By Dr. Guillermo R. Navarrete
RUTINA DIARIA
AMANECER
Lo ideal es despertarse tan temprano para poder ver el amanecer o al
menos sobre las 6:00 am. Te ayudará a descargar la información que tu
sistema necesita para empezar el día.
AGRADECIMIENTO Y MEDITACIÓN:
Realiza esta práctica todos los días. Te ayudará a alcanzar tus objetivos y
a mantener buen estado de salud.
DUCHA DE AGUA FRÍA:
Dúchate con agua fría. Te ayuda a mejorar: la circulación, niveles de
energía, concentración y mucho más.
DESAYUNO:
Tu desayuno debe incluir alimentos fuentes de proteína y grasas. Te
ayudará a controlar los antojos por lo dulce, a tener mayor saciedad y
energía.
GROUNDING Y EXPOSICIÓN AL SOL:
Camina con los pies descalzos en la tierra y aprovecha para exponerte al
sol. Hábito ideal para restaurar tu ritmo circadiano y fortalecer sistema
inmunológico.
ALMUERZO:
Prioriza alimentos densos en nutrientes como carne, huevo, pescado
vísceras y mariscos. Te brindará un buen aporte de nutrientes, además de
darte saciedad y energía.
ATARDECER Y CENA:
Si cenas, debería ser al atardecer, una comida parecida al almuerzo pero
más pequeña y ligera. Si puedes; salta la cena de vez en cuando y haz
ayunos. Importante también tomar unos minutos para ver el atardecer.
DESCONECTAR:
Al anochecer, evita lo más que puedas luz artificial y estar conectado a
aparatos que emiten luz azul como celular, televisión, tablet, videojuegos,
etc. También es conveniente desconectar WiFi.
+
LUZ ROJA Y SUEÑO:
A ser posible, intenta la exposición a la luz terapéutica roja durante 20
minutos antes de dormir. Si puedes, también instala luz roja en tu casa o
al menos en tu habitación.
CHECKLIST DE RUTINA
Marca con una “X” una
vez hayas completado
cada hábito.
VER EL AMANECER
AGRADECIMIENTO
Y MEDITACIÓN
DUCHA DE AGUA FRÍA
DESAYUNO
GROUNDING Y SOL
ALMUERZO
ATARDECER Y CENA
DESCONECTAR
LUZ ROJA Y SUEÑO
+
LUN
MAR
MIER
JUE
VIER
SAB
DOM
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