dieta abril

Día
Lunes
Martes
Desayuno
Batido de
plátano, avena
y leche de
almendras sin
azúcar
Tortilla de
huevo con
espinacas y
champiñones
Media
mañana
2 rebanadas de
pan integral
con aguacate y
tomate
Batido de
proteínas con
frutos secos
Almuerzo
Ensalada de
pollo con arroz
integral y
verduras
Merienda
Cena
Miércoles
Jueves
Viernes
Batido de
Tostadas de
Batido de
plátano,
pan integral
fresas, plátano
cacahuetes y
con tomate,
y leche de coco
leche de avena jamón cocido y
sin azúcar
sin azúcar
aguacate
Sábado
Domingo
Huevos
revueltos con
espinacas y
champiñones
Tostadas de
pan integral
con aguacate y
tomate
Fruta fresca
con frutos
secos
Yogur natural
sin lactosa con
granola y fruta
Tortitas de
avena con miel
y frutas
Batido de
proteínas con
frutos secos
Yogur natural
sin lactosa con
granola y fruta
Pollo al horno
con patatas
asadas y
ensalada de
lechuga y
zanahoria
lentejas y
verduras
Salmón al
horno con
quinoa y
verduras
Garbanzos con
espinacas y
arroz integral
Espaguetis
integrales con
salsa de
tomate casera
y ensalada
Paella de
marisco y
verduras
1 manzana
Yogur natural
sin lactosa con
fruta
Barrita de
proteínas
Fruta fresca
con frutos
secos
Yogur natural
sin lactosa con
fruta
Fruta fresca
con frutos
secos
Barrita de
proteínas
Salmón a la
plancha con
puré de patata
y brócoli
Tacos de carne
picada con
guacamole y
ensalada
Solomillo de
cerdo con
verduras
asadas y puré
de boniato
Hamburguesa
de pollo con
ensalada y
patatas al
horno
Filete de
ternera con
puré de
calabaza y
ensalada verde
Pechuga de
pollo a la
parrilla con
ensalada y
boniato asado
Chili con carne
sin frijoles con
arroz integral y
ensalada verde
Lunes

Desayuno: Batido de plátano y leche de almendras (2 plátanos, 500 ml de leche de
almendras).

Media mañana: Barrita de proteínas y frutos secos (1 barrita, 50 gramos de frutos
secos).

Comida: Ensalada de lentejas, queso feta y aguacate (100 gramos de lentejas cocidas,
50 gramos de queso feta, 1/2 aguacate, lechuga, tomate, cebolla, 2 cucharadas de
aceite de oliva y vinagre al gusto).

Merienda: Batido de proteínas y plátano (1 plátano, 1 scoop de proteína en polvo, 200
ml de leche desnatada).

Cena: Pollo al horno con patatas y verduras (1 pechuga de pollo, 200 gramos de
patatas, 100 gramos de brócoli, 1 zanahoria, 2 cucharadas de aceite de oliva y especias
al gusto).
Martes

Desayuno: Tortilla de huevos y espinacas (2 huevos, 50 gramos de espinacas, 2
cucharadas de aceite de oliva).

Media mañana: Yogur griego con nueces y miel (150 gramos de yogur griego, 30
gramos de nueces, 1 cucharada de miel).

Comida: Pasta con salsa de carne (100 gramos de pasta, 100 gramos de carne picada,
1/2 cebolla, 1/2 pimiento, 1 diente de ajo, 2 cucharadas de aceite de oliva, 200 gramos
de tomate triturado, sal, pimienta y especias al gusto).

Merienda: Batido de proteínas y fresas (150 gramos de fresas, 1 scoop de proteína en
polvo, 200 ml de leche desnatada).

Cena: Salmón a la plancha con arroz y ensalada (1 filete de salmón, 100 gramos de
arroz integral, lechuga, tomate, pepino, 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre al
gusto).
Miércoles

Desayuno: Tostadas con aguacate y huevo poché (2 rebanadas de pan integral, 1/2
aguacate, 2 huevos poché, sal y pimienta al gusto).

Media mañana: Batido de proteínas y frutas del bosque (100 gramos de frutas del
bosque, 1 scoop de proteína en polvo, 200 ml de leche desnatada).

Comida: Pollo al curry con arroz y verduras (1 pechuga de pollo, 100 gramos de arroz
integral, 100 gramos de judías verdes, 1 cebolla, 1 diente de ajo, 2 cucharadas de
aceite de oliva, 1 cucharada de curry, sal y pimienta al gusto
Día 4:

Desayuno: Tortilla de 3 huevos (150g), 2 rebanadas de pan integral (60g), 1 aguacate
(100g), 1 taza de té verde (240ml).

Media mañana: 1 taza de yogur griego (200g) con 1 manzana (150g) y 1 cucharada de
miel (20g).

Comida: 1 taza de arroz integral (200g), 150g de salmón a la plancha, 1 taza de brócoli
(100g), 1 taza de zanahoria rallada (100g).

Merienda: Batido de proteínas (30g) con 1 taza de leche de almendras sin azúcar
(240ml), 1 plátano (120g) y 2 cucharadas de mantequilla de maní (30g).

Cena: 150g de filete de ternera a la plancha, 1 taza de ensalada de espinacas (50g) con
tomate (50g), pepino (50g) y 1 cucharada de aceite de oliva (15ml).
Día 5:

Desayuno: 1 taza de avena (80g) cocida con leche entera (240ml), 1 plátano (120g), 1
cucharada de miel (20g) y 1 puñado de nueces (30g).

Media mañana: 1 taza de queso cottage (200g) con 1 taza de piña (150g) y 1 cucharada
de miel (20g).

Comida: 1 taza de arroz integral (200g), 150g de pollo a la plancha, 1 taza de judías
verdes (100g), 1 taza de ensalada de lechuga (50g) con 1 tomate (50g) y 1 cucharada
de aceite de oliva (15ml).

Merienda: Batido de proteínas (30g) con 1 taza de leche de almendras sin azúcar
(240ml), 1 pera (150g) y 1 cucharada de mantequilla de maní (15g).

Cena: 150g de salmón a la plancha, 1 taza de brócoli (100g), 1 taza de zanahoria rallada
(100g) y 1 taza de ensalada de espinacas (50g) con 1 cucharada de aceite de oliva
(15ml).
Día 6:

Desayuno: 3 huevos revueltos (150g) con 2 rebanadas de pan integral (60g), 1 naranja
(150g) y 1 taza de té verde (240ml).

Media mañana: 1 taza de yogur griego (200g) con 1 taza de fresas (150g) y 1 cucharada
de miel (20g).

Comida: 1 taza de arroz integral (200g), 150g de ternera guisada, 1 taza de ensalada de
lechuga (50g) con 1 tomate (50g) y 1 cucharada de aceite de oliva (15ml).

Merienda: Batido