APRENDE A NAVEGAR TUS EMOCIONES
Objetivos:
Identificar emociones: Poder
Comprender la importancia del control emocional: Que los participantes entiendan
por qué es importante gestionar sus emociones y cómo esto afecta su bienestar
general, sus relaciones y su desempeño.
Desarrollar habilidades de autoconciencia emocional: Que los participantes
aprendan a identificar y reconocer sus propias emociones, así como los
desencadenantes emocionales.
Aprender estrategias de regulación emocional: Que los participantes adquieran
herramientas y técnicas prácticas para manejar sus emociones de manera efectiva,
tanto las positivas como las negativas.
Materiales:
Presentación
Música relajante
Desarrollo de la sesión:
1. Introducción (10 minutos)
Bienvenida y Presentación: (5 minutos)
Presentar al equipo que estará trabajando en el grupo terapéutico.
Dar a conocer los objetivos de manera general: El propósito de este grupo es brindarles un
espacio seguro para aprender sobre sus emociones, compartirlas y encontrar estrategias
que les ayuden a vivir una vida más equilibrada y serena.
Se les pedirá a los participantes que se presenten de manera breve diciendo su nombre y
comentando que es lo que esperan de este grupo terapéutico.
2.
Explicación de conceptos Básicos (15 minutos)
¿Qué son las emociones?
Tipos de emociones
¿Por qué es importante el control emocional?
3. Exploración (20 minutos)
Identificación de emociones: se les harán preguntas sobre como ellos sientes sus
emociones, dando pie para que puedan ir identificando sus emociones y las
manifestaciones físicas de ellas.
Experiencias personales: Se les dará el lugar para que puedan contar una anécdota de cómo
es que ellos han llegado a sentir sus emociones, como es que las pudieron identificar y en
dado caso puedan compartir si es que pudieron controlarlas o no.
4. Aprendizaje (25 minutos)
Estrategias de control emocional
Respiración profunda: La respiración profunda es una herramienta poderosa para calmar
el sistema nervioso y reducir la intensidad de las emociones.
Mindfulness: El mindfulness nos ayuda a estar presentes en el momento, observando
nuestras emociones sin juzgarlas.
Reestructuración cognitiva: Esta técnica nos permite identificar pensamientos negativos
que alimentan nuestras emociones y reemplazarlos por otros más realistas y positivos."
Ejercicio físico: El ejercicio es un excelente aliado para liberar tensión y mejorar nuestro
estado de ánimo."
Expresión emocional: Expresar nuestras emociones a través del arte, la escritura o la
conversación puede ser muy liberador."
Herramientas adicionales:
Relajación muscular progresiva: Esta técnica nos ayuda a relajar los músculos del cuerpo,
liberando tensión y estrés.
Visualización: La visualización nos permite crear imágenes mentales que nos ayudan a
relajarnos y sentirnos más tranquilos.
5. Práctica (Ejercicios) (15 minutos)
Respiración: Vamos a practicar juntos la respiración diafragmática. Inhalen profundamente
por la nariz, exhalen lentamente por la boca.
Mindfulness: Ahora haremos un ejercicio corto de atención plena. Presten atención a su
respiración, a los sonidos a su alrededor, sin juzgar.
Reestructuración cognitiva: Cada uno identificará un pensamiento negativo que haya
tenido recientemente y lo transformará en un pensamiento más positivo y realista.
6. Cierre (5 minutos)
Resumen de la sesión:
Las emociones, su importancia y cómo gestionarlas de manera saludable.
Practica de técnicas de respiración, mindfulness y reestructuración cognitiva.
Ronda de comentarios: ¿Qué se llevan de la sesión? ¿Cómo piensan aplicar lo aprendido?
Agradecimiento, despedida y cierre del grupo.
7. Consideraciones Adicionales
Adaptar el contenido y las actividades a las necesidades e intereses del grupo.
Fomentar un ambiente de confianza y apoyo mutuo.
Utilizar ejemplos y casos prácticos para ilustrar los conceptos.
Animar a la participación activa y el intercambio de experiencias.
Recordar que la tolerancia a la frustración se desarrolla con la práctica continua.
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