Tu plan de ALIMENTACIÓN @rjreinozafit Desayuno 120 gr de Pollo Deshebrado Arepa asada Rellena 30gr de Agucate con Pollo y Aguacate 50gr de Harina Pan 100 gr de Lechosa Lechosa OPCIÓN 1 Calorías: 451 Proteinas: 33 Carb: 54 Grasa :12 Comida 120 gr de Arroz Cocido Yakimeshi de pollo 120 gr de Pechuga de Pollo (Pesar Cruda) y Vegetales 1 Taza de Vegetales (Mezcla Stir Fry) 2 huevos revueltos Calorías: 414 Proteinas: 42 Carb: 37 Grasa :9 cena 150gr de Papas en Tiras (Freidora de Aire o asadas) Parrillada de Res 120Gr de Bisteck de Res con Papa y Vegetales Tiras Salteadas de Pimentón, Cebolla Calorías: 523 Proteinas: 41 Carb: 27 Grasa :29 Snack Manzana Verde 150 gr Yogurt Griego @rjreinozafit Desayuno Hotcake de Avena Huevo 1 huevo Entero 40gr de Harina de Avena 50gr de Yogurt Griego Natural 100ml de Clara de huevos (revueltos) 100 gr Lechosa OPCIÓN 2 Calorías: 331 Proteinas: 24 Carb: 39 Grasa :9 Comida Bisteck de res con Papa y Vegetales 120 gr de Bisteck de Res 150 gr de Papa Sancochada, salteadas con especias Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga Calorías: 523 Proteinas: 27 Carb: 27 Grasa :29 cena Shawarma de Pollo 1 Unidad Pan Pita Integral (se puede reemplazar por 3 tortillas de maiz Ochoa) 120 gr Pechuga Tomate en cubo, Perejil Salsa: 30 gr Yogurt Griego con Ajo Calorías: 394 Proteinas: 40 Carb: 32 Grasa :12 Snack Pieza de Cambur 250 ml de Leche Light @rjreinozafit Desayuno 2 Rebanas de Pan Integral 1 huevos Revueltos con 50ml de Tostada de Pan Claras Integral con Huevo 50 Gr de Queso 25 gramos de Aguacate 100 gr de Papaya OPCIÓN SPM Calorías: 598 Proteinas:37 Carb: 38 Grasa :34 Comida Muslo de Pollo con Papa 150 gr Muslo sin Piel 70gr de Papa Cocida 50gr de Aguacate Ensalada de Preferencia Calorías: 394 Proteinas: 42 Carb: 17 Grasa :18 cena Pescado y Plátano 150 gr Pescado Tilapia Taza de Tomate, Pepino en Cubo, sal, pimienta 70 gr de Plátano (hervido, tostón) Calorías: 552 Proteinas: 48 Carb: 40 Grasa :21 Snack Media Manzana 56gr Atún en Agua con vegetales @rjreinozafit Fecha 20 Junio 2023 40 gr de Yogur Griego sin Azucar Evite el consumo de Carbohidratos simples como azúcar refinada, harina de trigo, alimentos fritos, no usar aceites de semillas (canola, maíz, soya) así como el consumo en exceso de alimentos procesados. El consumo de Alcohol retrasará alcanzar los resultados. Acompañe sus alimentos con Jugo Verde sin azúcar refinada. Distribución Macro Nutrientes Fase Folicular Distribución Macro Nutrientes Fase Lútea días previo a la menstruación (ver menú sugerido) Lista de Equivalencias mismo peso, casi la misma aportación nutricional @rjreinozafit