DIA 1 – CULO Y CUADRICEPS 4X12 REP CON CADA PIERNA LA MANCUERNA QUE MAS PESO TENGAS, FIJATE EN LA POSICION ES BAJAR Y SUBIR EN ESE ANGULO 4 x REP AL FALLO Pegada a la pared la espalda y subir las dos piernas de puntillas, no dejar el talón apollado completamente en el suelo una vez que empieces el ejercicio 4X21 REP LA MANCUERNA QUE MAS PESO TENGAS, FIJATE EN LA POSICION ES BAJAR Y SUBIR EN ESE ANGULO el CULETE haciendo fuerza en el CUORE y CULO bien arriba 4 x REP AL FALLO Pegada a la pared los hombros como en la foto, subir la pierna alternándolas, fuerza para mantener esa postura en la pared en el CULO y CUORE DIA 2 – ESPALDA Y BICEPS, siempre tirar de la goma segura y con la posición correcta 4X15 REP Ves dejando menos goma para que vaya tirando más espalda recta sin bajar hombros la posición es muy importante 4X15 REP Ves dejando menos goma para que vaya tirando más espalda recta sin bajar hombros la posición es muy importante 4X15 REP Ves dejando menos goma para que vaya tirando más espalda recta sin bajar hombros la posición es muy importante 4X12 REP Espalda recta sin moverse al tirar de la cuerda, solo tirar de BICEPS apoya si quieres los codos en las caderas pero no tirar de espalda DIA 3 – PECHO, TRICEPS Y HOMBRO y COURE 4X12 REP Espalda recta SIN CURVAR movimientos lentos sin dejar la tensión ir subiendo de peso si puedes a la semana 4X12 REP 1 EJERCICIO - Espalda recta SIN CURVAR y aperturas laterales en recto sin doblar brazo. Ejercicios seguidos esperar el minuto y medio después de completar los dos ejercicios, picara un huevo 2 EJERCICIO – Con la mancuerna mas pesada y los brazos a la vez elevación frontal recta. 4X12 REP 4X12 REP Espalda recta SIN CURVAR movimientos lentos sin dejar la tensión ir subiendo de peso si puedes a la semana Espalda recta SIN CURVAR movimientos lentos sin dejar la tensión ir subiendo de peso si puedes a la semana 4X12 REP Espalda recta SIN, primero un brazo luego el otro en recto no sobrepasar la altura del hombro 4X12 REP Espalda recta SIN CURVAR con la pesa rusa no levantar mas de los hombros los brazos rectos 1 minuto en cada posición mantenerla SI O SI haciendo fuerza en el COURE, entre posición y posición descansa 1 minuto DIA 1 – CULO Y FEMORAL 4 x 10 con cada pierna La posición de la sentadilla es importante ponte el mayor peso de mancuerna 4 x 12 con cada pierna La posición de la sentadilla es importante tienes que romper el ángulo recto de 90 grados 4 x 10 con cada pierna La goma de mayor intensidad, brazo delante para la posición recta de espalda. 4 x 10 con cada pierna La posición espalda importante, tiene que picar el culo y el femoral. 4 x 12 con el mayor peso Sin llegar al final del recorrido, espalda recta pechotes para afuera