Guia gratis Inmortal gana musculo con
nucleus overload.
Coach Jonathan Peña
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Guia de alimentaci
alimentacion
on para subir musc
musculo
ulo no grasa
Guia de alimentaci
alimentacion
on para quema
quemarr grasa
Estructura
Estructura de hombros
hombros mas
mas anchos
Nota
Nucleus
Nucleus Overload para aumentar
aumentar capacidad
capacidad de crecimiento
crecimiento muscular
muscular
Guia de alimentacion para subir musculo no
grasa
Consumo de proteína y de almidón para la carga de glucógeno:
Cada día consumir 2 g de proteína por kilogramo de peso, si pesas 70 kg x 2
=140 g de proteína (Pésate cada semana para ir cambiando tu ingesta de
proteína)
Consumir en cada comida entre 200 g a 400 g de almidón (papa, arroz,
avena,, frijol,
avena
frijol, lenteja,
lenteja, etc.)
Guia de alimentacion para quemar grasa
En caso de tener sobre peso o kilitos de más:
1. No hacer carga de glucógeno
2. Comer huevo, carne, verduras y frutas
3. Comer 1 o 2 veces al dia quitar desayuno o cena.
Estructura de hombros mas anchos.
Para el culturista que quiera añadir longitud a sus hombros y/o centrarse
en la especialización de los hombros anchos puede hacer este ejercicio.
Ejercicios (escoje uno)
EJERCICIOS
Encogimiento de hombros
hercules
Encogimiento de hombros
fitboy
Encogimiento de hombros
smith por si alcanzas la barra
SERIES
REPS
5 series
8-25
5 series
8-25
5 series
8-25
Nota:pregunta frecuente
¿Que suplementos uso para el gym?
Mi respuesta es, vas hacer una investigacion sobre estos 2 suplementos
citrato de magnesio y levadura de cervesa, saca tus propias concluciones.
Si te ayuda la informacion excelente, si no, dejalo y sigue adelante.
Nucleus Overload para aumentar capacidad de
crecimiento muscular
Instrucciones:
ejemplo de bicep
Vas a trabajar tu rutina normal + nucleus overload
1. Trabajar
Trabajar de 1 a 5 músculos,
músculos, prefer
preferentem
entemente
ente los que ya se estancar
estancaron
on
o son los más pequeños en tu cuerpo.
Nucleus Overload
EJERCICIOS
SERIES
REPS
Cabeza corta del bicep
5 series
8-25
Cabeza larga del bicep
5 series
8-25
Braquial y radio
5 series
8-25
2- Escoge un ejercicio de aislamiento o compuesto para ese músculo o
músculos(cualquier ejercicio básico funciona)
Nucleus Overload
EJERCICIOS
SERIES
REPS
Bicep con mancuernas
5 series
8-25
Bicep martillo
5 series
8-25
Barra z agarre prono
5 series
8-25
3- Al iniciar o terminar tu entrenamiento normal, usas un peso que te permita
hacer 15 reps sin llegar al fallo.
Vas a hacer 5 series de 8 a 25 repeticiones entre 3 a 7 días semanales
durante 4 semanas.
Nucleus Overload
EJERCICIOS
Lunes a viernes
SERIES
REPS
Bicep con mancuernas
5 series
8-25
Bicep martillo
5 series
8-25
Barra z agarre prono
5 series
8-25
Trabaja las repeticiones, 1 repetición más cada entrenamiento, solo puedes
subir de peso si haces 25 repeticiones en el primer set .
Lunes
Martes
Miercoles
Ju
Juevez
Viernes
Bicep con
15 reps
mancuernas
16 reps
17 reps
18 reps
19 reps
Subir
peso
17 reps
19 reps
23 reps
25 reps
Subir
peso
19 reps
Bicep
martillo
Barra z
agarre
prono
25 reps
19 reps
20 reps
21 reps
21 reps
NUNCA AL FALLO
3 repeticiones nunca al fallo y períodos de descanso cortos (1 minuto) para
minimizar el daño muscular excesivo, problemas de recuperación y lesiones,
etc.
Si en tu entrenamiento toca glúteos haces glúteo, pero no al fallo y el núcleos
de glúteos haces los 2
la rutina no se modifica por el núcleos.(en tu entrenamiento solo modifica el
ejercicio para que no repitas ejercicios)
4- al final de las 4 semanas evité estimular ese músculo por 1 semana. Deja
que se recupere, se adapte y se vuelva a sensibilizar al entrenamiento. Puede
entrenar otras partes del cuerpo durante este período, pero para obtener
resultados óptimos, recomiendo no entrenar en absoluto para una
recuperación completa del cuerpo y del SNC, etc.
5- después del descanso, vuelve hacer el núcleos overload hasta tener el
músculo del tamaño deseado.
Cuando ya tengas ese músculo del tamaño que quieres, inicias un núcleos
overload con otro músculo.
6. Desbloquea el crecimiento de todos tus músculos y cumple tus metas.
Instrucciones:
ejemplo de quadrisep y femoral
1. Trabajar
Trabajar de 1 a 5 ejercicios
ejercicios de cualquie
cualquierr musculo, preferentem
preferentemente
ente los
que ya se estancaron, son los más pequeños en tu cuerpo.
Musculos
EJERCICIOS
SERIES
REPS
Femoral
5 series
8-25
Quadricep
5 series
8-25
2.- Elige un ejercicio de aislamiento o compuesto para ese músculo o
músculos(cualquier ejercicio básico funciona)
Ejercicios
EJERCICIOS
SERIES
REPS
Curl femoral
5 series
8-25
Extencion
ion de pierna
piernas
s
Extenc
5 series
8-25
3.- Al iniciar o terminar tu entrenamiento normal, usas un peso que te permita
hacer 15 reps sin llegar al fallo.
Vas a hacer 5 series de 8 a 25 repeticiones entre 3 a 7 días semanales
durante 4 semanas.
Nucleus Overload
EJERCICIOS
Lunes a viernes
SERIES
REPS
Curl femoral
5 series
8-25
Extencion
ion de pierna
piernas
s
Extenc
5 series
8-25
Trabaja las repeticiones, una repetición más cada entrenamiento, solo puedes
subir de peso si haces 25 repeticiones en el primer set.
Hip trust
Lunes
Martes
Miercoles
J
Ju
uevez
Viernes
15 reps
16 reps
17 reps
18 reps
19 reps
22 reps
25 reps
17
1
7 reps
Subir peso
19 reps
21 reps
23 reps
Abductor
con pecho 19 reps
al frente
Patadas
20
2
0 reps
de gluteo
gluteos
s
25 reps
19 reps
Subir peso
NUNCA AL FALLO
3 repeticiones nunca al fallo y períodos de descanso cortos (1 minuto) para
minimizar el daño muscular excesivo, problemas de recuperación y lesiones,
etc.
Si en tu entrenamiento toca glúteos haces glúteo, pero no al fallo y el núcleos
de glúteos haces los 2
la rutina no se modifica por el núcleos.(en tu entrenamiento solo modifica el
ejercicio para que no repitas ejercicios)
4- al final de las 4 semanas evité estimular ese músculo por 1 semana. Deja
que se recupere, se adapte y se vuelva a sensibilizar al entrenamiento. Puede
entrenar otras partes del cuerpo durante este período, pero para obtener
resultados óptimos, recomiendo no entrenar en absoluto para una
recuperación completa del cuerpo y del SNC, etc.
5- después del descanso, vuelve hacer el núcleos overload hasta tener el
músculo del tamaño deseado.
Cuando ya tengas ese músculo del tamaño que quieres, inicias un núcleos
overload con otro músculo.
6. Desbloquea el crecimiento de todos tus músculos y cumple tus metas.
Nota: como en todos los programas, la recuperación y la nutrición
lo es todo. así que si no vas a dormir minimo 8 horas, beber 8
vasos de agua y comer minimo 1 gramo de proteina por kg de
peso Diario
¡NO VAS A CRECER!
Descargo de responsabilidad: Los consejos en mi canal, videos y
Guias NO SON bajo ninguna circunstancia consejos médicos,
legales o financieros. Es principalmente mi opinión. No soy un
profesional con licencia. Además, comuníquese con su médico
antes de comenzar cualquier programa nutricional o de
entrenamiento..
Estudios cientificos en NIH (Biblioteca nacional de medicina)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
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