Mi l rior i n a t h e c u MIEDOS @psico_mporienta Mi lucha interior Define miedo básica que nos ayuda a protegernos de determinados peligros¿CIERTO? D I F E R E N C I A MI MIEDO REAL MI MIEDO IRREAL una situación peligrosa No es peligroso Existe un riesgo No es dañino Es un daño o malestar No existe amenaza Es una amenaza No existe riesgo Es mecanismo de alerta ante No existe amenaza ¿TE IDENTIFICAS? Rodea y analiza P O N E J E M P L O S @psico_mporienta El miedo es una emoción Mi lucha interior ¿Qué es lo que quiero? ¿Qué es lo que estoy dispuestx a lograr? ¿Me considero sensible? Razonalo ¿Qué es lo que no estoy dispuestx a hacer? La peor situación vivida... ¿Con frecuencia me recuerdo mis errores? P O N E J E M P L O S @psico_mporienta Mi lucha interior ¿Cómo me voy a esforzar para afrontar mis miedos ? ¿Qué cosas van a mejorar? ¿Considero todos lo errores iguales? ¿Qué mensajes positivos necesitas? S o y d e m a s i a d o . . . ¿Qué personas me ayudan? P O N E J E M P L O S @psico_mporienta Mi lucha interior ¿Sabes decir no a peticiones ajenas? ¿Me meto en muchos problemas por miedo a defraudar ? Sólo me focalizo en mis errores... ¿Me genero mucha tensión cuando me exijo no fallar jamás ? ¿Con frecuencia siento un gran vacío ? P O N E J E M P L O S @psico_mporienta Mi lucha interior DIBUJA TUS MIEDOS ¿Qué hago cuando necesito expresar algo? ¿Sueles callarte? ¿Qué sucede cuando recibes críticas? Ponle una frase a tus miedos @psico_mporienta Mi lucha interior DefineTE ¿Qué fortalezas tienes? ¿Qué debilidades tienes? E l M I E D O e s u n a r e s p u e s t a d e t e r m i n a d o p e l i g r o , R E A L T e n e m o s m a r a v i l l o s a h a c e h a u n a p r e o c u p a r n o s l l e g a d o a e n s u c e d e r e m o c i o n a l o I R R E A L , a n t e ¿ C I E R T O ? i m a g i n a c i ó n e x c e s o s a l v o e n p o r q u e n o s a q u e l l o a ú n n u e s t r a n o m e n t e . COSAS por las que me suelo preocupar en exceso: Pon varios ejemplos y rodea aquellas preocupaciones que tienen mayor INTENSIDAD y MALESTAR mente _cuerpo Ante una situación que te genera miedo, ¿cómo afecta a tu cuerpo? CABEZA CORAZÓN ESTÓMAGO ARTICULACIONES Y MÚSCULOS OTROS @psico_mporienta Mi lucha interior Sabías que... Cuando sientes miedo, ansiedad e inseguridad es lo que transmites a los demás, inclusive estas contagiando esas emociones desagradables. Por ello, es momento de ser consciente de aquellas emociones que proyectas al exterior ante determinado tipo de situaciones. IMAGÍNATE I m a g í n a t e d i c e q u e q u e h a y h a s e x a m e n a c o m e n z a r p o r e l ú l t i m o l a t o c a d o d e l l e g a d o e m p e z a r e l o r a l ú l t i m o l i s t a ? y P o r r o m p e r a c l a s e y s o r p r e s a , d e l a y p r o f e o s a d e m á s , l i s t a , ¿ q u i é n s u p u e s t o , e l e l T Ú , t e v a s e r á h a h i e l o . MI MUNDO ¿ C ó m o v a s a r e a c c i o n a r ? ¿QUÉ SIENTO? ¿QUÉ NOTO EN MÍ CUERPO? ¿CÓMO LO EXPRESO? ¿QUÉ PIENSO? ¿QUÉ INTENSIDAD TIENE? ¿CÓMO REACCIONO? @psico_mporienta Mi lucha interior Sabías que... Cuando ignoras o minimizas la información que nos parece peligrosa o amenazante para nosotros es una estrategia eficaz para reducir la intensidad y frecuencia de tus pensamientos negativos. MOTIVOS ¿ Q u é d e m o t i v o s t u s o r a z o n e s p e n s a m i e n t o s P R E G Ú N T A L E i n d i c a r t e a t u j u s t i f i c a n n e g a t i v o s ? m i e d o : ¿ Q u é P E L I G R O o l a ¿ T i e n e s r a z o n e s A M E N A Z A ? v e r a c i d a d p r u e b a s ? t i e n e p a r a . ¿TE ATREVES A ESCRIBIR UNA CARTA A TU MIEDO? Listado de pequeñas cosas que pienso hacer para mejorar este situación. @psico_mporienta Mi lucha interior Sabías que... Cuando ignoras o minimiza la información que nos parece peligrosa para nosotros es una estrategia eficaz para minimizar la intensidad y frecuencia de tus pensamientos negativos. EXPRESATE V a m o s a p e n s a r e m o c i o n e s PROS e n l o s n e g a t i v a s L i s t a d o d e t a r e a s d e s v i a r l a a t e n c i ó n P R O S q u e a l t e r n a t i v a s d e t u s y C O N T R A S e n c a d e n a n e s a s m i e d o s . CONTRAS p a r a d i s t r a e r p e n s a m i e n t o s Cosas que me agrada hacer para relajarme: t u s d e t u m e n t e y n e g a t i v o s . EXPRESATE Pon un ejemplo de uno de tus miedos, llévalo al extremo,reflexiona: ¿ que es lo peor que te puede suceder? @psico_mporienta Mi lucha interior Sabías que... Las palabras tienen gran PODER, crean nuestra vida, como te describes, como te evalúas, como te juzgas, como describes a los demás,... No seas tú ENEMIGO, conviértete en tu ALIADO. Hablate en positivo nunca en negativo. IMAGÍNATE A c o n t i n u a c i ó n l a s q u e t e u n a p u e d e s i d e n t i f i c a r t e . r o d e a r a q u e l l a s V a m o s a b u s c a e x p r e s i o n e s P o r p r e s e n t o ú l t i m o , b u s c a c o n l a s a l t e r n a t i v a s e v i d e n c i a s s e r i a d e q u e m á s e n a f i r m a c i o n e s t e c o n i d e n t i f i c a s y P O S I T I V O . r e a l e s p a r a e s t a s e x p r e s i o n e s . "Los rayos pueden dañarme" "Se burlaran de mí" "Voy a suspender" "Podré contagiarme" "En la oscuridad veré espíritus " "El avión podrá caer al mar" "El dentista me hará mucho daño " "Nunca tendré amigxs" @psico_mporienta Mi lucha interior Sabías que... Si aceptas tus emociones agradables y desagradables éstas te explican de forma emocional que cosas te están molestando o agradando de tu entorno más próximo, hacer evidente lo que intentas evitar. IMAGÍNATE E s e m i e d o a l a s a l t u r a s , a l f r a c a s o , a l a MIS OBSTÁCULOS o s c u r i d a d , a l a c r í t i c a , . . . MIS CRÍTICAS MIS DUDAS MIS EXIGENCIAS MIS DESAFÍOS MIS CAMBIOS MIS LOGROS MIS APOYOS Situaciones que me agobian: @psico_mporienta Mi lucha interior MIS MIEDOS De estos miedos que te has atrevido a anotar debes elegir uno de ellos, es decir, aquel que más afecta a tu día a dia Este miedo como afecta a... MIS RELACIONES MI RENDIMIENTO MI AUTOESTIMA MI SALUD MIS REACCIONES Cuando percibes que algo es una amenaza o peligroso puedes huir o plantarle cara a esa situación Grado de utilidad de estas reacciones 1 a 10 @psico_mporienta Mi lucha interior ec a r an v "Me haz ar" "Ha ae a c voy s "Le MIS MIEDOS al r m ré id el r ícu lo " " ¿Sientes miedos a ser criticado, juzgado o rechazado por los demás, con tendencia a evitar situaciones sociales? ¿TE IDENTIFICAS? Ponle a cada expresión un EJEMPLO concreto("recuerdo el último examen oral de "No tar án ner mis vio s " "Me que d en aré bla nco " CCSS...") , una EMOCIÓN y una reacción. Cuando tengo cita con el dentista suelo... PENSAR SENTIR REACCIONAR ¿Con cuanta antelación suelo pensar en esa cita médica? MUCHA-POCA ¿Suelo hablarlo con alguien? ¿He tenido alguna mala experiencia en el dentista o médico? EJEMPLIFICA. ¿Con qué frecuencia se repiten esos pensamientos? ¿Sueles llorar? ¿Afectan a mi rutina diaria? ¿Cómo? ¿Qué tipo de afirmaciones me dedico? ¿Cómo me quito esos pensamientos de mi cabeza? @psico_mporienta Mi lucha interior Escalera de MIEDOS A continuación, intenta imaginarte cada una de estas situaciones y describe/explica si sientes miedo, que nivel de intensidad provica y que pensamientos negativos se activan en cada situación. TORMENTA ARAÑAS IR AL DENTISTA HABLAR EN PÚBLICO SUSPENDER UN EXAMEN IR AL MÉDICO SOLEDAD OSCURIDAD VOLAR EN AVIÓN ASCENSOR CRITICA RECHAZO ERROR OTROS ¿ Q u é DIBUJA TUS MIEDO c a r a l e p o n e s ? @psico_mporienta Mi lucha interior CORAZÓN PARTIDO Dentro de este CORAZÓN anota aquellos pensamientos que sueles tener cuando sientes MIEDO, por ejemplo:"miedo a que se burlen de mí", "miedo a enfermar", "miedo a defraudar y no ser aceptado". Fuera de este CORAZÓN anota ejemplo de situaciones donde has activado esos pensamientos, por ejemplo: "he activado mi miedo a defraudar y no ser aceptado cuando empezó el inicio de curso y me cambiaron de clase", "he activado mi miedo a enfermar cuando noto cualquier pequeño síntoma en mi cuerpo, lo asocio a enfermedades que suelo buscar por Internet" Si bien el MIEDO es una emoción necesaria porque nos avisa de un peligro o amenaza, también puede activar pensamientos exagerados y catastróficos de peligros y amenazas imaginadas e irreales. MIDE tu MIEDO Cuando tienes miedo intenta no dejarte llevar por tus emociones, y ponle una intensidad En qué número de este metro puedes situar el MIEDO que más malestar te provoca 1 Pon ejemplos 10 Un 1 es cuando tu nivel de malestar es mínimo, tus emociones permanecen controladas, y un 10 es cuando tu nivel de malestar es intenso, disparando tus emociones negativas. @psico_mporienta Mi lucha interior SEÑALES de MIEDO Y si en lugar de pensar en NEGATIVO pensamos en POSITIVO. Fijate en cómo esas emociones se reflejan en tu cuerpo : "respiras más deprisa", "tus músculos se tensan", "tus palpitaciones se aceleran", "tu sudoración se incrementa",... En cada porción de este casco anota esos consejos que te dan las personas de tu entorno cuando te ven pasándolo mal. Rodea los consejos que te resultan útiles y tacha aquellos que agravan la situación. Situaciones que me resultan PROBABILIDAD OCURRENCIA Pon ejemplos muy peligrosas 1 10 @psico_mporienta Mi lucha interior Visualización de tus miedos Siento consciente de tu MIEDO más intenso, vamos a intentar visualizar y describir al detalle la última situación donde experimentaste miedo. Intenta describir que pensamientos se activaron, que tipo de penamientos, como notaste el miedo en tu cuerpo,... Te ha llegado la cita 10 de la próxima vacuna, sabes que te van a poner una inyección. Cuéntame como afrontas esta situación. Se avecina una terrible escuchado en las noticias metereologicas. Cuéntame como afrontas la 4 seg Cuando experimentas MIEDO es necesario focalizar nuestra atención en la respiración INHALO SOSTÉN situación. 1 SOSTÉN TORMENTA, lo has EXHALO 4 seg LISTADO de cosas que sueles hacer para distraer tu MENTE. Después ponles un número según su utilidad y beneficios. @psico_mporienta Mi lucha interior REACCIONES ALTERNATIVAS Te has planteado alguna vez hacer frente a ese miedo limitante, CUÉNTAME, ¿qué tal fue? ¿qué decisiones tomaste? B E N E F I C I O S Si lograrás afrontar ese miedo intenso, describe como sería de diferente tu día a día. Se avecina un apagón general de luz . Cuéntame como afrontas la situación. Se avecina un cambio de Se avecina una revisión escuela . médica . Cuéntame como afrontas la Cuéntame como afrontas la situación. situación. Me siento... Me planteo dar algunos cambios... LISTADO de situaciones donde he mostrado mi VALENTÍA: En lugar de evitar, intento... En lugar de escapar, intento... En lugar de callar, intento... En lugar de dudar, intento... ¿Cómo me planteo lograr intentarlo? @psico_mporienta Mi lucha interior CAMBIO de ENFOQUE No te desesperes, puede resultar complicado pero podemos lograrlo. ¿POR QUÉ PIENSAS...? Es momento de cuestionar esos pensamientos. ¿Por qué piensas que se reirán de ti cuando hables en público ? EJEMPLIFICA ¿Por qué piensas que te van a rechazar? EJEMPLIFICA ¿Por qué piensas que te harán daño al ir al dentista? EJEMPLIFICA ¿Por qué piensas que te atrapará un rayo en un tormenta? EJEMPLIFICA ¿Por qué piensas que vas a suspender el examen? EJEMPLIFICA M i s m i e d o s m e ¿Por qué piensas que tus amigxs te van a rechazar? EJEMPLIFICA i n c o m o d a d n ¿Por qué piensas que te vas a contagiar? EJEMPLIFICA ¿Por qué piensas que en la oscuridad aparecen espíritus ? EJEMPLIFICA ¿Por qué piensas que vas a ahogarte? EJEMPLIFICA p o r . . . . Recuerdas, ese miedo de tu INFANCIA que aún se mantienen ahora, DESCRIBELO. ¿Qué haces para expresar tus miedos? @psico_mporienta Mi lucha interior MI DECÁLOGO @psico_mporienta Mi lucha interior TARJETARIO Mi lucha interior Mi lucha interior En los momentos de En los momentos de intenso miedo, ¿dónde intenso miedo, sueles poner toda tu atención? Mi lucha interior ¿qué partes de tu cuerpo notas alteradas? Mi lucha interior En los momentos de En los momentos de intenso miedo, intenso miedo, ¿cuál es tu mayor ¿cuál es tu reacción temor? típica? Mi lucha interior Mi lucha interior En los momentos de En los momentos de intenso miedo, intenso miedo, ¿qué cosas evitas ¿qué consecuencias hacer? negativas te trae? @psico_mporienta Mi lucha interior TARJETARIO Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Soportas las ¿Cómo sueles situaciones reaccionar donde hay mucha ante una critica gente a tu alrededor ? ajena? Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Qué sucede cuando ¿Soportas quedarte te sientes sólo de noche OBSERVADX? en tu habitación? Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Qué sucede cuando ¿Que sucede si tienen que ponerte tienes que realizar un un inyección? largo viaje en avión? @psico_mporienta Mi lucha interior TARJETARIO Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Cómo reaccionas ¿Cómo sueles cuando tienes un reaccionar examen cuando cometes sorpresa ? un error? Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Qué sucede si de ¿Qué pensamientos repente te notas pasan por tu cabeza un bulto extraño? ante una tormenta? Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Sueles tenes ¿Que sucede si muchos días tienes que realizar un DIFÍCILES ? trabajo en grupo? @psico_mporienta Mi lucha interior TARJETARIO Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Qué miedos ¿Alguna vez te arrastras desde has enfrentado tu infancia? Mi lucha interior tus miedos? Mi lucha interior ¿En qué partes de ¿Qué cosas puedes tu cuerpo hacer para minimizar notas tu miedo ? su intensidad? Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Sueles tenes En esos momentos muchos días DIFÍCILES ? de miedo, ¿te sientes comprendidx? @psico_mporienta Mi lucha interior TARJETARIO Mi lucha interior Mi lucha interior ¿Sueles romper a ¿Qué sería lo peor llorar te puede pasar con facilidad ? Mi lucha interior ¿Cómo suelo reaccionar cuando alguien te obliga a algo? Mi lucha interior ¿Con qué personas puedes contar? que si enfrentas tu miedo? Mi lucha interior ¿Qué cosas feas te suelo DECIR? Mi lucha interior ¿Qué consejos debes comenzar a poner en marcha ? @psico_mporienta Mi lucha interior COLOR TERAPIA Me comprometo a... @psico_mporienta Mi lucha interior COLOR TERAPIA Me comprometo a... @psico_mporienta Mi lucha interior COLOR TERAPIA Me comprometo a... @psico_mporienta Mi lucha interior COLOR TERAPIA Me comprometo a... @psico_mporienta
