Definición proyecto PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO - DISEÑO DEL PLAN DE TRABAJO A. PARTE I 1. Antecedentes Personales A continuación, se presenta una tabla en la que debes completar la información solicitada. Nombre Completo Marcelo Rojas León / Camila Navarrete Berrios / Karina Zúñiga Rut 19.604.705-0 / 18.993.646-k / 15.967.084-8 Carrera Técnico Superior en Preparación Física Sede Providencia 2. Descripción Proyecto En la descripción debes señalar brevemente el tema de tu proyecto y especificar con que conocimientos y habilidades de la carrera se vincula el programa a desarrollar. Tema Entrenamiento de Fuerza y Resistencia para Población Activa medianamente entrenada entre 20 y 30 años en la Comuna de Santiago. Área de desempeño Entrenamiento Poblaciones de salud Los conocimientos, habilidades y capacidades fundamentales que el estudiante desarrollará son: Relación con conocimientos, habilidades y capacidades fundamentales Capacidad de comprender, prevenir, diagnosticar problemas complejos de acuerdo con parámetros, generar y/o aplicar soluciones, planificar y administrar recursos con autonomía en actividades y funciones especializadas y estarán capacitados para supervisar a otros en el contexto social de la actividad física, desde una mirada científica y documentada. Capacidad de manejar los procedimientos fundamentales de la preparación física en entornos diversos de trabajo, desplegando su capacidad de liderazgo y de comunicación eficaz; capacidad de autocrítica, autonomía y manejo ético del quehacer profesional. Comprende los saberes emergentes de acuerdo con requerimientos de calidad del área de la actividad física, el deporte y de la salud con proyección en la gestión proyectos y programas. Capacidad para elaborar proyectos considerando las tecnologías pertinentes para la intervención y el deporte, y la actividad física. Capacidad de ejercer la profesión con responsabilidad, tolerancia, exclusividad y promoviendo el diálogo, en el contexto de una visión global de la sociedad. A. PARTE II 4. Objetivos En este apartado debes definir objetivos generales y específicos del Proyecto. Es importante aclarar que los objetivos se deben plantear en forma clara, concisa y sin dar mayores explicaciones, es decir, deben entenderse por sí solos. Objetivo general Objetivos específicos Evaluar y programar un plan de entrenamiento personalizado para un mayor beneficio en los niveles de calidad de vida Mejorar patrones de movimiento Aumentar niveles de fuerza muscular Aumentar resistencia cardiovascular por medio de entrenamiento continuo e intermitente 5. Metodología Deberás describir la metodología, propia de tu disciplina, que utilizarás para resolver el proyecto. Descripción Metodología ANAMNESIS https://docs.google.com/forms/d/1ZV8xzbb7g_4w4GMCaJxDCJ6eYwP4WYFQkji FYB8MuIs/prefill CUESTIONARIOS: https://drive.google.com/drive/folders/1CjCbJoLJPta7sXJeukrEuwNMFJPsV62_?usp=sharing EVALUACIÓN EN REPOSO (PROTOCOLOS) Frecuencia cardiaca máxima: Formula de Inbar Bioimpedancia: Protocolo estandarizado y estricto para mejores resultados, respetando las situaciones siguientes: - No haber realizado ejercicio físico intenso 24 horas antes. - Orinar antes de las mediciones. - Medir el peso y la talla en cada evaluación. - Instauración previa de un tiempo de 8-10 minutos en posición de decúbito supino. - Correcta posición de los electrodos. - Los brazos y las piernas deben estar separados del tronco. - Retirar elementos metálicos. - Consignar situaciones como obesidad abdominal marcada, masa muscular, pérdidas de peso, ciclo menstrual y menopausia. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-deldeporte-284-articulo-la-bioimpedancia-electrica-como-metodoX1888754611937896 Presión arterial: Protocolo de evaluación - Evitar ejercicio físico en los 30 minutos previos a la prueba - Reposo de al menos 5 minutos - Evaluado sentado con espalda recta y buen soporte - Brazo izquierdo descubierto y apoyado a la altura del corazón - Piernas sin cruzar y pies bien apoyados en el suelo - Evitar consumo de cafeína, tabaco y fármacos que afecten la PA 30 minutos antes de la evaluación - No hablar durante la toma de muestra EVALUACIÓN CONDICIÓN FÍSICA: Evaluación de la fuerza FMS (Functional Movement Screen) Esta batería de pruebas permite determinar aquellas áreas con mayor deficiencia de movimiento, asimetrías o limitaciones que estarán relacionadas con un resultado que permitirá a los profesionales de la preparación física y la rehabilitación programar entrenamientos, ejercicios correctivos con una mayor exactitud. TEST DE COOPER Prueba de resistencia aeróbica … Test Battery: Grupo de series de ejercicio con los que evaluará varios grupos musculares. Se recomienda en personas adaptadas a los movimientos. Se basa en el número de repeticiones que la persona evaluada logre en cada ejercicio, solo hasta 15 repeticiones. Debo estimar para cada ejercicio un % de carga cercano al % según género de la persona y ejercicio. Registro el % a cargar en cada ejercicio y el número de repeticiones. Tabla de ejercicios Tabla de categorización Evaluación de la resistencia Queen college test: Estima el consumo peak oxigeno del evaluado. - Materiales a utilizar Metrónomo, cajón o escalón de 41,3 cm de alto, cronómetro o reloj. - Procedimiento Preparar el reloj para la prueba: 3 minutos tanto para los varones como para las mujeres. Ir al ritmo de Bpm varones 96 y 88 para mujeres manos a ambos lados, se sube y baja el escalón a un ritmo de 24 (varones) y 22 (mujeres) veces por minuto. Terminada la prueba, el participante permanece de pie durante 5 segundos e inmediatamente después se toma el pulso durante 15 segundos, luego se multiplican los latidos palpados durante dichos 15 segundos por 4 (pulso-15 seg x 4) con el fin de convertirlo en latidos/minuto. Dicho valor resultante, se conoce como la Frecuencia Cardiaca de Recuperación. Finalmente, aplico una ecuación diferenciada entre hombres y mujeres. V a r o n e s : V O 2 m á x , m L • k g -1 • m i n -1 M u j e r e s : V O 2m á x , m L • k g -1• m i n -1 Tabla de categorización BIBLIOGRAFÍA 1. Alvero-Cruz . J. R, Correas Gómez. L, Ronconi. M, Fernández Vázquez. R, Porta i Manzañido. J. (2011). La bioimpedancia eléctrica como método de estimación de la composición corporal, normas prácticas de utilización. Revista Andaluza de medicina del deporte, Vol. 4. Núm. 4. páginas 167-174. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluzamedicina-del-deporte-284-articulo-la-bioimpedancia-electrica-comometodo-X1888754611937896 2. Gómez-León Mandujano, Amir, Morales López, Sara, & Álvarez Díaz, Carlos de Jesús. (2016). Técnica para una correcta toma de la presión arterial en el paciente ambulatorio. Revista de la Facultad de Medicina (México), 59(3), 49-55. Recuperado en 19 de abril de 2024, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S002617422016000300049&lng=es&tlng=es 3. Heyward, Vivian H. (2008). Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio. Editorial medica panamericana. https://books.google.com.co/books?id=zn3dDE0R3IMC&lpg=PP1&hl=es &pg=PP1#v=onepage&q&f=false
