RETO
A
LM
l
a
a
C
O
A
N
R
P R O P U E S T A S
CREATIVAS
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RETORNO a la CALMA
COMPLETA Estas frases
CON TUS PENSAMIENTOS. EXPRÉSATE,
EN ESOS MOMENTOS DE TENSIÓN
QUIZÁS DEBERÍA...
NUNCA DEBERÍA...
TAMPOCO DEBERÍA...
TODO ME SALE MAL CUANDO....
TODO ME SALE BIEN CUANDO...
LO QUE MÁS ME IMPACIENTA ES...
DEBERÍA DECIR MENOS...
DEBERÍA HACER MÁS...
BUSCAMOS ESOS OBJETOS QUE TE
PERMITEN RECUPERAR tu CALMA.,
son especiales POR....
DIBÚJALOS.
Te atreves a describir la última actividad que te
dejó totalmente relajado, ponle una calificación,
PONLE UN NIVEL DE INTENSIDAD, PONLE UNA SENSACIÓN,...
Rodea las palabras que te Dan calma y tranquilidad
Sol
Orgullo
Abrazo
playa
Esfuerzo
Gratitud
Limpieza
luna
Respeto
CAMPO
VENTANA
Euforia
camino
NOCHE
Recuerdo
Sorpresa
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Perdón
Orden
RETORNO a la CALMA
PRACTICAMOS TU RESPIRACIÓN.
BUSCA UN LUGAR Cómodo, luz tenue, sonido
relajante,
Y PASA
TU MANO POR TUS DEDOS...
INSPIRA LENTAMENTE 4 SEG
MANTÉN
EXPIRA LENTAMENTE 4 SEG
MANTÉN
Mientras respiras piensa:
Color favorito
Persona sabia favorita
Animal favorito
Canción favorita
Comida favorita
CUANDO PIERDAS TU CALMA, DIBUJA UN SOL CON SIETE RAyos, DESPUÉS,
VUELVE A DIBUJAR ESE SOL CON 7 RAyOS, Y, REPÍTELO HASTA QUE SOLO TE
QUEDE UN RAyo., los rayos son tus preocupaciones, DEJAR VOLAR....
CUANDO PIERDAS TU CALMA, DIBUJA Una NUBE CON DIEZ GOTITAS, DESPUÉS,
VUELVE A DIBUJAR ESA NUBE CON 9 GOTITAS,Y REPITE HASTA QUE SOLO TE
QUEDE UNA GOTITA., esas gotitas son tus pensamientos oscuros,
DEJAR VOLAR....
Elabora un listado de aquellas cosas que necesitas tener en orden
absoluto para no estresarte....
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RETORNO a la CALMA
DIBUJA LO QUE PUEDAS CREAR A
PARTIR DE ESTAS IMÁGENES,
DIBUJAR ES TERAPÉUTICO,
Focaliza tu atención en ese folio y lápiZ,
1, 2, 3, RESPIRA PROFUNDO MIENTRAS DIBUJAS....
mi mundo es...
Elabora un listado de aquellas cosas que necesitas
mantener limpias para no estresarte, LISTADO...
Mi tarro de las necesidades Necesito recibir más amabilidad de...
Necesito organizarme mejor en...
Necesito terminar tareas pendientes como...
Necesito cerrar etapas como...
Necesito dejarme perdonar por...
Necesito ser más PASOTA en...
Necesito no despistarme en...
Necesito dejarme ayudar por...
Necesito llorar cuando...
Necesito gritar cuando...
Necesito abrazar a...
Necesito abandonar...
Necesito volver a retomar...
Necesito aprender a...
Necesito ocultar...
Necesito dejar de...
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Necesito agradecer más...
RETORNO a la CALMA
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
Personajes sabios que te
transmiten MUCHA paz....
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
MÚSICAS Relajantes y gratificantes.
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
OLORES Relajantes y agradables.
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
COMIDAS Agradables y deliciosas.
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
lugares Agradables.
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RETORNO a la CALMA
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
TAREAS DIVERTIDAS.
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
ACCIONES AGRADABLES.
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
LECTURAS RELAJANTES.
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
PELIS RELAJANTES.
ELABORA TU PROPIO LISTADO DE
IMÁGENES RELAJANTES.
ELABORA LISTADO DE RECUERDOS DE TU INFANCIA MUY
EMOTIVOS....
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RETORNO a la CALMA
APRIETA TUS MANOS Y SUÉLTALAS
VEO VEO
5 COSAS QUE VEO
5 COSAS QUE ESCUCHO
5 COSAS QUE HUELO
5 COSAS QUE TOCO
5 COSAS QUE SABOREO
Algo nuevo que has aprendido recientemente...
Última alegría recibida recientemente...
Un pequeño logro recientemente alcanzado...
Una confesión que te ha llenado de tranquilidad
recientemente...
PASA TU DEDO POR LAS FRANJAS DE ESTE ARCO IRIS.
PASA POR CADA UNA DE SUS LÍNEAS MUY LENTAMENTE.
INHALA, MANTÉN, EXHALA, MANTÉN.
¡DECÓRALO!
Algo bello que has visto hoy....
Algo bello que has oído hoy...
Algo suave que has tocado hoy...
Algo sabroso que has probado hoy...
Algún olor agradable que has experimentado hoy...
Utiliza un diario donde cada día puedas anotar lo Que has experimentado
a nivel sensorial, tus sentido te regalan calma, armonía y paz...
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RETORNO a la CALMA
APRIETA TUS MANOS Y SUÉLTALAS
EXPRÉSATE...
EN LOS DÍAS LLUVIOSOS ME SIENTO...
EN LOS DÍAS SOLEADOS ME SIENTO...
EN LOS DÍAS VENTOSOS ME SIENTO...
EN LOS DÍAS NUBLADOS ME SIENTO...
EN LOS DÍAS NEVADOS ME SIENTO...
Focaliza toda tu atención en un objeto cercano
que te transmita calma
Forma
Color
Tamaño
Olor
Textura
CIERRA TUS OJOS Y VISUALIZATE LLENO DE ENERGÍA POSITIVA.
¿QUÉ SONIDOS ESCUCHAS CUANDO SALES FUERA?
Elabora un listado de los ruidos estresantes y relajantes
PON TU DEDO EN UNO DE LOS EXTREMOS
DEL SOL, Y PASA POR TODAS SUS PARTES
HASTA LLEGAR AL FINAL DE LA ESPIRAL.
RESPIRA PROFUNDAMENTE
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RETORNO a la CALMA
COGE UN POMPERO Y REALIZA TANTAS
POMPAS COMO RESPIRACIONES REALICES...
APRIETA TU PUÑO Y SUELTA MIENTRAS TE VISUALIZAS EN UNA PLAYA.
RESPIRA PROFUNDAMENTE. NOTA TODAS TUS SENSACIONES CORPORALES.
DIBUJA ESA BONITA PLAYA.
¿Qué cuento de tu infancia te transmitía calma?
¿Por qué?
¿QUÉ TEMPERATURA TIENE TU CALMA?
DECORA Y DEJA RIENDA SUELTA A TU CREATIVIDAD...
Busca una historia o anécdota que te INSPIRE
Busca esa estación del año que te relaja
Busca ese momento del día que te da paz
Busca esa afición que te tranquiliza...
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RETORNO a la CALMA
DIBUJANDO ME RELAJO E INSPIRO
¿qué textura tiene mi estrés? descríbelo.
¿Qué consecuencias negativas provocan
tu falta de calma? DESCRIBELAS
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RETORNO a la CALMA
DIBUJANDO ME RELAJO E INSPIRO
Imagínate QUE ERES UN GUSANO, TE ARRASTRAS LENTAMENTE
POR EL SUELO, muy despacito, tranquilx y relajadx.
CUANDO TE TUMBAS BOCA ARRIBA CON LOS OJOS CERRADOS,
¿QUÉ SIENTES?
¿QUÉ PIENSAS? ¿ES AGRADABLE LA SENSACIÓN?
¿TE RELAJA O ESTRESA?
Piensa en un lugar que te transmita calma...
PASA TU DEDO POR EL CONTORNO DE ESTA HOJA,
MIENTRAS TANTO, FOCALIZA TODA TU ATENCIÓN EN TU
RESPIRACIÓN: INSPIRA, SOSTÉN, EXPIRA, SOSTÉN...
¡DECÓRALA!
Rodea esas cualidades tuyas
HUMILDE
DECIDIDX
RESPONSABLE
RESERVADX
CUIDADOSX
SENSIBLE
CONSTANTE
PACIENTE
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EMPATICX
GENEROSX
FIABLE
COMPASIVX
RETORNO a la CALMA
DIBUJANDO ME RELAJO E INSPIRO...
¿qué tipo de bebida me relaja?
IMÁGINATE UN LUGAR DONDE TOMAR ESA BEBIDA, DESCRÍBELO:
CIERRA TUS OJOS, IMAGINATE QUE ESTÁS EN LA ORILLA DEL
MAR, EL AGUA ROZA TUS PIES, el sol calienta tus
dedos, la arena suaviza tu piel...
¿CÓMO TE SIENTES?
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RETORNO a la CALMA
DECORA ESTE BONITO KOALA,
¿QUÉ SENSACIONES TE TRANSMITE?
¿QUÉ MASCOTA DESEARÍAS TENER?
¿QUÉ CUALIDADES VALORAS DE UNA MASCOTA?
¿TE TRASNMITEN PAZ?
CIERRA TUS OJOS, IMAGINATE QUE ESTÁS TUMBADO EN EL
CÉSPED RECIÉN CORTADO, LA HIERBA ROZA TUS PIES...
¿CÓMO TE SIENTES?¿Qué olor notas?
Dibuja ese césped.
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RETORNO a la CALMA
DIBUJANDO ME RELAJO E INSPIRO
¿qué posturas me relajan?
IMAGÍNATE MONTADO EN UN COLUMPIO, NOTA EL BALANCEO
HACIA ARRIBA Y ABAJO... ¿CÓMO TE SIENTES?
¿Notas la sensación? ¿ES AGARADABLE?
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RETORNO a la CALMA
COGE UN OVILLO DE LANA Y VUELVE A LIARLO, focalizate en
ese ovillo, respira profundamente.
¿QUÉ SIENTES?. DIBuja UN OVILLO
INFINITAMENTE LARGO.
CON ESTE VENTILADOR DEJA VOLAR TUS PENSAMIENTOS AL MÁS Allá.
SUÉLTALOS.
ANÓTALOS Y TÁCHALOS.
IMAGÍNATE MONTADO EN UN AVIÓN, NOTA LA Vibración,
mira al cielo, las nubes, los pájaros,
¿CÓMO TE SIENTES?
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RETORNO a la CALMA
DIBUJANDO ME RELAJO E INSPIRO
¿EN QUÉ SITUACIONES ME ARAÑO COMO LOS GATOS?
¿Por qué?
BUSCA UN LUGAR TRANQUILO, PON TU MANO EN TU
CORAZÓN, CIERRA LOS OJOS, ¿NOTAS TUS LATIDOS?
¿Cómo son? Describe.
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RETORNO a la CALMA
DENTRO DE ESTA JARRA ANOTA ESAS PALABRAS FEAS
QUE ROBAN TODA TU CALMA...
PERSONAS, MENSAJES, RECUIERDOS...
ESTA LLAVE ABRE TU CORAZÓN, ¿EN QUÉ MOMENTOS LO
NOTAS MUY ACELERADO? pon ejemplos CONCRETOS:
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RETORNO a la CALMA
DIBUJANDO ME RELAJO E INSPIRO
Cuándo mi mente esta llena, ¿quÉ siento?
CIERRA TUS OJOS, IMAGINATE QUE ESTÁS MONTADO EN UN
BARCO, ¿NOTAS LA SENSACIÓN?¿Cómo es?
Montar en barco me produce...
Montar en avión me produce...
Montar en tren me produce...
Montar en moto me produce...
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RETORNO a la CALMA
CUANDO TE NOTES ESTRESADO/A,
MIRA ESTA IMAGEN QUE VAS A CREAR.
DIBUJA ESE BONITO PAISAJE QUE
TE TRANSMITE PAZ Y ARMONÍA (PLAYA, CAMPO, MONTAÑA,...)
El último lugar espectacular donde estuviste fue...
Descríbelo y VISUALIZA ESE LUGAR.
DECORA ESTA SETA.
¿QUÉ RECUERDAS DE TU INFANCIA?
CIERRA TUS OJOS, IMAGÍNATE QUE ESTÁS MONTADO EN UNA NORIA,
MIRA EL CIELO, LAS NUBES, LOS PÁJAROS....
¿NOTAS LA SENSACIÓN? DESCRÍBELA...
La atracción que más relajado te deja en la feria es...
La planta que más paz me Transmite es...
DECORA ESTAs FLORes.
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RETORNO a la CALMA
CIERRA LOS OJOS, IMAGÍNATE UNA TORTUGA
QUE SE DESPLAZA MUY DESPACIO POR EL SUELO.
DIBUJA TU TORTUGA DE LA CALMA:
stop, siente, piensa, actúa.
¿Qué necesitas hacer ante un problema. O dificultad?
¿Qué pasos realizas Para resolverlo?
CON TU MANO RECORRE TU BRAZO COMO UNA ARAÑA
¿QUÉ SIENTES?¿Ese cosquilleo te calma?
Alguna veZ te han masajeado, describe ese momento,
¿qué sentiste? ¿TE HAN MASAJEADO?
DESCRIBE LA EXPERIENCIA...
STOP
TOMATE UN RESPIRO
CUENTA HASTA 100
RECITO ABECEDARIO AL REVÉS
ETIQUETA Y PON FORMA A TUS EMOCIONES
SUELTA PENSAMIENTOS MEDIANTE EL GARABATEO
¿Qué cosas de tu hogar pasan desapercibidas pero notas su
ausencia cuando no las localizas?¿Por qué?
LLENA ESTE TARRO DE PUNTOS DE COLORES, CUANDO TE NOTES
ESTRESADO/A O NERVIOSO/A, MIRA EL TARRO ATENTAMENTE Y RODEA LOS
COLORES QUE SE Repiten. fuera de los tarros anota 3 elogios.
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RETORNO a la CALMA
METE DENTRO DE ESTA CAJA AQUELLOS MOMENTOS DE
GRAN ENOJO Y ENFADO VIVIDOS , PONLES PALABRAS A
CADA MOMENTO INTENSO.
PONLE DECORACIÓN A ESTA TORTUGA
MIENTRAS INTENTAS ESCUCHAR 5 RUIDOS
CERCANOS Y LEJANOS...
PONLES TODA TU ATENCIÓN A ESOS
RUIDOS Y ANÓTALOS FUERA DE ESA
TORTUGA, RECUERDA EN MOMNETOS DE
ENFADO O RABIA PONER TU MENTE EN
PAUSE Y ESCUCHAR LOS SONIDOSS
CERCANOS.
MI CABEZA SE HACE UN LÍO CUANDO...
PON TRES EJEMPLOS CONCRETOS:
ANOTA EL NOMBRE DE 5
PERSONAS QUE TE PINCHAN Y
PONEN MUY NERVIOSO/A...
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