UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA
VICERRECTORADO ACADÉMICO
AREA: INGENIERÍA
CARRERA: CARRERA INGENIERÍA DE SISTEMAS
INFORME: HIGIENE POSTURAL DEL USUARIO Y
ERGONOMÍA.
ASIGNATURA: INTRODUCCIÓN A LA INFORMÁTICA
CÓDIGO:
116
FECHA DE ENTREGA:
28 de Julio 2020
NOMBRE DEL ESTUDIANTE: Jennifer Julieth Parra Rivera
CÉDULA DE IDENTIDAD: 21.036.895
CORREO ELECTRÓNICO DEL ESTUDIANTE:
[email protected]
TELÉFONO(S): (0426) 177 – 8191
CENTRO LOCAL: Sede Táchira
CARRERA: 236
LAPSO ACADÉMICO: 2020-1
ASESOR: Danny Colmenares
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN ....................................................................................................................................... 3
HIGIENE POSTURAL DEL USUARIO Y ERGONOMÍA ................................................................... 4
Ergonomía ................................................................................................................................................. 4
¿Por qué es importante la ergonomía? ..................................................................................................... 4
Higiene postural ........................................................................................................................................ 4
¿Cómo sentarse bien en el trabajo?.......................................................................................................... 5
Paso 1:........................................................................................................................................... 5
Paso 2:........................................................................................................................................... 5
Paso 3:........................................................................................................................................... 6
Paso 4:........................................................................................................................................... 7
Paso 5:........................................................................................................................................... 7
Sesiones de trabajo ................................................................................................................................... 8
CONCLUSIÓN ............................................................................................................................................ 9
BIBLIOGRAFÍA ....................................................................................................................................... 10
INTRODUCCIÓN
El ajetreado ritmo de vida de la sociedad moderna, el consumismo y la tecnología, han
cambiado radicalmente el ambiente en el que se desarrolla el ser humano. Así como también, los
productos con los que interactúa y los trabajos que realiza. Por lo cual, el tiempo que se permanece
sentado frente a un ordenador es cada vez mayor. Este nuevo estilo de vida, no solo ha cambiado
los hábitos, sino también, ha afectado de manera negativa la morfología de las personas, naciendo
cada vez más, nuevas enfermedades asociadas al desgaste musculoesquelético de las articulaciones,
la columna y el agotamiento visual.
Por esta razón, es de crucial importancia la higiene postural y la ergonomía, ya que dichas
disciplinas, permiten no solo modificar el entorno a favor del hombre, sino al mismo tiempo, enseña
practicas sanas de sesiones de trabajo o estudio y hábitos posturales adecuados. Precisamente, el
siguiente informe tiene como fin exponer algunos principios básicos de higiene postural y
ergonomía para mejorar el entorno del usuario, como también, algunas herramientas básicas para
mejorar la postura frente al ordenador.
HIGIENE POSTURAL DEL USUARIO Y ERGONOMÍA
Ergonomía
La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los
sistemas, productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona. El
objetivo de esta disciplina es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano.
La ergonomía hace referencia a la interacción entre el hombre y los elementos de un sistema con
el bienestar como objetivo.
La higiene postural agrupa las medidas que se deben tomar en cuenta para proteger la
salud. En el caso del trabajo frente al ordenador, la ergonomía e higiene postural adaptan los
elementos que se utilizan en el espacio de producción, a la vez que se toman medidas preventivas
para disminuir el riesgo de sufrir lesiones.
¿Por qué es importante la ergonomía?
La ergonomía es toda relación que existe entre la persona y los objetos que se utilizan para
cumplir con sus actividades. Es importante, ya que, tiene como objetivo lograr una perfecta
interacción entre persona-objeto, es decir que el usuario se encuentre cómodo al momento de
trabajar o realizar otras acciones.
Higiene postural
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición
del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones, aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral. El análisis de la Higiene Postural requiere el conocimiento
del entorno para mantener posturas de trabajo adecuadas, como también, tener en cuenta que el
mobiliario y condiciones en las que se mueve el usuario (diseño de puestos de trabajo, iluminación,
exigencias de las actividades, entre otras) estén adaptados a las características particulares del
mismo.
¿Cómo sentarse bien en el trabajo?
El trabajo de oficina implica pasar muchas horas sentado, por esa razón es recomendable
conocer cuáles son los pasos para sentarse correctamente, tomando en cuenta el largo periodo que
se pasa sentado en una silla en el trabajo, en el entorno escolar e inclusive en el mismo hogar:
Paso 1: Colocar la cadera lo más al fondo posible de la silla, de manera que la espalda
tenga un cómodo apoyo y soporte sobre el respaldar. Los hombros deben mantenerse hacia
atrás y de ninguna manera caídos. Los pies deben tocar el suelo firmemente y no quedar
colgando o apoyados sobre la base de la silla.
Paso 2: Mantener la espalda recta todo el momento que se trabaje en la oficina, pues el
encorvarse genera tensión no solo en la zona lumbar sino también en el cuello y hombros,
generando finalmente dolor agudo y dolores de cabeza. Es permitido balancearse cada
cierto tiempo, si la silla lo permite así, pues se mantiene el cuerpo activo y en equilibrio.
Paso 3: Ajustar la altura del asiento para que las piernas no estén muy flexionadas o los
pies queden colgando en el aire. Se debe regular la altura de la silla de manera que ambos
pies toquen el suelo. Si el asiento está muy abajo, puede provocar dolor de cuello y si está
muy arriba, puede causar cansancio muscular en los hombros.
Paso 4: Regular la parte trasera de la silla, de manera que forme un ángulo entre 100 ° y
110 °. El asiento debe tener cierto grado de inclinación para que la curvatura de las piernas
y glúteos caigan de manera natural sobre el asiento. Además, si se permanece mucho tiempo
sobre un asiento recto, la espalda recibe presión en la zona lumbar y provocará un dolor
intenso.
Paso 5: Ajustar los apoya brazos de manera que los hombros estén completamente
relajados y las muñecas niveladas a la altura del teclado. Esta función de regular los
apoyabrazos se encontrar en algunas sillas convencionales, pero en una silla ergonómica se
podrá regularlos en forma vertical, horizontal y angular, así se tienen más opciones para
una mayor comodidad.
Sesiones de trabajo
Las personas cada vez pasan mas tiempo frente a un ordenador y las jornadas laborales se
hacen más largas y extenuantes. Por lo cual, es conveniente tomar descansos cortos pero frecuentes,
tal vez se crea que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor manera de
hacerlo todo más rápido y ser más productivo. No obstante, nada más alejado de la realidad. De
hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentración lo que reduce el
rendimiento poco a poco conforme aparece la fatiga. Tomar descansos de 5 minutos por cada 30
que se trabaje, no solo es bueno para la mente sino para el cuerpo. Una forma ideal de trabajar es
tomando pequeños descansos de unos 5 minutos entre cada media hora de trabajo. Por supuesto,
se puede alargar los intervalos cuando sea extremadamente necesario pasar 1 hora frente al
ordenador. No se tiene que tomar mucho tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas,
despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos cuantos pasos. De esta manera, se hace circular
mejor la sangre en todo el cuerpo, y por ende se oxigena al cerebro.
CONCLUSIÓN
La educación acerca de la ergonomía y la higiene postural, es imprescindible. No solo
oficinistas y profesionales, se ven afectados por las largas horas frente a un computador. Si no,
cada vez son más las personas que tienen malas prácticas posturales, ya sea por trabajos que exigen
periodos prologados de pie o sentado con una mala postura, siendo el primer afectado la columna
vertebral.
Cabe destacar que la columna vertebral es el centro y el sostén del cuerpo, pero al mismo
tiempo, es foco de dolencias de tipo musculoesquelético, es por ello, que tan solo adoptando unas
sencillas medidas de ergonomía e higiene postural se puede evitar dolencias y enfermedades a largo
plazo. En conclusión, hablar de ergonomía e higiene postural no solo implica teoría, sino un estilo
de vida, una interacción entre el ser humano y su entorno más optima y simétrica.
BIBLIOGRAFÍA
Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario Médico:
Ergonomía.
Hospital
del
Trabajador.
Recuperado
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Ergonomia.aspx
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