Servicio Nacional de Aprendizaje (SENA) FICHA TECNICA (2721825) OPERACIONES DE COMERCIO EXTERIOR Aprendiz Ronis Robles Fuentes C.C 1143357065 Folleto de lesiones más comunes en el trabajo o vida cotidiana y la importancia de las pausas activas. GA2-230101507-AA4-EV01. 2023 Lesiones más comunes en el trabajo Las personas que trabajan en ciertas industrias pueden hacer frente a un mayor riesgo de una sufrir una grave lesión, pero las lesiones graves o fatales pueden ocurrir en cualquier lugar de trabajo. 1. Esguinces, distensiones y desgarros Los tipos más comunes de lesiones relacionadas con el trabajo son esguinces, distensiones y desgarros. Estas lesiones afectan a diversas partes del cuerpo. Restaurar el pleno movimiento y la capacidad de funcionar en el trabajo puede tomar muchas semanas, meses o más, en función del grado de la lesión. Esguinces, distensiones y desgarros ocurren más comúnmente como parte de las lesiones en la espalda, hombro, rodilla, tobillo o la muñeca 2. Caídas, tropiezos y resbalones Rango de caídas como uno de los accidentes más comunes y peligrosos en el lugar de trabajo. Caídas, tropezones y resbalones se producen en todos los lugares de trabajo, pero la industria de la construcción conlleva el mayor riesgo, con escalera cae, cae y cae andamios desde elevaciones que contribuyen al elevado número de lesiones graves, catastróficas o mortales. 3. Lesiones de la espalda Las lesiones de espalda son comunes entre las personas que trabajan en almacenes, tiendas y todo tipo de empleos que implican levantar objetos pesados. Las lesiones son dolorosas y pueden ser difíciles de resolver o tratar con éxito. El trabajador lesionado podría perderse días o semanas de trabajo. En casos muy graves, daño permanente conduce a la discapacidad y la incapacidad de funcionar en el lugar de trabajo 4. Fracturas Las fracturas de huesos son el cuarto tipo más común de lesión relacionada con el trabajo, a menudo asociada con un viaje y la caída o un incidente maquinaria o vehículos. El tipo de fractura afectará el período de tiempo necesario para sanar. Algunas lesiones de trabajo incluyen huesos rotos muy graves que perforan la piel, lo que lleva a otros problemas médicos debido al alto riesgo de infección, y la dificultad en el tratamiento de la fractura con éxito y restaurar el movimiento completo 5. Lesiones múltiples Algunas lesiones relacionadas con el trabajo causan daños en varias zonas del cuerpo, e incluyen fracturas, miembros aplastados, daño interno, lesiones de tejidos blandos y otros tipos de daños físicos. Este es el quinto tipo más común de lesión relacionada con el trabajo serio. El tiempo que puede requerir Para recuperar podría ser meses o más, o el daño puede ser tan severa que el trabajador lesionado es una discapacidad permanente y requiere tratamiento a largo plazo y el cuidado de mantener la calidad, incluso más básico de la vida Lesiones más comunes en la vida cotidiana Dormir con una almohada de altura inadecuada, la posición de las muñecas en el ordenador, la manera de hacer las camas, el uso continuado de zapatos de tacón y punta, malos hábitos posturales en la conducción, uso excesivo del teléfono sin auriculares, la forma de sentarse en un pupitre o en la mesa del trabajo. Son acciones cotidianas que pueden llegar a provocar una lesión y convertirse en una dolencia del aparato locomotor si no se realizan correctamente Recomendaciones para prevenir La almohada debe ser más bien baja, para no producir posturas forzadas en el cuello y la cabeza, tanto de flexión como de extensión Las mochilas escolares no deben sobrepasar el 10% o el 15% del peso corporal del niño y hay que adaptar mesas y pupitres en la escuela a su altura. El calzado de niños no debe quedar ni muy grande ni muy ajustado y hay que vigilar la forma de caminar, para que no descarguen más peso en un lado que en otro Las posturas en dorso curvo (chepadas) que adoptan algunas niñas en la pubertad para esconder el pecho pueden ser un problema al llegar a la edad adulta La ropa excesivamente ajustada provoca trastornos circulatorios y los zapatos de punta hallux valgus o juanetes del dedo gordo del pie. Un uso exagerado de zapatos de tacón puede originar metatarsalgias, fascitis plantares, lumbalgias y distintos tipos de acortamientos musculares Los malos hábitos posturales de conducción pueden ocasionar tendinitis de hombro, lumbalgias, dorsalgias y trastornos estáticos de la columna El uso del ordenador y el teléfono puede provocar contracturas y alteraciones en la estática de la columna cervical. Hay que adaptar correctamente la altura de la mesa Importancia de las pausas activas Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos ¿Por qué hacer pausas activas? Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculoesqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo ¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas? • Rompen con la rutina del trabajo. • Mejoran la condición del estado de salud porque aumentan la circulación, la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los músculos y tendones. • Incrementan la capacidad de concentración en el trabajo, fortalecen la autoestima, previenen lesiones mentales asociadas al estrés e inspiran la creatividad ¿Qué debe tener en cuenta para realizar las pausas activas? • La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. • Mantenga siempre una postura de relajación. • Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar. • Sienta el estiramiento. • No debe haber dolor. • Realice los ejercicios de manera suave y pausada ¿Quiénes no deben realizar pausas activas? Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo • Malestar por fiebre producida por infecciones. • Fracturas no consolidada • Hipoglicemia. • Hipertensión (no se deben mover los brazos por encima de los hombros). • Falta de reposo