PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO - Goal: El objetivo será diseñar un plan de entrenamiento específico para la mejora de una capacidad física de tu elección. - Role: Eres un preparador físico especializado en la prescripción de entrenamiento para deportistas. - Audience: Estarás diseñando un entrenamiento para un deportista adolescente - Situation: Existe una gran cantidad de población que realiza actividad física por su propia cuenta, utilizando planes de entrenamiento que encuentran por internet o que realiza algún conocido. Sin embargo, no tienen en cuenta los principios del entrenamiento, que son fundamentales para obtener resultados. Los más importantes son: Sobrecarga, progresión, recuperación, especificidad e individualidad. - Project: Individualmente, tendrás que: o Investigar y explicar en qué consisten estos cinco principios del entrenamiento. o Elegir una de las cuatro capacidades físicas y desarrolla un plan de actividad física de 4 semanas apropiado ti mismo. Indica la edad del sujeto (podría ser de tu misma edad o mayor) Describe cuáles son los objetivos principales al plantear este plan de entrenamiento Diseña el plan de entrenamiento. Puedes utilizar la tabla incluida al final de la tarea o diseñar una propia para programar los entrenamientos. A parte de los entrenamientos específicos para la capacidad elegida, puedes añadir entrenamientos para otras capacidades. Desarrolla al menos una sesión de entrenamiento de cada semana, explicando los ejercicios elegidos en detalle, duración, repeticiones, intensidad… Justifica por qué has elegido este tipo de entrenamiento y cómo con él estás cumpliendo los cinco principios del entrenamiento. - Standards: Este proyecto será evaluado en los criterios A y B Bibliografía - Obligatoria Tabla ejemplo. Puedes usar esta o crear una propia. Capacidad física elegida: Edad del sujeto: Descripción de los objetivos de este plan: Lunes Miércoles Jueves Martes Viernes Sábado Domingo Justificación del plan: RÚBRICA DE EVALUACIÓN El alumno: i. Explica en profundidad los cinco principios del entrenamiento CRITERIO A 7–8 ii. Aplica conocimientos de Educación Física y para la Salud para analizar cuestiones complejas y resolver problemas complejos en situaciones tanto conocidas como desconocidas iii. Aplica terminología relacionada con la actividad física y la salud sistemática y eficazmente para transmitir su comprensión El alumno: i. Explica un objetivo apropiado para la mejora de una capacidad física de su elección CRITERIO B y desarrolla un plan de entrenamiento de cuatro semanas adecuado para dicho 7–8 objetivo, cumpliendo los principios del entrenamiento explicados anteriormente. ii. Diseña, explica y justifica un plan para la mejora de una capacidad física acorde a las características del sujeto. ATLs: Self-management o III. Organization skills Managing time and tasks effectively Set goals that are challenging and realistic Plan strategies and take action to achieve personal and academic goals Research o VI. Information literacy skills Finding, interpreting, judging and creating information Collect, record and verify data Make connections between various sources of information Present information in a variety of formats and platforms