FATIGA Y SOMNOLENCIA.
ENFERMERIA LAMA
2022
¿QUE ES LA FATIGA ?
CANSANCIO DESPUES DE UN INTENSO
ESFUERZO FISICO Y MENTAL.
LA FATIGA TIENE UN IMPACTO NEGATIVO EN LA
PRODUCTIVIDAD Y EL RENDIMIENTO PERO
SOBRE TODA IMPACTA EN TU SALUD.
SINTOMAS DE LA FATIGA
•
irritabilidad
Ojos enrojecidos
Falta de energía, somnolencia,
Movimientos más lentos y falta de coordinación
Tiempo de reacción más lento
Bostezos excesivos
Cabecear o quedarse dormido
Párpados pesados, parpadeos, movimientos lentos de los ojos
Diffcultad para enfocar, visión borrosa
CONCECUENCIA DE LA FATIGA
MAYOR POSIBILIDAD DE ACCIDENTES
DISMINUCION DEL ESTADO DE ALERTA AUN EN TURNOS DIURNOS
PERDIDA DE MEMORIA
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+DESCANSO
-
+DESCANSO
-FATIGA
¿QUE ES LA SOMNOLENCIA?
SENSACION DE CANSANCIO ,SUEÑO Y
EMBOTAMIENTO DE LOS SENTIDOS ,PROVOCADO
POR MALA CALIDAD DE SUEÑO.
¡DORMIR DE 6 A 8 HORAS!
¡LA FATIGA ES CONCECUENCIA DE LA SOMNOLENCIA!
RITMO CIRCADIANO
CAMBIOS ORGANICOS RELACIONADO CON EL
DIA Y LA NOCHE ,EL RELOJ INTERNO DE CADA
PERSONA.
Día
Noche
Temperatura
Melatonina
Orina
Hora del día
Día
Noche
¿Cuándo hay que estar preparado para experimentar fatiga?
Primer y segundo turno de noche después
de días libres
Entre la 1 y las 6 de la mañana
Las primeras horas del turno de día
Después de comer
Entre cambios de turnos
Conduciendo a casa después del turno
Microsueños
•
Un episodio de sueño breve e involuntario
•
Típicamente de 2-15 segundos de duración
•
Con frecuencia no se es consciente de tenerlos
•
Caracterizados por sensación de párpados pesados y parpadeo lento
•
Causa una interrupción del pensamiento y la conducta
•
Pueden resultar en errores serios en el trabajo o en la carretera
•
Pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier sitio
•
Suelen ocurrir con más frecuencia por la noche y cuando
hay privación de sueño
Recomendaciones para la minería en altura
•
La aclimatación es el proceso del cuerpo para adaptarse a la disminución de la disponibilidad de
oxígeno a gran altura.
•
Es un proceso lento que tiene lugar durante un período de días a semanas.
Puede ser mejorado con varias intervenciones, entre ellas:
– Dieta
– Oxígeno suplementario
– ¡NO AUTOMEDICARSE!
Conclusiones
•
El trabajo en turnos no tiene que ser tan difícil como lo es para la mayoría de las
personas
•
Usted puede permanecer en excelente estado de salud a través de:
•
Entender el reloj biológico
•
Usar adecuadamente las señales temporales
•
Comer adecuadamente
•
Dormir bien 6 a 8 horas.
•
Hacer ejercicio con regularidad
•
Reducir el estrés
•
Dar prioridad a una buena comunicación y el tiempo en familia
Comparta esta información con sus familiares y amigos
Gracias por su tiempo
…
Gracias
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