CULTIVANDO
MIS
VALORES DE
VIDA
Cintia Tur | Dra. en Psicología
www.psicologiacintiatur.com
Estás a punto de diseñar una vida
coherente y alineada contigo.
Este cuaderno será tu hoja en blanco
para diseñar el futuro que mereces.
¡Enhorabuena!
Acabas de dar el primer paso para diseñar una vida significativa basada
en TUS PROPIOS VALORES.
¡A TU MANERA!
Vas a crear tu propio mapa y dejar atrás aquellos caminos que otrxs
eligieron por ti.
Los momentos de mi vida en los que dejé atrás mis valores fueron un
completo desastre.
Hacía las cosas porque sí, o porque me “sabía mal” elegir caminos
distintos. Acabé sintiendo un profundo vacío que, creedme, no le deseo a
nadie.
El primer problema fue NO saber qué quería yo realmente.
¡Cómo iba a ir acorde a mis valores,
si ni siquiera sabía cuáles eran!
Como NO quiero que esto te pase a ti, he creado este cuaderno práctico
que te servirá de guía para identificar y poner en práctica aquellas
acciones que te ayudarán a crear una vida coherente y alineada contigo.
¡ESPERA!,
ANTES DE
EMPEZAR...
Busca un espacio
tranquilo
Enciende tu vela
favorita
Pon en la puerta el
“NO MOLESTAR”
AHORA SÍ...
¡VAMOS
ALLÁ!
Empecemos por el principio...
¿Qué son los valores?
Los valores representan lo que es verdaderamente importante para
ti y son esenciales para construir una vida coherente y significativa.
Es como una brújula que te guía y te ayuda a tomar decisiones
importantes. Son únicos para cada persona y pueden abarcar varias
áreas de tu vida, como las relaciones, el trabajo, la salud o el
crecimiento personal, entre otros.
Cuando vives de acuerdo a tus valores, estás eligiendo acciones que
son coherentes con lo que realmente te importa
independientemente de las dificultades o las emociones
desafiantes que puedas experimentar en el camino.
A lo largo de todo este cuaderno, encontrarás ejercicios prácticos
con los que conseguirás:
1) Descubrir cuáles son tus valores.
2) Aprender cómo poner en práctica tus valores.
3) Planificar un seguimiento para identificar si estás cumpliendo con
tus valores durante tu día a día.
Cintia Tur | Dra. en Psicología
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Descubriendo mis valores
Parte 1/3
Contestar a estas 3 preguntas clave te ayudará a identificar tus
valores. Relfexiona sobre estas preguntas y, si puedes, coge
papel y boli para anotar tus conclusiones
Pregúntale al pasado
Identifica dos de los momentos más felices y significativos de tu
vida.
¿Qué estabas haciendo?, ¿con quién estabas?, ¿dónde estabas?
Si estabas de viaje, viajar será tu valor. Si estabas en un evento
familiar, tu familia será otro valor importante.
¿Qué te molesta?
Identifica dos cosas que te molesten tremendamente de las
otras personas.
Si por ejemplo te molestan las personas que no son sinceras, la
transparencia y honestidad será un valor importante para ti.
Elecciones vitales importantes
Identifica dos elecciones importantes que hayan marcado un
antes y un después en tu vida. ¿Qué valores subyacentes podrían
haber influido en esas elecciones? Si, por ejemplo, decidiste
mudarte de país/ciudad por trabajo, el crecimiento laboral
puede ser un valor importante.
Cintia Tur | Dra. en Psicología
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Descubriendo mis valores
Parte 2/3
Ahora, marca en estas listas de ejemplo todos los valores que
crees que son importantes para ti. No te preocupes si señalas
muchos de ellos, en la siguiente parte veremos cómo
simplificarlos.
Amor
Salud
Aprendizaje
Servicio a la
Comunidad
Logro
Amistad
Autenticidad
Auto-Cuidado
Igualdad Social
Competencia
Familia
Equilibrio
Superación
Responsabilidad
Social
Éxito
Compañerismo
Vitalidad
Innovación
Colaboración
Reconocimiento
Integridad
Curiosidad
Tranquilidad
Creatividad
Libertad
Honestidad
Exploración
Equilibrio
Emocional
Originalidad
Equilibrio interior
Responsabilidad
Aventura
Serenidad
Expresión
Artística
Empoderamiento
Autenticidad
Valentía
Armonía Interior
Innovación
Determinación
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Descubriendo mis valores
Parte 3/3
Por último, recopila todos los valores que han aparecido hasta
ahora y agrúpalos en categorías (no generes más de 5 categorías)
Ejemplo: Los valores de “servicio a la comunidad”, “igualdad social”,
“responsabilidad social” y “colaboración” se pueden agrupar en un
gran valor que se llame “AYUDA A OTRXS”
Anota aquí tus 5 valores finales, los que sientes que son los más
importantes para ti;
Valor 1
Valor 2
Valor 4
Valor 3
Valor 5
Cintia Tur | Dra. en Psicología
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¿Cómo aplico los valores en mi
día a día?
Parte 1/3
🔍
Ya tienes tus valores identificados
Este es un paso necesario, pero no suficiente.
Ahora toca “bajarlos a tierra”. Un valor es algo abstracto que
engloba cientos de acciones concretas: Por ejemplo, el valor del
“DESARROLLO PROFESIONAL” es como un paraguas que
engloba diferentes acciones que puedes poner en práctica en
tu día a día.
DESARROLLO PROFESIONAL
Me apunto a un curso para
mejorar mi desempeño en el
trabajo
Voy a un evento en el
que conoceré a gente de
mi sector
Organizo mi agenda
para ser más eficiente
Le pregunto a mis
compañerxs o gente
cercana en qué creen
que podría mejorar en
mi trabajo
¿Cómo aplico los valores en mi
día a día?
Parte 2/3
Ahora escribe tus 5 valores y las acciones concretas que puedes poner
en práctica desde hoy mismo para construir una vida alineada y
coherente con ellos.
WARNING
Equilibra las acciones: Indica tareas complejas y otras más
sencillas.
Cuanto más medibles sean las acciones (p. ej., 2 veces por
semana, una vez al mes), ¡MEJOR!
Para que te hagas una idea de cómo se “bajan a tierra” lo valores, te dejo
a continuación varios ejemplos:
Valor: Naturaleza y cuidado del medio ambiente
Acciones concretas:
Apuntarme a una asociación ambiental enfocada en la conservación del medio
ambiente
Tomar 1 fotografía al día de la naturaleza que me encuentro en mi día a día
Dar un paseo a la semana por un entorno en el que haya naturaleza
Valor: Creatividad
Acciones concretas:
Apuntarme a un taller de cerámica
Comprarme el material necesario para dibujar en casa
Dibujar en casa 2 veces por semana
¿Cómo aplico los valores en mi
día a día?
Parte 3/3
Ya sabes cuáles son tus valores y cómo se “materializan” y se “bajan a tierra”. ¡Ahora
es tu turno! Planifica acciones concretas enfocadas y alineadas a tus propios valores
rellenando los siguientes cuadros:
Valor 1:
Acciones concretas:
Valor 2:
Acciones concretas:
Valor 3:
Acciones concretas:
¿Cómo aplico los valores en mi
día a día?
Parte 3/3
Valor 4:
Acciones concretas:
Valor 5:
Acciones concretas:
Por último,
haz un seguimiento
Ya tienes tus valores identificarlos y sabes qué acciones concretas puedes
realizar en tu día a día para acercarte a ellos.
Ahora toca hacer un seguimiento para que te asegures de que todos esos
valores se van poniendo en práctica de un modo u otro.
Escribe en un calendario todas las acciones orientadas a valores que
llevas a cabo en tu día a día.
Cuando lleves varias semanas anotando tus actividades, tómate un tiempo
para observar la información del calendario. Esta información te ayudará a
obtener datos sobre qué valor estás dejando a un lado, qué tareas
concretas te cuesta más realizar, etc.
Si te ha costado poner en práctica los valores, seguramente es porque te
has planteado objetivos poco realistas. Para el futuro, plantea tareas
más sencillas y ve subiendo de dificultad poco a poco.
Escalar
Cerámica
Café con
Marta
Comprar
material
Paseo
por la
naturaleza
Viaje con
Pedro
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