Hay procesos implicados en el sufrimiento humano, a través de los marcos relacionales que son una
manera de entender cómo las personas relacionan palabras, ideas o experiencias.
Por ejemplo, yo puedo establecer una relación entre blanco y negro
A veces las relaciones que creamos entre cosas pueden causarnos problemas. Piensa fracaso = soy un
inútil
Para qué preocuparse por múltiples tareas a la vez = persona con ilusión de control impresionante,
para no sentir un sentido de incompetencia de “me van a rechazar”, ese YO concepto de ser una
persona rechazada
Si tuvieras que definirte qué lluvia de YO SOY aparecerían = Yo conceptual que se desarrolla a partir de
una serie de experiencias que son parte de desarrollo de vida
La idea es qué tan real son nuestros YO SOY
¿Yo soy distraída con qué asocias? Como una palabra asocia una serie de cosas limitantes y nos
damos cuenta de relaciones de equivalencias, conductas gobernadas por reglas verbales
¿Qué tanto decía tu madre? Cuántas relaciones de equivalencia hemos hecho, cuántos mandatos se
han generado en nosotros a partir de ese contexto verbal “XXXXX”
¿Qué pasa si nos abandonamos a estos contextos verbales? Somos indiferentes a las contingencias, no
estoy siendo capaz de diferenciar la contingencia actual
Años teñidos por una persona sumamente crítica, historia de fracaso bastante significativa y se vincula
desde su yo concepto, lucha y se aferra para no volver a ser criticado, la persona se deja guiar por
reglas verbales para distanciarse de los contextos difíciles.
La terapia propone una alternativa a la evitación, la aceptación
Hacemos evitación experiencial = no estamos dispuestos a contactar con experiencias internas,
sensaciones corporales, emociones, recuerdos, y si no la queremos evitar, la queremos cambiar
“No quiero hacer esto” (situaciones con las que no quiero contactar) y qué haces para evitar esa tarea,
tener la mente ocupada en los demás pendientes, viene a tu menta recursos, conceptos, relaciones, lo
que te aleja de la atención plena, aquí en este momento
Las relaciones de equivalencia son parte de contextos verbales de otra época de tu vida, que te alejan
del momento presente.
El sufrimiento es provocado por la lucha = no quiero pensar en esto, no quiero sentir esto, en su lugar
enfocar en cosas q realmente nos importa, estamos gran parte sobre el control aversivo, y muy poco
por el control apetitivo
Si a cada día le pongo una dosis de apetitivo y dejar de lado el control aversivo
La causa del sufrimiento es intentar cambiarlo todo,
"La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar."
La persona está tomadísima por el control aversivo, motivada a actuar por evitar o escapar de algo
desagradable, pelearnos con lo que nos molesta, evitar, luchar, querer cambiarlo, no me permite
acercarme a lo que realmente quiero
En pliance, el refuerzo para seguir las reglas viene de la aprobación de otras personas
Procrastinación = evitación experiencial para minimizar el impacto de experiencias internas aversivas,
lo que conduce a inflexibilidad cognitiva, desconocimiento de direcciones vitales y la fusión con
pensamientos de evaluación
conectar-observar y soltar, jugar el rol de observador
Contacto flexible con el momento presente ---- estás en modo agenda, poco tiempo en contactar con
el aquí y el ahora
Hay procesos implicados en el sufrimiento humano, a través de los marcos relacionales que son una
manera de entender cómo las personas relacionan palabras, ideas o experiencias.
Por ejemplo, yo puedo establecer una relación entre blanco y negro
A veces las relaciones que creamos entre cosas pueden causarnos problemas. Piensa fracaso = soy un
inútil
El rol que juega el lenguaje en nuestro sufrimiento, desarrollamos todo un marco lingüístico
Nuestro foco de atención es la conducta dentro de un contexto, y ver qué hay detrás
Para qué insistimos en una relación que no funciona, para no sentir experiencia de abandono, tristeza
de la soledad, culpa, ese YO concepto de ser una persona culpable
Si tuvieras que definirte qué lluvia de YO SOY aparecerían = Yo conceptual que se desarrolla a partir de
una serie de experiencias que son parte de desarrollo de vida
La idea es qué tan real son nuestros YO SOY
¿Yo soy culpable con qué asocias? Como una palabra asocia una serie de cosas limitantes y nos
damos cuenta de relaciones de equivalencias
Tú has dicho yo soy culpable, qué significa ser culpable,
Atribuir la palabra “culpable” a mi yo concepto y crear relaciones en algunos casos arbitrarias, y qué
tanto estas relaciones guían nuestras conductas
¿Qué tanto decía tu madre? Portate bien porque si no te van a querer
A partir de mi contexto de niño, cuántas equivalencias hemos hecho, cuántos mandatos se han
generado en nosotros a partir de ese contexto verbal, y cómo se amplía y determina quién soy yo y
cómo debo comportarme, y de qué forma mis conductas están gobernadas por estas reglas
Resulta que en el contexto actual, tengo a una pareja que abusa fisicamente de mí, qué me dicen mis
equivalencias, “”, qué pasa cuando nos abandonamos a estos contextos verbales somos indiferentes a
las contingencias, no soy capaz de diferenciar la contingencia actual
Tengo una relación abusiva, historia de -..... bastante significativa y se vincula desde su yo concepto,
lucha y se aferra para no cargar con la culpa
Evitación experiencial es el hecho de no estar dispuestos a contactar con experiencias internas
particulares, emociones, hacemos evitación frente a todo lo que está relacionado
Y si no la queremos evitar, la cambiamos, pero hace que estemos sumergidos en situaciones díficiles
Pregúntate, qué estás haciendo para evitar esa culpa, todo el tiempo complasciéndola, y cómo les está
yendo con esta estrategia
El sufrimiento es provocado por la lucha, de cambiar la forma, hasta el momento que nos damos
cuenta que me estoy perdiendo y decido asomarme a las cosas que son importante
La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar, el cambio
genuino es posible cuando uno se acepta a sí mismo incondicionalmente
Evitar, luchar querer cambiarlo no me permite acercarme a lo que realmente quiero
En algunos casos desvincularse de esos conceptos, su yo conceptual,
Procesos implicados en el sufrimiento humano
- seguimiento de reglas
- Evitación emocional: no sentir emociones negativas, círculo de relaciones eventuales por huir
del sentimiento de soledad
- Evitación conductual: controlar para que el malestar no aparezca
La mente nos ha estado contando que tiene soluciones para nuestros problemas, pero siempre es la
misma: da más, sé mejor o distinto
Pliance
“Sé obediente para que yo te quiera” no considera una consecuencia natural, como el hecho de que
nos quieran, las personas no merecen cariño porque son obedientes
El tipo de contingencia es hacer lo que el otro dice
Sé complaciente sino te dejaré
Cuando Marie salga de la casa casada, viviré plenamente = aún con Marie en casa tú puedes vivir
plenamente (en un contexto ayudó, pero en otros el contexto cambia)
Aceptar la culpa, contactando con ellas a través de la descripción y que finalmente la suelta, jugar un
rol de observador, en todo momento te despegas de yo soy culpable, lo que tenemos es una fusión con
el pensamiento
Yo me conceptualizo como una persona culpable, fusión con eventos del pasado y hago conducta de
evitación, si nos entregamos a la fusión, nos alejamos de lo que queremos
Pensamientos son volátiles, eres culpable y en otras “no te habrás aprovechado” ambos son
pensamientos que han venido porque le creería más a uno que a otro
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