la relajación - edufisicamario

LA RELAJACIÓN
Objetivos:
1. Reconocer la relajación como un método por el cual se
logra el bienestar del cuerpo y que ayuda a mejorar la
calidad de vida.
2. Practicar algunas técnicas que permiten obtener un estado
de conciencia para percibir los niveles más altos de calma,
paz, felicidad y alegría.
Metodología:
1. Introducción al tema por parte del profesor
2. Comentarios o preguntas
3. Lectura y elaboración de una síntesis sobre el tema y su aplicación en la vida personal
4. Taller práctico: Auto masaje
Evaluación:
 Cada estudiante en su cuaderno describirá su sentir durante el taller anterior (relajaciónrespiración) y el que se realizará... Auto masaje. Además explicará cual cree que sea la
importancia en su vida personal.
 Participación activa durante el taller.
INTRODUCCIÓN:
La tensión y los estados emocionales en general pueden tener una gran importancia en la
aparición de numerosos trastornos psicosomáticos. De todos es conocido que un nivel de estrés
considerado en un nivel bajo además de muchas veces inevitable, puede ser positivo.
Sin embargo cuando éste nivel es en exceso, perjudica la salud mental, emocional y física,
pudiendo incluso llegar a ser mortal. Reconocer que hay factores que influyen en el enfermar
humano y que no son directamente biológicos o médicos no ha sido tarea fácil. En los últimos
años se ha intentado abordar el tema de la salud desde una perspectiva amplia e integradora
que permite una visión global del hombre.
En el campo de la salud hay hábitos de conducta, claramente perjudiciales, con los que los
estudiantes entran en contacto diario: Consumo de alcohol, tabaco, drogas, sobrealimentación,
ausencia de ejercicio físico, reacciones emocionales negativas, entre otros. Casi todos estos
aspectos nombrados tienen que ver con el estrés y la ansiedad de las personas, que hemos de
afrontarlo continuamente desde una perspectiva lo más saludable posible. Es en este contexto
donde adquiere relevancia en el campo educativo la relajación y es un planteamiento interesante
para que los estudiantes vayan adquiriendo esta habilidad y puedan utilizarla como una forma
más de actividad que puede servir de prevención o incluso de tratamiento de algunos de los
problemas o situaciones antes nombradas.
QUÉ ES?
En realidad la relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos modos que existen para
conseguirlo. Es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del
cuerpo en que los músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo
no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más,
es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los
niveles más altos de calma, paz, felicidad y alegría que un ser humano puede alcanzar.
IMPORTANCIA:
Durante nuestro crecimiento y desarrollo estamos relacionándonos continuamente con muchas
formas de ansiedad y tensión en nuestras actividades cotidianas y la relajación está indicada en
muchas alteraciones de la salud como el insomnio, la hipertensión, el dolor de cabeza, la
ansiedad flotante, el asma, la tensión en general y todas las formas en que los jóvenes
necesitamos cierto control sobre nosotros mismos (exámenes, entrevistas, presentación de
trabajos en el aula, situaciones de estrés en el colegio, con los amigos).
Se ha demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo la relajación
muscular progresiva, la meditación, la hipnosis, entre otros) en el tratamiento de muchos
problemas relacionados con el insomnio, la hipertensión, dolores de cabeza por tensión, el asma
bronquial y la tensión general. Los métodos de relajación se utilizan también como tratamiento
coadyuvante en muchas condiciones, tales como: la ansiedad de hablar en público, las fobias, la
ansiedad intensa, el dolor crónico y las disfunciones sexuales.
BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN:
La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:
 Aumento del nivel de conciencia
 Mayor nivel de reposo.
 Descanso más profundo.
 Más salud y mayor resistencia frente a las enfermedades.
 Equilibrio en la tensión arterial y mejor oxigenación.
 Aumento del nivel de energía y de la vitalidad.
 Aumento del nivel de recuperación tras los esfuerzos.
 Predominio de los pensamientos positivos.
 Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
 Disminución del estrés.
 Mayor capacidad de aprendizaje y mejora de la memoria.
TÉCNICAS:
Son los procedimientos para la consecución de estados opuestos a la tensión, cuyas
características son una disposición anímica positiva y una sensación de bienestar, pero
principalmente, la supresión de la angustia.
Partiendo de esta definición, muchas actividades se podrían considerar como técnicas de
relajación, entre ellas: Los rayos ultravioleta, le electro-estimulación, la hidroterapia (duchasbaños), el sauna, el turco, el masaje, los ejercicios respiratorios, la yoga entre otras.
Sin embargo, es necesario establecer cuáles de ellas se ubican dentro del marco de las técnicas
corporales y se relacionan con las expresiones motrices de autoconocimiento.
SUGERENCIAS PARA LA PRÁCTICA:
1. El lugar debe estar acondicionado previamente con temperatura agradable, tranquilo, música,
colchonetas o algo similar para acostarse y asegurando la no interrupción.
2. Hay que concientizarse de la importancia de la relajación como habilidad que necesita
practicarse a diario.
3. Debe aprenderse el procedimiento elegido o tener alguien que lo esté guiando.
4. La posición al principio es muy importante que sea confortable, después una vez sea
incorporado como habilidad, se puede practicar, sentado o caminando.
5. Después de cada sesión es importante preguntarse: Los puntos de tensión que son más
difíciles de relajar en el cuerpo (grupos musculares).
6. La duración de la sesión y otras generalidades de la actividad como la metodología.
7. Comenzar siempre por la respiración, aspecto principal y fundamental para obtener mayores
beneficios.
TRABAJO PRÁCTICO
1. MASAJE: Que consiste en la manipulación de los tejidos blandos del cuerpo con unos
objetivos preventivos, terapéuticos, higiénicos, rehabilitadores y sicológicos.
Técnica a emplear: Reflexoterapia, que consiste en la aplicación de presión en áreas de los
píes que corresponden a cada parte del cuerpo, ya que al estimular los puntos reflejos, la
energía natural de cuerpo trabaja. Cada uno indicará la intensidad de la presión, la cual debe ser
firme, pero que no ocasione dolor. Las técnicas a utilizar son:
 Técnica de la mariposa: Se colocan sobre la cara dorsal del píe, todos los dedos de las
manos, desplazando el dedo pulgar en un
trayecto horizontal paralelo.
 Técnica del arado: Se apoyan los dedos
pulgares de la mano en los bordes del píe,
en el lado plantar y con las puntas de los
otros
ocho
dedos
presionando
y
recorriendo el tobillo.
 Técnica de los tres segundos: Aplicar
presión y sostenerla tres segundos en
puntos precisos del píe.
 Técnica de desplazamiento: El dedo
pulgar se desplaza por la planta del pie,
ejerciendo presión suficiente pero no
dolorosa.
CUESTIONARIO SOBRE LA RELAJACIÓN
EDUCACIÓN FÍSICA GRADO 11°
DOCENTE: MARIO BUSTAMANTE OSORIO
NOTA: Debe entregarse en la próxima clase completamente resuelto, con esta hoja como
portada. Debe resolverse a lapicero.
ESTUDIANTE: ________________________________________________ GRUPO: ________
1. ¿Cuál es el principal objetivo de la relajación?
2. ¿Cuál es la definición de la relajación?
3. Cuándo se presenta un nivel excesivo de stress pueden presentarse perjuicios en:
4. La relajación es importante porque permite el control de algunas alteraciones como:
5. Ejercer presión con el dedo pulgar sobre la planta del pie, es el concepto que pertenece a
la técnica:
6. Cuál es la definición de masaje:
7. Pertenecen a la técnica de la reflexoterapia:
8. Según el documento la relajación sirve como tratamiento o preventor de problemas
como:
9. La relajación nos permite un control sobre nosotros mismos frente a situaciones como:
10. La forma como se realiza la técnica de la mariposa es:
11. Las técnicas de relajación se refieren a:
12. La técnica de los tres segundos consiste en:
13. Qué actividades podrían considerarse como técnicas de relajación:
14. Escriba mínimo cuatro sugerencias para una buena relajación. Escriba otra que no se
encuentre en el documento
15. La técnica de la reflexoterapia es:
16. Menciona mínimo cinco beneficios de la relajación:
17. En qué consiste la técnica del arado: