Example Snacks

Example Snacks
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½ toasted English muffin with 2 Tbsp peanut butter/almond butter
1 quesadilla (1 small corn tortilla, 1 oz cheese)
4 whole wheat crackers with 2 Tbsp peanut butter/almond butter or 1 oz cheese
1 cup strawberries or melon with ¼ cup cottage cheese or 1 oz cheese
1 small apple with 2 Tbsp peanut butter/almond butter
1 slice whole wheat bread with 1 oz turkey or ham
¼ cup tuna salad (light chunk, includes skipjack) with 4 whole wheat crackers
2/3 cup brown rice/green banana with 1 oz meat
1 cup vegetable soup with 1 oz chicken
1 cup milk (1-2%) and 1 quesadilla (1 small corn tortilla, 1 oz cheese)
1 cup sugar-free or plain yogurt with sliced strawberries and 1 oz almonds or nuts
1 cup milk (1-2%) and ½ toasted whole wheat English muffin or bread with 1 oz
melted cheese and sliced tomatoes
Bocadillos de ejemplo
 ½ muffin inglés tostado or pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní
 1 quesadilla (1 tortilla de maíz pequeña, 1 oz de queso
 4 galletas de trigo integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní/almendra o
1 oz de queso
 1 taza de fresas o melón con ¼ de taza de requesón o 1 oz queso
 1 manzana pequeña con 2 cucharadas de mantequilla de maní/almendra
 1 rebanada de pan integral con 1 oz de pavo o jamón
 ¼ taza de ensalada de atún (enlatado claro, incluye el bonito) con 4 galletas
integrales
 2/3 taza de arroz integral / plátano verde con 1 oz de carne
 1 taza de sopa de verduras con 1 oz pollo
 1 taza de leche (1-2%) y 1 quesadilla (1 tortilla de maíz pequeña, 1 oz de queso)
 1 taza de yogur sin azúcar o natural con fresas en rodajas y 1 onza de almendras
o nueces
 1 taza de leche (1-2%) y ½ muffin inglés integral tostado o pan con 1 oz de queso
derretido y tomates en rodajas