona están determinadas en gran
medida por la forma en que interpreta
los acontecimientos” (Beck, 1976).
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cognitiva es corregir los errores
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(Beck, 2011).
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Los esquemas cognitivos son estructuras
mentales estables que la persona
construye desde la infancia, a partir de
experiencias tempranas. Funcionan
como “gafas” con las que interpretamos
la realidad.
Características
Son más rígidos y difíciles de cambiar que
los pensamientos automáticos.
Suelen formarse en la
infancia/adolescencia.
Influyen en cómo percibimos a nosotros
mismos, a los demás y al mundo.
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En la terapia cognitiva,
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pensamientos
automáticos, se busca
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transformarlos hacia
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saludables.
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Distorsiones cognitivas
Distorsión cognitiva
Definición
Ejemplo negativo
Alternativa realista
Pensamiento
dicotómico (“todo o
nada”)
Ver las cosas en
extremos, sin puntos
intermedios.
“Si no lo hago perfecto,
soy un fracaso.”
“Puedo hacerlo bien,
aunque no sea
perfecto.”
Sobregeneralización
Sacar conclusiones
generales a partir de un
solo hecho.
“Fallé en este proyecto,
siempre fallaré en
todo.”
“Este proyecto salió
mal, pero puedo
aprender y hacerlo
mejor en otro.”
Distorsiones cognitivas
Distorsión cognitiva
Definición
Ejemplo negativo
Alternativa realista
Catastrofismo
Anticipar lo peor en
cualquier situación.
“Si hablo en público,
seguro haré el ridículo.”
“Puedo sentir nervios,
pero eso no significa
que me irá mal.”
Personalización
Creer que todo lo que
hacen o dicen los
demás tiene que ver
con uno mismo.
“Mi amiga está seria,
seguro está molesta
conmigo.”
“Puede estar seria por
otra razón, no
necesariamente por
mí.”
Distorsiones cognitivas
Distorsión cognitiva
Definición
Ejemplo negativo
Alternativa realista
Lectura de mente
Suponer lo que otros
piensan, sin evidencia.
“Todos creen que soy
aburrido.”
“No sé lo que piensan
los demás, no tengo
pruebas de eso.”
Adivinación del futuro
Predecir un resultado
negativo como si fuera
un hecho.
“Nunca conseguiré
trabajo.”
“No puedo saber el
futuro, pero si me
esfuerzo tendré más
oportunidades.”
Distorsiones cognitivas
Distorsión cognitiva
Definición
Ejemplo negativo
Alternativa realista
Magnificación /
Minimización
Exagerar lo negativo o
minimizar lo positivo.
“Cometí un error, fue
terrible.” / “Saqué
buena nota, pero
cualquiera lo haría.”
“Fue solo un error,
también tengo logros
que cuentan.”
Deberías
Imponerse reglas
rígidas de cómo “debe”
ser todo.
“Debería ser perfecto
siempre.”
“Puedo esforzarme sin
exigirme perfección
absoluta.”
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Este enfoque nos
recuerda que no son los
hechos los que
determinan cómo nos
sentimos, sino la forma
en que los
interpretamos, y que
cambiar nuestra manera
de pensar puede
transformar nuestra vida.
0
