J.A. SOUZA MÉTODO WIM HOF PASO A PASO Nuestra misión es ayudarle a ser feliz, fuerte y sano Simple y Práctico Introducción Sea muy bienvenido al e-book Método Wim Hof paso a paso. Usted acaba de dar el primer paso para convertirse en una persona, totalmente consciente y con total control sobre su mente y sobre su cuerpo. Hoy, el Método Wim Hof es practicado por miles de personas en todo el mundo. Los beneficios que pueden ser alcanzados por su práctica son innumerables, entre ellos: un mayor nivel de energía, sistema inmunológico fortalecido, siendo capaz de combatir diversos patógenos, reducción del nivel de estrés, foco y determinación aumentados, entre muchos otros. En este e-book, usted conocerá todo sobre el Método Wim Hof, siendo así, conocerá a su creador, todos sus beneficios, los estudios científicos, que comprobaron su eficacia, y el paso a paso, del nivel más básico al avanzado, para practicarlo de una forma totalmente segura. Desde ya, le deseo un buen aprendizaje y que usted logra alcanzar sus objetivos de vida con la práctica de este método. Método Wim Hof Paso a Paso Wim Hof - El hombre hielo Durante la infancia, Wim Hof era un chico bastante curioso y vivía haciendo preguntas sobre la vida, pero nunca conseguía obtener respuestas satisfactorias, debido a esto, se sentía perdido y confuso. Él no tenía la costumbre de exponerse al frío, de hecho, odiaba hacer esto. Pero en un hermoso día de invierno todo cambió, Wim Hof tenía sus 17 años cuando se sumergió en aguas frías por primera vez. Él relata que sintió que el agua fría lo llamaba. “Miré al agua y sabía que tenía que entrar”. Al entrar en contacto directo con el frío por primera vez Wim Hof sintió una gran conexión con la naturaleza y toda aquella confusión que rondaba su cabeza sucumbió en un instante y todo empezó a hacer más sentido. 2 Método Wim Hof Paso a Paso Wim Hof ha sido mundialmente conocido por su colección de más de 20 récords mundiales que entraron al Guinness Book. Uno de estos récords, el de quedarse inmerso en hielo por el mayor tiempo ya registrado, le garantizó el famoso apodo de “El Hombre hielo”. Conozca algunos de los récords Corrió una media maratón encima del Círculo Polar Ártico, a la temperatura de -20 ° C, descalzo y vistiendo apenas un pantalones cortos. Subió el Monte Everest, la montaña más alta del mundo, vistiendo apenas pantalones cortos. Corrió una maratón completa en el desierto de Namibia sin beber agua. Nadó debajo de hielo por 66 metros. Se quedó 1 hora y 52 minutos con su cuerpo sumergido en hielo, con la excepción de la cabeza. Corrió 50 kilómetros en el desierto del Sahara sin agua o comida. Todos creían que Wim Hof era un superhumano. Para la ciencia, en aquel momento, Wim Hof parecía haber nacido con una anomalía genética que le proporcionaba tanta resistencia. 3 Método Wim Hof Paso a Paso Sin embargo, Wim Hof declaró que todos esos récords fueron conquistados debido a la práctica de su método personal (Método Wim Hof), que hasta entonces era desconocido, su capacidad de control de la respiración, frecuencia cardíaca y circulación sanguínea fueron factores esenciales para garantizar sus conquistas. Además de proporcionarle una gran resistencia, Wim Hof resaltó que su método tenía innumerables beneficios, incluyendo un sistema inmunológico fortalecido que podría ser controlado por su propia mente. Y afirmó que cualquier persona podría aprender su método y alcanzar los innumerables beneficios a la salud física y mental que proporciona. 4 Método Wim Hof Paso a Paso Comprobación científica A pesar de sus afirmaciones, no todas las personas creyeron en las palabras de Wim Hof, sin embargo, una cantidad grande de personas se dispuso a aprender su método y así fue hecho. Wim Hof entrenó a alumnos de diversos lugares del mundo y enseñó el paso a paso de la práctica de su método. Los beneficios fueron vistos por los alumnos en poco tiempo de práctica, muchos encontraron en el Método Wim Hof, una esperanza para verse libres de sus enfermedades. Mientras tanto, la ciencia seguía diciendo que su método no era más que una creencia. Pues bien, Wim Hof se pronuncia para ser objeto de estudios científicos, o sea, una verdadera cobaya humana. 5 Método Wim Hof Paso a Paso En una de las pruebas realizadas, se inyectó una cantidad generosa de bacterias en el torrente sanguíneo de Wim Hof. Estas bacterias debían desencadenar una serie de síntomas como fiebre, dolor de cabeza, entre otros. El resultado fue espantador. Wim Hof no sufrió un escalofrío. Siendo así, los investigadores volvieron a la primera teoría. Diciendo que Wim Hof poseía tal resistencia e inmunidad por cuenta de factores genéticos que él lleva desde el nacimiento. Pero Wim Hof retrucó: "Coge a 12 alumnos míos, que practican el Método Wim Hof conmigo, y aplique la misma prueba que ustedes hicieron en mí", y así fue hecho. Después de realizar el mismo experimento científico en 12 personas diferentes, que lo único que tenían en común era la práctica del Método Wim Hof, fue constatado su eficacia, pues ninguna de las 12 personas sufrieron ningún daño que las bacterias debían causar en sus organismos. 6 Método Wim Hof Paso a Paso Pilares del Método Wim Hof El método Wim Hof es un método completamente natural y simple. Él es sostenido por 3 poderosos pilares que son: respiración, compromiso y terapia fría. Vamos a conocer cada uno de estos pilares y los beneficios proporcionados por ellos. Respiración La respiración es un proceso natural e inconsciente con el cual los seres vivos absorben y expulsa el aire junto a las sustancias que lo componen. Este proceso es constante, tenemos total conocimiento de su importancia, pero desconocemos su inmenso potencial. Este potencial puede ser desbloqueado a través de la respiración consciente. La técnica de respiración consciente del Método Wim Hof hace que los niveles de oxígeno de la sangre se elevan y esto trae los siguientes 7 Método Wim Hof Paso a Paso beneficios: aumento de la energía, niveles de estrés reducido y sistema inmunológico fortalecido. La mayoría de las personas utilizan sólo un tercio de la capacidad pulmonar para respirar, esto hace que los niveles de oxígeno queden por debajo de lo que una persona necesita para ser considerada sana. Las enfermedades pulmonares, cardíacas y neurológicas, también disminuyen los niveles de oxígeno. La técnica de respiración del Método Wim Hof le permite entrar profundamente en su interior. Los ejercicios que componen esta técnica son capaces de llevarlo de un estado de estrés a la relajación en pocos minutos. Compromiso El compromiso es la base del Método Wim Hof, pues él sostiene los otros 2 pilares. Siendo así, tanto la respiración como la terapia fría exigen paciencia y dedicación para ser totalmente dominadas. Si usted comienza con la actitud equivocada, este método simplemente no funcionará con el 100% de su potencial. Por ejemplo, si usted no está comprometido con la práctica del método usted podrá salir temprano de la exposición al frío, antes incluso de ella poder trabajar en su cuerpo, o podrá acortar los ejercicios de respiración impidiendo que ellos desencadenen sus 8 Método Wim Hof Paso a Paso múltiplos benefícios. Usted necesita “ejercitar” su mente para que sea capaz de sostener sus objetivos. En otras palabras, usted necesita tener dominio sobre su mente para, eventualmente, dominar su cuerpo. Determinación es la palabra clave para este proceso. En el Método Wim Hof, el compromiso se alcanza a través de la meditación. La meditación trae los siguientes beneficios: foco y determinación aumentados, mayor fuerza de voluntad, reducción de estrés, aumento en la capacidad de memorización, mejora en la función inmunológica, reducción en los síntomas de trastornos mentales, como depresión y ansiedad, mejora en la calidad del sueño, mayor sensación de bienestar, mayor creatividad, mejora en el humor y fortalecimiento de la autoconciencia. Terapia Fría La terapia fría es la parte que más llama la atención en el Método Wim Hof, es por su cuenta que Wim Hof ganó el apodo de “Hombre hielo”. Si se expone al frío es una forma de encender su llama interior. Esto no sólo calma su mente que siempre está preocupada por las incertidumbres de la vida, pero también permite que su cuerpo se cure por dentro. 9 Método Wim Hof Paso a Paso La exposición adecuada al frío inicia una cascada de beneficios para la salud. Los grandes atletas se utilizan de esta práctica, llamada crioterapia, para recuperarse de entrenamientos intensos. Generalmente, esta exposición al frío se realiza a través de la inmersión del cuerpo en hielo, pero quede despreocupado, pues existe una alternativa menos “radical” para que usted comience la práctica del Método Wim Hof. Los beneficios de la terapia fría son: la acumulación de tejido adiposo marrón, que es responsable de mantener el calor corporal, pérdida de grasa resultante, reducción de la inflamación de los músculos, sistema inmunológico fortalecido, niveles hormonales equilibrados, aumento en el deseo sexual, mejora de la calidad del sueño y la producción de endorfinas que elevan naturalmente el estado de ánimo y la sensación de bienestar. 10 Método Wim Hof Paso a Paso Consideraciones finales sobre los 3 pilares Ahora, usted ya conoce los 3 pilares que constituyen el Método Wim Hof. ¿Consiguió percibir que cada pilar, aisladamente, logra proporcionar innumerables beneficios a nuestra salud? Ahora, imagine la combinación de los 3, esto hace que todos los beneficios se fusionen y se multiplican, dando lugar a otros beneficios que no se podrían alcanzar con la práctica de sólo 1 de los pilares. En otras palabras, usted conseguirá alcanzar la plenitud de su salud mental y física. Método Wim Hof en la práctica Ahora, vamos a conocer el paso a paso para practicar el Método Wim Hof, según las orientaciones y consejos de su propio creador. La práctica del Método Wim Hof está dividida en sus 3 pilares que son: respiración, compromiso y terapia fría. Estos tres pilares son alcanzados por las siguientes acciones: respiración consciente, meditación y exposición al frío. Usted aprenderá cómo realizar todas estas etapas de la manera correcta y de forma segura. 11 Método Wim Hof Paso a Paso Acompañe el paso a paso del Método Wim Hof: Respiración consciente Es importante que usted practique este ejercicio de respiración en un lugar que sea seguro y controlado, este método no debe ser practicado en lugares y situaciones que puedan ofrecerle peligro como calles, ríos, cascadas, playas, lugares altos, dirigiendo, antes o después de buceo, entre otros. Durante el ejercicio de respiración consciente, a causa de la hiperventilación, en algunos casos, la persona puede perder la conciencia durante algunos segundos, por eso, sea prevenido! Si usted llega a este punto, significa 12 Método Wim Hof Paso a Paso que has ido demasiado lejos, ve con más calma la próxima vez. Paso 1: Manténgase cómodo En primer lugar, usted debe encontrar un lugar donde se sienta cómodo y que nadie pueda molestarle, puede ser en un sofá, silla, sillón, cama, colchón, incluso en el suelo, el lugar que más le da la sensación de comodidad. Después de encontrar este sitio y una posición cómoda, usted debe cerciorarse si la acción de respirar profundamente no está siendo perjudicada por esta posición, si está, cambie de posición o de lugar. Lo indicado es que usted realice sentado o acostado de espaldas. ¡Jamás realice este ejercicio en pie! Paso 2: Respire de 30 a 40 veces En la primera etapa de la respiración consciente, usted debe inhalar el máximo de aire que usted consigue, con intensidad y velocidad. El aire puede ser inhalado tanto por la nariz y la boca, usted decide. Después de inhalar el aire, usted debe expirar suavemente por la boca. Es importante que usted inspire más que expire, 13 Método Wim Hof Paso a Paso es decir, usted debe tirar del aire profundamente y soltarlo suavemente sin forzar. Realice esta etapa con los ojos cerrados, ya que le ayudará a concentrarse más. Esta respiración debe realizarse de 30 a 40 veces. Pero trate de no pensar en los números, sólo enfado en su respiración. Si durante el proceso usted siente sensaciones como mareos o hormigueos en el cuerpo, no se preocupe, es absolutamente normal. Paso 3: Expire y sostenga la respiración Al final del paso 2, cuando expiran el aire de la última respiración, usted debe quedarse sin respirar por el máximo de tiempo que logre con los pulmones vacíos. El indicado es aproximadamente 1 minuto y 30 segundos. Conforme usted va practicando y evolucionando usted conseguirá aumentar cada vez más este tiempo. Durante este proceso, de prender la respiración, usted no se sentirá agonizado o con falta de aire, pues su cuerpo estará bien oxigenado por el paso anterior. Siendo así, usted debe sentir una sensación de placer y relajación. 14 Método Wim Hof Paso a Paso Evite pensamientos autoanalíticos, cuanto menos usted se preocupa por el oxígeno más tiempo se quedará sin respirar. Utilice un cronómetro para marcar su progreso. Paso 4: Inspire y sostenga la respiración Al final del paso 3, inspire profundamente y sostenga la respiración nuevamente, esta vez los pulmones estarán llenos. Mientras sostiene la respiración, relaje la cabeza hacia el pecho. En este paso, lo indicado es sostener la respiración por sólo 15 segundos. Paso 5: Respire normalmente Después de completar los pasos anteriores, debe volver a respirar normalmente durante un corto período de tiempo. Este es el final del primer ciclo. Lo indicado es realizar 3 ciclos de esta respiración consciente. Consideraciones finales sobre la respiración consciente El mejor momento para realizar esta respiración es al despertar y aún en ayunas, también puedes practicarla durante el día. 15 Método Wim Hof Paso a Paso Durante este ejercicio, intente imaginar el oxígeno tomando cuenta de todo su cuerpo, desde la cabeza hasta las plantas de los pies. Si usted siente algún bloqueo en alguna parte de su cuerpo, imagine que usted está dirigiendo el oxígeno hasta esta parte, controlando su energía mentalmente. Al final de estos 3 ciclos su cuerpo quedará alcalino y esto trae innumerables beneficios a su salud, pues auxilia en la regulación del pH del cuerpo, lo que nos mantiene libres de enfermedades. 16 Método Wim Hof Paso a Paso Meditación Ahora, estamos en el segundo pilar del método Wim Hof: "El Compromiso". Este pilar es de suma importancia, pues sin él, este método no se sustentaría. El compromiso es la base de este método, por lo que hay que ejercitar y fortalecer su mente. Este fortalecimiento será alcanzado por la meditación. Para quien nunca meditó, esto puede parecer un poco más complicado al principio, pero usted verá que con el tiempo, la meditación se convertirá en un proceso muy común y fácil de realizar. 17 Método Wim Hof Paso a Paso Paso 1: Manténgase en una posición cómoda De la misma forma que el ejercicio de respiración, la meditación se debe hacer en un lugar que te deja relajado y una posición que te deja cómodo, puede ser tanto acostado como sentado. Paso 2: Cierre los ojos No es una obligación meditar con los ojos cerrados, pero para las personas que están iniciando esta práctica, esto ayuda a concentrarse más fácilmente. En el curso de su avance usted podrá experimentar la meditación de ojos abiertos. Para alcanzar la meditación con los ojos abiertos, en el futuro, inicie el proceso con los ojos cerrados y ábralos después de que ya esté meditando durante un tiempo, pero sólo realice esto después de que ya esté acostumbrado al proceso de meditación. Paso 3: Vacíe la mente Durante la meditación, usted necesita vaciar su mente de cualquier pensamiento, para algunas personas esto es algo realmente complicado. Pero un truco que le ayudará a apartar los pensamientos intrusos es concentrarse en su proceso de respiración. 18 Método Wim Hof Paso a Paso Percibe como usted inspira y expira el aire tranquilamente, se concentre en esto, sin analizar, sólo sienta su respiración. Paso 4: Siente su cuerpo Foco toda su atención en su cuerpo y sienta la energía que lo envuelve en este momento, las sensaciones que usted está sintiendo y todo lo que está sucediendo en esta hora. Paso 5: Mantenga la concentración El factor más importante de la meditación es la concentración, usted debe hacer el máximo para mantenerse en foco. Si cualquier factor externo intenta llamar la atención, no lo ignore. Imagínese que estos factores externos no te molestan a alcanzar el estado deseado, sino que te ayudan. Consideraciones finales sobre la meditación Lo indicado es que usted medite por cerca de 5 minutos después de los 3 ciclos del ejercicio de respiración consciente, pero usted también puede practicar la meditación en otros horarios. Además, usted también puede practicar algunos ejercicios físicos de resistencia o estiramiento, pero este paso es opcional. 19 Método Wim Hof Paso a Paso Exposición al frío Esta es la última etapa del método Wim Hof, usted verá algunos alumnos e incluso el propio Wim Hof, realizando esta etapa a través de la inmersión en hielo, caminando en la nieve y subiendo montañas con ropa de baño. Pero la buena noticia es que usted no necesita ir a todo este extremo para practicar el método. Al contrario de lo que la gente piensa, el frío puede ser un gran amigo cálido. Hoy, vivimos de una forma mucho más “cómoda” que nuestros antepasados. Cuando estamos con calor, conectamos el aire-condiciado. Cuando estamos con frío, conectamos el calentador o nos calentamos con bellas ropas de frío. 20 Método Wim Hof Paso a Paso La verdad es que confundimos “cómodo” con “sano”. Un baño frío puede no parecer cómodo al principio, pero es extremadamente sano para el cuerpo. Paso 1: Tome un baño helado Hay muchas maneras de que usted se exponga al frío, pero lo ideal es recoger algo de su cotidiano, por lo que el baño helado es la mejor opción para realizar este paso. Usted debe bañarse en agua helada por algunos minutos. Al entrar en el agua helada, respirar normalmente y evite mojar la cabeza al principio del baño, deje esto para el final. Si tiene dificultad para mojarse por completo, comience de abajo hacia arriba, mojando el cuerpo poco a poco. Consideraciones finales sobre exposición al frío En el comienzo esta etapa puede incluso parecer "dolorosa", pero después de un tiempo usted acaba acostumbrándose. El frío debe ser considerado como un amigo cálido y usted debe abrazarlo. 21 Método Wim Hof Paso a Paso Si su relación con frío no es de las mejores al principio, usted puede comenzar con baños calientes y terminar con 30 segundos de agua fría. En el transcurso de los días usted puede aumentar gradualmente este tiempo hasta que sea capaz de tomar un baño frío por 10 minutos. Usted también puede experimentar otras exposiciones al frío como la inmersión en hielo, en este caso, mantenga su cuerpo sumergido sólo del hombro hacia abajo, deje la cabeza en el exterior, abrace el frío y respire normalmente. Y así es como puedes practicar el Método Wim Hof. Te deseo toda dedicación y compromiso que este método necesita para ser practicado. Espero que pueda alcanzar el ideal que usted busca en su vida. ¡Un gran abrazo y buena suerte! 22
