Respiración de Hielo: Guía para Sanar y Potenciar tu Vida

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El contenido de este eBook tiene una finalidad
meramente divulgativa. La información aquí
expuesta no debe sustituir en ningún caso al
consejo médico profesional ni ser utilizada para
diagnosticar, tratar o curar enfermedades,
trastornos o dolencias.
Por consiguiente, el autor no se hace
responsable de los daños o pérdidas causados,
o supuestamente causados, de forma directa o
indirecta por el uso, la aplicación o la
interpretación de la información aquí contenida.
Maximiliano Jazal
El poder está dentro de todos nosotros.
Cualquier cosa puede ser superada.
Wim Hof
Maximiliano Jazal
5.Respiración
Una vez más nos encontramos con que múltiples estudios
han evidenciado que la falta de oxígeno en la célula es el
origen de toda enfermedad y que aquí puede residir el gran
secreto para luchar de forma natural contra ellas.
Por ejemplo, la enfermedad de Crohn, el cáncer, la
depresión, la artritis, el asma y el trastorno bipolar están
causadas en primera instancia por un incorrecto
funcionamiento del sistema inmunológico, endocrino y
hormonal debido a una inflamación incontrolada, que tiene
origen en una célula mal oxigenada.
Por lo tanto esta técnica aparecerá como la gran aliada
para intentar evitar este tipo de enfermedades de raíz, o si
ya la padeces, puede empezar a tomar las riendas de todo
lo que está aconteciendo en tu organismo tan simplemente
aprendiendo a respirar. Te mostré en capítulos anteriores
cómo personales normales y corrientes lo han logrado, por
lo tanto no quiero que te pongas ningún tipo de
impedimento tengas la condición que tengas...¿de
acuerdo?.
Pero antes vamos a aclarar esto que ya mencioné arriba,
de que Wim no ha creado la técnica, sino que simplemente
la ha adaptado a su sistema, haciéndola aún más simple y
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accesible de lo que realmente es. La revistió de su
personalidad y la facilitó para que todo el mundo pudiera
practicarla sin conocer casi nada acerca de lo que tiene
que ver con pranayamas, ciclos de inspiraciones, etc. Una
verdadera genialidad.
La técnica de respiración utilizada por Wim Hof en verdad
se desprende del budismo tibetano, y es denominada
"Tummo" (que en tibetano significa calor interior). La
característica fundamental de ésta es que, a través de la
práctica de la misma, se podrá elevar la temperatura del
cuerpo a voluntad para sobrevivir sin abrigo a bajísimas
temperaturas.
A continuación voy a dejarte un video sumamente
interesante en el que se estudia a los monjes tibetanos
poniendo a prueba su técnica, envolviéndolos en sábanas
húmedas en un ambiente frío para verificar si
verdaderamente podían reestablecer la temperatura
corporal y hasta calentarse, simplemente respirando de
esta particular manera. Y efectivamente, lo lograron al
punto de casi estar echando vapor, otro gran hallazgo que
quiero que veas con tus propios ojos:
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¿Habías visto algo así antes? ¿Si te dijera que no existe un
estudio como el que te mostré en la página anterior...me
creerías si te comentara de lo que son capaces estos
monjes?.
Desconcierta un poco, pero es increíble de lo que es capaz
el cerebro si se lo programa correctamente y no para que
se vuelva contra nosotros como suele suceder con algunas
enfermedades autoinmunes. Pero ahora quiero que nos
concentremos en la técnica "de Wim Hof" (o Tummo de los
monjes tibetanos, llámala como prefieras). Lo importante
son sus beneficios no su nombre realmente.
Antes de explicarte los pasos para practicarla de manera
segura, quiero que entiendas algunos puntos. La misma va
a afectar directamente al sistema nervioso autónomo, que
es el responsable de los procesos físicos vitales y además
activará el sistema nervioso simpático haciendo que:
Tu frecuencia cardíaca, la presión arterial y la
temperatura corporal aumente.
Los vasos sanguíneos se contraigan.
La producción de ATP (Adenosín Trifosfato o Trifosfato
de Adenosina), el uso de energía y la capacidad de
transporte de oxigeno de los pulmones aumente.
Comiences a sudar al cabo de un tiempo.
Por lo tanto, debido a la respiración rápida e intensa, la
sangre comenzará a enriquecerse con mucho más
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oxígeno (O2) por un corto tiempo, mientras que el dióxido
de carbono (CO2) va a ser eliminado. Obteniendo
muchísimo más oxígeno en sangre que dióxido de
carbono, una vez que finalices la técnica.
También el valor del pH de la sangre va a aumentar
mínimamente por un periodo corto de tiempo, generando
un ambiente más alcalino, y produciendo que la
hiperacidez de nuestro cuerpo se vea reducida trayendo
múltiples beneficios para nuestra salud y para nuestro
sistema inmune principalmente (ya que un pH ácido es
sinónimo de disminución general en la actividad del
sistema inmunitario, lo que es sinónimo a su vez de más y
más enfermedades por desarrollar).
Por lo tanto al emplear dicha técnica, te verás dotado de
muchísimo más oxígeno en sangre trayendo infinidad de
beneficios para la salud como el aumento de energía,
drástica reducción de los niveles de estrés, mejores niveles
de sueño profundo y un sistema inmunológico sumamente
fortalecido.
Tantos beneficios y tan simple que resulta...¿no será por
eso que los ejercicios de respiración están realmente tan
subestimados?. Tan solo respirar conscientemente unos
10 minutos por día para no enfermarse nunca más es
posible y está al alcance de tu mano si deseas emprender
el viaje de autodescubrimiento. ¿Te sumas?.
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Vamos a dividir la técnica de 5 sencillos pasos para que
puedas aprenderla sin problemas:
Paso 1: Búsqueda de lugar seguro y controlado.
Paso 2: Las 30 respiraciones.
Paso 3: Exhalación y retención de la respiración.
Paso 4: Inhalación y retención de la respiración.
Paso 5: Exhalación final.
Parece algo complejo pero puedo asegurarte que no lo es,
bastará con algunas rondas para que te familiarices con
todo el sistema pero puedo asegurarte que es simple.
A continuación te dejo un video donde Wim te explicará de
forma personalizada su respiración, para que te des una
idea general de lo que detallaremos en las páginas
siguientes:
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Paso 1: Búsqueda de lugar seguro y controlado.
Vamos a buscar una zona donde puedas acostarte de
manera relajada, quedando el cuerpo en total reposo y que
te sea cómodo. De preferencia (y si tienes) recomiendo
hacerlo en el suelo utilizando una mat de yoga, sino
también puede ser sobre algún tipo de alfombra o frazada,
o arriba de la cama misma (sin utilizar almohada ya que
solo distorsionará la curvatura normal de la columna).
Priorizá que todas las primeras veces sea de esta manera,
y no lo intentes estando parado ya que podrías
desmayarte. Además acostándote, podrás entregarte de
mejor manera a sentir la cantidad de sensaciones que se
te van a presentar.
Tampoco intentes realizarlo para inmediatamente ir a
meterte al agua helada, al mar, intentar bucear o similares.
Solamente estarás poniéndote en peligro y nadie quiere
eso.
¡Casi me olvido! Utilizaremos también un cronómetro en
alguna de nuestras manos para contar el tiempo que
posteriormente estaremos sin respirar. Pero esto pasaré a
explicártelo mas adelante.
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Paso 2: Las 30 respiraciones.
Vamos a empezar a respirar de manera enérgica y
sosteniendo un ritmo tranquilo, unas 30 veces por la boca.
Es importante que siempre inhalemos mas aire del que
exhalamos, es decir, que debemos meter aire con fuerza y
profundamente, para soltarlo suavemente sin forzar.
Te recomiendo que hagas todo el ejercicio con los ojos
cerrados, ya que va a ayudar a concentrarte y relajarte
mucho más.
Y si durante el proceso sientes sensaciones como de
mareo, u hormigueos en manos o pies, quiero decirte que
es absolutamente normal. Sigue adelante mientras te
sientas cómodo.
Como última aclaración mencionar que la dinámica de
ingreso y egreso de aire durante estas debería ser:
Ingreso:
Diafragma
Pulmones
Cabeza
Salida a la inversa:
Exhalación tranquila
"Cabe aclarar que el aire no
podemos direccionarlo hacia
la cabeza, pero haremos el
"intento", para facilitar el uso
total de la capacidad
pulmonar al inhalar".
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Paso 3: Exhalación y retención de la respiración.
Luego de las 30 ininterrumpidas respiraciones rítmicas
anteriores, vamos a proceder a espirar casi todo el aire (al
menos un 70%) y a quedarte en apnea disfrutando de las
sensaciones por aproximadamente un minuto (aunque si
necesitas respirar antes, hazlo).
Activaremos ahora el cronómetro en este paso, para dejar
corriendo el tiempo mientras te mantienes sin aire en los
pulmones. Es importante mencionarte que en esta etapa
de retención sin aire en los pulmones, no te vas a sentir
agonizando o con falta de aire ya que tu cuerpo estará bien
oxigenado por las 30 respiraciones anteriores.
Asique limítate a disfrutar, sentir y observar tu cuerpo sin
analizarlo demasiado, y a inhalar cuando lo necesites o al
cumplir 60 segundos desde la espiración.
Quiero antes de continuar recalcarte la importancia de
escuchar tu cuerpo en esta instancia. Al quedarte en apnea
sin aire en los pulmones el cronómetro lo pondrás a correr
solo para tener un indicio de cómo fueron las
respiraciones y si pudiste ir ampliando el tiempo con el
correr de las rondas (ya que haremos 3). Pero siempre
escucha tu cuerpo y si no llegas al minuto, o ni siquiera a
los 30 segundos no te frustres, frena el cronómetro y
avanza al siguiente paso sin remordimientos.
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Paso 4: Inhalación y retención de la respiración.
Luego transcurrido un tiempo y cuando ya necesites
inhalar como ya te mencioné, pausa el cronómetro y toma
una gran inhalación llenando por completo los pulmones de
aire para mantenerlo por 15 segundos que contarás en tu
mente.
Siempre en esta etapa es que empezarás a experimentar
hormigueos, algún temblor en manos, pies o labios, y que
la temperatura del cuerpo cambiará. Todo esto es
absolutamente normal, asique, si te sientes cómodo y a
gusto, continua como lo estás haciendo. También voy a
destacar que puede empezar a sentirse un zumbido (a muy
bajo volumen) en los oídos, como te dije anteriormente, es
completamente normal asique continua enfocado.
Generalmente es regla que a medida que avanzamos en
las rondas los síntomas que te mencioné arriba se
intensifiquen. Entonces siempre quiero que controles y
pongas por sobre todas las cosas tu comodidad y atención.
Si notas que estás empezando a sentirte demasiado
incómodo o los temblores se manifiestan muy fuertemente
mejor frena en seco la respiración, vuelve a respirar por la
nariz y normaliza tu ritmo. Todo desaparecerá en cuestión
de segundos cuando todo vuelva a nivelarse a nivel
fisiológico.
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Paso 5: Exhalación final.
Luego de haber mantenido 15 segundos los pulmones
llenos de aire, vas a exhalar y volverás a iniciar todo el
ciclo nuevamente (desde el paso número 2) para meternos
en la segunda ronda.
La técnica consta de 3 rondas de todo lo explicado
anteriormente, aunque con la práctica diaria podrás hacer
más si quieres y así lo sientes. Como dice Wim: "Escucha,
y sé tu propio maestro".
Vas a percatarte que los síntomas que te mencioné
anteriormente, o que la temperatura del cuerpo ha
cambiado luego finalizada la primer ronda. No te asustes,
ni te pongas incómodo, todo esto es absolutamente normal
y parte del método como ya aclaré.
Recuerda que estamos cambiando nuestra fisiología,
nuestra sangre, nuestro organismo en general debido al
exceso de oxígeno obtenido con dicha técnica. Por lo tanto
acostúmbrate a eso.
Tómalo con calma, escúchate y continua.
A continuación haremos un resumen rápido por si te has
perdido en algún paso. Quiero que comprendas todo a la
perfección asique te lo dejo todo en la siguiente página.
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Resumen final:
Por si algo no se entendió pasemos a repasar:
1er ronda de respiración consta de:
30 Respiraciones rítmicas y enérgicas.
Exhalación y retención sin aire en los pulmones (1min).
Inhalación y retención con aire en los pulmones (15s).
Exhalación final y paso a la siguiente ronda.
En la ronda número 2 deberías ser capaz de retener el aire
(si tu organismo te lo permite) durante un minuto y medio.
Y en la tercera ronda 2 minutos, o incluso más.
Aunque para esto no hay una regla a seguir, irás
descubriendo con la práctica hasta dónde puedes llegar en
cada etapa. La regla de oro es nunca forzar de más.
Quizás puedes aguantar 1 minuto y medio sin respirar
desde la primer ronda y eso esta perfecto si tu organismo
te lo permite. Una vez mas, sé tu propio maestro.
¡¡Adiviné!! Posiblemente te estás preguntando si se
pueden hacer más rondas y efectivamente, podrás hacer
hasta 6 si quieres para profundizar. Pero no más de 6
hasta que tengas cierto nivel de experiencia con dichas
mecánicas y control.
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Algunas preguntas frecuentes
respiración en general:
sobre
la
técnica
de
-¿Puedo hacer las respiraciones antes de dormir?
Si bien el propio Wim Hof recomienda hacerla en la
mañana, lo principal será asegurarte de no haber ingerido
alimentos al menos 2 horas antes de intentar realizar la
técnica.
-¿Puedo practicar la técnica si tengo síntomas de resfrío o
malestar en la garganta?
Si puedes hacerlo con normalidad, solo que de manera
más lenta y relajada que de costumbre.
-¿Puedo practicar los ejercicios de respiración si tengo
hipertensión?
Justamente la web oficial del método señala que podrás
reducir dicha presión si practicas las respiraciones con
regularidad. Dicha técnica trabajará con la vasoconstricción
y vasodilatación, volviendo a poner en forma tus vasos
sanguíneos y aliviando la presión de tu corazón (ya que
ahora este no tendrá que bombear tanto). Por lo que se
mantendrá la presión baja. Así que ¡¡adelante sin
excusas!!!
-¿Puedo practicar las respiraciones si tengo asma?
No habría ningún tipo de contraindicación, al contrario,
puede ayudarte y cada vez más médicos lo recomiendan.
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Espero que hayas entendido bien todos los pasos para
practicarla de manera segura, pero de todas maneras a
continuación voy a dejarte el video sugerido del canal
oficial de Wim Hof para que él pueda guiarte tus primeras
veces.
Mi sugerencia es que te estudies los pasos y ya conozcas
bien las mecanicas a seguir por rondas, para que utilices el
video siguiente solo "como guía" para ir asimilando todo de
manera práctica y sencilla con la dulce voz de nuestro
amigo de los hielos. Aquí tienes la técnica de respiración
guiada.
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Las apneas sin oxígeno en los pulmones son más cortas
de las propuestas en esta guía, ya que la primera solo
consta de 30 segundos de retención, la segunda un minuto
y la tercera de un minuto y medio. Pero como te dije, utiliza
el video para tus primeras veces y después, siempre
controladamente, profundiza e intenta ir un poco más allá.
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Habiendo comprendido los principales factores a tener en
cuenta al momento de practicar dicha técnica me interesa
remarcarte antes de avanzar, cómo deberías emplearla
para poder convertirte en superhumano en 4 días de
manera efectiva.
Podría decirse que hay solamente 2 factores que tendrás
que tener en cuenta para poder obtener todos los
beneficios en un periodo corto de días. El primero, debería
ser practicar la técnica todos los días al menos una vez al
día.
Recuerda que lo principal al momento de llevarla a cabo es
tener el estómago vacío, por lo tanto los momentos ideales
para practicarla serán por la mañana inmediatamente
después de despertar, o antes de la cena por la tarde si es
que no has merendado o existe distancia de al menos una
hora y media desde la última comida. Esto será
fundamental para permitir una correcta oxigenación de la
sangre y eficacia, que si te encuentras con comida en el
estómago, haciendo que todo el proceso sea menos
beneficioso y hasta menos atractivo podría decirte.
El otro factor a tener en cuenta es que progresivamente
mientras avancemos con la práctica de la técnica y de las
apneas en sí, deberíamos ir verificando si podemos cada
vez ir haciendo los periodos de retención, más y más
largos (siempre controladamente). Por esa razón es que te
he recomendado que utilices un cronómetro, para ponerlo
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a correr principalmente finalizada la 3er ronda de
respiraciones, para poder observar de cuanto tiempo ha
sido la apnea final y registrarla intentando ampliarla la
próxima vez que la practiques.
Puedes ir registrando tus avances en un bloc de notas de
tu teléfono (o quizás en un archivo excel de tu
computadora), aunque mi recomendación es descargarte
la aplicación oficial del método que, con su versión gratuita,
te permitirá llevar registro de esto y también de las duchas
frías, entre muchas otras cosas. Descárgala a
continuación:
El propio Wim dice que si no estamos logrando ampliar el
tiempo que pasamos en apnea, el motivo principal podría
deberse a que no estamos enfocados del todo. Por eso al
momento de hacer las respiraciones, quiero que lo
reserves para que sea un momento para contigo mismo, y
que realmente puedas estar entregado a la experiencia de
ir más allá en cada inhalación, exhalación o retención.
Puedo asegurarte que se volverá un momento único que
disfrutarás en su totalidad si lo haces a consciencia.
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Los ejercicios de respiración verdaderamente son una
maravilla, sino quiero que conozcas a Anita, una Profesora
de Yoga de Alemania que todos los días se levanta a las 5
de la mañana para practicar los ejercicios de respiración de
Wim Hof (y otros Pranayamas) al aire libre, muchas veces
rodeada de nieve. Ella destaca lo mucho que estos nos
aportan a la salud reconectando con nuestro interior y el
poder que todos tenemos guardado y lo bien que haría a
todas las mujeres practicarlo por el equilibrio que aporta a
nivel fisiológico y hormonal.
Su historia es muy linda y ella es un ejemplo de disciplina,
puedes ver su video a continuación en el canal oficial de
Wim Hof:
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No puedes negarme que en este momento te encantaría
estar haciendo Yoga al aire libre...¿o me equivoco?. Es
una buena propuesta emplear esta disciplina al aire libre
en condiciones ambientales que desafían para conocernos
aún más ¿no crees?.
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Si aún dudas del poder de la respiración de Wim Hof voy a
presentarte el caso que te va a hacer cambiar de opinión.
Quiero que te abroches bien el cinturón porque esto va a
ser verdaderamente muy movilizante.
Loeke, es una mujer a la cual le diagnosticaron Esclerosis
Múltiple y en tan solo un año y medio llegó a quedar
postrada en una cama y casi ciega, por la afectación
producida por dicha enfermedad. Recordemos que la
Esclerosis Múltiple es una enfermedad autoinmune, en la
que el propio sistema inmunológico degrada la cubierta
protectora de los nervios interrumpiendo la comunicación
entre el cerebro y el cuerpo.
Por lo tanto y con el correr de los días, esta mujer llegó a
quedar paralizada de la cintura hacia abajo (pudiendo
desplazarse a duras penas con muletas o silla de ruedas
solo por adentro de su casa), y casi ciega en ambos ojos.
Su ánimo estaba peor que nunca y la receta de
medicamentos aumentaba cada día por síntomas nuevos
que iban apareciendo, dejándola casi al borde de la
depresión. Cuando el centro de Wim Hof en Polonia
decidió abrir un espacio para tratar con personas que
padecían esta condición.
Loeke asistió entusiasmada, teniendo que ser ayudada
para llegar hasta el lugar o incluso para acostarse antes de
iniciar los ejercicios de respiración, pero no se esperaba lo
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reveladora que sería esta práctica a la cual estaba por
someterse. Incluso durante el ejercicio sus emociones
estallaron y empezó a sentir calambres y cosas en el
cuerpo que jamás había experimentado.
Y fue así como se inició con el método y solamente a base
de respiración, pudo recobrar por completo la movilidad de
sus piernas para empezar a desplazarse por su cuenta. Y
una vez recobrada la libertad...¿que crees que hizo?.
Efectivamente, buscó un lago para empezar a nadar en
agua helada a diario, lo que ella remarca que le hizo sumar
muchísima más fuerza en sus piernas a pesar de no haber
sido una experiencia del todo agradable los primeros días.
Y de esta manera recobró su estado de salud por
completo, al nivel de ya poder caminar, correr y hasta
saltar como la hacía antes de su diagnóstico, todo gracias
al método y al compromiso que asumió al iniciar la práctica.
Te dejo el video a continuación para que lo disfrutes y
puedas terminar de convencerte de que este es el camino
para recobrar tu salud. Aquí su emocionante relato:
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El poder que esconde esta técnica es verdaderamente
fabuloso, por eso no me canso de recomendarla a todos
siempre que tengo que oportunidad. Pero siguiendo con
respecto a ella para volverte superhumano rápidamente,
puedo decirte que tiene un gran sentido por sobre todas las
cosas disfrutarla para poder mantener su práctica a través
del tiempo, y de no ser así, poder adaptarla a tu nivel y
experiencia
para
que
puedas
enserio
obtener
absolutamente todos sus beneficios.
Siempre quiero que tengas presente con respecto a esto
del compromiso y de la mentalidad general, que el
momento ideal para reprogramar tu mente será justo
inmediatamente terminada dicha técnica. Aquí te
encontrarás en un estado de paz y de escucha con tu
cuerpo ideal para mandarle el mensaje que desees, por lo
tanto quiero que seas cuidadoso y aproveches este
momento para recitar afirmaciones positivas que cada
célula podrá escuchar y que todo tu ser comprenderá de
manera fácil, para llevar a cabo de forma instantánea.
Algunas afirmaciones podrían ser: "hoy me va a doler la
cabeza menos", "hoy mi rodilla dejará de molestarme",
"estoy más feliz, fuerte y sano que nunca", "hoy será el día
en que pase más de 60 segundos bajo la ducha fría", entre
muchas otras que tu vas a crear.
Hay un gran poder en todas estas afirmaciones. Utilízalas
una vez finalizada la técnica de respiración y me cuentas.
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Es necesario aclarar antes de empezar a cerrar el capítulo,
que este tipo de respiración particular jamás, y repito,
"jamás" la haremos mientras estamos en agua helada, o
haciendo algún tipo de actividad. Ya que, hasta que
tengamos algo de experiencia, el practicarla estando
tranquilamente acostados ya preparará al cuerpo de
manera exitosa para hacer lo que queramos hacer.
Cuando te lances al agua helada, a caminar con el torso al
aire, o incluso intentes subir una montaña muy alta,
solamente vas a apuntar a respirar por nariz y de manera
balanceada. Siempre que quieras recurrir al poder de esta
técnica hazlo acostado y relajado para no correr ningún
tipo de peligro durante su ejecución (porque es poderosa,
pero puede traer fuertes sensaciones que no serán
agradables si estas en la montaña o dentro del mar). Se
coherente y consciente de tus acciones siempre.
Si quieres llevarte un poco más allá pero te gustaría contar
con un guía, a continuación voy a dejarte un video donde
se practica la respiración de Wim Hof pero con el doble de
respiraciones recomendadas para principiantes (50) y el
doble en cuanto a rondas totales (6). Asique si ya eres
avanzado puedes intentarlo, siempre que escuches lo que
dice tu cuerpo, y hasta donde él quiera llegar:
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La técnica de respiración de Wim Hof solo funcionará como
vehículo para que puedas reconectar con tu fuerza interior
perdida. No esperes que haga milagros si no estás
completamente convencido de que esta podría transformar
tu salud y tu vida en general.
Yo me comprometí y nunca más volvieron los dolores de
cabeza, Anita se comprometió y descubrió un nuevo
mundo, Loeke se comprometió y curo casi definitivamente
su Esclerosis Múltiple. Es momento de que asumas tu
compromiso y te pongas manos a la obra con la práctica
diaria de la misma.
Si te ha quedado alguna duda repasa todo este capítulo
desde el principio donde incluso te he dejado al propio Wim
para que te explique todo lo que después pasamos a
practicar. Y si aún persisten las dudas puedes resolverlas
escribiéndome a mis redes sociales que te dejaré abajo, o
buscando la respuesta en la página oficial de Wim y de su
método.
Espero haber sido claro y que hayas tenido una buena
impresión inicial de la técnica al haberla practicado,
recuerda que tienes toda la vida para adaptarla a tu
organismo para que puedas extraerle el máximo jugo
posible, de un sistema tan simple como el que te expuse
arriba. Aprovéchala correctamente y en 4 días te volverás
una persona diferente.
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IMPORTANTE: Todo lo que acabas de leer es
simplemente un extracto del capítulo de respiración, de mi
eBook “Superhumano en 4 días” que actualmente se
encuentra vendido en más de 7 países, y que hasta los
propios instructores oficiales del Método Wim Hof
recomiendan.
En él te guío para lograr una transformación completa de tu
fisiología y mentalidad en tiempo récord, mientras que te
revelo cómo practicar la técnica de respiración en la altura
para evitar el mal agudo de montaña, entre infinidad de
otras cosas que no vas a encontrar en otro lado. (En la
siguiente página vas a encontrar una muestra del índice
completo para ver el contenido en su totalidad).
Si deseas adquirir la versión completa con una promoción
exclusiva, te invito a que hagas click en la siguiente
imagen:
Maximiliano Jazal
Índice
Prólogo "Más allá de la comodidad"....................................1
Prefacio "La puerta a una vida extraordinaria se abre ante
ti"..........................................................................................4
1.Introducción......................................................................6
2.El Método Wim Hof en mi vida.......................................15
3.Quién es Wim Hof...........................................................23
4.Los 3 pilares del Método Wim Hof..................................35
5.Respiración.....................................................................51
6.Exposición al frío............................................................72
7.Mentalidad......................................................................84
8.El pilar oculto del Método Wim Hof.................................88
9.Método Wim Hof para mal de altura...............................95
10.Yoga aplicado al Método Wim Hof.............................100
11.15 Curiosidades de Wim Hof......................................128
Epílogo "El poder dentro nuestro"...................................145
Agradecimientos..............................................................147
Notas...............................................................................149
Lecturas recomendadas..................................................154
Acerca del autor...............................................................156
Contacto..........................................................................157
Maximiliano Jazal
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