LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES CONTENIDO ¿POR QUÉ PUEDO AYUDARTE?3 ¿QUÉ DICEN DE MÍ?4 EL DESAFÍO7 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES9 HÁBITO Nº 1. MUÉVETE 10 HÁBITO Nº 2. ALIMENTATE INTELIGENTEMENTE 11 HÁBITO Nº 3. DESCANSA 12 HÁBITO Nº 4. DEFINE Y PRIORIZA 13 HÁBITO Nº 5. PIENSA EN POSITIVO 14 HÁBITO Nº 6. ADAPTA TU ENTORNO Y RELACIONES HÁBITO Nº 7. APLICA VARIABILIDAD 15 16 RESUMEN DE LOS 7 HÁBITOS17 MIS SERVICIOS18 ¿POR QUÉ PUE AYUDARTE? 2 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES ?POR QUÉ PUEDO AYUDARTE¿ ¡Hola mi gente saludable! Soy Héctor Díaz, Líder, Coach y Preparador Físico. Mi pasión es acompañar a personas a transformar su salud. Les ayudo a conseguir un estilo de vida saludable a través de una combinación eficiente entre mentalidad, alimentación inteligente y actividad física. Desde entonces he conseguido acompañar a más de 20 personas a conseguir su salud y a transformar su estilo de vida con el programa FAST VIP. Además, soy Ingeniero Electrónico de profesión y ostento un alto cargo directivo en una empresa transnacional del sector energético. Perseguí el éxito profesional por muchos años, a costa de mi salud. Te veo dentro. Estás en el sitio indicado. ¿Te gustaría alcanzar la salud que siempre has soñado, pero no sabes como hacerlo? El último trimestre de 2019 lancé mi propio servicio de acompañamiento exclusivo para personas como tú, porque mi vocación es ayudar a muchas personas más, a conseguir salud y bienestar. 3 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES MI¿ ?QUÉ DICEN de MIS CLIENTES CUENTAN SUS EXPERIENCIAS Es mucho más poderoso lo que dicen las personas con quienes trabajas, que lo que yo mismo puedo contar acerca de mí. As í q ue veam os . Las personas que he acompañado en su camino de transformación y que han logrado tomar el control de sus vidas, implementando hábitos saludables y sostenibles en el tiempo. Ingeniero del sector energético Aberdeen, Escocia «Estoy muy satisfecho superando mis expectativas. He incorporado nuevos hábitos saludables. Mi mayor ganancia ha sido en calidad de vida» Ingeniero de Petróleo Bogotá, Colombia Me siento muchísimo mejor, muy satisfecha, me siento sana, tengo más energía y me siento motivada. Yo creo que mi mayor logro ha sido encontrar la disciplina necesaria para incorporar hábitos sanos en mi vida. Romper paradigmas: comer sano no es tan delicioso o entrenarse de la mejor forma es correr dos horas. Emprendedora en Publicidad San Diego, California. USA «Desaprender las creencias acerca de la comida y me ha ayudado con su guía a entenderlo. Yo recomendaría a Hector y a su programa al 200% simplemente porque es eficiente, te enseña y te da las herramientas exactas para lo que quieres. Va a buscar la manera de que todo esté en armonía para ti y que te quede a la larga un conocimiento» 4 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES MI¿ ?QUÉ DICEN de MIS CLIENTES CUENTAN SUS EXPERIENCIAS Ingeniero del sector energético. Calgary, Canadá. «Experimenté un cambio de 180° soy más feliz y me siento una persona activa. Controlé los niveles de estrés. Es efectivo, sencillo y lo puedes hacer desde casa» Gerente de banca. Lechería, Venezuela. «Mi mentalidad es mucho más abierta y eso es un cambio radical. Ahora el entrenamiento lo tomo como – este es mi tiempo – y me lo disfruto» Asesor inmobiliario. Lechería, Venezuela. «Me veo realizada en salud, me encanta la Karla que soy ahora. Mi mentalidad ha cambiado, sé que sí puedo. La competencia es conmigo misma» 5 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES MI¿ ?QUÉ DICEN de MIS MAESTROS MÁS INFLUYENTES Encuentro maestros en todos lados, pero aquí te dejo un extracto de los más influyentes en mi proyecto de vida. Mi Padre, mi gran maestro y un visionario, fallecido el 15 de julio de 2020. Sus enseñanzas innumerables, sus últimas palabras que recuerdo fueron: «Yo estoy feliz, si ustedes están felices con lo que hacen» Se refería a mí y a mis hermanos. Humildad y Serenidad. «Tuve la suerte de formar a Héctor como Coach Sistémico y de verlo actuar cuando se certificó, es una persona muy humilde, muy trabajador, muy profesional y alegre, y ha sabido desarrollar su propia conciencia sistémica para colocarla al servicio de su cliente, no me extraña cuando veo que sus clientes tienen resultados extraordinarios, ver caminos muy potentes juntos y desarrollar cosas que no puedes imaginar» «Héctor es un entusiasta del lenguaje, está super capacitado para llevar a cabo y poner en práctica las herramientas y las técnicas de Lenguaje Positivo para facilitar la vida de las personas y para que logren sus objetivos» 6 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES EL DESAFIO Piensas que estás muy lejos de bajar esos kilos que te sobran y transformar tu salud porque: ✔ No sabes cómo hacerlo No tienes tiempo para dedicarte a ti mismo/a. Te autojustificas con tus ocupaciones, tu trabajo, tu familia y tus distracciones. No te gusta hacer ejercicio, te causa dolor o pereza. Odias las dietas porque te ponen de mal humor, te gusta comer. Estás convencido/a que no lo lograrás porque todo y todos están en tu contra. Conozco de sobra los obstáculos a los que te en- Cuando lleves dos (2) semanas aplicando los 7 frentas. Por eso diseñé esta guía pensando en hábitos me gustaría mucho que me escribieras a [email protected] y cuéntame si sigues tecómo derribar todas estas objeciones. niendo alguna objeción sin derribar. El primer check ya lo hemos cumplido, pues con esta guía se acabaron las excusas para no empezar a construir tu nueva vida saludable. ¿Aceptas mi desafío? EL ÉXITO QUE BUSCAS EMPIEZA EN TU SALUD Así que llegados a este punto dime: ¿Te gustaría transformar tu salud de forma definitiva, mejorar de forma sobresaliente tu aspecto físico, recuperar la vitalidad que tuviste hace un tiempo, sentirte en forma, quitarte esos kilos que no te sientan nada bien, sentirte más ágil, dejar atrás esas dolencias que te preocupan cada vez más? 1. ¿Has respondido que SÍ? 2. ¿Has decidido que AHORA es el momento de implementar nuevos hábitos saludables? 3. ¿Estás comprometido contigo mismo/a? Se sincero/a contigo mismo/a. Es muy importante que entiendas tu parte de res- Si has respondido que sí a las 3 preguntas, enponsabilidad. Porque si cumples con tu parte yo te tonces puedes seguir adelante, de lo contrario… puedo asegurar que aplicando estos 7 hábitos en tu vida vas a conseguir bajar de peso, verte mejor, senTe recomiendo que no sigas leyendo y tirte más ágil y más vital, en definitiva, conseguirás retomes la lectura cuando realmente estar saludable. estes decidido a cambiar tu vida 7 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES ?Sigues AQUÍ¿ ¿ Sigues aquí? ¡EN HORABUENA! Tomar una decisión así es el primer paso que te llevará a cumplir con tu objetivo de salud. Necesitas iniciar un proceso de transformación en tu estilo de vida y en tu salud y con la guía de los 7 hábitos de las personas EXTRAORDINARIAMENTE Saludables, de verdad, de verdad, de verdad ¡¡QUE YA NO TIENES EXCUSAS!! Mi propósito es acompañarte en el camino de la transformación definitiva de tu salud. Ayudarte a convertirte en una persona, más saludable, más productiva, y preparada para alcanzar nuevos niveles de éxito en tu vida personal y profesional. ¿PREPARADO? Ready, steady... GO... EMPEZAMOS 8 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES 7 Los HáBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES 9 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES HÁBITO Nº 1. MUÉVETE ¡Como no podía ser de otra manera, el movimiento es el hábito número uno! Es el indicador más relevante de la salud, cuánto te mueves, importa y mucho. ¿Cuánto te mueves? Es una pregunta que debes formularte para entender tu situación general, la recomendación práctica indica que debemos caminar 10.000 pasos por día como estándar saludable. Sé que probablemente te mueves muy poco, estás sentado frente al computador y tienes prácticamente todo, a un clic de distancia. ¿Es así verdad? Las enfermedades que genera sentarse en exceso En un estudio de 2014 denominado “Sentada letal: Homo Sedentarius busca respuestas” de physiology.org relacionaron 34 enfermedades y afecciones crónicas, incluida la obesidad, trastornos metabólicos, enfermedades cardiovasculares, afecciones articulares, algunos tipos de cáncer, diabetes, alteraciones del sueño y hasta psicológicas, con sentarse en exceso. En el siguiente artículo Micro Move: La panacea de la salud, ¡pruébala cuanto antes! (Recopilo recomendaciones a través de una lista de movimientos simples que puedes aplicar para mitigar el sedentarismo. La recomendación práctica es, muévete mucho y variado, colócate una meta de caminar 10.000 pasos por día, pero si no lo logras empieza con 7.000 pasos por día. Según la OMS recomienda actividad física entre 150 y 300 minutos por semana, con al menos 75 minutos de actividad intensa y fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana. Visto de esa manera no está mal del todo. No necesitas tiempo extra con alta intensidad El Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), es un protocolo que tiene como variables la intensidad a la que se ejecutan los movimientos, el tiempo de ejecución y el tiempo de recuperación. El beneficio más representativo es la activación del efecto EPOC o Excess Postexersice Oxygen Consumption, que permite continuar meta oxidando grasas hasta 36 horas después, otros: • • Menor tiempo efectivo de entrenamiento. Puede tomar 10, 20 o 30 minutos. Mayor efecto de oxidativo de grasas. Nada mejor que quemar grasas mientras duermes. La recomendación es, haz vigorosamente tu entrenamiento, cuando percibas tu respiración acelerada y no puedas sostener una conversación fluida, entonces estás en alta intensidad. 10 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES HÁBITO Nº 2. ALIMÉNTATE INTELIGENTEMENTE Es quizás uno de los más complejos, pero no te preocupes, simplificaremos para sacar el mayor beneficio posible con pocos cambios. La paradoja del ayuno para mejorar tu saciedad Lo primero que te mencionaré para que empieces a implementar ya, en tu vida, es la no alimentación. Sí, como lo lees, la paradoja del ayuno para mejorar tu saciedad. Los beneficios fisiológicos determinados en el estudio Efectos sobre la salud del ayuno intermitente: hormesis o daño, Publicado en academic.oup.com son los siguientes: • Aumenta la proteína de la juventud y reduce la mortalidad. • Favorece la autofagia, otro de nuestros sistemas de antienvejecimiento. • Reduce indicadores de inflamación (bajo grado). • Reduce los triglicéridos y mejora el perfil lipídico. Mejora la plasticidad neuronal. • Mejora la sensibilidad a la insulina y la presión arterial. • Reduce la resistencia a la insulina más que la restricción calórica tradicional. • Limita el crecimiento de células cancerígenas y hace más tolerable la quimioterapia. • Promueve la pérdida de peso reteniendo la masa muscular. ¡Wow! Estos beneficios son nada más que impresionantes. Ahora, ¿Qué puedes tomar durante la etapa de ayuno sin romperlo? • Agua. Puedes añadir una cucharada de jugo de limón o naranja y un poco de sal. • Caldo de huesos o verduras fuente de electrolitos. • Café con aceite de coco (1 cucharadita), o añadir un poco de canela. • Distintos tipos de té e infusiones con adición de un poco de jengibre o cúrcuma. Existen muchas creencias alrededor del ayuno, en el siguiente artículo te revelo las 7 verdades sobre el ayuno intermitente que nadie te dice. La recomendación práctica es implementar 2 o 3 ayunos intermitentes por semana, de foma progresiva inicia con 12h, 14h y 16h hasta que logres la adherencia en tu organismo. Elimina la comida industrializada (ultraprocesados) Aceites vegetales refinados, azucares añadidos, harinas refinadas, aditivos y sal; debes tacharlos de tu lista de la compra. Aportan muchas calorías y pocos nutrientes, además, se correlacionan con la inflamación crónica de bajo grado y alto riesgo de contraer enfermedades no transmisibles (ENT). Consume los alimentos que provienen directamente de su estado natural (mira mi artículo comida real), es más sencillo ofrecerte una guía de identificación de los alimentos industriales para evitarlos, esto es: • Tienen etiqueta o vienen en cajas de múltiples colores. • Tienen múltiples ingredientes, normalmente más de 5 ya hace pensar que es industrial. • Composición prioritariamente de azúcar, harinas, aceites y conservantes. • Pueden llevar los subtítulos: ligth, vegetal, orgánico, enriquecido con vitaminas y minerales. La recomendación práctica es elimina los ultraprocesados; agrega verduras, tubérculos y frutas; y agrega proteína animal y grasas; una alimentación basada en comida real. 11 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES HÁBITO 3. DESCANSA Nuestra sociedad actual acelerada por la hiper información (y la desinformación), nos ha llevado a estar conectados 24/7; en la palma de la mano, llevamos el trabajo, las “relaciones” en las redes sociales, las noticias del medio minuto anterior, las distracciones y diversiones del momento, el like es la nueva moneda de cambio y la inmediatez es sobrevalorada. “El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor” Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico. Subestimamos el DESCANSO La falta de sueño es un factor causante y/o agravante de muchas enfermedades crónicas. Nuestro cuerpo se recupera y restaura mediante varias fases que ocurren durante el ciclo de descanso. Al interrumpir esas fases, rompemos el ciclo natural de nuestro organismo impidiendo la restauración, el crecimiento, la recuperación y el aprendizaje. En mi artículo: El Director de Orquesta: Las 7 Técnicas Infalibles para Sincronizar tu Reloj Biológico hablo más en profundidad. La recomendación es dormir como mínimo 8 horas, con descanso de calidad, lo que se conoce como un sueño reparador. El descanso es fundamental para el cerebro, influye en las hormonas de crecimiento, el sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular en general; evidentemente tiene un impacto significativo en la salud y el bienestar. La investigación del Dr. Mitler demuestra que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones. Durante la noche, la frecuencia cardíaca, la frecuencia de respiración y la presión arterial suben y bajan. Un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular. Mientras duerme, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar la energía. Estos cambios hormonales pueden afectar su peso corporal. ?Cómo dormir mejor¿ Adapta tu habitación a oscuridad total, no te expongas a la luz artificial por la noche como: pantallas, leds indicadores del televisor, teléfono o relojes digitales. Evita comer antes de acostarte, adáptate a hacer la ingesta de comidas entre las 7 a.m., y 7 p.m., con al menos 12 horas de ayuno. Prepárate para dormir a través de un rito. Confieso que es un punto pendiente para mí; se trata de ir bajando el ritmo para preparar al cerebro para el descanso. Entre ellas puedes incluir, meditar, leer en formato convencional (libro físico) o una ducha caliente, son ejemplos concretos. La actividad física mejora la calidad del descanso, dormirás mejor si te mueves más. Las recomendaciones prácticas para dormir mejor son: adapta tu habitación a oscuridad total; evita comer antes de acostarte, como mínimo 1 hora antes; prepárate para dormir a través de un rito. Haz una siesta vespertina de 20 minutos, en un estudio de 2007 concluye que la siesta se asocia con una reducción del 37% en la mortalidad coronaria, además tiene efectos inmunes y liberadores de estrés. 12 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES HÁBITO 4. DEFINE Y PRIORIZA ¡Esto es un tema sensibilísimo! En mi experiencia la definición de objetivos en fundamental para conseguirlos. El problema se circunscribe a la urgencia con que se eligen y definen: no tomamos el suficiente tiempo para amasarlo, que tome temperatura y esperar a que crezca (desarrolle). ¿Cómo formular objetivos asertivamente? Sin morir en el intento. La conversación es una herramienta muy útil para descubrir el trasfondo de nuestra necesidad, por eso te invito a compartirlo con alguien de tu confianza y pide que te haga las siguientes preguntas: ¿Qué quieres lograr/conseguir? ¿Para qué quieres conseguirlo? ¿Por qué es importante para ti? ¿Cuán comprometido estás para lograrlo? ¿Qué te lo impide? ¿Cuáles son tus limitaciones? ¿Qué vas a hacer? ¿Y qué otra cosa? ¿Y qué más? La recomendación práctica es conversar con una persona de confianza para formular/definir tus objetivos asertivamente. La diferencia entre los que consiguen resultados y los que no. Es que, los primeros, definen sus objetivos inteligentemente (SMAART). Imagina que va a algún sitio usando un GPS, si no le dices al GPS de forma concreta y asertiva a dónde quieres ir siempre estarás recalculando el rumbo. El acrónimo SMAART es una herramienta ampliamente utilizada en las organizaciones para definir objetivos. Proviene de las palabras: Specific (específico), Mensurable (medible), Achievable (alcanzable), Ambicious (ambicioso), Relevant (relevante) y Timel (temporal). Objetivos SMAART brindan mayor grado de definición y, por ende, una probabilidad de concreción mucho más elevada. La concreción es la clave para conseguir llegar a la meta. Veamos un breve ejemplo, digamos que tienes 10 kg de sobrepeso (cualquier parecido con la realidad es mera coincidencia), y decides bajar tu peso, llevas una vida sedentaria y tu alimentación está fuera de control. Hagamos la definición de tu objetivo SMAART para este caso. OBJETIVO SMAART (S) Controlar mi peso sorporal para llegar a 80 kg de peso total (M) Perder 5 kg de peso (A) La meta de 5 kg es alcanzable en relación de perdida vs el peso total (alrededor de 6%) (A) Es ambicioso, pero no imposible de alcanzar (R) Es relevante para mi salud física, psicológica, mi autoestima y motivación (T) Sesenta días de calendario Observa que a diferencia del objetivo convencional “Bajar de 10 kg de peso en 30 días” el objetivo SMAART es más inteligente valga la redundancia, por tanto, tendrá mucha mayor probabilidad de cumplirse. Claro, solo basta que te comprometas suficientemente y cumplas con tu palabra. Las recomendaciones prácticas a establecer objetivos SMAART siendo específico, medible, alcanzable, ambicioso, relevante y temporal. Hablo más en profundidad en mi artículo SMAART: ¿Cómo Formular Objetivos Asertivamente? Sin morir en el intento. 13 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES HÁBITO Nº5. PIENSA EN POSITIVO Una mentalidad positiva es la principal condición para una buena salud mental en general. Sin ella no existirá la salud plena, es el sistema operativo que determina el sacar el mejor provecho posible de cada situación, por muy negativa que sea. Está claro que lo negativo existe y es real, pero tenemos la capacidad de elegir si sumergirnos en el agujero negro o conectarnos con lo positivo. No sirve de nada una mentalidad positiva sin acción. Sé congruente entre tu pensamiento y tus acciones, es decir, si comes donuts frecuentemente independientes de tu mentalidad, de nada te servirá. Sabes a lo que me refiero. Puedes tener un pensamiento sobrevalorado de tu condición de salud, es decir, muchas veces nos vemos mejor ante el espejo que lo que realmente estamos. Yo mismo estuve muchos años diciéndome a mí mismo, no me veo tan mal con estos 8 o 10 kg de sobrepeso. Nuestras creencias no limitan o nos potencian, en el artículo: ¿Qué te lo impide? El poder de las creencias limitantes, detallo mucho más el tema. La recomendación práctica es, construye una mentalidad positiva en consonancia y congruencia con tus acciones. ?Qué está dentro de mi ámbito de control y qué no¿ Dentro de la filosofía estoica se aplica la dicotomía de control y es definida por Epicteto con esta cita: “en la vida, nuestro primer trabajo es dividir y distinguir las cosas en dos categorías: las circunstancias externas que no puedo controlar, y las decisiones que tomo con respecto a ellas y que tengo bajo mi control”. Según esto tenemos: ¿QUÉ ESTÁ BAJO NUESTRO CONTROL? ¿QUÉ ESTÁ FUERA DE NUESTRO CONTROL? Nuestras percepciones Nuestras acciones Todo lo demas Entonces la pregunta del millón ¿Tenemos control sobre nuestra salud? La respuesta es Sí, pero también No; por una parte, somos responsables de lo que comemos y cuánto nos movemos; pero estamos expuestos a un sinnúmero de factores como: enfermedades y eventos desafortunados. Intentamos controlar lo que está fuera de nuestro control, vivimos PRE-OCUPADOS por muchos temas y situaciones inundando nuestra mente, restándole capacidad y claridad. La recomendación práctica es, enfócate en lo que está bajo tu control, tus percepciones y tus acciones. Muévete más, evita los ultraprocesados y coloca verduras y vegetales en cada platillo. ?Cómo son las conversaciones conmigo¿ ?Son positivas¿ Como especialista en lenguaje positivo he vivido en carne propia los beneficios de aplicarlo, pero sé que esto puede resultar un poco extraño para muchos. El estudio denominado las 678 monjas y un científico (1986) es el más relevante sobre los beneficios en cuanto al envejecimiento y el Alzheimer. El 90% del grupo de monjas más alegre y longevas, tenía un 27% más de palabras que expresaban sentimientos positivos en sus autobiografías escritas años atrás cuando ingresaron al convento de Notre-Dame. La recomendación práctica es, háblate mucho más a ti mismo en positivo y por supuesto a los demás, “no cuesta nada” y probablemente logres una vida longeva y sana. 14 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES HÁBITO Nº 6. ADAPTA TU ENTORNO Y RELACIONES Para explicar y clarificar de forma sistémica cómo el entorno y las relaciones juegan un papel fundamental en tus resultados, revisemos lo siguiente. ¿Cómo es tu entorno? ¿Te impulsa o te bloquea? Una persona en busca de su virtuosidad o su misión, define un objetivo y un resultado esperado, lo compartirá con los otros (familiares, amigos y conocidos) porque consciente o inconscientemente se sabe que el colectivo es más fuerte que lo individual. Esto permitirá también moldearlo, rectificarlo y validarlo. Por efecto sistémico, su decisión lo va a arrastrar con él y al sistema, por consiguiente, el sistema va a desplazarse a esta zona de incomodidad. Intentando autorregularse para permanecer en equilibrio (no le gusta la incomodidad) por su decisión, encontrará bloqueos e impulsores. La recomendación es: Crea un entorno propicio para ti, apóyate en los impulsores y supera los bloqueos que te coloca tu entorno. DIME CON QUIÉN ANDAS Y TE DIRÉ QUIÉN ERES Es una frase del refranero popular, otra más de moda es: eres el promedio de las 5 personas con las que más tiempo pasas o te relacionas, frase atribuida a Jin Rohn. Compartimos muchos aspectos en común con las personas que nos rodeamos, solo basta ver a un grupo de jóvenes, comparten formas de pensar, vestimenta, formas de hablar (inteligibles), frecuentan los mismos lugares, comparten hábitos similares. Somos seres sociales y requerimos relacionarnos para desarrollar nuestras vidas • ¿Cuáles son las 5 personas con quien más te relacionas? • ¿Cuáles son las 5 personas que admiras? ¿Listo? ¿Coinciden estas con la primera lista? Es posible que sí, pero también que no. No pasa nada, es un ejercicio de reflexión. Si la respuesta es No, entonces sugiero que empieces a buscar conexiones con tus personas admiradas y trabajes en esas relaciones. La recomendación práctica es, crea o busca los círculos de relaciones que te impulsen y potencien en distintos ámbitos de tu vida. Sácales provecho a tus relaciones sanas. Reconecta con esos amigos entrañables, genera un contacto periódico en honor a la amistad. Y que no quede nada por decirse. Desafíate, emprende retos que sean alcanzables pero que expandan tu realidad, tu forma de ver las cosas. Elimina personas tóxicas (de ser posible), si están en tu circulo intimo minimiza la exposición. Al eliminar habrá espacio para añadir nuevas personas y relaciones. Dispón de tiempo de calidad en soledad, está contigo mismo y con tus pensamientos; sin el ruido, el bullicio de los demás y del mundo. Úsalo para lo que quieras, meditar, gritar, conversar, etc. Tú decides. Esto no será de la noche a la mañana, pero con el tiempo lograrás transformar el círculo. 15 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES HÁBITO Nº 7. APLICA VARIABILIDAD ¡Varia todo! No me malinterpretes, esto no significa que tu vida se convierta en un caos, soy proclive al orden y a las rutinas, a la puntualidad, entre otras cosas; pero, a lo que me refiero es, a que seas capaz de introducir variaciones suficientes a los aspectos relevantes de tu salud. ¿Qué es la hormesis? ¿Cómo nos beneficia? En biología, un estímulo estresante es capaz de activar una respuesta adaptativa que incrementa la resistencia de una célula u organismo frente a un estrés más severo. A esta respuesta se le conoce como hormesis. Es un concepto muy interesante que es ampliamente utilizado por uno de los grandes de la Salud como lo es Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario, cito: “El exceso de actividad física nos perjudica, pero su ausencia también. Realizar un ayuno muy prolongado tiene efectos negativos, pero ayunos breves mejoran nuestra salud. Y lo mismo con el frío, el calor y multitud de otros estresores”. El concepto fue descrito en 1888 por el científico Hugo Shulz quien observó que dosis pequeñas de veneno estimulaban el crecimiento de la levadura y que dosis mayores la dañaban. De hecho, algunos científicos plantean que el beneficio de las verduras y frutas no se debe a sus vitaminas y minerales, sino más bien a que las plantas se protegen de los depredadores con sustancias venenosas, las que, ingiriendo en la cantidad correcta benefician nuestro organismo. Tiene mucho sentido evolutivo. La recomendación práctica es variar de forma gradual los aspectos más significativos relacionados con tu salud. Entonces ?En cuáles aspectos aplicar la variabilidad¿ En los entrenamientos. Desafíate, incluso si no alcanzas el desafío estarás en una nueva meta superior a tu anterior condición. Sal a la montaña, a la playa, hazlo con sol o de noche. Varía las superficies, arena, asfalto, grama, utiliza peso corporal, introduce implementos, las posibilidades son infinitas y depende de tu rutina. En la alimentación, varía los tipos de proteína animal y grasas, también las verduras, tubérculos y frutas. Tus ayunos: varía la duración 12, 14, 16 o más, además de los días de ayuno (que no sean siempre los mismos), es buena práctica hacerlo semana de por medio. Implementa ayunos de cafeína (café y te verde), o ayunos de dopamina (desconexión digital). 16 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES RESUMEN DE LOS 7 HÁBITOS HÁBITO Nº 1. MUÉVETE • • Muévete mucho y variado, colócate una meta de caminar 10.000 pasos por día, pero si no lo logras muévete 7.000 pasos por día. Haz vigorosamente tu entrenamiento, cuando percibas tu respiración acelerada y no puedas sostener una conversación fluida, entonces estás en alta intensidad. HÁBITO 2. ALIMÉNTATE INTELIGENTEMENTE • • La recomendación práctica es implementar 2 o 3 ayunos intermitentes por semana, de forma progresiva inicia con 12h, 14h y 16h hasta que logres la adherencia en tu organismo. La recomendación práctica es elimina los ultraprocesados; agrega verduras, tubérculos y frutas; y agrega proteína animal y grasas; una alimentación basada en comida real. HÁBITO 3. DESCANSA • • La recomendación es dormir como mínimo 8 horas, con descanso de calidad, lo que se conoce como un sueño reparador. Las recomendaciones prácticas para dormir mejor son: adapta tu habitación a oscuridad total; evita comer antes de acostarte, como mínimo 1 hora antes; prepárate para dormir a través de un rito. HÁBITO 4. DEFINE Y PRIORIZA • • • Las recomendaciones prácticas es conversar con una persona de confianza para formular/definir tus objetivos asertivamente. Las recomendaciones prácticas a establecer objetivos SMAART siendo específico, medible, alcanzable, ambicioso, relevante y temporal. HÁBITO Nº5. PIENSA EN POSITIVO • • La recomendación práctica es, enfócate en lo que está bajo tu control, tus percepciones y tus acciones. Decide moverte más, evita los ultraprocesados y coloca verduras y vegetales en cada platillo. La recomendación práctica es, háblate mucho más a ti mismo en positivo y por supuesto a los demás, no “cuesta nada” y probablemente logres una vida longeva y sana. HÁBITO Nº 6. ADAPTA TU ENTORNO Y RELACIONES • • • La recomendación es: Crea un entorno propicio para ti, apóyate en los impulsores y supera los bloqueos que te coloca tu entorno. La recomendación práctica es, crea o busca los círculos de relaciones que te impulsen y potencien en distintos ámbitos de tu vida. Sácales provecho a tus relaciones sanas. Elimina personas tóxicas (de ser posible), si están en tu círculo íntimo minimiza la exposición. Al eliminar habrá espacio para añadir nuevas personas y relaciones. HÁBITO Nº 7. APLICA VARIABILIDAD • La recomendación práctica es variar de forma gradual los aspectos más significativos relacionados con tu salud. 17 LOS 7 HÁBITOS DE LAS PERSONAS EXTRAORDINARIAMENTE SALUDABLES MIS SERVICIOS La clave fundamental que me permitió alcanzar mi estado de salud actual fue la construcción de un nuevo estilo de vida, alineado con la identidad de una persona saludable. Vivimos en una cultura donde las personas en busca de resultados rápidos se gastan entre $ 850 y $1.250 dólares al año en suplementos queman grasa o en la última formula de pérdida de peso del mercado, sin ninguna garantía de que sus resultados llegarán. Sin embargo, no quieres invertir $300 o $700 en un programa de transformación de la salud que te llevará a alcanzar los resultados que te han sido esquivos por mucho tiempo, a hacerlos sostenibles en el tiempo y sin dependencia de ningún suplemento. La mentalidad instalada por las grandes empresas es “si deseas bajar de peso más rápido, invierte en suplementos más costosos y novedosos” y así el ciclo se repite y repite. La verdad es que NO EXISTEN fórmulas mágicas, ni dietas mágicas y mucho menos suplementos mágicos La realidad es alarmante, estadísticamente 1 de cada 4 personas sufrirá de ENT (Enfermedades No Transmisibles) debido al sedentarismo. Es decir 1.400 millones de personas en el mundo se encuentran en riesgo de sufrir cardiopatías, diabetes, demencia y/o cáncer según la OMS (Organización Mundial de la Salud). Yo digo “si quieres bajar de peso más rápido y conseguir salud, invierte en personas que lo han logrado” personas que tienen la trayectoria que debes recorrer y experiencia que debes adquirir; y paga lo que sea para hasta recuperar la salud que has perdido. Cuando colocas en riesgo tu salud, estás colocando tu vida en juego. ¡Lo has pillado! Te invito a transformar tu estilo de vida, a crear hábitos saludables y sostenibles en el tiempo, con estos servicios. Es lo mejor de mí que te puedo ofrecer. 18