Modelo de Habilidad de Mayer y Salovey: Guía de IE

Modelo de Habilidad de Mayer y Salovey
1. Percepción emocional: capacidad de reconocer las emociones que sentimos o
sienten otras personas, y de nombrarlas adecuadamente.
2. Facilitación emocional: escuchar a las emociones y tenerlas en cuenta para tomar
decisiones. Cuando tomamos decisiones sin tener en cuenta a las emociones,
dichas decisiones no serán ajustadas a la situación. Se trata de conseguir el
equilibrio entre la emoción y la razón.
3. Comprensión emocional: relacionada con toda la parte de entender el porqué de la
emoción, la causa, la consecuencia, cómo cambia la emoción según la situación.
4. Regulación emocional: después de hacer los 3 pasos anteriores, ya estaremos
preparados para hacer la regulación emocional – ajustar la emoción y mi respuesta a
la situación en la que estoy.
Si no soy consciente de la emoción que estoy sintiendo, si no hago caso a dicha emoción y
si no la comprendo, no voy a poder hacer una buena regulación emocional. De manera que
aunque veamos problema en la regulación emocional, buscaremos en los otros 3 puntos,
porque si está fallando alguno, tendremos que trabajarlo primero, y no ir directamente solo a
regular la emoción.
Percepción/Identificación emocional
Todas las emociones son importantes y tienen la función de proporcionarnos información
acerca de cómo nos está afectando alguna situación. No hay emociones buenas o malas,
todas son importantes, a pesar de que algunas resulten más agradables (p. ej. alegría) o
menos agradables (p. ej. enfado o miedo). Tenemos que permitirnos sentir todas ellas y
aprender truquitos para gestionarlas y que no nos impidan seguir con nuestra vida.
También nos ayudan a aprender de nuestros recuerdos: Por ejemplo, si un niño toca un horno
caliente, experimentará un dolor intenso. Solo pensar en volver a tocar otro horno en el futuro,
hará que se dispare el recuerdo de ese dolor y sufrimiento. De esta forma, las emociones
evitarán que le pase lo mismo otra vez.
También nos permiten comunicar a quienes nos rodean lo que estamos experimentando al
igual que nos ayudan a interpretar los sentimientos de otros: Por ejemplo, imagina que te
estás enfrentando a un hombre enfadado. Por su lenguaje corporal (quizás sus puños o su
tono de voz) puedes descifrar su estado emocional. Sabiendo esto, puedes predecir sus
acciones futuras; por ejemplo, esta a punto de golpear a alguien.
Características de las emociones
Son subjetivas – para cada persona se siente distinto, por eso no debemos juzgar ni
infravalorar lo que siente otra persona.
➔ Ocurren irremediablemente (involuntarias) – no se puede controlar su aparición. Lo
que sí podemos aprender es a REGULAR la emoción: ser consciente de la emoción
y decidir cómo regularla.
➔ Aparecen como respuesta a un estímulo (interior o exterior)
➔ Intensas y breves
Después de la emoción, perdura el SENTIMIENTO, que es el conjunto de la emoción +
pensamiento (interpretación de la emoción). Esto también es fundamental trabajarlo, porque
a veces hay personas que se quedan muy atrapadas en la emoción y no ven la salida posible,
tenemos que hacerles ver que la emoción no
es algo inamovible, sino que terminará pasando. Y que además puede hacer cosas para
ayudar a esa emoción a pasar.
Sentir es lo que ocurre cuando recibo la emoción; pienso en el cerebro acerca de dicha
emoción y situación; lo noto físicamente en alguna parte de mi cuerpo, y luego HAGO
acciones sobre dicha emoción
➔ Necesarias para la supervivencia
➔ Acompañadas de pensamientos y acciones
➔ Son contagiosas
¿Cuáles son las emociones?
Emociones Primarias:
Alegría: Es la emoción que nos mantiene felices y positivos. Alegría busca el lado divertido y
optimista hasta en las situaciones más complicadas y considera que tras los momentos
menos felices vendrá algo mucho mejor y que los retos a los que nos enfrentamos son
oportunidades para aprender.
● ¿Cómo se manifiesta? ¿Qué es para ti?
● ¿Cuándo la sientes?
● ¿Es lo mismo que felicidad? A diferencia de la felicidad, la alegría es de corta duración.
Pero podemos tener muchos ratitos alegres durante el día. La alegría es causada por
un motivo placentero puntual y por eso es sumamente agradable.
Dinos algunos momentos, como ejemplos, en los que hayas sentido alegría en los últimos 7
días.
Miedo: Se encarga de nuestra supervivencia, decidiendo en todo momento cuál es el límite
entre lo seguro y el peligro. Actúa tanto ante una amenaza real como ante una imaginaria, así
que está continuamente analizando los posibles desastres y calculando los peligros y riesgos
del el día a día. Esta emoción es necesaria para sobrevivir, pero cuando es muy intensa se
convierte en terror y nos paraliza.
● ¿Cómo se manifiesta? ¿Qué pasa en tu cuerpo?
● ¿Cuándo la sientes?¿Qué relacionamos con el miedo?
● ¿Es lo mismo que terror? El miedo, también conocido como temor, aparece cuando
creemos que vamos a sufrir daño. Cuando el miedo crece muchísimo se convierte en
extremo y se llama terror (pudiendo perder el control). El miedo puede servirte para
estar alerta del peligro, pero el terror te paraliza y no te deja pensar.
Dinos algunas cosas que te hayan causado miedo recientemente o que te den miedo
normalmente...
Ira: Emoción obsesionada con que la vida nos trate bien. La ira nos hace explotar cuando se
superan nuestros límites y las cosas no salen según lo planeado, es decir, cuando “nos sacan
de nuestras casillas”. Aunque a veces nuestras reacciones sean algo exageradas y no
tengamos mucha paciencia con los contratiempos de la vida, la ira es responsable de actuar
cuando algo es injusto, se encarga de protegernos y aparece en situaciones que considera
que atentan contra nuestro bienestar. Ira es una emoción que no deja pensar.
● ¿Cómo se manifiesta? ¿Qué es para ti?
● ¿Cuándo la sientes?
● ¿Es lo mismo que enfado? La ira, también conocida como cólera, rabia o furia, es muy
veloz, te domina y hace que pierdas el control y que salga la agresividad (incluso
física), el enfado proviene de un desacuerdo ante alguna situación, es más controlable
y pasajero y no suele haber agresión ni psicológica ni física.
Dinos momentos, como ejemplos, en los que hayáis sentido ira en los últimos 7 días.
Asco: Emoción encargada de que no hagamos algo que nos vaya a sentar mal. Se dedica a
analizar a la gente, los sitios, las modas y cosas que nos rodean para protegernos y que, por
ejemplo, no bebamos ni comamos algo en mal estado, que no vayamos por sitios sucios, no
olamos mal, etc. Es decir, es responsable de que no nos intoxiquemos, tanto física como
socialmente.Se encarga de bloquear la entrada de lo desagradable tanto físico como
emocional.
● ¿Cómo se manifiesta? ¿Qué es para ti?
● ¿Cuándo sientes asco?
● ¿Para qué puede ser útil el asco? El asco es el desagrado que nos causa algo que
consideramos repugnante. Pero... ¿Hay cosas asquerosas o cambiamos nuestros
gustos con el tiempo o según nuestras experiencias? ¿A todo el mundo nos da asco
lo mismo?
Dinos cosas que te den asco en la actualidad: (Como alimentos, insectos, etc.)
Tristeza: Emoción que solo ve el lado negativo de las cosas. Hace que perdamos las fuerzas,
el apetito, el impulso y las ganas de vivir. A pesar de su desagradable presencia, es
fundamental en nuestro crecimiento personal, pues es la que le alerta de que algo no va bien
y que es necesario un cambio (pensar, meditar para cerrar etapas y reintegrarse).
● ¿Cómo se manifiesta? ¿Qué es ti?
● ¿Cuándo la sientes?¿Qué causa la tristeza?
● ¿Qué haces cuando te sientes triste? La tristeza es una caída general de nuestro
estado de ánimo. Cuando estamos muy tristes podemos perder el apetito, el deseo,
las fuerzas...La pena es sentir una gran tristeza o preocupación por ti, por algo o por
alguien.
Dinos cosas que te hayan causado tristeza recientemente ...
Sorpresa: La sorpresa se genera a partir de la aparición de un estímulo inesperado. Nos hace
centrar la atención en el estímulo inesperado y ayuda a orientarnos para afrontar la nueva
situación. Genera sobresalto, desconcierto o asombro. Su función es de exploración y
orientación.
Suele haber una emoción que toma el control de nuestra mente en cada situación, una
emoción dominante.
Según sea una emoción u otra la que lidere en cada persona, distintas serán sus maneras
de interpretar lo que les ocurre y también diferentes serán las formas de responder.”
Te pongo un ejemplo de las distintas reacciones emocionales que podemos tener al
afrontar una misma situación y cómo depende de lo que sintamos nos puede generar
malestar o bienestar:
Te encanta una bici que has visto en un escaparate, pero tienes algunas dudas, cuando
por fin te decides, vas a comprarla y te dicen que la acaban de vender y era la única,
aunque en breve traerán bicis parecidas a esa. Ejemplos de diferentes “reacciones
emocionales”:
● Reacción de Enfado: “¡eso es injusto! Me pone de los nervios que pase esto ¿por
qué no me decidí antes? ¡Soy idiota! ¿Cómo no tienen otra bici?”
● Reacción de Alegría: “No pasa nada, seguro que la próxima que traen me gusta
más y es mejor”
● Reacción de Asco: “No mola nada que sea tan indecis@, con lo que iba a chulear
de bici”.
● Reacción de Tristeza: “Jo, sabía que me laiban a quitar ¡Qué mala suerte tengo!”
● Reacción de Miedo: “¿Y si ya no traen más? ¿Y si no me vuelve a gustar ninguna
igual?”
Facilitación emocional
→IE: Modelo de IE - Habilidad de Mayor y Salovey
Escuchar a las emociones y tenerlas en cuenta para tomar decisiones. Cuando tomamos
decisiones sin tener en cuenta a las emociones, dichas decisiones no serán ajustadas a la
situación. Se trata de conseguir el equilibrio entre la emoción y la razón.
Facilitación emocional de las actividades cognitivas:
● Redirección y priorización del pensamiento basado en los sentimientos.
● Uso de las emociones para facilitar el juicio (toma de decisiones).
● Capitalización de los sentimientos para tomar ventaja de las perspectivas que
ofrecen.
● Uso de los estados emocionales para facilitar la solución de problemas y la
creatividad.
Cada emoción con su situación:
Comprensión emocional
→IE: Modelo de IE - Habilidad de Mayor y Salovey
Comprensión y análisis de la información emocional:
● Cómo se relacionan las diferentes emociones.
● Las causas y las consecuencias de varias emociones.
● Interpretación de sentimientos complejos, tales como combinación de estados
mezclados y estados contradictorios.
● Comprensión de las transiciones entre emociones.
→Los pensamientos automáticos
Ejemplo: “vas por la calle y pisas una caca de perro”. ¿Todo el mundo que pisa una caca de
perro piensa y siente lo mismo? → No
La diferencia está en el pensamiento. En función de cómo interpretemos los sucesos,
ocurrirán unas cosas u otras.
Esto nos pasa a todos, incluso a los niños.
Regulación emocional
→IE: Modelo de IE - Habilidad de Mayor y Salovey
Regulación de la emoción:
● Apertura a sentimientos tanto placenteros como desagradables.
● Conducción y expresión de emociones.
● Implicación o desvinculación de los estados emocionales.
● Dirección de las emociones propias.
● irección de las emociones en otras personas
→Autorregulación emocional
Efectos de la regulación emocional: Prevención de trastornos psicológicos en la edad adulta
y en el desarrollo de competencias sociales.
● Efectos sobre el rendimiento escolar: El conocimiento y la capacidad de
autorregulación emocional están estrechamente relacionados con el desarrollo de la
capacidad cognitiva, la competencia social y los problemas de conducta en la clase.
● Relación con los trastornos externalizantes: Los déficits en la capacidad de
autorregulación facilitan la aparición de los trastornos (ej. agresividad, trastorno
desafiante, TDAH), y, una vez instaurados estos, dificultan el desarrollo de las
habilidades de regulación emocional en etapas posteriores.
● Prepara a los niños para acceder al colegio: Los niños con niveles más altos de
autorregulación mostraron una mejor disposición (conocimientos, habilidades,
flexibilidad) para adaptarse a la incorporación al colegio que los que tenían niveles
más bajos, mostrando además un mejor rendimiento en los exámenes académicos
(SAT) 10 años más tarde.
● Mejores resultados en los exámenes: Las habilidades de autorregulación en niños de
octavo estaban asociadas con mejores resultados en los exámenes (GPA), siendo
estas habilidades un predictor más potente que el cociente intelectual. (I.Q)
● Mejora en la competencia social: La capacidad para regular las emociones en niños
de 2 a 5 años está relacionada con la evaluación de los profesores acerca de la
competencia social general de los niños en la clase, sus habilidades sociales
específicas y la calidad de las relaciones establecidas con los compañeros.
● Relación con los problemas de conducta: Los niños con bajos niveles de regulación
emocional muestran con más frecuencia problemas de conducta.
→Autorregulación emocional y funciones ejecutivas
Conjunto de procesos cognitivos superiores (por ejemplo, control inhibitorio, memoria de
trabajo, planificación y alternancia) que subyacen al comportamiento flexible y orientado a
metas.
● Funciones “calientes”: Relacionados con el procesamiento emocional, y
caracterizados por la activación del córtex orbitofrontal. Implicadas en las tareas de
demora del refuerzo.
● Funciones “frías”: Responsables de la coordinación del procesamiento cognitivo, en
los que existe una mayor implicación del córtex frontal-dorsolateral. Implicadas tareas
cognitivas clásicas de tipo atencional (ej, test stroop).
● Actúan en la regulación emocional en dos niveles:
1. Sobre los antecedentes: permitiendo la redirección de la atención y el cambio
cognitivo y facilitando, así, alterar el significado de la situación y, como
consecuencia, su impacto emocional
2. Sobre la modulación de la respuesta emocional: regulación de la expresión
emocional.
No se puede tener una IE con un déficit de CI.
→Autorregulación emocional y funciones ejecutivas
→Autorregulación emocional y funciones ejecutivas
La autorregulación emocional se presenta como un conjunto de estrategias cognitivas y
conductuales capaces de alterar las reacciones emocionales primarias.
Procesos para redirigir el flujo espontáneo de sus emociones.
¿Qué hacemos? → Usamos la red de orientación.
Ejercicios para trabajar la regulación emocional
Regulación de la emoción:
● Controlar el cuerpo.
● Aprender a esperar.
● Seguir instrucciones.
● Adquirir autonomía.
● Respiración diafragmática.
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Imagen mental relajante
Relajación muscular
Diario o dibujos de lo que sintieron
Bolas de nieve/botellas de la calma
Veo, veo