Técnica
RAIN
@PAPDUNAM
Elaboró Daey Denisse Meraz Martínez
¿Qué es?
RAIN es un acrónimo que sirve como una
herramienta para recordar fácilmente la
realización de una práctica de mindfulness.
Permite hacer una pausa en tu vida para
trabajar el entendimiento y la aceptación de ti
mismo. Esto puede favorecer tu bienestar y tus
relaciones con los demás.
Este ejercicio puede realizarse en menos de 3
minutos y es muy efectivo para gestionar las
emociones.
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Reconocer qué es lo
que está pasando
Reconocer significa admitir
conscientemente en un momento
dado, los pensamientos,
sentimientos y comportamientos que
nos están afectando.
Identifica qué piensas, cómo te
sientes, las sensaciones de tu
cuerpo, si hay alguna memoria que
esté presente, etc.
Pregunta clave:
¿Qué pasa dentro de mí en
este momento?
2
Aceptar que la
experiencia permanezca
tal y como es
Si realizas este ejercicio en un
momento difícil, es probable que
la situación, emociones y
pensamientos generados te
resulten aversivos. Sin embargo,
debes dejarlos ser, no trates de
cambiarlos o evadirlos, solo
déjalos estar presentes. A final de
cuentas, forman parte de la vida
misma.
Investigar con interés
y cuidado
3
Trata de entender qué es lo que pasa contigo en ese
momento: qué sientes, por qué lo sientes, qué necesitas o
qué te está queriendo decir tu cuerpo.
Cuando investigamos, es esencial acercarnos a la
experiencia con ternura, suavemente y sin juzgar. Esta
actitud de cuidado nos ayuda a crear una sensación de
seguridad, permitiéndonos conectarnos honestamente con
nuestras heridas, miedos y vergüenza.
Preguntas clave:
¿En qué parte lo notas más?
¿Qué es lo que más requiere
atención en este momento?
Nutrirnos/Identificación
con auto-compasión
4
Se refiere a nutrirte como persona, a tomar la
experiencia que vivimos como una oportunidad
para aprender y ser bondadosos con nosotros
mismos.
Los pasos previos te permitirán experimentar tus
emociones, pensamientos y sentimientos sin
juzgarlos, entendiendo que incluso aquellos que te
parecen negativos son válidos y no te definen como
persona.
RECUERDA:
Trátate a ti mismo con amabilidad y
comprensión.
Reconoce que la emoción es una
experiencia temporal y no define
quién eres.
Cuando hayas completado los pasos
de RAIN, es importante poner
atención en tu propia presencia, y
descansar en ese espacio de
conciencia plena. El resultado de
RAIN es darse cuenta que ya no eres
prisionerx de cualquier sensación
que limite tu ser.
@PAPDUNAM
Referencias
Brach, T. (2016). RAIN de la Auto-Compasión.
True Refuge.
https://www.tarabrach.com/rain-de-la-autocompasion/
Murrieta, A. (2024). Recomendaciones y
aplicaciones de técnicas de afrontamiento
emocional en el programa CARE.
Vargas Ramirez, M. (2023). ¿Qué es la técnica
RAIN y cómo ponerla en práctica? Sanarai.
Recuperado 3 de octubre de 2024, de
https://www.sanarai.com/blog/mindfulnesstecnica-rain
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