ESTRATEGIAS E INTERVENCION EN LOS RECURSOS PERSONALES: AUTOESTIMA, CONFIANZA, SEGURIDAD, AUTOCONTROL Y VOLUNTAD Recursos personales: Es todo aquello que nos proporciona una posición de poder respecto a quienes nos rodean independientemente del entorno. Propiedades de los recursos personales: • • • • • • • Los recursos son en función de los demás Solo lo son si se recurre a ellos Se debe querer usarlos Se debe saber usarlos Se adquieren y se pierden Se confrontan de forma ordinal Es mejor su calidad que su cantidad Los 7 recursos personales más valiosos: • • • • • • • La personalidad La empatía Experiencias y aprendizajes Capacidad de trasmitir una imagen de seguridad Seguridad en uno mismo Capacidad de dominar la emotividad y el estrés Inteligencia emocional Autoestima: Se define como un sentimiento que tienen las personas hacia si mismas que puede ser tanto negativo como positivo. Es la impresión que tenemos sobre lo que valemos y ello implica una valoración de diferentes áreas: sentimientos, pensamientos, actitudes, experiencias previas. Voluntad: Es una facultad que tiene la mente para dirigir nuestras acciones del día a día. • • • Tomar una decisión La intención de actuar en consecuencia El impulso para actuar Confianza: Emoción positiva, consciente y voluntaria hacia si mismo y hacia el entorno que nos rodea. Confiar en uno mismo y en sus capacidades es crucial para gestionar los retos emocionales y alcanzar objetivos en la vida. Autocontrol: Podría definirse como la capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional. INTERVENCION DESDE EL ENFOQUE COGNITIVO CONDUCTUAL 1. Delimita el problema de tu paciente: Las 5 áreas fundamentales de la autoestima son estas: • • Física Social • • • Familiar Emocional Académica o laboral 2. Encuentra el origen de la baja autoestima • • • • • ¿Hay algún hecho significativo que marcara tu infancia o adolescencia? ¿Qué relación tenías de niño y adolescente con tu madre? ¿Y con tu padre? ¿Qué criticas hacían tus padres sobre ti? ¿Cómo te transmitían tu madre y tu padre el cariño que sentían por ti? ¿Cómo te describirías a ti mismo cuando eras niño? ¿Y cuándo eras adolescente? 3. Reconocer Pensamientos y emociones ➢ • • • • • Ejercicio para casa: Registro de pensamientos automáticas negativos: Fecha Situación Pensamiento Emoción Conducta ➢ • • • • Ejercicio en terapia: Expresar los pensamientos en el aquí y ahora “Soy (un/ana)..” “Me molesta de mí..” “Me doy rabia cuando…” “Siempre me he comportado como…” 4. Trabajar con las fortalezas ➢ • • • Ejercicio en terapia: Mi lado bueno Cualidades + Habilidades Ejemplificar y concretar Elaborar un perfil ➢ • • • • Ejercicio en terapia: Recuperar el amor propio: “Me gusta ser…” “Valoro de mi…” “Me quiero porque…” “Me siento bien cuando yo (hago, digo, pienso)” ➢ Pasar a la acción: Ejercicio en terapia: Planning de momentos agradables: Este ejercicio consiste en invitar al paciente a recopilar todo aquello que le gusta hacer y disfruta, desde cosas o pequeños momentos que le generan bienestar y placer en el día a día. ➢ Ejercicio en terapia: Las 3 metas: • Realistas • Muy bien definidas • Concretas ➢ Finalizar la terapia: • Demuestra en su comunicación no verbal • Habla con tranquilidad tanto de sus logros y cualidades, como de sus defectos y puntos a mejorar • Es capaz de dar y de recibir halagos y otros gestos positivos • Está abierto a las críticas constructivas • Transmite serenidad, naturalidad y espontaneidad • Siente apertura y motivación ante nuevas experiencias • Saber como aportarse momentos de placer y lo hace con frecuencia • Tiene la capacidad de disfrutar de la alegría • Su diálogo mental no es destructivo sino positivo. • Se comunica de una manera asertiva con los demás. • Prioriza sus necesidades antes que la aprobación de los otros. ➢ Proyección en el tiempo: • Hacer un listado junto con el cliente, de todos aquellos valores personales que desea desarrollar y sus motivaciones más importantes para alcanzar su objetivo. ➢ • • • • Entrenamiento en imaginación: Imaginarse a el mismo realizando las actividades deseadas Anticipación próxima del refuerzo Contemplación retrospectiva Anticipación remota ➢ • • • Detención del pensamiento Identificar pensamiento inadecuados Concentrarse en los pensamientos Pausar los pensamientos ➢ Inoculación del estrés • Identificar situaciones estresantes • Pensamientos de afrontamiento ➢ Entrenamiento en habilidades sociales • Enseñar al paciente a expresar directa y honestamente sus pensamiento, sentimientos y deseos, y establecerlo como su forma común de comunicar • Enseñar al paciente a defender sus derechos asertivos • Fase de formación • Fase de entrenamiento ➢ • • • • Solución de problemas: Identificación, definición y formulación Generar soluciones alternativas Toma de decisiones y solución ➢ Diario de pensamientos: • Llevar un registro de los pensamientos que tenemos de forma recurrente, nos permite identificar cuales son aquellos que nos ayudan o nos resultan limitantes. ➢ Reestructuración cognitiva • Registro de pensamiento • Reflexión y modificación ➢ • • • • Exposición interoceptiva: Evaluar las sensaciones Prevención de respuesta Situaciones temidas Exposición a las situaciones ➢ Relajación muscular progresiva: • Entrenamiento en relación • La técnica en casa EVIDENCIAS: