SUPER IMORTANTE: LA ELONGACIÓN / THE STRECHING

SUPER IMORTANTE: LA ELONGACIÓN / THE STRETCHING
La Elongación Muscular consiste en el estiramiento de un músculo o grupos
musculares con el fin de reducir la tensión del mismo, aumentar su elasticidad y el
grado de movilidad articular.
¿Qué beneficios obtengo? La práctica sistemática de ejercicios de
elongación permite:
* Contribuye a prevenir caídas.
* Mayor elasticidad muscular. Mejora y mantiene un buen rango de movimiento, lo cual
también mejora el equilibrio.
* Mejorar la postura. Alivia dolores crónicos
* Disminuir las adherencias que provocan contracturas
* Desplazar los planos musculares
* Facilitar la distribución del tejido adiposo
* Mejorar la relajación psico-física, previene lesiones. Disminuye la tensión y el
estrés.
* Hacer más productiva su actividad intelectual, social y laboral. Potencia la
energía física y mental.
* Favorecer el normal desarrollo óseo, mejora la circulación y la concentración.
A menudo olvidamos la elongación cuando hacemos ejercicio, pero lo
cierto es que esta es una parte fundamental de la actividad física
Consejos para elongar adecuadamente:

Elonga cada vez que hagas actividad física, antes de comenzar y cuando acabes el
ejercicio.

Comenzar de a poco y lentamente. Con la práctica se adquiere más facilidad y
flexibilidad.

Respirar profundamente mientras se elonga, inhalando por la nariz y exhalando por la
boca.

Elonga todos los grupos musculares, piernas (pantorrillas y muslos), abdomen, dorso,
brazos, espalada, cuello. Aguanta la elongación por al menos 30 segundos.
A TENER EN CUENTA:
El grado de elongación y flexión es diferente. Los músculos se contraen cuando una persona
envejece. La gama de movimientos de la articulación puede ser minimizada. Esto puede ser
molesto para un estilo de vida normal. Es por eso que cuando la persona crece, inclinarse o
flexionarse se ve más limitado. Esta es la razón por la cual la elongación tiene que ser una
importante rutina diaria.
Simples ejercicios de elongación se pueden hacer todos los días. Se pueden incorporar en el
estilo de vida y las actividades diarias. No requieren de mucho tiempo.
Los ejercicios de elongación también se pueden hacer durante el entrenamiento. En realidad,
la elongación es una parte esencial de cualquier entrenamiento o deporte. Se debe hacer
primero antes que nada. La elongación del cuerpo y las extremidades es una buena
preparación para una actividad más rigurosa. Pero también es importante realizar elongación
después de realizar una actividad deportiva.
La elongación es lo mejor hacerla durante 10 minutos. Esto le dará al cuerpo la oportunidad
suficiente para mover y flexionar los músculos, por lo que estarán preparados para
movimientos más complicados y extenuantes.
Algunos expertos sin embargo destacan que ir más allá de 10 minutos es una buena idea
pero nunca estirar 30 minutos o más ya que gastará el cuerpo. Esto no será favorable si uno
se está preparando para un partido o entrenamiento