ESTILOS DE VIDA SALUDABLE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD DEFINE "Forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y características personales" ACTIVIDAD FÍSICA ¿Por qué realizar actividad física? Tener más energía y sentirse bien Dormir mejor Disminuir el estrés y relajarse Tonificar los músculos Aumentar el número de calorías que su cuerpo gasta Fortalecer el corazón y los pulmones Fortalecer los huesos y músculos Mantener un peso saludable, bajar de peso y controlar el apetito Mejorar su vitalidad y su condición física Disminuir la presión arterial ACTIVIDAD FÍSICA ¿Realiza usted la cantidad recomendada de actividad física? Para Adultos mayores de 65 años de acuerdo con su condición física se recomiendan 150 minutos Para niños y jóvenes de 5 a 17 años se recomienda mínimo 60 minutos al día Para adultos 18 a 64 de acuerdo con su condición física se recomiendan 150 minutos ACTIVIDAD FÍSICA ¿Que actividad física se debe realizar? Actividades moderadas Bailes de salón Montar en bicicleta Labores de jardinería Actividades vigorosas Danza aeróbica Saltar lazo Trotar o correr Actividades para fortalecer los músculos Se debe repetir el ejercicio 8 a 12 veces por cada grupo muscular Sentadillas Lagartijas Flexiones de pecho ACTIVIDAD FÍSICA ¿Qué debo hacer antes y después de realizar la actividad física? Empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual (de 5 a 10 minutos). Estiramiento lateral Flexiones contra la pared Flexiones contra la pared Levantamiento de las rodillas al pecho ACTIVIDAD FÍSICA Video NUTRICIÓNY ALIMENTACIÓN SALUDABLE Reducción y prevención de la malnutrición, el control de los riesgos sanitarios Lactancia materna Aportar a los niños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo Disminuya el consumo de grasas y evite las comidas rápidas 1. Productos de pastelería, galletas y postres. 2. Pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas Alimentos variados y nutritivos Diferentes tipos de alimentos en cada comida: frutas, verduras y hortalizas Aumente el consumo de frutas y de verduras Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente NUTRICIÓNY ALIMENTACIÓN SALUDABLE Reducción y prevención de la malnutrición, el control de los riesgos sanitarios Evite el consumo de bebidas azucaradas Limite el consumo de sal Carecen de nutrientes. Habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Consumir demasiado sodio puede elevar la presión arterial. Prefiera alimentos integrales Permiten convertir la grasa directamente en energía evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares NUTRICIÓNY ALIMENTACIÓN SALUDABLE Vigile su peso corporal fácilmente Peso saludable Determinación de tu Índice de masa corporal, que describe la relación entre peso y estatura NUTRICIÓNY ALIMENTACIÓN SALUDABLE Video CONTROL DE TABACO ¿Por qué fumas? La nicotina que se encuentra en el cigarrillo es la responsable de producir dependencia, como la generada por el consumo de cocaína y heroína La dependencia es la necesidad irrefrenable del individuo de consumir la sustancia, en este caso el cigarrillo. Puede se física, psíquica o social CONTROL DE TABACO El síndrome de abstinencia La aparición de una serie de síntomas y signos con los cuales el organismo del fumador responde ante la falta de éste Aparecen en las primeras horas del día al menos 4 de estos síntomas: Deseo de fuma Ansiedad Aumento de apetito Insomnio Irritabilidad Dificultad en concentrarse CONTROL DE TABACO Recomendaciones para dejar de fumar Coma preferiblemente, frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Tomar: 8 vasos al día como mínimo Evite consumir licor y café Hacer ejercicio físico regularmente Recuerde que los síntomas desagradables, al dejar de fumar, duran aproximadamente 15 días LAVADO DE MANOS Interrumpe la cadena de transmisión de enfermedad diarreica aguda, neumonía, enfermedades de la piel, enfermedades de los ojos y parasitismo intestinal. ENFERMEDADES TRASMISIBLES Y NO TRASMISIBLES L AS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT) Conocidas también como enfermedades crónicas, son afecciones de larga duración con una progresión generalmente lenta Tipos principales Diferentes tipos de cáncer Enfermedades respiratorias crónicas La diabetes L AS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT) CANCER Se caracteriza por la proliferación anormal y desordenada de células que conduce al crecimiento descontrolado de un tumor maligno en un determinado tejido u órgano La mayoría de los cánceres toman el nombre del órgano o de las células en donde empiezan Tiene la capacidad de destruir e invadir tejidos y órganos tanto cercanos como los que están lejos del tumor L AS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT) Principales tipos de cáncer más comunes Las mujeres el cáncer de mama fue la primera causa de muerte Cáncer de cuello de pulmón Cáncer de cuello uterino Cáncer de colon y recto Cáncer de cuello de estómago L AS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT) Principales causas y factores de riesgo para enfermar por cáncer Factores genéticos hereditarios Factores de riesgo Consumo de tabaco Obesidad Exposición solar ultravioleta Relacionados con el estilo de vida y el ambiente Alimentación no saludable Consumo de alcohol L AS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT) DIABETES Es una enfermedad en la que los niveles de azúcar en la sangre se encuentran elevados. L AS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT) Enfermedad pulmonar obstructiva crónica Es una enfermedad pulmonar inflamatoria crónica que causa la obstrucción del flujo de aire de los pulmones Prevención Síntomas No fumar Evitar la exposición a humo Evitar la exposición a contaminantes Crear ambientes más saludables Tos Expulsión de flema Falta de aire al subir escaleras, caminar o vestirse Factores de riesgo Exposición a biomasa Contaminación ambiental L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES Son enfermedades que se transmiten de persona a persona o de animales a humanos. Malaria Enfermedades por el Aedes aegypti Las principales enfermedades son: Enfermedad de Chagas La lepra La infección respiratoria aguda (IRA) L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES Producida por un parásito, el cual puede ser transmitido comúnmente por la picadura de la hembra del zancudo Síntomas Prevención Fiebre, dolor de cabeza, escalofríos, vómito, fatiga, y dificultad al respira Usar toldillo Uso de ropa adecuada. Cuidado en las zonas endémicas Eliminar criaderos en la vivienda L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES La lepra Modo de transmisión Enfermedad infecciosa crónica causada por Mycobacterium leprae Por inhalación de secreciones del tracto respiratorio superior (nariz y boca) Afecta principalmente la piel, los nervios periféricos, la mucosa de las vías respiratorias altas y los ojos L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES Síntomas Enfermedad de Chagas Inflamación del parpado Dolor de cabeza Vomito Es una enfermedad silenciosa causada por la infección del parásito Trypanosoma Cruzi, Dolor del cuerpo Inflamación de la cara Dificultad para respirar L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES Infección respiratoria aguda (IRA) Es una enfermedad que se produce en el aparato respiratorio y es causada por diferentes microrganismos como virus y bacterias. Comienzan de forma repentina y duran menos de 2 semanas. L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES Enfermedades de; aedes aegypti Transmiten virus como el del chikunguña, el dengue y el Zika. Se alimenta con sangre de una persona sana y así les transmite cualquiera de estas enfermedades. Contrólalo Lavado y cepillado de tanques Medidas de protección personal Se reproducen cerca de donde obtienen el alimento, aguas estancadas como albercas, floreros, materas, recipientes olvidados L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES Los cuidados Enfermedades del chikunguña No auto medicarse. Ingerir abundante líquido. Acudir inmediatamente su institución de salud. L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES Dengue Afecta a personas de cualquier edad, especialmente niños y adultos mayores, causada por un virus transmitido a través de la picadura de mosquitos infectados Síntomas Ponen sus huevos en depósitos de agua limpia como albercas, floreros de plantas acuáticas, llantas, baldes de agua Los cuidados No auto medicarse. Ingerir abundante líquido. Acudir inmediatamente su institución de salud. L AS ENFERMEDADES TRANSMISIBLES ZIKA Síntomas Es una enfermedad que produce brote en la piel una elevación de la temperatura corporal, causada por el virus del zika Los cuidados No auto medicarse. Ingerir abundante líquido. Acudir inmediatamente su institución de salud. Los síntomas aparecen 3 a 12 días después de que la persona haya sido picada REFERENCIAS Páginas - Modos, condiciones y estilos de vida saludables. (n.d.). Retrieved May 19, 2023, from https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/habitossaludables.aspx
