ปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน เพศ, บุคคล ชายทั่วไป ชายทางานหนัก ,นักกีฬา หญิงทั่วไป หญิงทางานหนัก ,นักกีฬา ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน ) 1,800-2,000 แคลอรี่ 2,500-3,000 แคลอรี่ 1,500-2,500 แคลอรี่ 2,000-2,500 แคลอรี่ พลังงานที่ได้รับจากอาหาร รายการ ข้าวสวย 1 ถ้วย ข้าวสวย 1 จาน ก๊วยจั๊บ 1 ชาม ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย โจ๊กหมู 1 ชาม แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย ข้าวมันไก่ 1 จาน ข้าวหมกไก่ 1 จาน ข้าวหมูแดง 1 จาน ข้าวหมูกรอบ 1 จาน ข้าวขาหมู 1 จาน ข้าวหน้าเป็ดย่าง 1 จาน ข้าวแกงเขียวหวาน 1 จาน ข้าวผัดกระเพรา 1 จาน ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ ) 230 แคลอรี่ 350 แคลอรี่ 400 แคลอรี่ 230 แคลอรี่ 236 แคลอรี่ 110 แคลอรี่ 365 แคลอรี่ 600 แคลอรี่ 685 แคลอรี่ 500 แคลอรี่ 587 แคลอรี่ 450 แคลอรี่ 423 แคลอรี่ 483 แคลอรี่ 544 แคลอรี่ 557 แคลอรี่ 610 แคลอรี่ พลังงานที่ได้รับจากอาหารว่าง รายการ ข้าวแกงเนื้อ,ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน ส้มตา 1 จาน สลัดผัก แกงส้ม แกงจืดตาลึงหมูสับ ต้มยากุ้ง ยารวมมิตรทะเล ลาบหมู ปลานึ่ง-เผา ปลาซาบะย่าง ปลาดุกย่าง+น้าปลามะนาว ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย ผัดซีอิ้วไส่ไข่,หมู+ไข่ ผัดไทย 1 จาน สุกี้ ลาดหน้าหมู-ไก่ หอยทอดใส่ไข่ กระเพราะปลา กวยจั๊บ เส้นหมี่เนื้อเปื่อย เส้นหมี่เนื้อสด,ลูกชิ้น เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว ขนมจีนน้าพริก,น้าเงี้ยว มาม่าต้ม หมูปิ้ง 1 ไม้ ไก่ย่าง 1 น่อง เนื้อย่าง 1 จาน ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ ) 476 แคลอรี่ 120 แคลอรี่ 240 แคลอรี่ 40 แคลอรี่ 200 แคลอรี่ 50 แคลอรี่ 150 แคลอรี่ 130 แคลอรี่ 150 แคลอรี่ 220 แคลอรี่ 165 แคลอรี่ 75 แคลอรี่ 440,680 แคลอรี่ 800 แคลอรี่ 220 แคลอรี่ 390 แคลอรี่ 650 แคลอรี่ 170 แคลอรี่ 270 แคลอรี่ 298 แคลอรี่ 256 แคลอรี่ 226 แคลอรี่ 230-240 แคลอรี่ 230 แคลอรี่ 130 แคลอรี่ 97 แคลอรี่ 350 แคลอรี่ รายการ แฮมเบอร์เกอร์ไก่,เนื้อ,ปลา แซนวิชไก่,แฮม มันฝรั่งทอด 94 กรัม นักเก็ต 6 ชิ้น ไก่ทอด 1 ชิ้น มันบด 1 ถ้วยเล็ก เกี๊ยวกรอบและน้าจิ้ม เต้าหู้ทอด เปาะเปี๊ยะทอด+น้าจี้ม ข้าวโพด โดนัท ขนมครก 1 คู่ ปาท่องโก๋ 1 คู่ ข้าวเม่าทอด 2 ชิ้น ซาหริ่ม วุ้นกะทิ 1 ชิ้น ทอดมันปลา 3 ชิ้น กุยช่ายทอด 1 ชิ้น พิซซ่า 1 ชิ้น ลูกชิ้นทอด 6 ลูก ลูกชิ้นปลา 10 ลูก ลูกชิ้นเนื้อ 10 ลูก ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ ) 450,385,419 แคลอรี่ 287,235 แคลอรี่ 314 แคลอรี่ 277 แคลอรี่ 103 แคลอรี่ 80 แคลอรี่ 287 แคลอรี่ 294 แคลอรี่ 317 แคลอรี่ 339 แคลอรี่ 150 แคลอรี่ 97 แคลอรี่ 124 แคลอรี่ 416 แคลอรี่ 217 แคลอรี่ 110 แคลอรี่ 111 แคลอรี่ 114 แคลอรี่ 230 แคลอรี่ 210 แคลอรี่ 40 แคลอรี่ 84 แคลอรี่ ปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารแต่ละชนิด พลังงานที่ได้รับจากผลไม้ รายการ ส้มขนาดกลาง 1 ผล แอบเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล องุ่น 8-10 ผล ฝรั่ง 1 ผล มะม่วงดิบ 1 ผล เงาะ 1 ผล มะละกอขนาดกลาง 1 ผล สัปปะรด 1 ซีก แตงโม 1 ชิ้น ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ ) 40 แคลอรี่ 60 แคลอรี่ 40 แคลอรี่ 40 แคลอรี่ 80 แคลอรี่ 10 แคลอรี่ 100 แคลอรี่ 45 แคลอรี่ 21 แคลอรี่ พลังงานที่ได้รับจากผัก รายการ มะเขือเทศ 1 ผล บล็อกคอลี่ 100 กรัม กระหล่าปลี 28 กรัม พริกหยวกเขียว,แดง ดอกกระหล่า 100 กรัม แตงกวา 1 ผล ต้นหอม 28 กรัม มะเขือยาว 1 ลูก ผักกาดแก้ว 3 ใบ หัวหอม 1 หัว ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ ) 20 แคลอรี่ 23 แคลอรี่ 6 แคลอรี่ 12,26 แคลอรี่ 14 แคลอรี่ 30 แคลอรี่ 10 แคลอรี่ 48 แคลอรี่ 7 แคลอรี่ 40 แคลอรี่ รายการ มันฝรั่งต้ม 1 หัว ฟักทอง 100 กรัม ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ ) 85 แคลอรี่ 12 แคลอรี่ พลังงานที่ได้รับเครื่องดื่ม รายการ เครื่องดื่มชูกาลัง โกโก้ร้อน กาแฟดา กาแฟเย็น น้าส้มคั้น น้าสับปะรด ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( แคลอรี่ ) 46 แคลอรี่ 165 แคลอรี่ 5 แคลอรี่ 248 แคลอรี่ 40 แคลอรี่ 40 แคลอรี่ ตัวอย่างพลังงานในอาหารกับการออกกาลังกายเพื่อเผาผลาญ ที่มา: http://health.kapook.com/view58233.html http://mh-healthy.blogspot.com/2013/10/blog-post_22.html จัดทาโดย นางสาววรรษพร สุขสม นักกายภาพบาบัด ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ภาคใต้ ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธร์ปิดิกส์และกายภาพบาบัด คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์