EL DARSE CUENTA John O. Stevens Editorial Cuatro Vientos Se distinguen tres tipos de darme cuenta o zonas del darse cuenta: El darse cuenta del mundo exterior. Es el contacto sensorial con objetos en el presente: lo que veo, palpo, escucho, degusto o huelo. El darse cuenta del mundo interior. Es el contacto sensorial con eventos internos en el presente: lo que siento debajo de mi piel, tensiones musculares, manifestaciones físicas de los sentimientos y emociones, sensaciones. El darse cuenta de la fantasía. Es la actividad mental que va más allá de lo que ocurre en el presente: el explicar, imaginar, adivinar, pensar, planificar, recordar del pasado, anticipar el futuro. Dentro de la fantasía hay una realidad encubierta. Puedo descubrir más de esta realidad si me concentro en mi fantasía y al mismo tiempo tomo conciencia de mis sensaciones físicas, percepciones y otras actividades. En las instrucciones que siguen, le pido que explore su propio darse cuenta. Tres puntos (...) indican una pausa. No siga leyendo cuando llegue a estas pausas y desee un tiempo para explorar su propio darse cuenta. ZONAS DE CONCIENCIA O DEL DARSE CUENTA Sea un observador de su darse cuenta y advierta hacia dónde va Dígase a sí mismo: “ahora me doy cuenta de” y finalice la frase con aquello de lo cual se está dando cuenta en ese momento Enseguida desee cuenta si es algo de afuera, interior o fantasía... Dirija ahora su darse cuenta al área de lo que esté dándose MENOS cuenta, y desee mas cuenta de ello... ¿Hasta qué punto está ocupado con fantasías, pensamientos o imágenes? Si tan solo puede aprender la distinción entre una fantasía y la realidad dará un gran paso ENFOCAR Y CONCENTRAR Desee cuenta que su “darse cuenta” es como un reflector. En lo que enfoca su atención parece nítido y las demás cosas desaparecen de su conciencia; su capacidad de darse cuenta se mueve muy rápidamente de una cosa a otra Desee tiempo para darse cuenta de cómo concentra su capacidad de darse cuenta y qué entra en el foco de su alerta GENERALIZANDO Note cuándo comienza a generalizar, por ejemplo: “Escucho todos los sonidos” Preste atención a su darse cuenta, si nota que está generalizando, ponga su atención sobre el foco de su darse cuenta en el momento presente y vea con qué puede ponerse en contacto real y claramente (imágenes individuales) SELECCIÓN Note ahora de qué tipo de cosas y eventos se da cuenta. Hay un proceso selectivo que dirige su atención hacia cosas importantes para usted y que tiende a ignorar otros Tómese unos minutos para ser solo un observador y deje correr su capacidad de darse cuenta Desee cuenta qué tipo de imágenes y eventos surgen a su conciencia espontáneamente y vea si puede descubrir cómo es su proceso selectivo Intente decir: “Estoy seleccionando tomar conciencia de” y concluya la frase con lo que se esté dando cuenta en ese momento ELUDIENDO Y EVITANDO Repare que el enfoque selectivo de experiencias es también un modo de no enfocar algo más Preste atención a su darse cuenta y luego de percatarse de algo, acompáñelo diciendo “y dejé fuera” y termine con algo que haya omitido antes Tome conciencia de qué clase de cosas omite usted y desee tiempo para realmente tomar contacto con ellas Diga: “Ahora mismo no me estoy dando cuenta de” y complete la frase con lo que no se esté dando cuenta en ese momento DURACIÓN Y FLUIR Vuelva a ser un observador de su alerta en tanto lo deja divagar Note si su darse cuenta salta rápidamente de una cosa a otra o lentamente Experimente ahora aumentando el flujo de darse cuenta de una cosa a otra y después baje el ritmo ¿Qué nota al ir más rápido o más lento? Permítale a su capacidad de darse cuenta divagar y sea un observador Desee cuenta de la diferencia de tiempo que emplea con diferentes cosas y eventos Note en qué experiencias medita por un tiempo y en cuáles pasa de largo rápidamente Continúe haciéndolo y ajuste su tiempo con el fluir de su darse cuenta CONEXIÓN E INTERRUPCIÓN Note qué conexión existe entre las cosas de las cuales sucesivamente se da cuenta Note cuándo su flujo de darse cuenta es interrumpido Cuando se detiene o cambia repentinamente de dirección, vuelva sobre lo que estaba dándose cuenta justo antes de la interrupción y centre su atención allí por un rato AGRADABLE-DESAGRADABLE Tómese unos minutos para darse cuenta del fluir de su alerta y note si éste es agradable o desagradable. ¿Permanece su alerta más tiempo en uno o en otro? Continúe así por un rato y aprenda más acerca de cómo difiere su capacidad de darse cuenta en experiencias agradables o desagradables Cuando evitamos lo desagradable reducimos y limitamos nuestro darnos cuenta IR Y VENIR Trate de ir y venir entre el darse cuenta de algo exterior y algo interior unos minutos A medida que hace esto, desee cuenta del flujo de su darse cuenta, las interrupciones y las conexiones Continúe así y aprenda más de cómo se relaciona su darse cuenta de los eventos interiores con las experiencias de su contorno Desee cuenta de algo exterior y enseguida diga: “y mi respuesta a esto es” y complete la frase con cualquier cosa que se da cuenta de manera interior. INTENTANDO Y TRATANDO Preste su atención en el darse cuenta y note cualquier intención. ¿está su darse cuenta fluyendo realmente por sí mismo con usted como observador? ¿o está haciendo algo específico, algo intencionado? Tómese algún tiempo para descubrir cuando alguna intención guía su conciencia en lugar de dejarla fluir por sí misma PROCESO Nuestro lenguaje tiende a estructurar el mundo como un montón de cosas que cambian, interactúan. Ver el mundo como un proceso es más difícil y también más válido y útil Presta atención a tu fluir de darse cuenta y manifieste su conciencia en términos de procesos y acontecimientos, antes que cosas. En vez de decir “siento una tensión” diga “me siento tenso” ACTIVIDADES FÍSICAS Centre su atención sobre su cuerpo y sensaciones físicas Donde note algún movimiento, tensión o incomodidad, exprese esto como una actividad continuada: empujar, tensar o sostener... Exagere esa actividad y desee más cuenta de ello Hágase responsable de esa actividad muscular y sus consecuencias LIBERANDO SU CUERPO Tiéndase en una alfombra o en una cama dura en una posición confortable Cierre sus ojos y contacte con su cuerpo... ¿está realmente cómodo? Vea si puede ponerse más cómodo cambiando de posición Tome conciencia de su respiración...note todos los detalles de cómo está respirando...note todos los detalles de cómo se mueven su pecho y abdomen mientras el aire entra y sale de sus pulmones... Note los pensamientos o imágenes que acudan a su mente y la manera en que interfieren con su darse cuenta de las sensaciones físicas de su respiración Ponga atención a los pensamientos o imágenes y desee cuenta de qué es lo que pasa cuando trata e contenerlos. ¿qué experimenta cuando trata de detener sus pensamientos? Ahora no trate de detenerlos sólo enfoque su atención sobre su respiración. Siempre que note que su atención se ha extraviado, vuelva a enfocar su atención en las sensaciones físicas de su respiración Enfoque su atención en su cuerpo, ¿de qué partes de su cuerpo se da cuenta? ¿de cuáles se da menos cuenta? Un movimiento, un sentimiento o una imagen pueden desarrollarse a partir de aquello en que está enfocando su atención. CONTACTO-RETIRADA Mire a su alrededor y tome contacto con lo que le rodea, ¿qué experimenta aquí? Cierre los ojos, aléjese de aquí en su imaginación, vaya donde sea que le agrade y experimente cómo es allí... y cómo se siente... Abra los ojos y desee cuenta de la situación aquí. ¿cómo es estar aquí?...y ¿cómo se siente ahora?...compare su situación aquí con la situación allá Vaya nuevamente donde quiera, al mismo lugar o a otro, y experimente la situación por completo Abra los ojos ahora y nuevamente contacte la situación aquí...compárelo con la otra situación Continúe yendo y viniendo entre aquí y allá, desee cuenta de lo que experimenta y absorba su experiencia TAREA COTIDIANA Elija una tarea cotidiana, realícela y preste atención a cómo se siente su cuerpo mientras lo hace Trate por unos minutos de hacerlo en el doble del tiempo para darse cuenta de que es lo que pasa con usted mientras lo hace...note si está manteniendo o moviendo su cuerpo de manera incómoda...exagere esa tensión y tome mas contacto con ella Explore otras maneras de realizar la misma tarea de manera más cómoda o placentera Trate que sus movimientos fluyan como si fuera una danza ESCUCHANDO LO QUE NOS RODEA Contacte con lo que le rodea y permita que cada cosa le hable de sí misma y de sur relación con usted. Tómese 5 minutos para que las cosas de su medio le hablen...atienda a estos mensajes de su alrededor... Si presta atención a lo que le rodea, podrá darse cuenta del efecto que le producen sin que usted se hubiese dado cuenta de ello En la medida que se de cuenta de las influencias del medio, usted puede cambiarlos y hacerlos más cómodos A continuación se muestran algunos experimentos junto a otra persona. Para que sean más efectivos se deben hacer con alguien a quien no conoce bien. CONTACTANDO Siéntese frente a frente de esta persona y no hable Mire la cara de su compañero por un par de minutos y trate realmente ver a esa otra persona, los detalles de su cara: colores, formas, texturas Trate de verla realmente... ENSAYAR Continúe mirando e imagínese qué piensa, qué pasará y qué hará en los próximos minutos, ¿qué piensa que está a punto de suceder? Desee cuenta de lo que sucede en su cuerpo...note cualquier sensación... ¿en qué medida son estos síntomas una respuesta a sus fantasías y expectativas acerca del futuro, más que una respuesta a lo que realmente está sucediendo en este momento? RETRAERSE Tome conciencia con su experiencia del momento. Cierre los ojos y retráigase a su experiencia física por un par de momentos...note cualquier tensión, nerviosismo o excitación y tome contacto con esto Abra los ojos y vuelva a mirar a esa otra persona... ¿es más fácil verla ahora? ¿qué puede ver que no notó antes? ¿hasta que punto puede vera a esa persona, y hasta qué punto está aún ocupado en sus fantasías, adivinaciones, imaginaciones? Continúe mirando a su compañero, pero enfoque su atención en su existencia física... ¿qué está sucediendo ahora? desee cuenta de dónde exactamente percibe esas sensaciones y de cómo son ellas Quiero que se digan el uno al otro todos los detalles de cómo se sienten físicamente: dónde sienten tensiones, nerviosismo, tranquilidad,...no expliquen ni justifiquen su experiencia MEMORIA VISUAL Cierre nuevamente los ojos y retírese dentro de su cuerpo...tome contacto con lo que sucede debajo de su piel y note qué sucede cuando enfoca su atención sobre esas sensaciones en su cuerpo Mantenga los ojos cerrados y visualice el rostro de su compañero ¿cuan completamente puede hacer esto? ¿qué rasgos le son claros y cuáles confusos? desee cuenta de dónde su imagen es distinta y dónde es incompleta o difusa Abra los ojos y compare su imagen con la realidad del rostro de su compañero Cuéntense el uno al otro lo que ven, lo que realmente se dan cuenta... CENSURAR Miren a su compañero y tomen conciencia de lo que han estado censurando, lo que no han dicho por alguna razón... Enfoque su darse cuenta sobre lo que está censurando...cierre los ojos e imagine que le dice a su compañero algo acerca de esas cosas...descubra qué es lo que teme sucedería si le dijera a cu compañero acerca de esas cosas Abra los ojos. Cuente a su compañero qué sucedería si le dijera las cosas que está censurando Diga: “Si te dijera lo que estoy censurando” y termine la frase con lo que piensa que va a suceder Después de que ambos hablen, respondan a las expectativas catastróficas de su compañero y discutan si son reales Tómense cinco o diez minutos para contarse lo que han aprendido CONTACTAR Forme pareja con alguien que no conozca y siéntense de frente en silencio Mire el rostro de su compañero y desee cuenta de los detalles del rostro de esa persona: forma, tamaño, color y textura... ACEPTACIÓN DE LÍMITES Continúe mirando a su compañero y siente su atención sobre lo que siente físicamente... ¿qué sucede en su cuerpo que tiende s interferir con ver a su compañero?... Deje que sus ojos busquen a medida que descubre más acerca de los rasgos y expresiones de esa persona... EXAGERAR SÍNTOMAS Aumente o exagere cualquier síntoma que sienta...desee cuenta de lo que sucede cuando estimula sus síntomas en vez de combatirlos... Haga algún tipo de ruido que exprese lo que está sucediendo con usted ahora...aumente ese ruido hasta que sea más fuerte Tómense un par de minutos para decirse qué han vivenciado Siéntese en silencio y mire el rostro de su compañero y observe qué puede descubrir en este momento al mirarlo... Desee cuenta de cualquier incomodidad que sienta en su rostro... ¿qué expresa eso? ¿hay algo que usted no quiere que él vea? VERIFICANDO LA REALIDAD Imagine qué es lo que ve su compañero al mirarlo a usted...note cómo estas fantasías interfieren entre usted y sus vivencias...un camino para llegar a desechar estas fantasías perturbadoras es expresarlas y confrontarlas con la realidad Tómese unos minutos para decirle a su compañero qué imagina que él ve mientras lo mira y averigüe si él se daba cuenta de esas cosas antes de que usted las mencionara... IR Y VENIR Sigan mirándose el uno al otro en silencio y que se lleguen a dar cuenta de algún aspecto de su propia existencia física... Dense cuenta de algo de su compañero...y continúen yendo y viniendo entre el darse cuenta de sus propias sensaciones físicas y el darse cuenta de su compañero Diga en silencio: “Ahora me doy cuenta de tus cejas espesas, ahora me doy cuenta del agarrotamiento en mi rodilla....” o lo que sea su experiencia de este ir y venir...háblelo de tal manera que su compañero pueda oírlo Tómense unos minutos para compartir su e su experiencia IDENTIFICARSE CON UN OBJETO Permita desplazarse a su percepción y percátese de algo que resalte ante usted o algo a lo que usted tienda a volver, o perciba reiteradamente... ¿cómo es?... ¿cuáles son sus características?... ¿qué es lo que hace? Identifíquese con esta cosa hasta convertirse en ella, llegue a serla...imagínese que usted es esa cosa Descríbase a usted mismo:”yo soy...” ¿En qué medida puede usted aceptar su experiencia, como una expresión precisa y real acerca de algunos aspectos de su experiencia? Intente el mismo experime3nto con algo distinto. ENTONANDO Siéntese a solas y desee un tiempo para ponerse en contacto con la experiencia de su cuerpo... Comience a entonar suavemente y sin intentar otra cosa, identifíquese con ella y déjela conducirlo a alguna parte Centre su darse cuenta en su entonación y permítale comenzar a cambiar por su cuenta...desee cuenta cómo es y qué hace a medida que cambia de tono y volumen...no trate de cambiarlo, déjelo que fluya Identifíquese con lo que sea que llegue a usted, y llegue a ser los sentimientos en el tomo y el sentido de las palabras IDENTIFICACIÓN CON EL ROSAL • • • • • • • Haga este ejercicio con un grupo de entre 5 y7 personas Póngase cómodo, tendido de espaldas...cierre los ojos y tome conciencia de su cuerpo...aleje su atención de hechos externos y desee cuenta lo que sucede dentro de usted...cualquier incomodidad...las partes que emergen a su conciencia y cuales parecen vagas e indistintas Centre su atención en su respiración...imagine que es como suaves olas en la playa, y que cada ola lava alguna tensión de su cuerpo...y lo relaja aún más Desee cuenta de cualquier pensamiento o imagen que entre en su mente... ¿qué son y cómo son?...imagine que pone esos pensamientos e imágenes en un frasco de vidrio y los observa... ¿cómo son y que hacen? Tome el frasco y vierta el contenido...observe cómo sucede esto y cómo se vacía el frasco Ahora imagine que es un rosal y descubra cómo es ser rosal...¿qué tipo de rosal es?, ¿dónde está creciendo?...continúe descubriendo detalles de su vida como rosal Abra sus ojos y exprese su experiencia de ser un rosal en primera persona. ASPECTOS DE LA EXPERIENCIA • • • • • • • Evitaciones, falta de conciencia Cambio VS estancamiento Autosuficiencia VS apoyo ambiental Relación yo-medio ambiente Barrera y frustraciones Disposición emocional general Grado de compromiso con la fantasía IDENTIFICACIÓN INVERTIDA Recuéstese y busque una posición cómoda...cierre los ojos y déjese estar...note cualquier tensión...vea si puede relajar esa tensión o colocar su cuerpo en otra posición más confortable...enfoque su atención en su respiración RESPIRANDO Desee cuenta de todos los detalles de su respiración...sienta el aire entrando por su nariz o su boca...imagine que ese aire penetra suavemente en sus pulmones...y luego se retira lento... SEXO • Imagine que su sexo está invertido... ¿de qué manera es distinto su cuerpo ahora?, ¿cómo se siente en este nuevo cuerpo?... ¿cómo será su vida distinta ahora? Invierta el proceso y póngase en contacto con su cuerpo real y su sexo real...compare en silencio la experiencia de ser usted mismo con el sexo opuesto... ¿qué experimentó? ¿fue desagradable o agradable? • RAZA • • Imagine que el color de su piel se ha invertido... ¿de qué modo es su cuerpo diferente ahora?... ¿cómo se sienten ese cuerpo?... Reviértase ahora en su cuerpo y color real... ¿qué diferencia nota entre los dos y cómo se siente en cada uno? ELIGIENDO • • Intente ahora cambiar algún hábito en su vida...elija lo que quiera y explore la sucesión real de eventos mientras los experimenta...invierta esta secuencia y vea qué puede descubrir Abra los ojos y cuente a los otros su experiencia COMUNICACIÓN INTERIOR EXIGENCIAS Y RESPUESTA • • • • Siéntese y cierre los ojos...imagine que se está mirando frente a usted mismo... ¿cómo está sentada esa imagen?... ¿qué tipo de expresión facial tiene? Critique en silencio esa imagen...dígase lo que debiera y no debiera hacer... ¿cómo suena su voz?... ¿cómo se siente físicamente mientras hace esto? Ahora imagine que cambia de lugar con esa imagen, vuélvase esa imagen y conteste silenciosamente esas críticas... ¿cómo se siente a medida que responde estas críticas? Ahora vuelva a ser el crítico y continúe el diálogo interno • • • Cambie de rol cuando quiera, pero mantenga el diálogo continuado...note los detalles de lo que está sucediendo en usted a medida que va haciendo esto Desee cuenta cómo se siente físicamente en cada uno de los roles... ¿realmente los interlocutores se dirigen la palabra o evitan un contacto real y una confrontación?...dígale esto al otro y vea qué responde... ¿nota algún cambio a medida que continúa el diálogo?.. Abra los ojos y por turno comparta su experiencia de acuerdo al rol que desarrolla: como la persona crítica o como el oprimido ESCUCHÁNDOSE A SÍ MISMO • • • • • Préstele atención a sus pensamientos y obsérvelos...comience a pronunciar esos pensamientos, pero como un murmullo muy suave... Ahora dígalos un poco más fuerte ...y siga hasta que alcance el tono de voz normal Imagine que está hablando con alguien...siga diciendo sus pensamientos y ponga atención a lo que es comunicado por el sonido de su voz...¿cómo es su voz, es fuerte, enjuiciadora Ubique alguna persona a quien podría decirle estas palabras...imagine que realmente hace esto y vea si las palabras calzan Absorba en silencio su experiencia DEJAR PARTIR EL “PASADO” • • • • Todos llevamos nuestro pasado con nosotros en forma de memorias que son solo imágenes y no los sucesos en sí mismos Algunas personas están tan cargadas con el pasado y tan comprometidas con sus memorias, que tienen muy poco compromiso con el presente Usted puede descubrir qué percepción está oculta en estas fantasías, mediante el diálogo y la identificación. Su compromiso con el recuerdo hace algo por usted, y antes de que pueda dejar partir este recuerdo, tendrá que encontrar qué hace por usted, qué necesidad se ve satisfecha, aferrándose a ella. SITUACIÓN SI-NO • • • • • • • • • Tiéndase de espaldas y busque una posición cómoda...cierre los ojos y manténgalos cerrados hasta que le pida que los abra Déjese ir y tome contacto con su cuerpo...note cualquier incomodidad y trate de cambiar la posición Fije su atención en su respiración...imagine que su cuerpo es como un globo que se infla mientras aspira, y se vuelve tenso y rígido cuando respira hondo...haga esto 3 o 4 veces Recuerde una situación en la que haya dicho “sí” pero realmente hubiera querido decir “no”...visualice la situación como si estuviera sucediendo...revívala... Enfoque el momento cuando dice “sí”... ¿qué tono de voz utiliza y cómo se siente? ¿en qué le beneficia decir “sí” o que evita con ello?... Regrese al momento en que dijo “sí”, ahora diga “no” y cualquier otra cosa que no haya expresado previamente... ¿qué tono de voz utiliza mientras dice “no”, cómo se siente, cómo responde la otra persona?... Cambie de lugar con la persona a quien dice “no”... ¿cómo es usted siendo esta persona?, ¿cómo se siente?... Vuelva a ser usted y continúe el diálogo...¿cómo se siente usted mismo?, ¿se siente mas poderoso como usted o como la otra persona?...háblele directamente a esa persona y dígale en qué se diferencia de ella Abra los ojos y relate su experiencia como en primera persona. Asegúrese de incluir cómo se siente diciendo “sí” y “no” DIÁLOGO CON LOS PADRES Es un procedimiento de silla vacía con los padres en donde se habla de lo que nunca se ha podido decir y los sentimientos que se han generado TENGO QUE-ELIJO QUE • • • • Forme pareja con alguien y siéntese frente a esa persona Altérnense diciendo frases que comiencen con las palabras “Tengo que...” Ahora retroceda a las frases que dijo y reemplace el “Tengo que...” por “Elijo...” Desee cuenta que tiene el poder de tomar una decisión, aun en el caso de que esa elección sea entre alternativas indeseables NO PUEDO-NO QUIERO • • Túrnese para intercambiar frases que comiencen con “No puedo...” Retroceda a todas esas frases y reemplace el “No puedo” por “No quiero...” NECESITO-QUIERO • • • Túrnese para intercambiar frases que comiencen con “Necesito...” Retroceda a todas esas frases y reemplace el “Necesito” por “Quiero...” Desee cuenta de la diferencia entre algo que realmente necesita, y otras que quiere pero que no son absolutamente necesarias. TENGO MIEDO DE-ME GUSTARÍA • • • Túrnese para intercambiar frases que comiencen con “Tengo miedo de...” Retroceda a todas esas frases y reemplace el “Tengo miedo de...” por “Me gustaría...” Desee cuenta de que muchos de sus miedos ocultan la satisfacción de importantes deseos DARSE CUENTA DE LA CARA • • • Cierre los ojos...busque una posición cómoda...y tome conciencia de su cara...sus sensaciones, tensiones...note qué partes de su cara emergen con mayor fuerza y cuáles son más vagas Póngase más alerta de esa parte de la cara y vea qué sentimiento, expresión o movimiento aparece mientras lo hace... ¿qué expresa esa parte de su cara?, si pudiera hablar ¿qué diría?, ¿cómo se trata de expresar? Abra los ojos y comparta su experiencia en primera persona DIÁLOGO DE LAS MANOS • • • • • Cierre los ojos...siéntese en una posición cómoda que le permita emplear sus dos manos...tome conciencia de su cuerpo Junte sus manos sobre el regazo de modo que le resulte cómodo Tome contacto con sus manos...de las sensaciones que le llegan de sus manos...deje que comiencen a moverse un poco Pongan palabras a esa conversación silenciosa... ¿qué le diría la mano izquierda a la mano derecha? O viceversa Abra los ojos y comparta su experiencia DIÁLOGO DEL SÍNTOMA • • • • • • • • Cierre los ojos y piense en algún síntoma físico que le preocupe...o en alguno que sienta hora mismo o en alguno que frecuentemente sienta...fije su atención en ese síntoma y procure tomar conciencia del mismo...¿qué partes están afectadas y qué sensaciones tiene en esas partes? Vea si puede aceptar completamente el malestar que siente, y déjelo entrar en su conciencia...vea si puede aumentar ese síntoma...vea si puede reducirlo librándose de él de algún modo Conviértase en ese síntoma...¿cómo es usted, cuáles son sus características, qué le está haciendo a esta persona Háblele a esta persona y dígale qué le hace y cómo lo hace sentir, cuál es su actitud, cómo se siente Ahora sea usted mismo y respóndale al síntoma Vuelva a convertirse en síntoma y prosiga el diálogo...dígale a esta persona qué está haciendo por ella... ¿de qué manera le es útil o le facilita la vida? ¿qué le ayuda a evitar? Sea usted mismo y responda al síntoma Abra los ojos y comunique su experiencia DIÁLOGO DEL SÍNTOMA CON LO OTRO • • • • • • Cierre los ojos y desee cuenta nuevamente del mismo síntoma con que trabajó anteriormente...tome contacto con los detalles que antes no pudo notar Intente exagerar ese síntoma y desee cuenta cómo lo exagera usted Conviértase en el síntoma e identifíquese con él... Hable con la gente de alrededor y cuénteles cómo les afecta...cuénteles qué les hace a ellos y vea qué le responden...desee cuenta cómo afecta a los otros siendo un síntoma Sea usted mismo y dígale a esa gente las mismas cosas como usted mismo, asuma la responsabilidad de lo que hace Abra los ojos y comparta su experiencia en primera persona COMUNICACIÓN CON OTROS ESCUCHARSE LA VOZ • • • • Forme pareja con alguien que le gustaría conocer mejor...cierre los ojos y siéntense juntos En silencio tomen contacto con la experiencia de tener los ojos cerrados...noten qué sienten físicamente, cualquier imagen o fantasía Cuéntense el uno al otro la experiencia de estar con los ojos cerrados...pongan atención en su voz y la de su compañero Exprese lo que notó respecto de su voz y la de su compañero. Además diga cómo se siente al respecto, su reacción y su impresión JERIGONZA-GALIMATÍAS • • • • • • Abran los ojos, mírense a la cara Comience a hablar en jerigonza (cualquier sonido que suene vagamente como hablar)...mire los ojos de su compañero mientras hace esto Cuando termine de hacer esto, cierre los ojos y tome conciencia de su experiencia física...abra los ojos y dígale a su compañero cómo se siente Discuta su experiencia Vuelvan a hablar en jerigonza uno al otro y dígale a su compañero lo que está pasando con usted Tome conciencia de cómo suena sus sonidos (galimatías) y el de su compañero IDENTIFICACIÓN CON LA VOZ • • • • • Ahora decidan quien es A y quien es B...cierren los ojos Quiero que A atienda a su propia voz, se identifique con ella y la describa, diciendo qué expresa como si fuera su voz En tanto B escuchará en silencio y atenderá cuidadosamente a la voz de su compañero Cambien: A escucha y B se identifica con su voz Abran los ojos y cuentan qué notaron mientras uno escuchaba al otro DIÁLOGO PADRE-HIJO • • • Ahora A será un padre y B un hijo...háblense como si realmente fueran padre e hijo...inventen lo que quieran...tome conciencia de lo que dice, qué expresa, cómo se siente...como interactúan Ahora cambie: B es el padre y A el hijo...tengan una conversación Reflexionen sobre su experiencia...dense cuenta qué clase de padre o hijo son...exploren el aspecto del control en este diálogo RIÑA FAMILIAR Se distinguen cuatro tipos básicos de roles manipuladores: • • • • • Apaciguador. Pacificar, suavizar las diferencias, ser simpático, protector, defender tiernamente a otros, encubrir, disimular. Evasivo. Estar tranquilo, simular que no entiende, cambiar de tema, aparentar debilidad, aparentar desamparo. Inculpador. Juzgar, intimidar, comparar, quejarse. Predicador. Instruir, recurrir a la autoridad exterior Formen grupos de cuatro o cinco personas equilibrados en la medida de lo posible...formen una familia y decidan cada uno de los roles Comiencen a desempeñar el rol de manipulador de acuerdo en la tabla de la técnica, en lapsos de cinco minutos por cada rol Cuando terminen disfruten del silencio...cierren los ojos y reflexionen sobre la experiencia... ¿cuál de los roles les resultó más fácil y cuál más difícil?... Después d ello cada quien representará el rol que les hay parecido más fácil durante un par de minutos... Ahora representen el rol que les pareció mas difícil FRASES IMPERSONALES • • Háblense unos minutos con afirmaciones impersonales como: “hace frío”, “el piso está duro”, no se permiten preguntas Discutan cómo se sintieron con la experiencia de hacer sólo declaraciones impersonales FRASES “TÚ” • • Háblense unos minutos con afirmaciones que comiencen con “Tú...”, refiriéndose sólo a la persona que tenga enfrente Discuta la experiencia FRASES “NOSOTROS” • • Háblense unos minutos con afirmaciones que comiencen con “Nosotros...”, no se permiten preguntas Discuta la experiencia FRASES “YO-MI” • • Háblense unos minutos con afirmaciones que comiencen con “Yo...” “Mí...”, no se permiten preguntas Discuta la experiencia PREGUNTAS • • Hágase solamente preguntas pero no las responsa Discuta la experiencia de hacer esto TRANSFORMAR PREGUNTAS EN AFIRMACIONES • • • Recuerden las preguntas que se formularon y transfórmenlas en afirmaciones en primera persona Vea que es posible convertir cada pregunta en una afirmación personal Discuta y compare las experiencias de hacer preguntas y formular declaraciones ¿POR QUÉ?-PORQUE • • Hable empleando frases que comiencen con “¿Por qué?” o “porque” acerca de situaciones que estén en el aquí y el ahora Discutan la experiencia ¿CÓMO?-ASÍ • • • • Conversen con las siguientes restricciones: Cada frase debe ser una pregunta del aquí que comience con las palabras: “¿cómo? O ¿qué? O una respuesta a estas preguntas No se pueden utilizar para las respuestas las frases “como…, porque….tanto que…como es que….” Discutan la experiencia PERO • • Formule declaraciones que contengan en alguna parte de ella la palabra “pero” Discutan de qué toman conciencia mientras formulan y reciben declaraciones “pero” Y • • • Haga declaraciones con la palabra “Y” para que aparezca por lo menos una sola vez La palabra “pero” queda prohibida Discutan la experiencia DECLARACIONES YO-TÚ • • • Utilice declaraciones que comiencen con “yo” y se refieran a su compañero, por ejemplo: “Yo me siento raro contigo” Cada frase debe ser una declaración “yo-tú”. No se permiten preguntas Discuta la experiencia CULPABILIDAD • • Cierre los ojos y relájese Recuerde una situación respecto de la cual se sienta culpable • • • • • Siéntase en esa situación como si estuviera ocurriendo ahora: ¿cómo se siente, dónde esta usted, hay alguien….? Piense en la persona a quien menos le gustaría contarle de su culpabilidad, la persona que más se enojaría o desilusionaría si llega a saberlo Imagine que esa persona está aquí, visualícela Imagine que habla con esa persona y le cuenta de qué se siente culpable SE SIGUE EL PROCEDIMIENTO DE JUEGO DE ROLES RESENTIMIENTO • • Vuelva a ser usted mismo y exprésele el resentimiento que hay detrás de esa culpabilidad Cambie de roles y responda a lo que ha dicho como si fuera la otra persona EXIGENCIA • • • Vuelva a ser usted mismo y exprésele la exigencia que hay detrás de ese resentimiento Cambie de lugar y responda a las exigencias que acaba de expresar Abra los ojos y comparta su experiencia TÚ LO TIENES; YO LO QUIERO • • • • • • • Formen parejas, siéntense frente a frente y determinen quien será A y quien B Tomen conciencia acerca de cómo decidieron quien sería A y B Imaginen que A tiene y quiere conservar algo que B quiere muchísimo No discutan qué podría ser el objeto deseado, sólo hablen entre ustedes como si ambos superan de qué se trata Cambien de roles de modo que B sea el poseedor y continúen el diálogo Cierren los ojos y reflexionen sobre lo sucedido en el diálogo: ¿cómo intentaron conseguir lo que querían, exigió usted, amenazó o sobornó…? Abran los ojos y discutan COMUNICACIÓN NO VERBAL NEGACIONES NO VERBALES • • • • Reúnase con alguien y siéntese frente a frente Niegue deliberadamente todo lo que digan con una descalificación no verbal desee cuenta cómo se siente y túrnese con su compañero cada cinco minutos Permanezca en silencio y asimile la experiencia REFLEJANDO EL CUERPO • • • Forme pareja con alguien a quine no conoce bien, párense de frente y mírense a los ojos Quédense quietos y desee tiempo para conocer cuál es su posición física y la de su compañero Permanezca inmóvil y cuéntense de qué se dan cuenta acerca de su respectiva posición corporal REFLEJANDO MOVIMIENTOS • • • La persona mas alta de la pareja reflejará en silencio la posición física y los movimientos de l más bajo Mírense a los ojos La persona más baja tomará conciencia de cómo se siente mientras ve reflejada su posición en la otra persona • • • • Cuando note algo en su imitación que no le guste, no lo disimule, exagérelo y descubra qué expresa ese movimiento Cuente a su compañero de qué está conciente mientras hace esto Cambien de rol Platiquen de que se dieron cuenta REFLEJANDO JERIGONZAS • • • • • • La persona mas baja hable en jeringoza La persona mas alta escuchará atentamente y repetirá como en espejo la misma Cambien de roles Discutan qué sintieron Ahora se realiza la misma técnica de REFLEJANDO EL CUERPO pero la persona mas baja se queda inmóvil mientras la persona mas alta refleja su postura fijada Discutan que se dan cuenta en sí mismos y en la otra persona REFLEJANDO CONVERSACIÓN • • • • • • Reflejen la conversación y expresiones faciales del mismo modo que en la jerigonza La persona mas baja hablará y la mas alta imitará Cambien los roles y discutan la experiencia Quédese quieto, REFLEJANDO EL CUERPO La persona mas alta permanecerá inmóvil mientras la mas baja imita la postura Discutan qué notó en cuento a la postura REFLEJANDO SIMULTÁNEAMENTE • • • Relájese y ambos reflejen simultáneamente la postura del otro Muévase lentamente y deje que sea como una danza lenta Siéntese y discutan lo que han descubierto en estos experimentos y resuman lo que cada uno expresa en sus posturas, movimientos, tono de voz RESENTIMIENTOS • • • • Reúnase con alguien con quien tenga diferencias y desacuerdos y siéntense de frente Se turnarán para expresar sus resentimientos empezando con la frase: “Estoy resentido…” Cuando formule un resentimiento, guarde silencio para que su compañero formule uno en contra suyo Continúen con la charla durante 5 min. APRECIO • • Ahora de todos los resentimientos que expresó, táchelos y cámbielos por la palabra aprecio desee cuenta que siempre hay algo que apreciar en lo que lo molesta o resiente DIFERENCIAS • • Siéntense de frente y díganse todos los modos en que no está de acuerdo difiere y cómo se siente frente a esas diferencias No acuse, justifique o argumente, sólo establezca las diferencias ESTABLECIENDO LA POSICIÓN DEL OTRO • • Vuelvan sobre un área importante de desacuerdo Cada uno establezca claramente la posición y sentimientos de su compañero hasta que éste esté satisfecho con su comprensión REACCIÓN ANTE LOS SENTIMIENTOS Vea hasta qué punto puede aceptar y reaccionar ante los sentimientos y experiencias de su compañero, aún cuando no estén de acuerdo con sus opiniones y acciones, que derivan de su propia vivencia. AL COORDINADOR O LÍDER DEL GRUPO El propósito de estos experimentos es ayudar a la gente a redescubrir su capacidad de darse cuenta de lo que realmente está vivenciando, cualquiera que sea esa vivencia. Sea cual sea la experiencia que una persona descubra, su experiencia debe ser respetada. Hay muchas maneras en que la experiencia de una persona puede no ser respetada. Algunas de las maneras más comunes son: juzgar, ayudar en algunas ocasiones puede impedir que la persona vivencie su tristeza, enojo, cólera, soledad; señalar deberes y obligaciones y explicando PARES ME RESULTA OBVIO QUE-IMAGINO QUE • • • • • • Siéntense de frente y mírense a los ojos Hablen de aquello de lo que está alertas a cada momento e inicien con la frase “Me resulta obvio que…” Verifiquen si es una fantasía o se encuentra en su conciencia Presten atención a sus fantasías y suposiciones y comiencen cada frase con “Imagino que” A continuación junten su fantasía y su realidad utilizando: “Me resulta obvio que” y agreguen la frase que parte de su fantasía y su observación Discutan su experiencia TRABAJANDO CON LA IMAGINACIÓN • • • • • • Continúen mirándose e imagine que siente y vivencia su compañero en este momento Dígale a su compañero las suposiciones acerca de lo que esta sintiendo, comience con la frase: “Yo imagino que tu te sientes” No discutan las suposiciones simplemente expréselas Ahora ya no digan “Yo imagino que tú te sientes” sino “Deliberadamente, yo estoy haciéndote sentir” Continué mirando a los ojos a su compañero y dígale sus suposiciones acerca de lo que él está experimentando: comience su frase con “Supongo que” Recuerde sus suposiciones acerca de su compañero e identifíquese con ellas diciendo: “Yo soy/estoy”, note cómo se siente CONVERSANDO CON LA ESPALDA • • Reúnase con alguien de su estatura, siéntese espalda contra espalda y cierre los ojos Dirija su atención sobre su espalda y deje que ésta comience a moverse un poco interactuando como si tuvieran una conversación • • • • ¿Cómo es la espalda de su compañero, cómo se mueve?, ¿Cómo se siente mientras hace esto? Continúe interactuando incorporando la cabeza, brazos y manos Lentamente despídase de su cuerpo y muévase ligeramente hacia delante Encare a su compañero y compartan su experiencia YO SOY-YO REPRESENTO SER • • • • • Siéntese frente a su compañero y mírense a los ojos El mas bajo de estatura tendrá tres minutos para describirse con sus características mas sobresalientes comenzando con la frase “Yo soy” Cambien de rol para que la persona mas alta se describa Ahora la persona mas baja cambiará todos sus “Yo soy” por “Yo represento ser” y desee un tiempo para darse cuenta de cómo se siente Cambien de roles y discutan la experiencia ISLA DESIERTA • • • • • • • Reúnase con alguien que le gustaría conocer mejor y siéntese cara a cara Mírense realmente conociendo cada detalle de la persona Cierre los ojos manteniendo la imagen de su compañero y deténgase a observar qué detalles de su imagen no están claros Abra los ojos y mire las partes de su compañero que no estaban claras Cierre nuevamente los ojos y conserve la imagen y vayan juntos a una isla desierta Vea cómo es la isla, sus detalles, qué hacen ahí, despídanse de la isla y vean si hay algo que les gustaría hacer antes de despedirse Regresen de la experiencia, abran los ojos y comenten la experiencia JERIGONZA • • • • Reúnase con alguien que tenga dificultades, siéntense de frente y mírense en silencio Ambos se expresarán en jeringonza ya sea sus sentimientos o las cosas que le gustan o no Ahora paren y permanezcan asimilando la experiencia Compartan la experiencia y díganse por lo menos algunas de las cosas que expresaron en jeringonza ABRIÉNDOSE • • • • La persona mas alta cierre los ojos y en silencio adoptará una postura física lo mas posible cerrada tomando contacto con lo que siente La otra persona lo “abrirá” lentamente como si estuviera abriendo una flor Ambos contáctense con lo que sienten Cambien de roles y compartan después de esto la experiencia DIBUJANDO LA CARA • • • • • • La persona mas baja se sentará rígidamente y cerrará los ojos El mas alto debe mirar la cara de su compañero y tomar conciencia de todos los rasgos y detalles de su compañero y deslice su dedo índice sobre su cara como si estuviera dibujando Desee cuenta de qué lado de su cara parece menos dominante y continúe sus movimientos de ese lado de la cara. Imagine que sus dedos animan esos rasgos y los trae a la vida Retire sus dedos Cambien de puesto sin hablar y hagan lo mismo Cuéntense lo experimentado TELEGRAMAS • • • • • • Siéntese frente a su compañero y dígale de qué se da cuenta respecto de usted mismo y de él (1 min.) Ahora exprese su conciencia con frases muy breves (1 min.) Ahora comuníquese con palabras sueltas (1 min.) Exprésense en jeringoza (1 min.) Repita todo lo anterior pero expresando aquello de lo que se da cuenta Utilice frases completas y emplee cinco minutos para compartir lo que vivenció CARENCIAS • • Siéntense de frente en silencio y tomen conciencia de lo que le falta a su compañero: cualidades, capacidades, etc. Dígale a su compañero qué carencias le nota y discutan sobre eso A CONTINUACIÓN • • Ahora imaginen qué les voy a indicar que hagan a continuación Coméntenlo con su compañero y realícenlo DIÁLOGO DE LAS MANOS • • • • Mire a los ojos a su compañero sin pronunciar palabra Alce las manos a la altura de la cara y toque las manos de su compañero Mantenga una conversación silenciosa con ojos y manos durante 3 min. Despídanse de la experiencia y comparta con su compañero acerca de la conversación y durante la despedida… SECRETOS • • • • • • • Cierre los ojos y piense en los tres secretos suyos que menos le gustaría que conociera su compañero. Piense en las cosas que usted cree que mayor daño le harían a su relación con él Tome conciencia de lo que sucedía en usted mientras elegía los secretos Imagine que le cuenta los secretos y la reacción que tendría Abra los ojos y cuéntele detalladamente cuál es la reacción que imaginó sin contarle los secretos. Comience con “Si te cuento mis secretos, tú…” Dígale a su compañero en qué le benefició mantener los secretos y tome conciencia de cómo se siente y cómo habla También dígale en qué lo afecta conservar los secretos Contemple en silencio cómo afectan la relación los secretos NIÑO BUENO-NIÑO MALO • • • • • Reúnase con alguien que quiera conocer mejor y decidan quién es A y quién B Ahora A será un niño malo y B un niño bueno y se hablen uno al otro acerca de cómo son y as cosas que hacen Tome conciencia de su voz y de la de su compañero Cambien de rol En silencio asimilen su experiencia y después compártanla DEBERÍAS • Ahora A dirá frases a su compañero que comiencen con las palabras “Yo debería” y B contestará con un tajante “NO” • Cambien de roles y compartan su experiencia acerca de sus deberes PROFESOR-ALUMNO • • • • • Cierre los ojos y piense en alguno de sus alumnos/maestros. Visualícelo Conviértase en ese maestro y hable acerca de usted mismo a su alumno que será su otro compañero Su compañero lo escuchará y notará las reacciones Cambien de roles Comuniquen sus sensaciones respecto a sus roles DIÁLOGO DE PADRES • • • • • Reúnase con alguien y siéntense juntos Cada uno de ustedes imaginen que es uno de sus padres Imagine que ustedes dos (ambos padres de familia) se encuentran y hablan de sus hijos (ustedes mismo) Vean qué han descubierta acerca de la experiencia Ahora conviértanse en el rol del padre contrario que eligieron y repitan la experiencia COMPLETANDO ORACIONES • • (Alternativa 1) Se dirá la primera parte de una frase y usted la completará con las primeras palabras que se le ocurran Luego diga la frase completa y discútanla Comiencen con: “Si realmente me conocieras…” (Ver listado de frases Pág. 196 y 197) (Alternativa 2) Pónganse de frente y decidan quien será A y quien B A preguntará “¿Qué aparentas?” y B responderá “Yo aparento” A seguirá preguntando lo mismo y B responderá cuestiones diferentes NO-YO • • • • • Siéntese de frente a su compañero, mírense y tomen algún tipo de contacto físico En 5 min. completarán repetidamente la frase “Yo no soy” Túrnense diciendo estas frases y hagan una lista larga de lo que no son Dejen de hablar y en silencio repasen lo que ambos dijeron Hagan un resumen y repítanlo pero omitan la palabra “no” y den un ejemplo de ello PASEO A CIEGAS Es lo que hicimos en el puente. ESPACIO PERSONAL • • • • • • • • Reúnanse con alguien y permanezca de pie frente a él en silencio Alcen sus manos y junten las palmas de modo que se apoyen entre sí Comiencen a mover sus manos y dedos y vea qué puede aprender de su compañero Permita que sus manos se muevan suavemente y practique algunos juegos con su compañero Explore el tamaño y forma del espacio de su compañero Conozca y explore todo lo que tenga que ver con el espacio personal de ambos Cierren los ojos y continúen la silenciosa interacción con las manos Lentamente pierdan contacto, abran los ojos y compartan la experiencia PUJA SI-NO • • • • • • • Reúnase con alguien que tenga mas o menos su tamaño y fuerza (o con alguien con quien sienta antagonismo, conflicto o competencia) Ubíquense de frente y pongan sus manos contra las de su compañero Comiencen a empujar tan fuerte como puedan y uno de ustedes gritará “¡Sí!” y el otro “¡No!” Después de 1 min. cambien de roles Paren y reflexionen en silencio cuándo empujaron con mas fuerza Nuevamente pónganse de frente y empujen pero ahora tomando conciencia de cómo se sienten y grite palabras o frases breves Comuniquen su vivencia PAREJAS ENCUENTRO • • • Siéntense de frente e imagen que se encuentran y que nunca se han visto Intenten verse uno al otro como son y la manera en la que proceden con esta nueva persona (10 min.) Ahora cuenten de qué se daban cuenta mientras se iban conociendo PROVERBIOS • • • • • • • • Siéntense de frente en silencio y mírense hasta que un proverbio les venga a la mente y cuéntenselo De los dos proverbios elijan uno con el cual hacer un experimento Comuníquense qué sucedió mientras tomaron esa decisión: la manera en que lo hicieron, quien fue la parte activa y quien la pasiva, etc. Discutan hasta qué punto esa decisión es un ejemplo de cómo ustedes toman decisiones generalmente Cierren los ojos y piensen en el proverbio que eligieron, repítanlo varias veces con diferente énfasis y vivéncienlo Abran los ojos y comenten qué significa el proverbio en términos de su propia experiencia Nuevamente cierren los ojos y piensen en el proverbio que rechazaron, repítanlo con diferente énfasis y vivéncienlo Abran los ojos y comuniquen detalladamente el proverbio SUPOSICIONES • • Mientras están de frente altérnense diciendo frases que comiencen con: “Yo supongo que tú” Comuníquense qué experimentaron al hacer eso y cotejen sus suposiciones APRECIO • • • Ahora túrnense y declaren cuánto se aprecian Comiencen cada frase con: “Yo aprecio” Expresen lo que sintieron tanto al decir como al escuchar y de lo que se dieron cuenta “NO” INDIRECTO • • • • Uno de ustedes pida algo que su compañero no quiere darle o concederle Cada vez que pida, su compañero dirá “No” sin decir realmente “No” Cambien de rol Comuniquen la experiencia INVERSIÓN DE ROLES • • Cambien sus roles y tomen el lugar del otro Hablando como si fuera su compañero exprese sus sentimientos acerca de su relación y qué anda mal entre ustedes CAUSA DE DOLOR • • • • • Cada uno expresará qué los hace sentir apenados, dolidos, ofendidos Túrnense para decir frases que comiencen con: “Me duele que” y hagan una lista larga de ello Ahora regresen a la lista de cosas que le duelen de su compañero y hagan de cada cosa una acusación: en vez de decir “Me duele que” diga “me haces mal” Exprese la cólera y los deseos de tomar revancha que se esconden detrás de esas acusaciones Comunique su experiencia EXPECTATIVAS • • • • • • • Altérnense para comunicar sus expectativas, comiencen la frase con: “Espero que tú” Reflexione en silencio y resuma lo que espera del otro Comuniquen sus resúmenes y aclaren malentendidos o desacuerdos. No discutan sólo asegúrense de que han entendido las expectativas Expresen cómo se sienten respecto de de esas expectativas Discutan de la manera que deseen sus expectativas Reflexionen en silencio acerca de lo sucedido en la discusión Túrnense para contarle al compañero de qué modo no llena sus expectativas EXIGENCIA-RESPUESTA RENCOROSA • • • • • • • • Conviertan cada expectativa en una exigencia Cuando haya formulado una demanda su compañero le responderá muy rencorosamente Dediquen algunos minutos para discutir de qué se daban cuenta mientras hacían eso y qué descubrieron Después hagan explícita esa revancha y túrnense para contarse cómo sabotean las demandas del otro Cuéntense cómo están agobiados debido a esas demandas que no están dispuestos a satisfacer Mírense y establezcan un contacto físico. Digan la siguiente frase: “En este momento no puedo ser en nada distinto de lo que soy” Cámbienla y digan: “En este momento tu no puedes ser en nada distinto a lo que eres” Comenten la experiencia ARGUMENTO VITAL • • • • • La persona mas baja describirá cómo es su argumento vital, esto es, cómo enfrenta las dificultades, y dirá: “Mi argumento vital requiere” Ahora lo hará la persona mas alta Discutan sus argumentos vitales Discutan en qué los beneficia estar en relaciones con su compañero. Comience con: “Siendo tu amigo yo gano” Comparta la experiencia ARGUMENTO DE LA RELACIÓN • • • Túrnense para contarse qué demanda su propio rol en la relación de parte de su compañero. Comience con la frase: “A fin de ser buen amigo, tú debes” Comuníquense cómo se sintieron CONTACTANDO A TRAVÉS DEL NOMBRE • • • • • • • Siéntense de frente y en silencio El mas lata intente contactar a su compañero pronunciando el nombre de este Cuando su compañero no sienta ese contacto negará con la cabeza y usted intentará un modo diferente de decir su nombre Note de qué modos de decir el nombre de su compañero no le llegan Cuando su compañero se sienta contactado asentirá con la cabeza Tome conciencia de cómo dijo su nombre cuando logró contactarlo Cuenten de qué se dieron cuenta NECESIDADES-DESEOS-CARENCIAS • • • Túrnense para expresar qué necesitan uno del otro. Comiencen la frase con: “Yo necesito” Ahora reemplacen el “Yo necesito” por el “Yo quiero” Comunique su experiencia DIÁLOGO SI-NO • • • • • Durante 4 min. se comunicarán con las palabras “si” y “no” Mírense al comunicarse cambiando el tono de voz, la velocidad, volumen, inflexión Compartan su experiencia Hagan exactamente lo mismo pero con las palabras “yo” y “tu” Compartan su experiencia ORACIÓN DE LA GUESTALT Repitan esta oración a su compañero, mirándolo a los ojos y teniendo contacto físico Parafraseen la oración y expresen que significa para usted “Yo hago lo mío y tú haces lo tuyo. No estoy en este mundo para llenar tus expectativas Y tu no estás en este mundo para llenar las mías. Tú eres tú y yo soy yo Y si por casualidad nos encontramos, es hermoso Si no, no hay nada que hacer” Fritz Perls Margot Medellín Escobedo Ψ 802
