Como controlar la ira
Incluso hay terapeutas que están especializados únicamente en el control de la ira y la
agresividad, dato que nos habla de que es algo que afecta a muchas personas.
Algunos pasos sencillos que puede tratar
Respire profundamente, desde su diafragma. Lentamente repita una palabra o frase
tranquilizadora como «relájate» o «tómalo con calma.» Repítala mientras respira profundamente.
Practique estas técnicas a diario. Aprenda a usarlas automáticamente cuando se encuentre en una
situación de tensión.
Reestructuración cognitiva
Dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma de la que piensa. Las personas enojadas
tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos muy subidos de tono que reflejan sus
pensamientos internos. Cuando está enojado, sus ideas pueden volverse muy exageradas y
demasiado dramáticas. Tenga cuidado con las palabras «nunca» o «siempre» cuando habla sobre
usted o sobre otra persona.
Además, distancian y humillan a las personas que de otro modo podrían estar dispuestas a
trabajar con usted para hallar una solución. Por ejemplo, supongamos que tiene un amigo que
siempre llega tarde cuando hacen planes para encontrarse. « Eres la persona más irresponsable y
desconsiderada que he conocido.» Al hacer esto, la única meta que alcanza es herir y hacer
enojar a su amigo. Por ejemplo, puede fijar la hora de su reunión media hora antes para que su
amigo llegue a tiempo, aun cuando tenga que engañarlo para que lo haga.
Recuerde que el mundo no está en contra suyo, usted simplemente está experimentando algunos
de los malos momentos de la vida cotidiana. Las personas enojadas tienden a exigir justicia,
valoración, acuerdo entre las partes y disposición para hacer las cosas a su manera. Como parte
de su reestructuración cognitiva, las personas enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza
exigente y convertir sus expectativas en deseos. En otras palabras, decir «me gustaría» algo es
más sano que decir «exijo» o «debo tener» algo.
Algunas personas usan su ira como una forma de evitar sentirse heridas, pero eso no significa
que el dolor desaparezca.
Resolución de problemas
Algunas personas tienen una creencia cultural de que cada problema tiene una solución, y su
frustración aumenta al descubrir que no siempre es así. La mejor actitud para superar dicha
situación es concentrarse no tanto en hallar la solución sino en cómo manejar y enfrentar el
problema. Las personas que tienen problemas con la planificación pueden considerar útil buscar
una buena guía para organizarse o administrar el tiempo.
Mejor comunicación
Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y algunas de esas
conclusiones pueden ser bastante extremas. Por ejemplo, supongamos que le agrada tener cierto
grado de libertad y espacio personal y su pareja desea tener una mayor comunicación y una
relación más estrecha. Si él o ella comienza a quejarse sobre sus actividades, no contraataque
describiendo a su pareja como un carcelero, un guardián o un estorbo. Puede ser necesario
cuestionarse con paciencia para descubrir esto y también puede ser necesario tomarse un respiro,
pero no permita que su ira, ni la de su pareja, hagan que la discusión se salga de control.
Mantenerse tranquilo puede evitar que la situación se vuelva desastrosa.
Cómo cambiar su entorno
Los problemas y las responsabilidades pueden preocuparlo mucho y hacer que se sienta enojado
por la trampa en la que parece haber caído y todas las personas y cosas que conforman esa
trampa. Asegúrese de tener «tiempo personal» programado para los momentos del día que sabe
que son especialmente estresantes.
Algunos consejos para tranquilizarse son
Intente cambiar los momentos en que hablan sobre temas importantes de modo que esas
conversaciones no se conviertan en discusiones. Si su recorrido diario al trabajo en medio del
tránsito lo deja en un estado de furia y frustración, cambie de plan.
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