Definición proyecto
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO - DISEÑO DEL PLAN DE TRABAJO
A. PARTE I
1. Antecedentes Personales
A continuación, se presenta una tabla en la que debes completar la información solicitada.
Nombre Completo
Marcelo Rojas León / Camila Navarrete Berrios / Karina Zúñiga
Rut
19.604.705-0 / 18.993.646-k / 15.967.084-8
Carrera
Técnico Superior en Preparación Física
Sede
Providencia
2. Descripción Proyecto
En la descripción debes señalar brevemente el tema de tu proyecto y especificar con que conocimientos y
habilidades de la carrera se vincula el programa a desarrollar.
Tema
Entrenamiento de Fuerza y Resistencia para Población Activa medianamente
entrenada entre 20 y 30 años en la Comuna de Santiago.
Área de desempeño
Entrenamiento Poblaciones de salud
Los conocimientos, habilidades y capacidades fundamentales que el estudiante
desarrollará son:
Relación con
conocimientos,
habilidades y
capacidades
fundamentales
Capacidad de comprender, prevenir, diagnosticar problemas complejos de
acuerdo con parámetros, generar y/o aplicar soluciones, planificar y
administrar recursos con autonomía en actividades y funciones
especializadas y estarán capacitados para supervisar a otros en el contexto
social de la actividad física, desde una mirada científica y documentada.
Capacidad de manejar los procedimientos fundamentales de la preparación
física en entornos diversos de trabajo, desplegando su capacidad de
liderazgo y de comunicación eficaz; capacidad de autocrítica, autonomía y
manejo ético del quehacer profesional.
Comprende los saberes emergentes de acuerdo con requerimientos de
calidad del área de la actividad física, el deporte y de la salud con proyección
en la gestión proyectos y programas.
Capacidad para elaborar proyectos considerando las tecnologías pertinentes
para la intervención y el deporte, y la actividad física.
Capacidad de ejercer la profesión con responsabilidad, tolerancia,
exclusividad y promoviendo el diálogo, en el contexto de una visión global de
la sociedad.
A. PARTE II
4. Objetivos
En este apartado debes definir objetivos generales y específicos del Proyecto. Es importante aclarar que los
objetivos se deben plantear en forma clara, concisa y sin dar mayores explicaciones, es decir, deben
entenderse por sí solos.
Objetivo general
Objetivos
específicos
Evaluar y programar un plan de entrenamiento personalizado para un mayor
beneficio en los niveles de calidad de vida
Mejorar patrones de movimiento
Aumentar niveles de fuerza muscular
Aumentar resistencia cardiovascular por medio de entrenamiento
continuo e intermitente
5. Metodología
Deberás describir la metodología, propia de tu disciplina, que utilizarás para resolver el proyecto.
Descripción Metodología
ANAMNESIS
https://docs.google.com/forms/d/1ZV8xzbb7g_4w4GMCaJxDCJ6eYwP4WYFQkji
FYB8MuIs/prefill
CUESTIONARIOS:
https://drive.google.com/drive/folders/1CjCbJoLJPta7sXJeukrEuwNMFJPsV62_?usp=sharing
EVALUACIÓN EN REPOSO (PROTOCOLOS)
Frecuencia cardiaca máxima: Formula de Inbar
Bioimpedancia: Protocolo estandarizado y estricto para mejores
resultados, respetando las situaciones siguientes:
- No haber realizado ejercicio físico intenso 24 horas antes.
- Orinar antes de las mediciones.
- Medir el peso y la talla en cada evaluación.
- Instauración previa de un tiempo de 8-10 minutos en posición de decúbito supino.
- Correcta posición de los electrodos.
- Los brazos y las piernas deben estar separados del tronco.
- Retirar elementos metálicos.
- Consignar situaciones como obesidad abdominal marcada, masa muscular,
pérdidas de peso, ciclo menstrual y menopausia.
https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-deldeporte-284-articulo-la-bioimpedancia-electrica-como-metodoX1888754611937896
Presión arterial: Protocolo de evaluación
-
Evitar ejercicio físico en los 30 minutos previos a la prueba
-
Reposo de al menos 5 minutos
-
Evaluado sentado con espalda recta y buen soporte
-
Brazo izquierdo descubierto y apoyado a la altura del corazón
-
Piernas sin cruzar y pies bien apoyados en el suelo
-
Evitar consumo de cafeína, tabaco y fármacos que afecten la PA 30 minutos antes
de la evaluación
-
No hablar durante la toma de muestra
EVALUACIÓN CONDICIÓN FÍSICA: Evaluación de la fuerza
FMS (Functional Movement Screen)
Esta batería de pruebas permite determinar aquellas áreas con mayor deficiencia de
movimiento, asimetrías o limitaciones que estarán relacionadas con un resultado que permitirá
a los profesionales de la preparación física y la rehabilitación programar entrenamientos,
ejercicios correctivos con una mayor exactitud.
TEST DE COOPER
Prueba de resistencia aeróbica
…
Test Battery: Grupo de series de ejercicio con los que evaluará varios
grupos musculares. Se recomienda en personas adaptadas a los
movimientos. Se basa en el número de repeticiones que la persona
evaluada logre en cada ejercicio, solo hasta 15 repeticiones.
Debo estimar para cada ejercicio un % de carga cercano al % según género
de la persona y ejercicio. Registro el % a cargar en cada ejercicio y el
número de repeticiones.
Tabla de ejercicios
Tabla de categorización
Evaluación de la resistencia
Queen college test: Estima el consumo peak oxigeno del evaluado.
- Materiales a utilizar Metrónomo, cajón o escalón de 41,3 cm de alto, cronómetro o
reloj.
- Procedimiento Preparar el reloj para la prueba: 3 minutos tanto para los varones
como para las mujeres. Ir al ritmo de Bpm varones 96 y 88 para mujeres manos a
ambos lados, se sube y baja el escalón a un ritmo de 24 (varones) y 22 (mujeres) veces
por minuto. Terminada la prueba, el participante permanece de pie durante 5
segundos e inmediatamente después se toma el pulso durante 15 segundos, luego se
multiplican los latidos palpados durante dichos 15 segundos por 4 (pulso-15 seg x 4)
con el fin de convertirlo en latidos/minuto. Dicho valor resultante, se conoce como la
Frecuencia Cardiaca de Recuperación.
Finalmente, aplico una ecuación diferenciada entre hombres y mujeres.
V a r o n e s : V O 2 m á x , m L • k g -1 • m i n -1
M u j e r e s : V O 2m á x , m L • k g -1• m i n -1
Tabla de categorización
BIBLIOGRAFÍA
1. Alvero-Cruz . J. R, Correas Gómez. L, Ronconi. M, Fernández Vázquez.
R, Porta i Manzañido. J. (2011). La bioimpedancia eléctrica como
método de estimación de la composición corporal, normas prácticas de
utilización. Revista Andaluza de medicina del deporte, Vol. 4. Núm. 4.
páginas 167-174. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluzamedicina-del-deporte-284-articulo-la-bioimpedancia-electrica-comometodo-X1888754611937896
2. Gómez-León Mandujano, Amir, Morales López, Sara, & Álvarez Díaz,
Carlos de Jesús. (2016). Técnica para una correcta toma de la presión
arterial en el paciente ambulatorio. Revista de la Facultad de Medicina
(México), 59(3), 49-55. Recuperado en 19 de abril de 2024, de
http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S002617422016000300049&lng=es&tlng=es
3. Heyward, Vivian H. (2008). Evaluación de la aptitud física y prescripción
del ejercicio. Editorial medica panamericana.
https://books.google.com.co/books?id=zn3dDE0R3IMC&lpg=PP1&hl=es
&pg=PP1#v=onepage&q&f=false
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